Манипулацията се отнася до опити за косвено влияние върху поведението или действията на другите. Като хора, нашите преценки обикновено се влияят от емоции, така че ни е трудно да видим реалността зад дневния ред или скритите мотиви в различното поведение. Контролиращият аспект, свързан с манипулацията, понякога е много фин и остава незабелязан, скрит зад чувства на отговорност, любов или навик. Можете да разпознаете знаците, за да не станете жертва.
Стъпка
Метод 1 от 3: Наблюдение на манипулативното поведение на хората
Стъпка 1. Забележете дали той винаги иска да говорите първи
Манипулативните хора искат да чуят какво имате да кажете, за да могат да идентифицират вашите силни и слаби страни. Той ще задава сондажни въпроси, така че вие ще говорите за вашите лични мнения и чувства. Тези въпроси обикновено започват с „какво“, „защо“или „как“. Неговите отговори и действия обикновено се основават на информацията, която предоставяте.
- Отношението, което ви насърчава да говорите първо, не се счита непременно за манипулация. Обмислете и другите неща, които прави.
- Манипулативните хора не разкриват много лична информация по време на разговори, те ще се съсредоточат повече върху вас.
- Ако това поведение се среща в почти всеки разговор, това може да е знак за манипулация.
- Въпреки че въпросите, които той задава, изглежда представляват истински интерес, имайте предвид, че може да има скрита програма.
Стъпка 2. Забележете дали използва чаровете си, за да постигне нещо
Някои хора са очарователни по природа, но манипулаторите използват своите прелести, за да свършат нещата. Може би той ви прави комплименти, преди да поиска. Може би е подарил малък подарък или поздравителна картичка, преди да поиска нещо или е казал, че ще направи нещо хубаво, за да накара някой друг да направи нещо за него.
Например, някои хора готвят вкусна вечеря и се държат много сладко, преди да поискат пари или помощ за проект
Стъпка 3. Пазете се от настойчиво поведение
Манипулаторите ще насърчават другите да направят нещо със сила или заплаха. Може би ще вика, критикува или заплашва да накара някой да направи нещо за него. Той може да започне с думите: „Ако не го направите, аз ще _“или „няма да _, докато вие _“. Тази тактика може да се използва не само за насърчаване на някого да направи нещо, но и за спиране на този човек да извърши определено действие.
Стъпка 4. Знайте как да се справите с фактите
Ако някой манипулира факти или се опитва да ви затрупа с факти и информация, може да се опитва да ви манипулира. Фактите могат да бъдат манипулирани чрез лъжа, спорове, укриване на информация или преувеличаване. Манипулаторите могат да действат като експерт по конкретна тема и да ви бомбардират с факти и статистика. Той го прави, за да се чувства превъзхождащ теб.
Стъпка 5. Забележете дали той винаги играе мъченика или жертвата
Може би е направил това, което не сте искали, след което го е използвал, за да се възползва от вас. Като „помага“, той приема, че трябва да върнете услугата и ще се оплаче, ако не искате.
Манипулатор може да се оплаче и да каже: „Чувствам се толкова пренебрегнат/наранен/потиснат и т.н.“в опит да спечелите съчувствие и да ви накара да направите нещо за него
Стъпка 6. Помислете дали добротата е условна
Може да е мил и мил, ако направите нещо достатъчно добре, но ще хвърли истерия, ако направите грешка. Този тип манипулатор изглежда двуличен, едната страна на ангел, когато иска да бъде харесван, а другата страшна, когато иска да се уплаши. Всичко изглежда добре, докато не разочаровате очакванията.
Вие сте като да вървите по ръба, страхувате се да го ядосате
Стъпка 7. Наблюдавайте моделите му на поведение
Всеки поне веднъж прави нещо манипулативно. Истинските манипулатори обаче го правят през цялото време. Манипулаторите имат личен дневен ред и умишлено експлоатират другите, за да получат власт, контрол и печалба за сметка на това лице. Ако това поведение се случва редовно, той може да бъде манипулатор.
- Когато сте манипулирани, вашите права или интереси обикновено се жертват и не се считат за важни от манипулатора.
- Имайте предвид, че манипулативното поведение може да бъде повлияно от психично разстройство или заболяване. Например, човек, който е депресиран, може да загуби контрол без манипулативни намерения, а човек с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) може да има проблеми с проверката на пощата си всеки ден. Това не ги прави манипулативни хора.
Метод 2 от 3: Оценка на комуникацията ви с манипулатора
Стъпка 1. Разберете дали сте били накарани да се чувствате недостойни или критикувани
Често срещана техника на манипулатор е да ви разсейва и омаловажава, за да се чувствате безполезни. Каквото и да правите, той винаги може да намери вина. Нищо не можеш да направиш достатъчно добре. Вместо да предлага полезни съвети или конструктивна критика, той просто посочва негативната ви страна.
Това може да стане и чрез сарказъм и шеги. Манипулатор може да се шегува с вас, от вашите дрехи, кола, работа, семейство, външен вид и т.н. Дори коментарите да са маскирани като хумор, те се използват срещу вас. Вие сте мишена на шегите му и шегите се използват, за да ви накарат да гледате отвисоко на себе си
Стъпка 2. Забележете, ако сте заглушени
Манипулатор използва тишина, за да поеме контрола. Може би просто пренебрегва вашите обаждания, съобщения и имейли. Това се прави, за да се почувствате неловко или да ви накаже, че сте направили нещо нередно. „Мълчанието“е различно от запазването на дистанция, за да се успокои и след това да се възобнови комуникацията, тук тишината се използва като начин да накараш другия човек да се почувства безпомощен.
- Мълчанието може да бъде предизвикано от вашите действия, но може и да не е така. Ако манипулаторът иска да накара някого да се чувства безполезен, той просто трябва да прекъсне комуникацията без видима причина.
- Ако го попитате причината за мълчанието му, той може да отрече, че нещо не е наред или да каже, че въпросът ви няма смисъл или че сте параноик.
Стъпка 3. Разберете дали той се опитва да ви накара да се чувствате виновни
Вината се използва, за да се почувствате отговорни за поведението на манипулатора. Вината също ви кара да играете роля за оформянето на емоциите му, като щастие, неуспех, успех, гняв и т.н. В крайна сметка ще се почувствате задължени да направите всичко необходимо за него, дори и да няма смисъл.
- Манипулаторите обикновено предизвикват вина с изказвания като „Ако бяхте по -разбиращи, щяхте да имате _“, „Ако наистина ме обичахте, щяхте да _“или „Направих това за вас, защо не направите същото за мен ?” (въпреки че не сте го поискали).
- Ако сте съгласни с нещо, което обикновено не бихте направили или ви кара да се чувствате неудобно, може да сте станали жертва на манипулация.
Стъпка 4. Осъзнайте дали винаги се извинявате
Манипулаторът може да обърне ситуацията, за да се почувствате сякаш сте направили нещо нередно. Той прави това, като ви обвинява за нещо, което не сте направили, или ви кара да се чувствате отговорни за определени ситуации. Например, вие и той бяхте обещали да се срещнете в 13 часа, но той се появи само два часа по -късно. Разпитвате го и той отговаря с: „Прав си. Никога не съм правил нищо добре. Не знам защо все още искате да говорите с мен. Нямам право да бъда с теб. Сега той ви кара да се чувствате съпричастни и променя посоката на разговора.
Манипулаторите също са склонни да тълкуват погрешно всичко, което казвате, по възможно най -лошия начин, което може да доведе до извинение за това, което сте казали
Стъпка 5. Осъзнайте дали винаги ви сравнява с други хора
В опит да ви накара да направите нещо, той може да ви каже, че не отговаряте на другите хора. Той може също да каже, че ще изглеждате глупаво, ако не направите едно конкретно нещо. Това той прави, за да ви накара да се почувствате виновни и да ви притисне да направите това, което той поиска.
„Други ще _“или „Ако помолих Мери за помощ, тя би искала“или „Всички казват, че е страхотно, освен теб“са различни сравнения, за да ви накарат да направите нещо
Метод 3 от 3: Работа с манипулативни хора
Стъпка 1. Знайте, че можете да кажете „не“
Манипулатор ще продължи да ви манипулира толкова дълго, колкото позволите. Трябва да кажете „не“, за да защитите здравия си разум. Погледнете се в огледалото и практикувайте да казвате „Не, не мога да ви помогна“или „Не, това няма да ми свърши работа“. Трябва да се защитавате и заслужавате уважение.
- Не трябва да се чувствате виновни, ако кажете „не“. Това е твое право.
- Можете учтиво да откажете. Когато манипулатор ви помоли да направите нещо, кажете „Бих искал, но съм много зает следващия месец“или „Благодаря, но не“.
Стъпка 2. Задайте граници
Манипулаторът, който открие несправедливост и е в криза, ще се опита да накара вашето съчувствие да бъде използвано за негова собствена изгода. В този случай той ще разчита на чувството за „безпомощност“и ще търси помощ от вас, независимо дали е финансова, емоционална или по друг начин. Внимавайте за такива нагласи и коментари като „Ти си всичко, което имам“и „Няма с какво друго да говоря“и т.н. Нямате задължения или способности да задоволявате нуждите му през цялото време.
-
Ако той каже „Няма какво друго да говоря“, опитайте да отговорите с конкретен пример:
Помниш ли, когато Ситра дойде да говори с теб през целия следобед? А Сари казва, че с удоволствие ще ви придружи по телефона, когато имате нужда да бъдете чути. Бих искал да говоря с вас през следващите пет минути, но след това имам среща, която не може да бъде пропусната."
Стъпка 3. Не се бийте
Манипулаторите ще се опитат да ви направят недостоен. Не забравяйте, че с вас се манипулират, че се чувствате безполезни и проблемът не е във вас. Когато започнете да се чувствате зле за себе си, осъзнайте какво се случва и излекувайте чувствата си.
- Задайте си тези въпроси: „Отнася ли се с уважение към мен?“, „Разумни ли са исканията и очакванията му“, „Отношенията ми с него вървят ли в една посока?“, „Чувствам ли се достоен в това отношение?“
- Ако отговорът е „не“, вероятно проблемът е манипулаторът, а не вие.
Стъпка 4. Бъдете уверени
Манипулаторите обикновено изкривяват и изкривяват фактите, за да изглеждат по -привлекателни. Когато отговаряте на изкривени факти, потърсете разяснения. Обяснете, че фактите, които си спомняте, не са такива и бихте искали да знаете повече за тях. Задавайте прости въпроси, например когато и двамата сте съгласни по даден въпрос, в каква форма на подход той вярва и т.н. Когато стигнете до уравнението, мислете за него като за нова отправна точка, а не за изкривен факт. Например:
- Той каза: „Ти никога не си ме подкрепял на събрания. Ти си там само заради теб и винаги ме дразниш с тези хищни акули."
- Вие отговаряте: „Това не е вярно. Сигурен съм, че сте готови да обсъдите идеята си с тези акционери. Ако мислех, че сте сгрешили, щях да помогна, но мисля, че сте го направили блестящо."
Стъпка 5. Вслушайте се в себе си
Важно е да се вслушате в себе си и да обърнете внимание на това как се чувствате за ситуацията, докато се развива. Чувствате ли се потиснат, притиснат, задължен да правите неща вместо него, когато наистина не искате? Въздействието на поведението му привидно е безкрайно, така че след като приключите да му помагате по един начин, се очаква да окажете повече помощ и подкрепа? Отговорът ви трябва да ви послужи като ориентир докъде вървят отношенията ви.
Стъпка 6. Спрете да се опитвате да събуждате вина у вас
Един от ключовете, които трябва да запомните, когато се опитвате да излезете от капана на вината, е, че колкото по -скоро бъде спрян, толкова по -добре. Приемете бумеранг подход, който му отвръща на удара и не позволявайте неговата интерпретация на вашето поведение да диктува ситуацията. Този подход включва оценка на това, което казва манипулаторът, както и това, че той или тя не показва признателност, не е внимателен, нереалистичен или не е мил.
- Ако той каже: „Наистина не ти пука колко много се опитвам за теб“. Отговорете: „Разбира се, че ми пука за упоритата работа, която сте положили за мен. Казвал съм го много пъти. Сега създава впечатление, че не ми обръщате внимание."
- Намалете хватката му върху вас. Когато манипулатор се опитва да ви накара да се почувствате виновни, като му кажете, че няма значение, не се колебайте.
Стъпка 7. Фокусирайте се върху манипулатора
Вместо да го оставите да задава въпроси и да поставя искания, поемете контрола над ситуацията. Когато бъдете помолени или принудени да направите нещо, което е неестествено или ви кара да се чувствате неудобно, задайте някои изпитателни въпроси.
- Попитайте: „Струва ли ми се честно това?“, „Смятате ли, че това има смисъл?“, „Какво има значение за мен?“Или „Как мислите, че се чувствам по този въпрос?“
- Такива въпроси могат да накарат манипулатора да се оттегли.
Стъпка 8. Не вземайте бързи решения
Манипулатор може да се опита да ви принуди да вземате бързи решения или да поиска бърза реакция. Вместо да се откажете, кажете: „Ще помисля за това“. Този отговор ще ви спаси от желанието да се споразумеете за нещо, което всъщност не искате или в злополучна ситуация.
Ако офертата е загубена, когато отделите време за размисъл, това вероятно е така, защото нямаше да го направите, ако имате време да помислите. Ако ви принуди да вземете решение в рамките на секунди, най -добрият отговор е „Не благодаря“
Стъпка 9. Изградете мрежа за поддръжка
Съсредоточете се върху по -здрави взаимоотношения и прекарайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре и уверени. Обърнете се към членове на семейството, приятели, ментори, партньори и/или приятели от интернет. Тези хора могат да ви помогнат да останете балансирани и щастливи със себе си. Не се изолирайте!
Стъпка 10. Стойте далеч от манипулатори
Ако смятате, че взаимодействието с манипулативни хора е много трудно или опасно, дистанцирайте се. Не сте задължени да го променяте. Ако манипулаторът е член на семейството или колега, с когото прекарвате много време, опитайте се да ограничите взаимодействието с него, освен ако не е необходимо.
Съвети
- Манипулацията може да възникне във всеки тип отношения, включително романтични, семейни или платонични.
- Потърсете специфични модели на поведение. Ако можете да предвидите поведението на човек в преследване на определена цел, може да започнете да разпознавате признаци на манипулативно поведение.
