Саморазправянето е доста често срещана форма на самонараняване. Това поведение възниква, когато човек умишлено се наранява като начин за справяне с трудни чувства, прекалено сложни ситуации или определени преживявания. Този навик може да ви накара да се почувствате по -добре в момента и да ви помогне да овладеете ситуацията за известно време. Въпреки това, в дългосрочен план навикът да се режете обикновено ви кара да се чувствате по -зле. Освен това този навик също може да ви изложи на опасност. Няма "магическо" решение за премахване на навика да се режете. Важно е обаче да бъдете добри към себе си и да не си налагате психическо наказание. Ако искате да започнете значителен процес на възстановяване, има няколко начина, по които можете да премахнете навика.
Ако вие или някой, който ви интересува, обмисляте самоубийство, вижте раздела Допълнителни ресурси в края на статията, за да се свържете с подходящото лице/страна.
Стъпка
Метод 1 от 5: Борба с натискането
Стъпка 1. Отидете на място, където не искате да се порежете
Ако почувствате желание да се порежете, посетете места, където ви е трудно да го направите. Можете да посетите обществено място, като кафене или семейна стая (със семейството или съквартирантите). Тази стъпка ще ви затрудни да следвате желанието. Освен това можете също да се почувствате по -добре, особено когато сте заобиколени от хора, които ви обичат и подкрепят.
Стъпка 2. Обадете се на някого
Ако сте сами вкъщи или нямате къде да отидете, обадете се на някого, с когото бихте искали да разговаряте, когато желанието да се порежете удари. Можете да се обадите на член на семейството, на доверен приятел или на определена гореща линия. Добра идея е да направите списък с хора, с които можете да се свържете. Можете също да програмирате необходимите номера на телефона.
- В Индонезия има няколко услуги или горещи линии, с които можете да се свържете за съдействие. Една от тях е спешната служба 119, денонощна гореща линия, която сега се фокусира не само върху справянето с инцидентни извънредни ситуации, но и върху превенцията на самоубийствата. Можете също да се свържете с кол центъра на Министерството на здравеопазването на (021) 500-567. Освен това можете да се свържете с платформата „Спасете себе си“или по телефона (081283326501/081272714238), или чрез приложението за съобщения LINE (@vol7074h) за консултиране.
- Ако се нараните или искате да посетите лекар, обадете се предварително на 119 или незабавно посетете най -близката болница за бърза помощ и насочване към лекар във вашия град.
- Ако живеете в Обединеното кралство, можете да се обадите на Samaritans на 116 123, агенция, която е активна 24 часа в денонощието и е посветена на справянето с възникващи моменти на самонараняване. Можете също така да се обадите на Childline, горещата линия за деца и младежи на 0800 1111. И двата номера могат да бъдат извикани безплатно, чрез мобилен телефон или стационарен телефон, и няма да се показват в телефонната сметка.
Стъпка 3. Разсейте се
Един чудесен начин да избегнете самонараняващо се поведение е да се разсейвате. Не всички техники за отклоняване обаче са подходящи за всички, така че ще трябва да изпробвате няколко техники, преди да намерите тази, която работи за вас. Понякога спусъка или желанието да се порежете може да бъде различно, в зависимост от усещането или ситуацията. Това означава, че отговорът ви за предотвратяване или спиране на самонараняващото ви поведение ще бъде различен.
- Опитайте метода на пеперудата (метод на пеперудата). Когато почувствате желание, нарисувайте пеперуда върху частта от тялото, която искате да изрежете, и кръстете пеперудата на любим човек (или човек, който ви желае бързо възстановяване). Ако отрежете частта, пеперудата също ще „умре“. От друга страна, трябва да измиете част от тялото. Ако изображението на пеперудата изчезне и не можете да се спрете да се порежете, успешно сте „пуснали“пеперудата в дивата природа.
- Друго предложение е методът на писалката. Вземете червена химикалка и нарисувайте линия, драскане, символ на мир или друг символ върху частта от тялото, която искате да изрежете. Когато приключите, пребройте начертаните линии. Броят редове или символи представлява броя на раните, които няма да получите.
- Ако тези методи не работят, опитайте да срешете или оформите косата си, да си направите чаша чай, да броите до 500 или 1000, да решавате пъзели или мозъчни закачки, да виждате други хора, да свирите на музикален инструмент, да гледате телевизия или филми, да оцветявате ноктите, управление на неща (например книги или гардероб), изработка на оригами, за да поддържате ръцете си в движение, извършване на дейности, упражнения, разходки, създаване на рутинни танци или изпробване на художествен проект или оцветяване на картини. Има различни възможности, които можете да опитате. Уверете се обаче, че избраните от вас дейности могат да ви разсейват добре.
Стъпка 4. Забавете желанието да се порежете
Всеки път, когато възникне желание, отлагайте желанието си. Започнете с кратък период от време (например 10 минути) и го удължавайте всеки път, когато чакате.
- Докато чакате, помислете за нежеланите белези и колко не искате да се нараните, въпреки че мислите за желанието и може да искате да го направите. Повторете утвърдителни изречения като „Не заслужавам да бъда наранен“за себе си, дори и да не вярвате отначало.
- Не забравяйте, че винаги имате възможност да не се режете. Това решение зависи изцяло от вас.
Метод 2 от 5: Учене на защитни стратегии
Стъпка 1. Опитайте стратегията за петте сетива
Способността за оцеляване е необходима в процеса на възстановяване. Тази способност помага да се справите с позивите и освобождава ендорфини в мозъка, хормони или химикали, които предизвикват положителни чувства, точно както бихте направили, когато се нараните. Една от най-често срещаните техники за самоуспокояване е техниката на петте сетива. Тази техника помага да се успокои ума, за да се справи със силни или болезнени чувства, които предизвикват желанието за самонараняване.
- Започнете в удобна позиция, или като седнете с кръстосани крака на пода или седнете на стол с крака, изправени на пода. Съсредоточете вниманието си върху дишането. След това съберете съзнание за всяко чувство. Отделете около минута за всяко чувство и се съсредоточете върху всеки поотделно.
- Слух: Съсредоточете се върху външни звуци. Чувате ли как минават коли или хората говорят? След това се съсредоточете върху гласовете отвътре (вътрешно). Чувате ли храносмилането на дъха или стомаха си? Когато се фокусирате върху слуха, откривате или чувате неща, които преди не са били известни?
- Мирис: Какво миришеш? Има ли миризма на храна близо до вас? Или може би миризмата на цветя навън? Може да срещнете миризми, за които преди не сте знаели. Опитайте да затворите очи, за да изострите другите си сетива.
- Визия: Какво виждате? Можете ли да погледнете през прозореца? Обърнете внимание на детайли като цветове, шарки, форми и текстури.
- Дегустатор: Как се чувстваш? Обърнете внимание на това, което усещате в устата си (може би послевкусът от кафе от тази сутрин или обяд?). Преместете езика си около устата си, за да активирате вкусовите си рецептори и потърсете други вкусове, които намерите.
- Докосване: Усетете усещането, когато кожата ви е докосната. Можете да почувствате усещането на стъпалата на краката или краката си, когато те влизат в контакт с килим, кожата ви с дрехи или лицето ви с течащ въздух. Почувствайте и стола, на който седите в момента.
Стъпка 2. Опитайте да медитирате или да се молите
Медитацията или молитвата може да звучат като нелепа практика, но някои научни изследвания показват, че медитацията може да увеличи положителните емоции, удовлетворението, здравето и щастието. В допълнение, медитацията също намалява тревожността, стреса и депресията. Има много различни видове медитация, които можете да опитате, но основната цел на всеки вид медитация е да успокои ума.
- Започнете, като седнете в удобна поза. Намерете точка, върху която да се съсредоточите. Тази точка може да бъде визуална (напр. Едно конкретно място/област в стаята), аудио (напр. Повторение на дума или молитва) или физическа (напр. Броене на броеници/тасбих). Когато сте съсредоточени върху повтаряща се задача или конкретен обект, умът ви може да се лута. Когато мислите ви започнат да се разсейват, освободете се от тези мисли и се върнете към концентрацията върху фокусната си точка.
- Това звучи лесно, но фокусирането на ума ви всъщност е предизвикателство. Не се разочаровайте, ако първо можете да се съсредоточите само за няколко минути. Продължавайте да се опитвате, докато не отделите часове за отпускане и изчистване на ума си.
Стъпка 3. Опитайте дихателни упражнения
Дишането е естествен отговор, който може да бъде контролиран. Изследванията показват, че упражняването на контрол на дишането има положително въздействие върху реакциите на стрес. Същата реакция може да се предизвика, когато почувствате желание да се нараните. Научавайки ново умение като това, можете да контролирате тригерите за вашия самонараняващ навик или поведение.
Опитайте се да дишате в правилен ритъм. В тази проста техника трябва да броите до пет, докато вдишвате, задържайки я за броене до пет и издишвайки за броене до пет. Съсредоточете се върху всяка част от дишането
Стъпка 4. Използвайте техники за релаксация
Има няколко вида техники за релаксация, които можете да следвате. Опитайте упражнение за изображения, което изисква да си представите безопасно въображаемо място, където не искате да се нараните. Начертайте картина в ума си. Това изображение трябва да успокои или да ви напомни за щастливи спомени. Може да ви бъде по -лесно да отпечатате снимка на безопасно място и да се съсредоточите върху нея, отколкото да я представите в собствената си глава.
Стъпка 5. Опитайте техника за прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Прогресивната мускулна релаксация е форма на издръжливост, която се фокусира върху опъването и отпускането на различни мускулни групи. Едно от предимствата на тази техника за релаксация е, че ставате по -бдителни или осъзнавате физическите усещания, които тялото ви изпитва.
- Започнете в удобна позиция, за да можете да се съсредоточите върху мускулните групи в тялото си. Повечето хора намират за по -удобно да седнат или да легнат. След това се съсредоточете върху една мускулна група, която можете да напрегнете и отпуснете.
- Напрегнете тези мускули за пет секунди и се уверете, че стискате само тези мускулни групи за продължителността. След пет секунди отпуснете всички мускули в тази област и се уверете, че те остават отпуснати за 15 секунди. Сега можете да преминете към друга мускулна група.
- Повторете тази техника няколко пъти на ден, ако е необходимо.
- Изолирането на определени мускулни групи може да бъде трудно. С практиката обаче можете да го улесните.
- Някои от частите, които обикновено са включени в тази техника за релаксация, са мускулите на лицето, ръцете и ръцете, стомаха или средната част и прасците и краката. Носете свободно облечени дрехи, за да се чувствате по-комфортно.
Стъпка 6. Опитайте се да вървите внимателно
Разходката е релаксиращо упражнение, което може да отклони ума ви от това. Междувременно внимателното ходене може да бъде по -добро упражнение, защото трябва да обръщате внимание на всяко движение. За да се насладите на този вид упражнения, обръщайте внимание на всяка стъпка, която правите, докато ходите. Как се чувстват краката ви на земята? В обувките? Съсредоточете се върху дъха си. Обърнете внимание на околната среда около вас. Отделете време, за да се насладите на това, което ви заобикаля.
Някои от предимствата на този спорт е, че можете да се научите на внимателност в ежедневието и да съсредоточите своята информираност. За някои хора традиционната или редовна медитация може да бъде трудна за извършване, така че този вид упражнения могат да бъдат по -активна форма на медитация. В допълнение, има и няколко ползи за здравето от ходенето
Стъпка 7. Запишете ситуации, които са ви подтикнали да се нараните
Водете дневник за моментите, в които сте искали да се нараните. Когато почувствате това желание, запишете този момент в дневник. Документирайте кога и какво се е случило преди да се появи желанието. Записвайки моменти като тези, можете да идентифицирате модели или чувства, които предизвикват желанието за самонараняване. В допълнение, воденето на дневник също може да бъде място за споделяне на чувствата и обработка на мислите ви.
Стъпка 8. Направете кутия за оцеляване
Кутия или устройство за оцеляване е контейнер, който може да се напълни с различни предмети, за да спре желанието за самонараняване. Вземете кутия за обувки или малка картонена кутия и я напълнете с всичко, което смятате, че ще ви попречи да се порежете. Това могат да бъдат снимки на приятели, семейство или домашни любимци, списания, артикули (за да можете да направите нещо изкусно), вдъхновяващи цитати или текстове, които ви карат да се чувствате по -добре, любими компактдискове или подобни предмети. Които могат да повдигнат настроението ви и да запазят избягвайте желанието да се отрежете.
Стъпка 9. Намерете друг изход
Някои хора се изрязват от гняв, омраза, разочарование или дълбоки рани. Ако тези неща ви насърчават да се порежете, опитайте да намерите други начини да изхвърлите емоциите си.
- Ако се чувствате ядосани или разочаровани, намерете възглавница, която да ударите, излезте навън и крещете, разкъсайте хартия или стиснете топка за стрес. Можете също така да вземете уроци по кикбокс или самозащита. Всяка дейност, която ви помага да освободите емоциите, които обикновено бихте изхвърлили, като се изрежете, обикновено може да предотврати това поведение в бъдеще.
- Намирането на правилния път или изход може да отнеме време. Опитайте няколко начина, докато намерите този, който отговаря на емоциите ви. Имайте предвид, че предприетите стъпки могат да се променят от една ситуация в друга.
Метод 3 от 5: Практикувайте позитивна реч пред себе си
Стъпка 1. Слушайте положителни саморазговори
Позитивният саморазговор се отнася до начина, по който говори вътрешният ви глас и се оценява положително. Този вид вътрешен глас влияе върху вашата мотивация, мироглед, самочувствие и цялостното ви състояние. Позитивният саморазговор е начин да говорите със себе си, за да можете да изградите самочувствие и по-здравословен начин на живот и да намалите негативните мисли.
Позитивният саморазговор също поддържа по-здравословна гледна точка за емоциите ви. Припомнете си, че емоциите и желанието да се порежете са просто емоция, а не истинско желание. Такива позиви ще отминат или могат да бъдат премахнати. Чувствата, които ви карат да се откъснете, не винаги ще продължат
Стъпка 2. Създайте напомняне
Един от начините да приложите положителен автоговор в ежедневието си е да публикувате напомняния около вас. Използвайте стикер за напомняне (например Post-It) или лист хартия с лепяща лента, за да залепите положителни фрази за себе си около мястото, където живеете. Можете също да напишете съобщение на огледало, прозорец или бяла дъска. С тази стъпка ще виждате напомнянията всеки ден и ще почувствате подобряване на настроението. Можете също така да виждате положителни съобщения винаги, когато ви се прииска да се порежете. Някои примери за положителни фрази включват:
- Заслужавам да бъда обичан.
- Аз съм специален човек.
- Аз съм уверен човек.
- Мога да постигна целта си.
- Аз съм красив/красив човек.
- Чувствата ми са просто чувства.
- Емоциите ми няма да траят вечно.
- Моите емоции не са факти.
- Самонараняването няма да реши проблема ми.
- Нараняването на себе си може да осигури незабавен комфорт, но този комфорт няма да продължи дълго.
- Мога да се справя с гнева си/тъгата/безпокойството си, без да наранявам себе си.
- Мога да се доверя на някого как се чувствам в момента.
- Мога да намеря подкрепа.
- Мога да го преодолея.
Стъпка 3. Водете дневник на ума
Позитивният саморазговор ви помага да идентифицирате и разберете мисловните модели, които влияят върху желанието за самонараняване. Първата стъпка, която трябва да се направи, е да се научите да разпознавате / приемате съществуващи мисли, защото обикновено такива мисли се превръщат в някакъв навик. Някои хора намират списания, които да им помагат да следят ежедневните си мисловни процеси. Записвайки мислите си, можете да мислите критично за чувствата и мислите си и да обработвате как да се справите с тях по различен начин.
- Целта не е да промените мислите си, а да ви направи по -наясно с тях. С тази стъпка можете да признаете или приемете тези мисли, така че да не действате пасивно върху негативни мисли, които предизвикват самонараняващо се поведение.
- Опитайте се да запишете ситуациите, мислите, чувствата или емоциите, които имате, както и всички физически усещания, които изпитвате, като енергия, прегъване на корема и действия, които предприемате.
Стъпка 4. Оценете мислите в ума си
Оценявайки мислите и мисловните си процеси, можете да имате по-положителен самостоятелен разговор и да намалите мислите, които водят до самонараняване. Помислете дали мисълта е реална. Водете си бележки за мислите си и оценявайте подобни ситуации, през които сте минавали. Научихте ли се от тези ситуации и какви са дългосрочните последици? Бихте ли се справили по различен начин положението онзи ден? Действате ли според негативните мисли, които възникват?
- Добър начин да оцените негативните мисли е да потърсите твърдения или думи като „трябва“, „трябва“или „трябва“. Този тип изявление или дума води до мислене „всичко или нищо“. Именно тези негативни мисли (и обикновено лош поглед върху себе си) ви водят до самонараняващо се поведение.
- Докато разглеждате дневника, какви алтернативни мисли са се появили? Обърнете внимание на алтернативни и положителни твърдения, които стоят в основата на всички ваши негативни мисли.
- Попитайте доверен приятел или член на семейството, ако не сте сигурни дали тези мисли са верни.
Метод 4 от 5: Предотвратяване на следващото желание
Стъпка 1. Премахнете обекти, които предизвикват самонараняващо се поведение
За да предотвратите желанието да се нараните, трябва да стоите настрана от предмети, които обикновено се използват, за да се порежете. Изхвърлете предмети, които преди са били използвани за самонараняване. Ако имате нужда от време, за да намерите нещата, от които се нуждаете, за да отрежете себе си, всъщност можете да изключите желанието или желанието. Времето за размисъл върху допълнителните необходими действия или усилия може да служи като възпиращ фактор за действие.
- Не дръжте остри предмети на масата и не поставяйте самобръсначки в чекмеджета или шкафове, където лесно можете да получите достъп до тях.
- Ако все още не можете да се отървете от нещата, които трябва да изрежете, опитайте да си купите време, за да ги получите/използвате, като ги увиете плътно или ги съхранявате в труднодостъпни рафтове или шкафове.
- Ако е възможно, дайте предметите на някой друг. Това е сигурен начин да направите тези елементи трудни за намиране. В началото може да се почувствате ядосани. Въпреки това, след като гневът отмине, ще почувствате облекчение, че без него не можете да се нараните.
Стъпка 2. Идентифицирайте и избягвайте неща, които предизвикват навика да се режете
Когато почувствате желание да се самонараните, спрете и помислете за това, което току-що се е случило. Тези неща са тригери за това поведение. Имайте предвид тези неща и избягвайте ситуации, които провокират самонараняващо се поведение. Понякога тези неща са предвидими и ако можете, можете да ги избегнете.
- Някои често срещани причини могат да включват проблеми с приятели, като тормоз (онлайн), натиск в училище, чувство на социална изолация, притеснения относно сексуалността и проблеми в семейството.
- Някои хора са склонни да проявяват навика да се режат в определени моменти. Ако знаете, че сте склонни да се режете по -често сутрин, не забравяйте да полагате допълнителни грижи, когато се събудите. Обърнете внимание на чувствата си и знайте какво да направите, за да се справите със следващото желание.
- Ако току -що сте имали спор с някой достатъчно близък до вас например и изпитвате желание да се нараните, задръжте се и се запитайте какво ви кара да се чувствате по този начин: „Искам да се нараня, защото току -що се сбих … с някой, когото държа, и това ме кара да се чувствам зле. " Определете какво е накарало ситуацията да предизвика негативни емоции, като определени чувства или може би действия. Опитайте се да намалите този вид проблеми, докато не бъдат поставени под контрол или над тях.
Стъпка 3. Признайте успеха си
Важно е да празнувате постигнатия напредък. Опитайте да маркирате календара с желания цвят на датите, които сте успели да преминете, без да се отрязвате. В края на всеки месец събирайте дните без наклонена черта и напишете числото в долната част на календара. Опитайте се да увеличите броя на тези дни през следващия месец.
Метод 5 от 5: Потърсете професионална помощ
Стъпка 1. Намерете проблема зад този навик
В някои ситуации навикът да се режете може да бъде симптом на други проблеми, като депресия, тревожност или други психологически разстройства. Този навик често осигурява на нарушителя облекчение от силни емоции, като гняв, вина, тревожност, изолация, скръб или безпомощност. Освен това навикът да се режеш също може да се разглежда като израз на тези чувства и вътрешни рани.
Други причини, поради които някой се отрязва, включват необходимостта от самоконтрол, особено когато се чувства извън контрол. Някои хора се нараняват, за да почувстват нещо, когато са „вцепенени“. Междувременно другите се самонараняват в отговор на травма или други проблеми като тревожност и депресия
Стъпка 2. Говорете с професионалист
Ако имате проблеми с прекъсването на навика да се изрежете чрез защитни техники или други методи, може да се нуждаете от професионална помощ, за да промените ситуацията. Консултант, клиничен психолог или психиатър може да говори с вас за причините за навика ви да се режете и как да промените поведението си по този въпрос.
- Опитайте групова терапия. В тази терапия можете да видите, че има хора, които изпитват същия проблем.
- Ако сте непълнолетни, кажете на родителя или настойника си, че трябва да посетите специалист по психично здраве възможно най -скоро. Подчертайте, че това е спешен случай.
- Ако сте възрастен и имате здравна застраховка, свържете се с Вашата медицинска сестра или лекар възможно най-скоро и поискайте насочване към терапевт или психолог, който е специализиран в самонараняващо се поведение. Ако нямате застраховка, намерете безплатна или евтина клиника за психично здраве във вашия град или попитайте други членове/сборове във вашата група (ако сте религиозен човек и принадлежите към определена група).
Стъпка 3. Потърсете помощ възможно най -скоро
Ако някога сте се наранявали достатъчно сериозно, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Това, което се има предвид под сериозна рана, е разрез, който все още кърви повече от 10 минути, рана, която не спира кървенето, или състояние, при което умишлено (или случайно) сте прерязали голям кръвоносен съд или артерия.
Трябва също да потърсите помощ незабавно, когато се почувствате суицидни
Стъпка 4. Разпознайте разликата
Самонараняващото се поведение не е същото като самоубийството, но двете често се бъркат за едно и също нещо (или се бъркат). Основната разлика е целта да се сложи край на живота. Човек, който иска да се самоубие, често не вижда друг изход от проблема и иска да сложи край на живота си. Въпреки това, някой, който се наранява, често е обратното на някой, който има самоубийство, защото умишлено иска да се нарани, за да се почувства „по -жив“или в състояние да се справи с живота под ръка.
- Изследванията показват, че хората, които се самонараняват, са по-склонни да се самоубият в бъдеще. Това често е свързано с други фактори, като депресия, схващането, че няма много причини за живот, или чувството за безпомощност. Уверете се, че приемате суицидните мисли или мисли сериозно и незабавно потърсете помощ.
- Потърсете очевидни признаци на самоубийство, като например изразяване на желание за смърт или самоубийство, търсене на начини да се самоубиете, даване на изявления за безпомощност или разказване на истории без друга причина за живот.
- Ако вие или някой, който ви интересува, смятате да сложите край на живота си, незабавно потърсете помощ. Обадете се на спешни служби 119, за да поговорите с оператора за помощ на приятел/член на семейството, който обмисля самоубийство. Можете също така да се обадите на съответните спешни служби, ако е направен опит за самоубийство.
Допълнителни ресурси
| Организация | Телефонен номер |
|---|---|
| Министерство на здравеопазването на Индонезия | (021) 500-567 |
| Бърза помощ | 119 |
| Befrienders.org | Услуга по целия свят |
| Пази се | 081283326501/081272714238 |
Съвети
- Добра идея е да избягвате неща, хора или ситуации, които ви насърчават да се нараните максимално. Това може да е трудно да се направи, но краткосрочни промени като тези могат да ви помогнат да следите пътя си (или могат да бъдат част от самия процес на възстановяване).
- Изхвърлете самобръсначките и други предмети, с които можете да се порежете.
- Помолете хората, които познавате и обичате (напр. Баба и дядо, лели, майки или приятели) да ви напътстват да не се нарязвате. Те също могат да наблюдават и да се уверят, че не проявявате навика.
- Опитайте метода на пеперудата: винаги, когато ви се приреже, нарисувайте пеперуда на китката си. Напишете името на човек, който ви интересува най -долу. Ако не се порежете, пеперудата ще остане жива и можете да изчакате изображението на пеперудата да избледнее. Ако обаче се порежете, за съжаление трябва незабавно да "изплакнете" пеперудата и да я почистите от китката си.
- Можете да прикрепите гумена лента към китката си и да я щракнете. С тази стъпка все още можете да усетите болката, но тя не е толкова постоянна, колкото разрез.
- Ако имате домашни любимци, гушкайте ги. Можете също така да ги прегърнете, да играете с тях или просто да ги погледнете. Това може да намали нивата на стрес и да бъде много релаксиращо занимание.
- Прекарвайте време с приятели и членове на семейството и не бъдете сами.
- Начертайте или напишете нещо, което описва чувствата ви, след което разкъсайте хартията. Като алтернатива, начертайте и запишете причините, поради които не трябва/не искате да се режете, и четете тези причини всеки ден.
