Болките в раменете са често срещани при мъже и жени от всички възрасти. Болката в рамото може да бъде причинена от мускулни натоварвания, изкълчвания на връзки, разместване на ставите и дори проблеми с шията или средната част на гърба. Обикновено възпалените рамене възникват поради прекалено интензивни тренировки, наранявания по време на спорт и грешки в работата. Повечето болки в рамото ограничават движението и изчезват в рамките на една седмица или дори по -рано, ако се лекуват правилно у дома. Не е рядкост обаче тези наранявания да изискват професионално лечение.
Стъпка
Част 1 от 2: Лечение на болки в раменете у дома
Стъпка 1. Починете раменете си за няколко дни
Болките в раменете обикновено възникват поради прекомерна употреба (раменете се движат многократно) или прекомерно тегло (повдигане на твърде тежки неща). Ако изглежда, че тези две неща са причина за възпалено рамо, незабавно спрете заниманието за няколко дни, за да го починете. Опитайте да помолите шефа си да ви възложи работа, която не се повтаря и натоварва за известно време. Ако раменете ви болят от тренировка във фитнеса, може да повдигнете твърде тежък товар или да използвате неправилна поза. Опитайте да попитате вашия личен треньор или физиотерапевт за напътствия.
- Почивка на болното рамо за няколко дни ще помогне, но не носете прашки, тъй като това може да доведе до синдром на „замръзнало“рамо. Раменете ви ще трябва да се движат леко, за да стимулират притока на кръв и възстановяването.
- Раненото рамо обикновено е признак на нормално мускулно напрежение или напрежение, докато острата болка е индикация за увреждане на ставите/лигаментите.
Стъпка 2. Приложете лед върху остро раненото рамо
Ако възпаленото рамо е настъпило наскоро и изглежда или се чувства възпалено, поставете торба с натрошен лед (или друг студен предмет) върху областта на рамото, която е най -чувствителна към болка, за да намалите възпалението и да вцепените болката. Ледената терапия е най -ефективна при остри (скорошни) наранявания, които имат подуване поради намален приток на кръв. Нанесете торба с натрошен лед за 15 минути 3-5 пъти на ден, докато болезнеността отшуми и изчезне напълно.
- Можете да увиете превръзка Tensor или Ace превръзка върху натрошени пакети с лед и най -болезнените области на рамото, за да увеличите ефективността на компреса срещу възпаление.
- Винаги увивайте тензух върху пакета с лед, преди да го приложите върху тялото, за да предотвратите дразнене на кожата или измръзване.
- Ако нямате натрошен лед, използвайте кубчета лед, пакети със замразени гелове или торби със замразени зеленчуци (грах или царевица).
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина върху хронично болното рамо
Ако болките в рамото ви притесняват седмици или месеци, нараняването ви се счита за хронично. Стойте далеч от студената терапия за сериозни наранявания и вместо това използвайте влажна топлина. Влажната топлина загрява мускулите и другите меки тъкани, като увеличава притока на кръв, което помага за излекуване на болезненост от стари спортни травми и артрит. Добри източници на влажна топлина са торбички от пълнозърнести храни (като пшеница или ориз), билки и/или етерични масла за микровълнова фурна. Загрейте торбата с билките в микровълновата за 2 минути, след което я нанесете върху възпалените мускули за 15 минути след ставане сутрин или преди напрегната тренировка.
- Добавете лавандула или друго специално етерично масло към торбата с билките, за да намалите дискомфорта, като отпуснете тялото.
- Топлите бани също са чудесни за получаване на влажна топлина. Поставете 1-2 чаши сол Epsom във ваната за най-добри резултати. Високото съдържание на магнезий ще отпусне и облекчи напрегнатите мускули и сухожилия.
- Опитайте се да не прилагате електрически източници на топлина от стандартните нагревателни подложки, тъй като това ще дехидратира мускулите и ще увеличи риска от нараняване.
Стъпка 4. Опитайте да вземете търговско (без рецепта или извънборсово) лекарство
Ако болката в рамото ви не изчезне много след лечение с лед или влажна топлина, опитайте да приемате търговски лекарства за известно време. Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен или напроксен обикновено са най-подходящи за болки в раменете със значително възпаление; обикновено се среща при бурсит и тендинит на рамото. Болкоуспокояващите (известни също като аналгетици) са по-подходящи за по-малко подути болки в рамото, като ниско мускулно напрежение и остеоартрит (износен и разкъсан тип). Най -често срещаният вид болкоуспокояващо е ацетаминофен (Panadol).
- Противовъзпалителните и аналгетичните лекарства не трябва да се използват дългосрочно. Прекомерната или продължителна употреба ще увеличи риска от стомашни, бъбречни и чернодробни нарушения.
- Ако възпаленото ви рамо е силно напрегнато и спазмирано, тогава търговският мускулен релаксант (като циклобензаприн) може да бъде по -ефективен. Може да се наложи тези мускулни релаксанти да бъдат получени от лекар.
- Като по -безопасна алтернатива, разтрийте крем/мехлем/лосион, съдържащ естествен болкоуспокояващ, върху възпалено рамо. Ментолът, камфорът, арниката и капсаицинът са ефикасни за облекчаване на мускулно -скелетната болка.
Стъпка 5. Направете разтягане на рамото
Болещите рамене могат да получат мускулна скованост или напрежение от повтарящ се стрес, лоша стойка в дългосрочен план или просто рядка употреба. Докато болката в рамото не ограничава твърде много движението, направете леко разтягане 3-5 пъти на ден, за да го върнете. Скованите и възпалени мускули реагират добре на леко разтягане, тъй като намаляват напрежението, увеличават притока на кръв и повишават гъвкавостта. Задръжте раменете за 30 секунди, докато дишате дълбоко. Спрете, ако болезнеността се увеличи.
- Докато стоите или седите, посегнете пред тялото и хванете задната част на лакътя на другата ръка. Издърпайте задната част на лактите в гърдите, докато почувствате разтягане в раменете си.
- Докато стоите или седите, посегнете зад гърба си и хванете китката на болното рамо. Дръпнете се бавно, докато почувствате разтягане в мускулите на свързаното рамо.
Стъпка 6. Помислете за позиция за сън
Някои пози за сън могат да причинят болка в рамото, особено ако поставите ръцете си над главата си. Затлъстелите хора също са изложени на риск от притискане и дразнене на раменните стави, ако спят настрани. За да не утежнявате или да причинявате болки в гърба, не спите настрани или по корем, а придобийте навика да спите по гръб. Ако имате само едно възпалено рамо, най -добре е да спите от другата страна, ако горната част на тялото ви не е твърде тежка.
- Използването на опорна възглавница за главата също помага за облекчаване на натиска от раменната става.
- Докато спите по гръб, опитайте се да използвате малка възглавница, за да поддържате и леко повдигате болните си рамене.
- Спането по корем или отстрани, докато вдигате ръцете си над главата, не само дразни раменната става, но и оказва натиск върху нервите, които текат от врата до ръцете. Когато това се случи, обикновено усещате изтръпване или изтръпване в ръката си.
Част 2 от 2: Търсене на лечение за болки в раменете
Стъпка 1. Уговорете среща с лекаря
Ако възпаленото рамо не изчезне след лечение с горните домашни методи. Уговорете среща с Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар може да назначи рентгенови лъчи и различни други тестове, за да установи причината за възпаленото ви рамо. В зависимост от констатациите и резултатите от диагнозата, лекарят може да предпише по -силни лекарства, кортикостероидни инжекции, физиотерапия и/или операция на рамото.
- Травмите на ротаторния маншет обикновено са причинени от хронична болка в рамото; До 4 милиона случая на нарушения на ротаторния маншет се случват в Съединените щати всяка година. Ротаторният маншет е група мускули и сухожилия, които държат и държат костите на раменната става заедно.
- Рентгеновите лъчи могат да открият фрактури, дислокации, артрит, костни тумори и инфекции, въпреки че все още е необходим ЯМР или КТ, за да се търсят сериозни нарушения на мускулите, сухожилията и връзките.
- Инжектирането на кортикостероиди (напр. Преднизолон) в възпалено, възпалено рамо (бурсит, тендинит) може бързо да намали възпалението и болката и да възстанови обхвата на движение и гъвкавост.
- Операцията на рамото се извършва, за да се присъединят счупени кости, да се почистят увредените стави, да се свържат отново разкъсаните сухожилия и връзки, да се отстранят кръвни съсиреци и да се източат течните отлагания.
Стъпка 2. Вземете препоръка към физически и атлетичен терапевт
Ако възпаленото ви рамо е причинено от нараняване на ротационен маншет или друго разстройство, свързано с прекомерна употреба или претоварване на рамото, потърсете насока към физиотерапевт от лекар, за да може рамото да бъде реабилитирано. Физически или атлетичен терапевт ще ви покаже специфични упражнения за укрепване и разтягане на болното рамо, така че то да е по -силно и по -гъвкаво.
- Физическите или атлетични терапевти могат да използват тежести, гири, еластични ленти, топки за упражнения, ултразвукова терапия и/или електронна мускулна стимулация за рехабилитация на рамото.
- Физиотерапията обикновено трябва да се прави 2-3 пъти седмично в продължение на 4-6 седмици, за да може да даде положителни резултати при хронични проблеми с рамото.
- Добрите дейности за укрепване на раменете включват лицеви опори, гребане, плуване и боулинг.
Стъпка 3. Вижте мануален терапевт
Възпаленото рамо може да е свързано с шията или средната част на гърба, така че е добра идея да уговорите среща с хиропрактик, който е специализиран в грижите за ставите и се фокусира върху установяването на нормално движение и функция в гръбначните и периферните стави, например в рамото. Болката в рамото може да е резултат от заболяване на ставите (напр. Гленохумералната и/или акромиоклавикуларната става), или може да се отнася до нарушение в гръдния гръбнак (средната част на гърба) или шийния отдел на шията (шията). Хиропрактикът може да определи произхода на болката и, ако е необходимо, ръчно да регулира или премества проблемната става.
- Ръчното регулиране на ставата обикновено произвежда „пукащ“или „пукащ“звук, който е доста безопасен и рядко болезнен.
- Докато корекциите на единични стави понякога могат да излекуват проблемите с раменете, вероятно ще са необходими няколко лечения, за да се постигне значително въздействие.
- Хиропрактиците могат да използват ръчни самоманеври, за да пренасочат изкълчено рамо, дори ако не лекува фрактури, ставни инфекции или рак на костите.
Стъпка 4. Опитайте професионална масажна терапия
Ако възпаленото ви рамо не заздравее след една седмица и изглежда, че е причинено от мускулно напрежение, трябва да помислите за дълбок тъканен масаж от квалифициран терапевт. Дълбокият масаж на тъканите е чудесен за облекчаване на болки в раменете, напрежение и скованост, което ограничава обхвата на движение и намалява гъвкавостта на раменете. Масажът също така подобрява кръвообращението и отпуска тялото.
- Масажната терапия е полезна при леки до умерени навяхвания и мускулни разтежения, но не се препоръчва при по -сериозни наранявания на ставите или нервите.
- Започнете с едночасова масажна сесия на раменете, но помолете терапевта да включи долната част на шията и средната част на гърба. Можете да изберете една 1 часова сесия или няколко сесии за 1-2 седмици.
- Позволете на терапевта да масажира възможно най -дълбоко, без да ви кара да трепнете. Има много слоеве мускули в рамото, които трябва да се масажират за най -добри резултати.
Съвети
- За да предотвратите болезненост в раменете, опитайте се да не носите тежки чанти или портмонета, които не разпределят теглото равномерно по раменете ви. Препоръчваме да носите раница с две презрамки.
- За да предотвратите болезненост в раменете, намалете движението над главата, като използвате високи стълби или преместите тялото си по -близо до работата.
- Ако стоите много по време на работа, внимавайте да не продължавате да се усуквате или усуквате на една страна. Важно е да се поддържа симетрия и баланс на тялото.
- Помислете за акупунктурна терапия. Въпреки че не е клинично доказано, че е в състояние да облекчи всички причини за болка в рамото, има много пациенти, които твърдят, че тази терапия е доста ефективна при лечението на това нараняване.
Внимание
- Ако възпаленото ви рамо стане силно и ограничава движението, уговорете среща с Вашия лекар възможно най -скоро.
- Ако болка в рамото се появи преди или заедно с болка в гърдите и затруднено дишане, обадете се на спешните служби. Шансовете са, че имате инфаркт.
