Възрастта на децата и юношите е възрастта на растежа. Тоест това, което правите с тялото си, ще определи до голяма степен състоянието ви в бъдеще. Със сигурност искате да пораснете като здраво и дълголетно човешко същество, нали? За това не забравяйте да нахраните тялото си с адекватно хранене и усърдно да спортувате. Искате ли да знаете по -пълни съвети? Прочетете за тази статия!
Стъпка
Стъпка 1. Споделете желанията си с родителите си; Попитайте също дали са готови да ви помогнат да го осъществите
Разбира се, можете да го направите сами; но повярвайте ми, допълнителната подкрепа от приятели и роднини наистина може да ви мотивира да водите последователен начин на живот. За да направите вашите упражнения по -забавни и лесни за изпълнение, можете дори да ги поканите да тренират заедно, знаете!
Стъпка 2. Хранете се здравословно, балансирано
Приемайте тялото си с източници на фибри като плодове и зеленчуци всеки ден; не забравяйте също да пиете много вода. Ако е възможно, избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати като тези в белия хляб и тестените изделия. Вместо това яжте по -сложни въглехидрати като тези, съдържащи се в пълнозърнести храни и боб. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от мазнини; затова продължете да консумирате мазнини в ограничени количества. И така, ако все още се чувствате гладни след хранене? Не се притеснявайте, това състояние е нормално, защото все още сте в период на растеж. Когато почувствате глад, опитайте да ядете здравословни закуски като кисело мляко, нарязани плодове или смутита.
Стъпка 3. Започнете редовно да спортувате
Уверете се, че първо сте избрали лек тип упражнения; Когато тялото ви свикне, бавно увеличавайте интензивността. Най -лесният начин да тренирате последователно е да се присъедините към фитнес; Можете да използвате и личен треньор, знаете! Въпреки че струва повече, личен треньор може да ви помогне да намерите вида упражнение, което отговаря на вашето физическо състояние и форма на тялото.
Твърде млад ли сте, за да тренирате във фитнеса? Не се безпокой! Все още можете да правите различни други забавни спортове, като футбол, тенис, баскетбол или ролери! Можете също така да започнете редовно да правите лицеви опори, лицеви опори, коремни преси и скачане на крикове. Ако предпочитате да спортувате на открито, опитайте джогинг, бягане или скачане на въже във вашия двор. Поканете приятелите си да спортуват заедно, за да се чувствате по -мотивирани. Не забравяйте винаги да записвате модела си на упражнения, ОК
Стъпка 4. Не спирайте упражненията, след като постигнете целта си
Не забравяйте, че трябва да продължите да спортувате, за да сте здрави. Затова направете упражненията здравословен навик, който ще ви донесе ползи през целия живот!
Стъпка 5. Движете се
Уверете се, че тялото ви остава активно! Всеки ден отделете 30 минути (или три сесии с продължителност 10 минути всяка), за да ходите, да танцувате или да правите всякакви дейности, които пречат на тялото ви да бъде неподвижно. Освен че можете да намалите риска от заболяване, енергията ви със сигурност ще се увеличи и стресът ви ще отшуми.
Стъпка 6. Ако почувствате болка по време на тренировка, спрете
Доверете се на инстинктите си! Ако изпитате необичайна болка по време на тренировка, спрете веднага. По принцип е нормално да изпитвате болка и болезненост след тренировка. Но ако болката е под формата на пареща болка в определени части, спрете. Незабавно се свържете с лекар, за да се консултирате с проблема.
Стъпка 7. Забавлявайте се
Вашата последователност на упражненията ще се запази, ако изберете типа упражнение, което ви прави щастливи и заредени с енергия. Ако тренирате само за да изглеждате готино, има вероятност последователността на тренировката ви да не се поддържа.
Стъпка 8. Намерете поддръжка
Ако някой от вашите приятели успее да отслабне чрез редовни упражнения, опитайте да ги помолите да спортуват заедно. Най -вероятно ще бъдете мотивирани да следвате ритъма на спорта; В допълнение, той също може да действа като надежден мотиватор за вас.
Стъпка 9. Правете силови тренировки
За да тонизирате мускулите си, правете поне две упражнения за повдигане на тежести седмично. Уверете се, че сте избрали тегло, което е достатъчно тежко, за да увеличите максимално тренировъчния си процес.
Стъпка 10. Не тренирайте нон-стоп
Не забравяйте да отделите два дни за почивка и възстановяване, преди да се върнете към силовите тренировки (ако искате, можете да запълните тази „почивка“, като направите кардио).
Стъпка 11. Загрейте
Преди да тренирате, не забравяйте да загреете (кардио) леко за 5-10 минути. Освен че намалява риска от нараняване, загряването също ще помогне на тялото ви да увеличи максимално процеса на изгаряне на калории по време на тренировка.
Стъпка 12. Направете „тест за говорене“
Ако все още можете да говорите с други хора - но не можете да пеете - когато тренирате, това е знак, че темпото ви е правилно.
Стъпка 13. Охладете
Отделете време да се охлади след тренировка; със сигурност този метод ще направи тялото ви много по -спокойно след това.
Стъпка 14. Променяйте спорта си
На всеки няколко седмици увеличавайте интензивността на упражненията си, вдигайте различни тежести или пробвайте нов тип клас във фитнеса. Не спирайте да предизвиквате тялото си да продължи да расте!
Стъпка 15. Поканете приятелите си да тренират заедно
Повярвайте ми, вашите упражнения ще се чувстват много по -забавни, ако го правите с вашите скъпи приятели.
Стъпка 16. От време на време можете също да мързелувате или да се насладите на вкусен шоколад
Но не забравяйте, ограничете порцията!
Стъпка 17. Не забравяйте, че това трябва да е подходящ момент за вас
Не се измъчвайте и стресирайте тялото си!
Стъпка 18. Получете достатъчно и качествен сън, така че тялото ви да е готово за дейностите на следващия ден
Съвети
- От време на време можете да хапнете и бързо хранене или любимата си сладка закуска, знаете! Няма нужда да се табуирате напълно върху сладки, мазни или бързи храни; но също така не мислете за тези храни като за „подаръци“, защото сте успели да постигнете определени цели. Страхува се, че всъщност ще ядете твърде много и нямате контрол. Грижете се добре за тялото си!
- Избягвайте консумацията на енергийни напитки.
- Присъединете се към спортен клуб в района, където живеете.
- Ще се отегчите, ако продължавате да правите същите рутинни упражнения. Затова не се колебайте да промените вида си спорт! Опитайте да играете Dance Revolution, плуване, конна езда, водно поло или просто да играете на батут в най -близкия фитнес!
- Кажете на родителите си, за да могат да ви помогнат да тренирате! Ако не могат или не искат да ви помогнат, опитайте да попитате най -добрия си приятел или личен треньор във фитнеса.
- Пиенето на твърде много вода всъщност може да ви разболее. Когато бягате или бягате, не забравяйте да вземете малки глътки вода, а не голямо количество от нея.
- Ако сте истински меломан, просто пуснете любимата си музика в стаята си и танцувайте в ритъм!
- Не яжте твърде много месо
- Запишете вида упражнение, което искате да направите, и решете кога искате да го направите (опитайте се да бъдете последователни).
- Бъдете усърдни в питейната вода; Освен че освежава тялото ви, водата служи и като храна за вашата енергия.
Внимание
- Не спортувайте прекомерно. Ако тялото ви е много уморено, спрете и намалете интензивността на упражнението след това.
- Няма такова нещо като „твърде здравословно“, но не забравяйте да спортувате постепенно; приспособете вида на упражнението към силата на тялото си и не се опитвайте да надвишавате границите на тялото си.
- Ако не се чувствате щастливи, спрете каквото и да правите. Не забравяйте, че няма смисъл да сте здрави, ако не сте щастливи.
- Когато играете на батут или вдигате тежести, не забравяйте винаги да имате партньор, който да ви наблюдава!
- Не се страхувайте да вдигате тежести, дори ако сте жена. Не е нужно да се притеснявате, че тялото ви изглежда твърде мускулесто, защото всъщност вдигането на тежести няма да направи тялото на жената обемно и мускулесто. Вместо това тялото ви ще стане по -силно, стегнато и с по -малко мазнини!
