Освобождаването на ума от разсейващи или натоварващи неща е умение, което е необходимо в ежедневието. Тази статия описва някои начини да успокоите или отклоните ума си, така че да се чувствате по -спокойни и освободени от житейските проблеми.
Стъпка
Метод 1 от 4: Премахване на тревожните мисли
Стъпка 1. Справете се с безпокойството
Въпреки че може да изглежда противоречиво, най -добрият начин да освободите ума си от проблемите е да се изправите срещу тях и да ги преодолеете. Ако не бъдат адресирани, същите проблеми ще продължат да възникват и да предизвикват безпокойство.
- Да бъдеш капризен или да мислиш отново и отново за неща, които предизвикват безпокойство, са психични навици, които трябва да бъдат прекъснати. Започнете, като разберете защо продължавате да мислите за неща, които ви причиняват безпокойство. От кое събитие се страхувате най -много и защо ви тревожи?
- След като разберете защо сте разтревожени, представете си най-лошия сценарий. Често допускаме неясни сценарии да ни плашат. Но в действителност ние сме способни да се справим с всеки сценарий, дори и с най -лошия сценарий. Запитайте се кое е най -лошото, което може да се случи и мога ли да се справя?
Стъпка 2. Отделете време за притеснения
Невъзможно е да се принудите да не се притеснявате, когато се сблъскате с проблем, особено ако проблемът причинява трудности в ежедневието ви (като финансови проблеми или проблеми във взаимоотношенията). Даването на време всеки ден за притеснения може да ви помогне да намерите свобода през целия ден.
- Планирайте 20-30 минути по едно и също време всеки ден, за да мислите за проблемите, които ви тревожат. Напомнете си, че не отделяйте още един момент за притеснение.
- Уверете се, че отделяте възможно най -рано всеки ден, за да не нарушавате графика на нощния си сън.
Стъпка 3. Започнете да медитирате
За разлика от това, което се показва по телевизията, медитацията не е нещо сложно, страшно или мистично. Много хора медитират, за да успокоят ума по няколко лесни начина. Медитацията ни дава възможност да успокоим и съсредоточим ума.
- Намерете тихо място, без разсейване. Седнете в удобна поза с изправен гръб и добра стойка. Можете да седнете на стол или с кръстосани крака на пода.
- Внимателно затворете очи, докато вдишвате и издишвате естествено през носа. Съсредоточете вниманието си върху въздуха, който влиза през носа ви, през врата, в белите дробове и след това забележете какво е усещането, когато въздухът изтича.
- Ако имате проблеми с фокусирането върху дъха, така че умът ви започва да се скита, преориентирайте го към дишането. Започнете да практикувате успокояване на ума си за няколко минути и след това постепенно увеличавайте продължителността.
Стъпка 4. Вземете навика да практикувате редовно йога
Точно като медитацията, йога е широко известна, но все още често е неразбрана. Много хора правят йога като начин да тренират ума и тялото, за да успокоят ума и да се възстановят след дълъг работен ден. Медитацията и йогата осигуряват усещане за релаксация и спокойствие, но за разлика от медитацията, йога включва физически упражнения, които понякога са доста натоварващи, за да сте здрави и да можете да се разсейвате от нещата, които тежат на ума ви.
- Намерете най -близката практика по йога. Много студия за йога предлагат безплатни възможности за практикуване, за да видите дали практиката е подходяща за вас.
- В допълнение към практикуването в студио или фитнес център, можете да тренирате с определени общности, които провеждат часове по йога на намалени цени или плащат на посещение.
- Ако не обичате да тренирате в група, потърсете ръководства за упражнения на DVD или в YouTube. Този метод е толкова ефективен, колкото практикуването в студио. Ако се научите добре, можете да практикувате йога без помощта на видеоклипове.
Метод 2 от 4: Разсейване на ума ви
Стъпка 1. Игнорирайте нещата, които ви притесняват
Каквото и да ви притеснява, разсеяно или депресирано, поставете го някъде другаде и го игнорирайте засега.
- Ако току-що се прибрахте от работа, дръжте лаптопа, мобилния си телефон, непогасени сметки или нещо свързано с работата. Ако току -що сте скъсали с някого, забравете за нещата, които ви напомнят за тях. Затруднявайте себе си, за да не можете да си спомните нещата, които тежат на ума ви.
- Много хора днес имат генерализирано тревожно разстройство, което всъщност може да бъде преодоляно, ако не гледате телевизия или не четете новините в интернет, защото информацията често просто търси усещания, които изострят тревожността.
Стъпка 2. Свикнете да ходите на открито
Прекарването на време в парк, гора, езеро или поляна ви прави по -наясно с обкръжението ви и освобождава стреса. Освен че е полезно за физическото здраве, доказано е, че прекарването на открито повишава концентрацията и насърчава чувството за щастие.
- Не прекарвайте време на открито, мислейки за проблеми, които ви разсейват. Докато вървите, спрете, за да наблюдавате текстурата на тревата, променливите светлини, мигащи по дърветата или хълмовете, или вълничките на повърхността на езеро. Не забравяйте, че ние сме способни да създадем спокойствие и има места, които лесно можем да посетим в съзнанието си.
- Ако имате проблеми с фокусирането върху заобикалящата ви среда и умът ви се връща към размисъл върху проблема, първо определете целта на вашето пътуване, като например събиране на семена от интересни растения, наблюдение на различни видове птици или търсене на определени животни/растения. Ще ви бъде по -лесно да съсредоточите вниманието си, ако имате задача да извършите.
Стъпка 3. Слушайте музика
Музиката е постоянен спътник за движение и танци или медитация и релаксация. Без значение какъв тип музика ви харесва, активното слушане може да успокои ума ви и да ви накара да се освежите.
- Меката музика с бавно темпо ще ви постави в медитативно състояние, което доказано намалява стреса и тревожността, като хипнотизирано или медитиращо.
- Също така, ако не искате да се отпуснете, но имате нужда от разсейване, слушайте музика с трудно разбираеми текстове, които изискват от вас концентрация, като рок или джаз. Умът ви ще бъде освободен от тежестта, като активно слушате музика.
Метод 3 от 4: Съсредоточете вниманието си върху други неща
Стъпка 1. Прочетете книга, която харесвате
Възстановяването на психичното здраве чрез четене се нарича още библиотерапия. Това е много ефективен начин да премахнете ума си от собствените си проблеми, като се съсредоточите върху историите на други хора.
Изберете книга с жанр, който ви харесва, и се опитайте да живеете живота на всеки герой от историята. Можете да заемате книги от библиотеката или да търсите в интернет книги, които са интересни за четене
Стъпка 2. Започнете редовно да спортувате
Трудно ще се освободите от бремето на мислене, ако не правите нищо. Изследванията показват, че упражненията могат да облекчат стреса, да намалят тревожността и да предотвратят депресията. Намерете физическо упражнение, което ви харесва, може би да правите аеробика във фитнеса или да се разтягате в парка. Прочетете следните статии, за да разберете някои начини за упражнения:
- Тренировки с тежести
- Правене на разтягане
- джогинг
- Плуване
- Играя баскетбол
- Практикувайте бокс
Стъпка 3. Доброволец
Помагането на другите е един от начините за освобождаване на ума от проблеми.
- Присъединете се като доброволец в PAUD, сиропиталище или старчески дом. Можете да се включите във всяка общност чрез доброволчество.
- Изследванията показват, че работата като доброволец 100 часа годишно може да увеличи удовлетвореността от живота, да облекчи стреса и да подобри физическото здраве.
Стъпка 4. Пригответе ново меню
Готвенето активира ума, ръцете и езика. Намерете нова рецепта, която отдавна искате да опитате, пригответе всички необходими съставки и започнете да готвите. Ако готвите прекалено много, споделете го със съседи или приятели. Изберете ново меню от следните рецепти:
- Пържола от риба тон
- Гювеч
- ябълков пай
- Пържено пиле
- Репички Зеленчуци
Стъпка 5. Правете полезни дейности
Вместо да се занимавате с проблеми, се занимавайте с продуктивни дейности, за да държите ръцете и ума си заети. Изберете дейност, която ви харесва, например:
- Рисувайте или рисувайте. Дори и да не се чувствате достатъчно талантливи, прекарването на време като рисувате като Тино Сидин или рисувате като Басуки Абдула ви кара да се чувствате спокойни.
- Направете колажи от вестници, списания и изрезки от снимки във формата на карти, които можете да изпращате на приятели.
- Напишете дневник, дневник, разказ или стихотворение. Писането е начин да се освободите от ума си, стига избраната от вас тема да не е за проблема, който искате да избегнете.
Стъпка 6. Почистете къщата си
Вземете прахосмукачка, почистващи продукти, парцал и започнете да почиствате къщата.
- Почистването на дома ви може да бъде символ на ново начало и да ви помогне да пренасочите енергията си към подобряване на дома си. В действителност животът в разхвърляно място може да бъде стресиращ и да ви накара да се почувствате претоварени.
- Започнете, като сортирате неща, които вече не се използват, подредете стаята, изнесете боклука, след което направете почивка. След това започнете да почиствате къщата чрез вакуумиране, метене и почистване. Изхвърлете неща, които са счупени, неизползвани и дарете тези, които все още са полезни, но вече нямате нужда.
Метод 4 от 4: Общуване
Стъпка 1. Обадете се на приятели
Един от начините да освободите тежестта на ума е да се срещнете с други хора. Не прекарвайте време само като се чувствате раздразнени и депресирани от себе си.
- Обадете се на приятел и направете планове да правите дейности заедно. Или поканете близък приятел в къщата си, за да гледате филм, да вечеряте заедно или да играете игра.
- В допълнение към изпускането на мислите си, може да искате да говорите и за това, което ви тежи или ви разсейва. Ако се чувствате разстроени, че току -що сте скъсали с приятеля си, скоро сте разочаровали или сте имали някакъв друг проблем, добре е да говорите с приятел, който може да ви съчувства, а не с приятел, който ви дразни.
Стъпка 2. Прекарайте време със семейството си
Независимо дали живеете у дома или не, имате голямо или малко семейство, близо до семейството си или не, можете да разтоварите ума си, като прекарате качествено време със семейството си.
Правете планове да пътувате или да прекарвате време у дома със семейството си. Дори ако това е просто вечеря заедно или гледане на телевизия, наслаждаването на компанията на вашето семейство ви кара да се чувствате по -спокойни и комфортни
Стъпка 3. Посетете обществено място
Ако семейството и приятелите ви са заети, можете да посетите обществено място и да сте сред тълпата. Дори и да не искате да седнете на определено място или да говорите с хора, които не познавате, гледането на хора, които минават, може да бъде забавен начин да се освободите от ума си.
- Отидете до библиотеката, кафенето, кафенето, обществения парк или мола, за да общувате или да наблюдавате тълпите.
- Докато можете да излизате с приятели и да се срещате с нови хора в бар, не пийте алкохол, за да се разсейвате, тъй като това може да доведе до пристрастяване. Ако искате да дойдете в бара, за да общувате, не избирайте напитка, която създава проблем.
Стъпка 4. Изпратете писмо или пощенска картичка на стар приятел, който живее далеч един от друг
Ако двамата не сте се виждали от известно време, изпратете имейл или електронна картичка, за да поддържате връзката. Попитайте как е и й разкажете за собствения си живот.
Искате ли да си припомните учебните си дни, когато и двамата бяхте тийнейджъри? Правете записи на стари песни на касета и ги изпращайте по пощата
Внимание
- Избягвайте алкохола и наркотиците. Дори и само за миг, можете бързо да освободите тежестта на ума си, но в дългосрочен план този метод ще предизвика само по -сериозни проблеми.
- Избягвайте стимуланти, като кофеин, които могат да предизвикат безпокойство и да ви затруднят да забравите стресови събития.
