Как да освободите отрицателна емоционална енергия (със снимки)

Съдържание:

Как да освободите отрицателна емоционална енергия (със снимки)
Как да освободите отрицателна емоционална енергия (със снимки)

Видео: Как да освободите отрицателна емоционална енергия (със снимки)

Видео: Как да освободите отрицателна емоционална енергия (със снимки)
Видео: Как да се научим да живеем тук и сега? 2024, Март
Anonim

Животът е пълен с моменти, когато се чувствате обзети от негативни чувства. Събитията, хората, взаимоотношенията, разочарованията, разочарованията и тревогите могат да се натрупат и да ви накарат да се чувствате привлечени към негативна перспектива. Има обаче няколко начина, по които можете да освободите тази негативна енергия. Можете също така да правите различни дейности, за да се развеселите, както и да промените нещата в дългосрочен план, за да намалите нивото на негативност в живота си.

Стъпка

Метод 1 от 2: Премахване на отрицателната енергия в настоящето

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 1
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 1

Стъпка 1. Направете почивка

Всеки е имал лош ден. Може да се занимавате със стресиращо събитие в лош живот, връзка или работа. Може също просто да се чувствате уморени от ежедневието си. Понякога трябва да си вземете почивка. Отделете време да оцените чувствата си и да се освободите от всякакви чувства на тъга, нараняване, разочарование или негативни емоции.

Някои ситуации - например, ако емоционалната енергия, предизвикана от спор - ще ви затрудни да напуснете, без да бъдете груби. В такива ситуации се уверете, че сте винаги учтиви и следващия път предложете диалог

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 2
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 2

Стъпка 2. Обградете се с правилните хора

Вижте кой е около вас. С кого излизаш по -често? Изберете правилните приятели и приемете правилните мисли от тях.

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 3
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 3

Стъпка 3. Практикувайте коремно дишане

Можете да практикувате това дишане навсякъде. Поемете дълбоко въздух през корема си и наблюдавайте как тялото ви реагира. Обърнете внимание на области от тялото си, които се чувстват напрегнати и чувстват, че тези зони се отпускат.

  • Опитайте се да затворите очи и да вдишате бавно през носа. Продължете да пълните дробовете си и да разширявате гърдите си и да спускате стомаха си. След това издишайте бавно и естествено-с помощта на уста или нос. Изхвърлете цялото безпокойство с този дълбок дъх.
  • Можете също да кажете малки утвърдителни фрази, като „Излезте“. Докато вдишвате, кажете „навън“, а когато издишате, мислете „правилно“. Опитайте се да не съзерцавате или анализирате негативната енергия, която чувствате - оставете я.
  • Дишането на дракон е друг вид упражнение за дълбоко дишане, което може да бъде полезно. Използвайте същата техника, но този път опишете негативната си енергия като облак от сив дим. Ще издишате този дим с всеки дъх, който издишате. Представете си също, че вдишвате успокояваща цветна енергия, например под формата на синя мъгла, докато вдишвате.
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 4
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 4

Стъпка 4. Разходете се

Можете да направите това навсякъде - около къщата, офиса или за кратко в квартала. Преместването на тялото ви може да предизвика положителни емоционални чувства и да подобри общото ви настроение. Помислете за краката си, които съзнателно докосват земята, докато ходите, и си представете, че от тях изтича негативна енергия.

Можете също да интегрирате коремно дишане и техники за визуализация, докато ходите, за да увеличите отрицателния разход на енергия

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 5
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 5

Стъпка 5. Смейте се

Смехът е един от най -лесните начини за борба със стресовата реакция на организма. Смехът също може да помогне за отпускане на мускулите и да повиши настроението на тези, които се чувстват тревожни или депресирани. Отделете няколко минути, за да разкажете любимия си виц, опитайте се да си спомните най -доброто разсейване, което някога сте правили на приятел, или гледайте любим видеоклип в YouTube, който ви разсмива.

Освободете отрицателната емоционална енергия Стъпка 6
Освободете отрицателната емоционална енергия Стъпка 6

Стъпка 6. Отпуснете се

Вземете горещ душ. Запалете свещ в обкръжението си и се съсредоточете върху създаването на тихо пространство. Слушайте релаксираща музика, медитирайте или използвайте техники за визуализация, за да отпуснете наистина тялото си.

Ако е възможно, запишете си час за масаж. Дори и да не можете да си направите масаж веднага, това ще ви накара да чакате с нетърпение нещо релаксиращо, така че всяка негативна енергия да бъде пропиляна

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 7
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 7

Стъпка 7. Извадете сърцето

Понякога е полезно да изхвърлите негативните емоции от себе си. Помолете приятел да слуша, ако има време. Все още ценете и уважавайте приятелството си с него, но също така не забравяйте, че ролята на приятел е да ви помогне да се справите с негативните енергии и чувства в живота.

Уверете се, че сте го пуснали като освобождаване, а не да се спирате на проблем. История, изпълнена с гняв или омраза, всъщност може да усили негативните чувства, вместо да се отърве от тях. Също така не забравяйте да не мислите за това като за техника за решаване на проблеми, а само като за метод за извеждане на емоциите ви, преди да се опитате да се приближите към източника на негативното чувство по-спокойно и проактивно

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 8
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 8

Стъпка 8. Танцувайте

Пуснете песен, която ви кара да се движите и да танцувате. Опитайте се да не мислите. Нека музиката и движенията на тялото освободят напрежението, негативните чувства и стреса. Ако се чувствате по -удобно да танцувате сами, потърсете места за танци, където можете да го направите независимо. Танците могат да помогнат на тялото напълно да се освободи от негативните чувства.

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 9
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 9

Стъпка 9. Опитайте се да се разтягате

Можете да правите прости разтягания въз основа на нивото на вашите способности и комфорт. Започнете с коремно дишане. Повдигнете ръцете си над главата си и се протегнете от главата до пръстите на краката. Можете да направите това разтягане, докато седите, стоите или дори лежите. Представете си, че отрицателната енергия изтича през краката ви при всеки дъх. Доказано е, че упражнения за разтягане като йога помагат за освобождаването на негативната енергия, свързана със стреса, тревожността, депресията и много други състояния.

  • Когато опитвате стречинг или йога, винаги слушайте тялото си. Никога не се насилвайте да правите нещо, което е твърде трудно или болезнено. Отидете с течението и почувствайте реакцията на тялото. Позволете си да го направите естествено.
  • За повече информация за това как да започнете с йога, вижте статията Практикуване на йога за първи път.
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 10
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 10

Стъпка 10. Подарете си нещо, което ви харесва

Разгледайте дейности, които ви помагат да си починете и да се съсредоточите върху натоварването на негативната енергия. Направете съзнателен избор, че се чувствате тежки поради негативната енергия, след което признайте, че ще се погрижите за емоционалното си здраве, като бъдете добри, позитивни и внимателни към себе си.

Гледайте филм, който отдавна искате да гледате, направете планове за отдавна закъсняло събитие, хапнете в любимия си ресторант, подарете си подарък или се срещнете с приятел, който може да ви накара да се смеете и да се чувствате добре

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 11
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 11

Стъпка 11. Играйте с домашни любимци

Ако харесвате животни, използвайте топлината и невинността на вашия домашен любимец, за да облекчите негативните чувства. Кученцата и котките могат да подобрят настроението и да осигурят място за положителни емоции.

  • Ако нямате домашни любимци, може да имате приятели, които имат домашни любимци, които харесвате. Или посетете най -близката общност за спасяване на животни.
  • Ако наистина не харесвате животните в живота, гледайте видеоклипове в интернет за сладки бебета животни.
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 12
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 12

Стъпка 12. Превърнете се в хоби

Ако имате любимо хоби, което можете да направите веднага, обърнете се към него. Отделете малко време за себе си и се потопете в хобито си, дори и само за пет минути.

Метод 2 от 2: Правене на дългосрочни промени за намаляване на отрицателната енергия

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 13
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 13

Стъпка 1. Започнете да водите дневник

Уверете се, че книгата е частна, за да можете да напишете всичко честно. Пишете за хора, места, събития в света и живота или за всичко, което предизвиква негативни чувства през целия ден. Направете го вечер и пишете открито и честно защо се чувствате негативно.

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 14
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 14

Стъпка 2. Потърсете шаблоните

Следете дневника и търсете модели на негативни чувства. По този начин ще свикнете да имате проблемна карта на това, което ви прави чувствителни, депресирани и дали има неща, които не можете да контролирате. От друга страна, можете също да разберете какви неща можете да промените.

Например, може да напишете, че наистина мразите работата си. Използвайте дневника като ръководство за мислите си и помислете какви промени можете да направите в живота си, за да намалите ежедневните си негативни чувства на работното място

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 15
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 15

Стъпка 3. Бъдете честни за всичките си отношения

Токсичните междуличностни отношения могат да доведат до чувство на стрес, тревожност, депресия и други негативни емоции. Обсъдете с приятели или семейство и всеки близък до вас. Поставете под въпрос всичко, което чувствате към някого, с когото имате връзка. Той ли е правилният партньор за вас? Дали тази връзка е причината за тази болка и безпокойство? Опитайте се да разрешите проблема, като водите здравословни разговори с партньора си. Опитайте да го пуснете, ако не е това, което търсите. Разгледайте и начина, по който взаимодействате с други хора в живота. Определете дали вашият социален или личен живот е източник на негативни чувства. Не мислете кой е виновен, а проучете как връзката ви допринася за негативните ви чувства. Ако откриете връзка, която поражда предимно негативни чувства, попитайте се как да я промените.

Някои признаци на токсична междуличностна връзка включват гледане на партньора ви с омраза и критика, предприемане на ненужни стъпки, за да се избегне това, и усещане, че щастливите времена с него са изтрити от други негативни взаимодействия

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 16
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 16

Стъпка 4. Анализирайте се честно

Абсорбирате ли отрицателна енергия отвън? Изследвайте начините, по които усвоявате тази енергия, например когато поемате отговорност за неща, които не са по ваша вина, обвинявате себе си за неща, които нямате контрол, говорите негативно за себе си или когато гледате на себе си негативно негативно.

Помислете да използвате дневник, за да създадете конкретен начин да осъзнаете себе си и своите негативни мисли. За какво още държиш? Какво все още не можете да простите? Какви обиди има? Какво те ядосва? На какво трябва да се съсредоточите, за да забравите за това?

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 17
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 17

Стъпка 5. Практикувайте медитация

Ежедневната медитация ще улесни редовното освобождаване на негативна енергия, в допълнение към създаването на чувство за самосъзнание и устойчивост на негативната енергия като цяло. Седнете по десет минути всеки ден като медитация.

Дори и да не можете да се концентрирате през цялото време, не се отчайвайте. Не забравяйте, че като седите неподвижно, вече сте успешни в практиката си. Мислете за мислите си като за автомобили на магистрала. Докато дишате, обърнете внимание на тези мисли, които се ускоряват

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 18
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 18

Стъпка 6. Направете списък на постиженията

Започнете да правите списък с неща, с които се гордеете всеки ден. Използвайте този списък като мотивация за следващия ден. Можете също така да се вгледате в нещата, които биха могли да бъдат направени или казани по различен начин, което води до по -малко негативни чувства. Изследвайте собствените си действия и реакции и започнете да се чувствате уверени в способността си да освобождавате негативна енергия.

Например, вие сте ядосани на пътя и усещате много силна отрицателна енергия по време на шофиране. Позволявате ли си да останете ядосани или правите техники за коремно дишане и си помагате да се освободите от негативните чувства?

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 19
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 19

Стъпка 7. Запазете перспективата

Не забравяйте, че усещането за отрицателни емоции е здравословно и естествено. Приемането, че животът е сложен и изпълнен с предизвикателства и че проблемите ще продължават да възникват, е голяма стъпка към развитие на устойчивостта. Негативното чувство е естествено от време на време. Обърнете внимание на фактите за това как реагирате на тези емоции. Това е важното. Не забравяйте, че каквато и да е ситуацията, вие сте способни да се справите с всеки проблем в живота.

Например, ако загубите работата си, преопакувайте негативните чувства и гнева в осъзнаването, че животът е за действие. Ще действате и ще намерите други възможности и ще успеете да вършите нещата. Никога не знаете какво ви очаква животът и понякога най -трудните неща всъщност ще бъдат най -добрите неща

Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 20
Освободете отрицателна емоционална енергия Стъпка 20

Стъпка 8. Използвайте духовност

Духовността може да ви помогне да разберете трагедията, да се почувствате утешени и да придобиете просветление и смисъл в пътуването на живота. Духовността може да означава всичко, от което се нуждаете. Развиването на чувство за свързаност със света по здравословен начин, така че да виждате живота извън себе си, е крайната цел. Разгледайте какво ви подхожда и кое не. Когато правите това, винаги слушайте сърцето си.

  • Ако не се интересувате от вярата, будизмът предлага дълбоко духовен начин да се почувствате свързани със света, без да се налага да обхващате някаква система от вярвания.
  • Някои ситуации - например тези, причинени от аргументи - е трудно да се избегнат и забравят. В такива ситуации бъдете приятелски настроени, вземете дълги паузи, помислете върху думите си и след това отговорете. Внимавайте и за гласа си.

Препоръчано: