Животът не трябва да се живее с мъка. Имате право да се чувствате депресирани, но всъщност има много добри неща в живота, които можете да направите. Можете да направите страхотни и смислени неща за себе си и за хората около вас. Всъщност просто да лежиш и да не правиш нищо, освен да ядеш, да пиеш, да ходиш до тоалетната и т.н., е много по -лесно, отколкото да правиш нещо друго; но това ли е най -добрият начин да бъдеш благодарен за благословиите, които животът ти е дал? Осъзнайте, че всеки ден е нова възможност да направите себе си щастлив. Можете да се почувствате по -щастливи, като следвате стъпките по -долу.
Стъпка
Метод 1 от 4: Реализиране на позитивите в живота ви
Стъпка 1. Фокусирайте вниманието си върху положителното
Животът понякога е труден и когато животът е труден, ще почувствате, че всичко се разпада. Това се нарича свръхгенерализиране: извеждате нещо общо от конкретно събитие. Хората често обобщават, защото като цяло хората имат негативен поглед към света. Факт е, че в живота ви има много положително.
- Ако има покрив над главата ви и има храна пред вас, вие сте в много по -добра форма от много хора на този свят.
- Ако имате семейство и приятели, които се грижат за вас, това е нещо, за което да бъдете благодарни!
- Ако имате работа и заплата, също трябва да сте благодарни за това, въпреки че работата ви може да не е работата, за която винаги сте мечтали.
Стъпка 2. Избройте всички позитиви в живота си
И малки и големи. Ако не знаете какви са положителните неща в живота ви, може би можете да започнете, като бъдете благодарни и избройте нещата по -долу:
- Работа
- Облекло
- Храна
- Борд
- Възлюбени
- Превозно средство
- Здраве
Стъпка 3. Водете дневник на добрите неща в живота си
Ще имате положително въздействие от проследяването на ежедневието си. Като следите всички добри неща в живота си, ще ви бъде по -лесно да си спомняте добрите неща. Тогава ще се почувствате по -щастливи, защото можете да видите, че не всичко в живота е лошо.
- Записвайте всеки ден по малко. По този начин ще можете да отворите отново тези бележки и да видите всички добри неща, които се случват в живота.
- Водете си дневник за нещата, с които се гордеете. Също така, ако искате, водете дневник за негативните събития и неща в живота си. Ако не знаете какво да напишете, опитайте някои от тези теми: Неща, които обичам за мен, Основни нужди, които имам в момента, Неща, за които съм благодарен днес, и Ценни приятели в живота ми.
Стъпка 4. Помолете приятел за помощ
Един приятел ще ви помогне, когато преминавате през житейските трудности. Те ще ви напомнят за всичко, което ви прави страхотни в техните очи. Не забравяйте, че те искат да бъдат приятели с вас; Ти си специален в техните очи. За да запазите вниманието си върху положителното, помолете приятеля си да посочи всички положителни неща, които имате. Това, което той показва, можете да напишете в дневника си.
- Заведете приятел на обяд и „поговорете“с този приятел за вашата тъга.
- Поканете приятелите си да играят.
- Обадете се на приятел, за да споделите текущия си живот.
Стъпка 5. Правете това, което обичате
Когато сте тъжни, може да сте мързеливи да направите каквото и да е, но всъщност ще имате положително въздействие, ако останете активни, когато сте тъжни.
- Отидете на разходка с приятели.
- Накиснете в топла вода.
- Сварете горещ шоколад. Топлите напитки могат да ви успокоят. Охладете с топла и вкусна напитка. Може би ще се почувствате по -добре.
- Играйте с домашни любимци. Прекарвайте време с вашите домашни любимци. Изследванията показват, че галенето на домашен любимец може да ви развесели. Нивото на стрес и кръвното ви налягане ще намалят.
- Вземете хоби, което ви харесва. Може да не ви се иска, защото се чувствате тъжни, но ако започнете със сила, чувствата ви могат постепенно да се променят. Вашето хоби е нещо, което ви харесва. Използвайте хобитата си, за да ви помогнем, когато сте тъжни.
- Намерете ново хоби. Ако не се интересувате от занимания с някое от настоящите си хобита, може би трябва да намерите ново.
- Слушам музика. Тъжните хора са склонни да слушат тъжна музика. Избягвайте тъжната музика, защото само ще се почувствате по -тъжни. Изследванията показват, че приятната музика може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
Метод 2 от 4: Контрол на ситуацията
Стъпка 1. Знайте какво можете да контролирате
Отделете няколко минути, за да обмислите текущото си положение и какво можете да контролирате. Въпреки че може да не успеете да контролирате най -големите неща, които ви правят тъжни, можете да контролирате по -малките неща, които допринасят за вашата тъга. По този начин ще можете по -добре да контролирате чувствата си.
- Може да не успеете да контролирате къде се премествате, но можете да контролирате какво правите на това ново място.
- Може да не успеете да отслабнете, но можете да управлявате правилно диетата си и да спортувате по -често, за да сте по -здрави.
- Може да не успеете да се върнете заедно с бившия си, но можете да разгледате стари снимки или писма.
Стъпка 2. Вземете в действие
Хората са склонни да замръзнат в скръб. Твърде неспокойни, те не знаеха какво да кажат или как да постъпят. Ако сте такива, не забравяйте, че чувствата ви няма да се подобрят, ако просто седите неподвижно и не правите нищо. Пристъпете в действие. Направете план, така че всичко, което правите, да бъде ефективно.
- Може да не успеете да решите къде да се преместите, но можете да направите движението си нещо забавно, например като създадете нови приятели на вашата дестинация.
- Ако например чувствате, че ще пропуснете настоящите си приятели, разберете какви са разходите за транспорт и настаняване до сегашния ви град и кога можете да си вземете почивен ден от работа.
Стъпка 3. Променете възприятието си
Променяйки възприятието си, вие променяте и ситуацията. По този начин имате по -голям контрол върху ситуацията, в която се намирате в момента. Помислете за ситуацията, в която се намирате в момента, с нов начин на мислене. Гледайте позитивно, а не негативно.
- Може би не сте могли да си позволите нова кола, но сега все още имате кола, която може да ви кара всеки ден на работа.
- Може би току -що сте скъсали с приятеля си, но не е нужно да се занимавате с битките, които се случват през цялото време.
- Може да не успеете да видите децата си в момента, но скоро ще го направите.
Стъпка 4. Обърнете внимание на това, което животът ви учи
Всичко в живота може да бъде урок за вас. Излезте малко навън, погледнете по -голямата картина, след което разберете какво можете да научите от това преживяване. Ако имате мислене на ученици и вярвате, че можете да се поучите от всичките си преживявания, ще се почувствате по -контролирани, защото ще станете по -мъдър човек.
Метод 3 от 4: Увеличете физическата активност
Стъпка 1. Упражнявайте се по -често
Упражнението освобождава ендорфини, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи. Ще се почувствате и по -щастливи, ако сърцето ви бие по -бързо и кръвообращението ви се засили. Ето някои упражнения, които можете да правите:
- Бягайте навън. С бягането пулсът ви ще се увеличи и ще усвоите витамин D, което може да ви накара да се почувствате по -щастливи.
- Вдигане на тежести. Освен сърдечни упражнения като бягане, правете и спортове, които са полезни за метаболизма на тялото ви, като вдигане на тежести.
- Вземете упражнения. Ще можете да научите как да се движите, което прави тялото ви гъвкаво и силно.
Стъпка 2. Заемете се със спорт
Можете да насочите гневните си чувства чрез упражнения. Това също ще ви накара да се почувствате по -щастливи, особено ако сте не само тъжни, но и ядосани.
- Футзалът е добър спорт.
- Можете също да играете бейзбол. Ще трябва да ударите топката възможно най -силно и да освободите напрежението в тялото си.
- Тенисът също има същия ефект като бейзбола, само че имате нужда от допълнителна прецизност, когато удряте топката за тенис.
- Футболът може да бъде добро освобождаване, защото трябва да бягате възможно най -бързо и да ритате топката възможно най -силно.
Стъпка 3. Отидете на разходка
Така почивате тялото и ума си от лошите неща, които преживявате. Ще получите и нова перспектива.
- Изведете кучето си на разходка. Пътуването е по -забавно с домашни любимци.
- Помолете приятеля си да се разходи. Можете да се свържете отново с приятелите си.
- Обърнете внимание на естествената красота около вас. По този начин ще бъдете по -благодарни за света около вас и ще се чувствате по -щастливи.
- Паркирайте по -далеч от вашата дестинация, така че трябва да вървите по -далеч.
- Ако е възможно, качете се по стълбите.
- Носете брояч на стъпки, за да видите колко стъпки сте направили днес. Можете също така да зададете брой стъпки към целта.
- Гледайте видео за ходене. Например, гледайте това видео, разхождайки се с Лесли Сантоне.
Метод 4 от 4: Натискайте се
Стъпка 1. Променете съвестта, която използвате за себе си
Вътрешният ви глас може да окаже значително влияние върху това как се чувствате, както положителни, така и отрицателни. Много хора не осъзнават, че съвестта им е отрицателна и поради това изпадат в депресия. Може би в момента го изпитвате. Променете сърцето си.
- Кажете, че заслужавате да бъдете щастливи. Хората много лесно се чувстват виновни. Всъщност всеки трябва да е правил грешки. Кажете си, че сте направили много добри неща и че заслужавате да бъдете щастливи.
- Погледнете се в огледалото, усмихнете се и си припомнете нещата, с които се гордеете в живота. Гордостта на всеки е различна, разбира се. Например, можете да си напомните, че сте някой, който винаги празнува добре рождения ден на приятел. Дори и да се чувствате нещастни в момента, трябва да се смятате за щастливи. Изследванията показват, че хората, които принуждават усмивката, всъщност се чувстват по -щастливи. Можете също да промените чувствата си, като си кажете, че сте страхотен човек.
- Припомнете си, че сте направили всичко възможно. Не можете да направите нищо по -добро от това, на което сте способни. Напомнете си за това, като кажете: „Направих всичко възможно.“По този начин няма да се чувствате толкова стресирани.
- Променете съвестта си, от изявления, използващи думата „вие“/„вие“, в изявления, използващи думата „аз“. Вместо да казвате „Трябва да спортувате повече!“, Кажете „Ще тренирам повече“.
Стъпка 2. Избройте с какво се гордеете за себе си
Можете ясно да видите с какви неща се гордеете и винаги когато се натъжавате, можете да си напомните, че не всичко в живота ви е лошо.
- Избройте също вашите краткосрочни и дългосрочни цели. Потвърдете за себе си, че ще постигнете всички тези цели. Помислете за няколко начина за постигане на тази цел.
- Припомнете си всички постижения, които сте постигнали досега. Усмихвайте се и се потупвайте по гърба за всяко постижение.
Стъпка 3. Позволете си да бъдете безразлични
Ако се грижите твърде много, ще се чувствате твърде стресирани. Позволете си да бъдете по -малко загрижени. По този начин ще освободите част от натиска, който изпитвате. Вие сте добри към себе си. Това ще бъде по -ефективно, ако продължите да утвърждавате добри неща за себе си.
- Кажете, че вашият офис ще се оправи без вас в продължение на пет дни. Вие сте се погрижили за всичко от самото начало и колегите ще оценят усилията ви.
- Кажете, че сте направили всичко необходимо, за да спасите отношенията си с бившия си. Романтичните отношения изискват сътрудничество между двама души и не можете да принудите второто лице.
- Не е задължително да правите нещо лошо, дори ако някой ви е ядосан. Може би този човек има други проблеми за себе си, които са напълно несвързани с вас. Кажете си, че за да освободите част от натиска, който изпитвате.
Съвети
- Започнете с една от стъпките по -горе, след което вижте дали работи за вашата скръб. Може да се наложи да опитате няколко, преди да намерите този, който работи за вас.
- Някои от горните неща може да са трудни за изпълнение, ако се чувствате тъжни. Бъди добър към себе си. Направете каквото можете с наличните ресурси.
Внимание
- Ако в рамките на няколко дни не се почувствате по -добре, свържете се с психолог.
- Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с лекар.
