Въз основа на традиционните философии и „новата ера“, умът се формира от купчина от няколко слоя, всеки от които има своя собствена функция. Всеки слой е резултат от нашата собствена конструкция на ума. Следователно, ако знаем правилния път, можем отново да демонтираме конструкцията, например когато почувстваме нужда да преразгледаме и променим мотивациите, идеалите, тъгата и тревожността, които са били заровени в сърцата ни. Познаването на себе си е ключът към пробиването на най -външните слоеве на ума и отключването на слоевете, които следват. Познаването на различни аспекти на себе си е процес, който отнема време. Така че, бъдете търпеливи и практикувайте последователно, за да подобрите състоянието на съзнанието, за да достигнете този етап.
Стъпка
Част 1 от 2: Проучване на подсъзнанието
Установяване на правилното състояние на ума
Следните съвети могат да ви помогнат да постигнете спокойствието, което ви е необходимо за самоанализ. За тези от вас, които искат директно да прочетат как да правят самоанализ, щракнете тук.
Стъпка 1. Подгответе мястото
Потапянето в дъното на ума не е дейност, която можете да правите на закуска, преди да се отправите към офиса. Това внимателно самоанализиране изисква време и фокусирано внимание. Преди да започнете, намерете място, което е безопасно, удобно, тихо и без разсейване за известно време. Изключете всички разсейващи звуци или светлини, ако е необходимо.
- Вие сте свободни да избирате мястото, стига да се чувства спокойно, например да седнете в удобен учебен стол, на матрак на пода в празна стая или дори на открито.
- Много курсове по медитация предполагат, че това самоанализ не е свързано със сънни дейности, например в леглото, защото можете да заспите.
Стъпка 2. Освободете ума си от разсейване на нещата
Забравете тревогата или стреса, които ви тежат. Осъзнайте, че каквото и да ви разсейва, когато сте напълно съсредоточени върху това самоанализ, са само мисли. Както всичко друго, тази мисъл може да бъде пренебрегната в полза на други, по -важни мисли. Няма тревога, която да не е създадена от вас, така че няма тревога, която да не можете да победите.
Това не означава „да се преструвате, че няма проблем“, а да признаете проблема и да се опитате да преодолеете чувствата, които възникват поради проблема, за да можете да мислите за нещо друго
Стъпка 3. Практикувайте медитация
Седнете удобно, отпуснете се и затворете очи. Поемете дълбоко въздух бавно. Дръжте гърба си прав и прав, за да не заспите. Правилната стойка е безполезна, ако спите. Освободете ума си от вредни модели на стрес и тревожност. Ако се появи мисъл, която предизвиква стрес, оставете я, докато се опитвате да осъзнаете, че тези мисли са резултат от формирането на подсъзнанието, което можете да контролирате и игнорирате.
Темата за медитацията е вдъхновила много велики писания. За да научите повече за техниките за медитация по -подробно, прочетете статията Как да медитирате или други източници на информация за традиционната будистка медитация за будистите
Стъпка 4. Обърнете вниманието си навътре
Върнете ума си, за да започнете да обръщате внимание на себе си. Освободете всички емоции. Осъзнайте, че всички ваши преживявания, усещания и чувства са продукт на вашето подсъзнание. Всичко вътре и извън вас е въплъщение на собствения ви ум. Например обстоятелствата около вас са само картини, които се формират и интерпретират от вашето подсъзнание. Следователно можете да разберете по -добре живота като цяло, като разпознаете слоевете на ума.
Не е нужно да наблюдавате отблизо или да се критикувате, докато правите това, но просто трябва да сте наясно, че емоционалната болка или дискомфорт могат да бъдат знак, че не сте успели да се освободите от емоциите си
Стъпка 5. Опитайте се да излезете от зоната си на комфорт, ако е необходимо
Използвайте различен метод, ако медитацията не ви подхожда. Има хора, които по -лесно достигат състояние на трансцендентално съзнание, като участват в дейности, които обикновено биха избягвали. В допълнение към предоставянето на дългосрочни ползи, в най-крайните случаи, една непостоянна личност може да се промени, което улеснява интроспекцията по-късно. Докато избирате безопасна дейност, опитайте едно от следните вместо медитация:
- Правете някакви натоварващи упражнения
- Пътуване на открито
- Публично говорене или представяне
- Говорене за скрити спомени или чувства към някого
- Запишете скрити емоции в дневник
- Играйте парапланеризъм или бънджи скокове
Идентифициране на психичните слоеве
Следните инструкции са общи насоки за самоанализ. Знайте, че няма два еднакви ума и следващите стъпки може да не работят непременно за вас.
Стъпка 1. Съсредоточете се върху аспекта на себе си, който проектирате навън
Първият мисловен слой е слоят, който използвате, за да се представите пред други хора (особено хора, които не познавате добре). Този слой обикновено се използва при изграждането на сложни щитове, за да скриете истинските си мисли и чувства зад това, което смятате за „добро и приемливо“съществуване. Започнете да разпознавате мислите „кои сте за другите хора“. За да разберете менталните слоеве, трябва да разберете характеристиките на тези слоеве, преди да намерите източника им.
- Започнете, като мислите за следните основи:
- "Моето име …"
- "Живея в …"
- "Работя в …"
- "Харесва ми това, но не ми харесва …"
- "Искам да направя това, но не искам да направя …"
- "Харесвам тези хора, но не харесвам хора, които …"
- … и т.н.
- Спомените, преживяванията и житейските принципи, които ще откриете по този или друг начин в този раздел, ще бъдат много полезни. Обърнете внимание на важни неща, които ви идват наум по време на това упражнение, особено когато изследвате внимателно вниманието. Цифровият рекордер ще бъде много полезен, така че концентрацията ви да не бъде нарушена, защото трябва да си водите бележки.
Стъпка 2. Започнете да спазвате рутината и навиците си
Като наблюдавате ежедневните си дейности чрез ума си по време на самоанализ, можете да си припомните неочакваното. Нека умът ви повтори събитията, които изпълват ежедневието ви, докато си мислите: „Какво чувствам заради този инцидент? Защо го направих? По този начин ще се види доколко истинското ви аз е уловено в тези повтарящи се поведения.
- Помислете за следните примери за мисли, като отбележите, че всички те са много светски. Подобно на повечето хора, умът ви обикновено е по -фокусиран върху неща, които са по -малко важни.
- "В колко часа се събуждам?"
- „Къде да пазарувам за ежедневните си нужди?“
- "Какво ям всеки ден?"
- „Какви забавни дейности правя в определени часове на деня?“
- „С кого бих намерил по -забавно да прекарвам време?“
Стъпка 3. Намерете мисли за миналото и бъдещето
Как постигнахте днешното състояние? Каква е вашата житейска цел? Много неща ще възникнат, ако честно отговорите на тези въпроси. Преживяванията, хората, целите, идеалите и страховете обикновено ни засягат не само за миг, но са продължили от миналото, настоящето, в бъдещето, като продължават да ни оформят с течение на времето. Следователно, разбирането кой сте и кои сте, може да ви даде по -добра представа за това кой сте всъщност.
- Съсредоточете се върху следните въпроси:
- „Какви дейности съм извършвал в миналото? Какво точно искам да направя?”
- „Кой е обичал или съм обичал досега? Кого ще обичам в идните дни?”
- „Какво направих, за да прекарвам времето през цялото това време? Как искам да прекарам оставащото време?”
- „Как се чувствах аз през цялото това време? Какво искам да почувствам за себе си през следващите дни?”
Стъпка 4. Изследвайте истинските си надежди и желания
След като очертахте някои от важните аспекти за себе си, както е обсъдено по -горе, сега можете да помислите кои сте всъщност. Започнете, като търсите аспекти в себе си, които са били не Показваш на другите. Това могат да бъдат мнения, които криете, чувства, които ви е трудно да изразите, или може би има много повече части от вашето „аз“, които не показвате в ежедневието си.
- Помислете за следните примери за въпроси:
- „Как наистина се чувствам към нещата, които правя най -вече като ежедневие?“
- „Колко съм сигурен в бъдещите си планове?“
- „За какви спомени или чувства мисля най -много, без никой друг да знае?“
- „Пазя ли в тайна определено желание, но не мога да го изпълня?“
- „Искам ли да имам някакво чувство?“
- „Има ли чувства, които пазя в тайна към близките си?“
Стъпка 5. Помислете за вашето възприятие за живота
Начинът, по който гледате на света и живота, е един от основните слоеве, които съставляват това, което сте. Всъщност тази перспектива е най -важният аспект на вашата личност, защото влияе върху начина, по който взаимодействате с всичко: хората, животните, природата и себе си, разбира се.
- За да определите вашата гледна точка за живота, използвайте следните примерни въпроси, които се отнасят например до човечеството и живота като цяло:
- „Мисля ли, че хората по своята същност са добри/лоши?“
- „Вярвам ли, че хората са способни да преодолеят своите недостатъци?“
- "Вярвам ли в тази конкретна вяра?"
- "Вярвам ли, че животът има цел?"
- "Имам ли надежда за бъдещето?"
Стъпка 6. Помислете за възприятието си за себе си
Насочете ума си да започне да обръща внимание на себе си, докато не разберете какво наистина мислите за себе си. Този слой на ума е най -дълбокият слой, но рядко даваме време да помислим какво чувстваме към себе си. Тези мисли обаче могат да повлияят на когнитивните модели и качеството на живот повече от всичко друго.
- Не се страхувайте от неоснователни вярвания, които могат да ви повлияят силно, като познавате дълбоко мислите си. Обикновено това ще бъде много полезно преживяване за просветляване, въпреки че процесът може да бъде много емоционален. В крайна сметка ще завършите интроспекцията с по -добро разбиране на себе си.
- Опитайте се да вземете предвид някои от следните неща. След като отговорите на втория въпрос и т.н., запомнете отново отговорите на предишните въпроси.
- „Прекалено ли се критикувам/хваля?“
- „Има ли неща, които харесвам/не харесвам в себе си, когато го виждам в други хора?“
- „Искам ли някои неща, които виждам в други хора.“
- „Искам ли да бъда човекът, който съм днес?“
Част 2 от 2: Подобряване на имиджа на себе си
Стъпка 1. Намерете причината за вашето представяне за себе си
Признаването на суровата реалност на образа на себе си не е краят на процеса на самоанализ. Можете да направите подобрения, като направите дълбоко размисъл. Първо, опитайте се да определите причината за вашето представяне за себе си. Можете да намерите причината, може би не. Не можете непременно да обясните защо, колкото и да се опитвате. Ако е така, опитайте се да признаете, че се чувствате така, както в момента се чувствате към себе си „по някаква причина“. След като осъзнаете, че представата за себе си винаги има причина (дори ако е трудно да се определи), тогава можете да я коригирате.
Стъпка 2. Приоритизирайте важните неща в живота си
Ако сте като повечето хора днес, лош имидж на себе си може да се формира, като се наблегне твърде много на неща, които не представляват никаква стойност или полза за вас. Всъщност можете да живеете по-щастлив живот и да имате по-добър образ за себе си, като премахнете привързаността към тези неща. Ако вече не го преследвате, животът ви ще бъде без стрес и ще ви позволи да се концентрирате повече върху нещата, които са най-важни преди всичко, а именно върху себе си и най-близките ви.
- Неща, които обикновено се считат за много важни днес, но имат малък ефект върху истинското щастие, а именно пари, материални неща, социален статус и т.н.
- От друга страна, много други аспекти на живота, които често жертваме, само за да се грижим за неща, които са относително по -малко важни, например: лично време, поклонение, лични проекти, приятели и семейство. Всъщност здравите семейни връзки са научно доказани, че носят по -голямо щастие от високия доход.
-
Имайки това предвид, списъкът на основните неща, които трябва да бъдат приоритизирани въз основа на тяхната важност, е следният:
-
- Дете
- Двойка
- Вие
- Работа
- Приятели
- хоби
- Богатства
-
Стъпка 3. Решете до каква степен искате да се занимавате с най -важните неща
За съжаление, хората понякога пренебрегват основните неща в личния си списък с приоритети (например силно чувство за етика) в полза на нещо по -малко важно (например притежаването на личен автомобил). Целта на тази стъпка е да определите колко усилено се опитвате да постигнете нещата в горната част на списъка, въпреки че осъзнавате, че това може да означава да жертвате нещата в долната част на списъка.
Следните примери са взети от литературни произведения, които могат да илюстрират това добре. В книгата, написана от Шекспир, озаглавена „Отело“, герой на име Отело убива Дездемона, жената, която обича, защото вярва в приятеля си Яго, който казва, че Дездемона има афера. В този случай, за съжаление, Отело е провокиран да се откаже от това, което смята за най -важното нещо на света, а именно от жената, която обича. Той взе това решение, защото поставя личната чест и репутация над всичко. Приоритизирането на неща, които наистина не могат да донесат щастие, се оказва фатално за Отело и в края на историята той се самоубива
Стъпка 4. Намерете свобода от нещата, които можете и не можете да промените
След като определите какво искате да направите, за да получите най -важните неща в списъка си, разберете какво можете и какво не можете да постигнете. Следователно вече няма причина да поддържате негативна представа за себе си, защото сега имате план да получите най-важните неща в собствения си живот. Така че просто трябва да действате! Отрицателната представа за себе си е безполезна, така че вече нямате нужда от нея.
Стъпка 5. Започнете да се отказвате от маловажните неща в живота си
В действителност, изведнъж да се откажете от нещата, които смятате за важни, обикновено ще бъде трудно. За да заобиколите това, трябва да можете да признаете, че влагате енергия в грешните неща и след това да измислите план за подобрение. Направете план да изоставите всички маловажни аспекти от живота си, за да се съсредоточите внимателно върху най -важните неща.
Например, ако осъзнаете, че имате навика да прекарвате повече време в тревоги за работата, отколкото да се мотаете със семейството си (когато в действителност семейството е по -важно за вас), може да не е задължително да смените работата веднага, ако има са други членове на семейството, които зависят от доходите ви. Можете обаче да започнете да търсите нова работа, докато все още изпълнявате семейните си задължения
Съвети
-
Има няколко философии за една и съща концепция, както е обсъдено по -горе. За да разберете по -добре себе си, можете сами да изучите някои от тези философии:
- Ананда Марга: Социална, начин на живот и философска организация, основана в Индия през 1955 г.
- Психология, основана на теорията на Фройд: Вярата на психолог на име Зигмунд Фройд, който в своята теория разделя ума на три слоя, а именно идентификатор, его и суперего.
- В допълнение, много съвременни метафизични движения (например философията „роби на кондицията“) се занимават със слоеве на ума.
- За да разширите знанията си, можете да изучавате ментални философии, които се противопоставят на слоестата теория на ума. Например известният християнски философ Тома Аквински отхвърли теорията за съществуването на слоеве на ума, защото вярваше, че познавателните способности се формират от няколко взаимосвързани идеи в ума, тялото и духа, които са обединени в сърцето на всяко човешко същество.
