Всички сме изпитвали колко трудно е да се справяш с определени моменти в една връзка, която не е хармонична, работна среда, която е проблематична, или просто семейна връзка, която наистина те разстройва. По онова време има моменти, в които вече не можем да контролираме емоциите си и ситуацията става много хаотична. Въпреки че приемаме, че емоциите не са наши и каквито и условия да изпитваме, не забравяйте, че контролът върху емоциите винаги е в ръцете на всеки от нас, защото ние ще изпитаме само това, което искаме да почувстваме. Прочетете за някои от тези начини да се успокоите, за да можете да стабилизирате емоциите си във всяка ситуация.
Стъпка
Част 1 от 3: Фиксиране на емоционални реакции
Стъпка 1. Практикувайте техниката на преоценка
Противно на общоприетото схващане, хората, които са в състояние да поддържат емоционална стабилност, не са хора, които пренебрегват емоционалното си състояние. Нещо повече, те също не са хора, които лесно се разтварят в емоциите и поставят емоциите като най -важното. Последните проучвания стигат до извода, че хората, които практикуват техники на интерпретация, имат най -добра емоционална стабилност, защото са в състояние активно да избират това, за което искат да мислят и винаги могат да мислят ясно.
-
По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? За да можете и вие да използвате техниката на интерпретация, задайте си следните въпроси:
- Каква е положителната страна на тази ситуация?
- Какви други гледни точки мога да използвам, за да разбера тази ситуация? Гледам ли на тази ситуация от обективна гледна точка?
- Мога ли да разглеждам тази ситуация като предизвикателство, а не като проблем?
Стъпка 2. Осъзнайте, че емоциите ви не са същите като времето
Много хора смятат, че емоциите и емоционалните промени са неизбежен аспект от живота. Въпреки че има известна истина в това предположение, това предположение пренебрегва факта, че всъщност имате контрол над емоциите си. Вярвате или не, няма да изпитате определено чувство, ако не искате да го изпитате. Така че следващия път, когато изпитате чувство, което не искате, осъзнайте, че умът ви вече взема собствени решения, без да знаете. Имате право на вето върху решението и можете да изберете други начини да определите собствените си чувства.
Например, някой на работа се смее на начина, по който се смеете. Вашето старо аз може да се почувства обидено, да се изключите от общуването и да спрете да се смеете от страх да не бъдете унизени и унижени публично. Може би ще почувствате тези неща, но ако успеете да интерпретирате тези чувства, ще си помислите: „Няма такова нещо като„ лош смях. “Кой е този човек, който той има право да съди другите? Защо трябва да се интересувам от него мнение? " Емоционалният стрес, който изпитвате, ще изчезне и ще бъде заменен от по -приятно отношение на безразличие и емоционална стабилност
Стъпка 3. Стабилизирайте се старателно
Някои проучвания показват, че ще се почувствате по -щастливи, ако можете да изпитате положителни емоции, положителни социални отношения и физическо здраве. Освен това тези три неща трябва да могат да си влияят по такъв начин, че като имате един аспект, можете да имате други аспекти. С други думи, ако искате да стабилизирате емоциите си, не пренебрегвайте приятелите си и физическото си здраве. Желанието ви за пълна промяна е невъзможно, ако обръщате внимание само на един аспект от живота и пренебрегвате други аспекти. Вместо това вижте тази възможност като начин за създаване на „жизнена стабилност“, а не само „емоционална стабилност“.
Един от начините да се грижите за себе си е да се храните добре, да спортувате и да правите нещата, които ви харесват, сами или с други хора. Трябва да отделяте време за себе си всеки ден, за да не се стресирате и да поддържате отлична форма
Стъпка 4. Не бъдете слаби в живота
Емоционално стабилни и силни хора обикновено са по -устойчиви и упорити. Те не искат да се предадат и винаги се борят с всички сили. Може да се сблъскате с проблеми, като постоянно се оплаквате, оплаквате живота си и съжалявате за себе си. Но със силна решителност и с каквото и да се сблъскате в живота, пак ще се оправите, защото всъщност вече знаете, че ще се оправите и всичко това ще отмине.
Направете малко самоанализ. Оплаквате ли се лесно, без да се опитвате да осъзнаете какво сте направили? Малките неща, които се объркат, ви ядосват до степен, в която не виждате голямата картина? Какво можете да направите, за да осъзнаете, че сте контролирани?
Стъпка 5. Проучете скалата „емоционална стабилност“като ръководство
Учените все още трудно определят човешките емоции. Наскоро те разработиха така наречената скала за „емоционална стабилност“и определят аспекти на човешката личност. От следните условия кое може да създаде стабилност и кое ще предизвика хаос?
- Песимизъм срещу оптимизъм
- Тревожност срещу спокойствие
- Агресия срещу толерантност
- Зависимост срещу автономия
- Емоция срещу логика
-
Апатия срещу емпатия
Ако продължите да четете следващите стъпки, вероятно ще видите, че обсъждаме тези неща. Ако искате да знаете рейтинга си, опитайте да се консултирате с психолог, който може да направи теста вместо вас.
Част 2 от 3: Промяна на ума ви
Стъпка 1. Научете как да подредите мислите
Емоционално стабилните хора умеят да подреждат мислите си. С други думи, те са много добри в предпазването на стресовия си живот от заразяване на приятния им живот в ущърб на всичко, което вече върви добре. Така че, ако работата ви е досадна, не я носете у дома. Осъзнайте, че ако един аспект от живота ви не върви, това не означава, че целият ви живот трябва да бъде засегнат.
Погледнете вътре в себе си и помислете какво разстройва емоциите ви и се опитва да ви събори. Не можете да изолирате стреса, ако не знаете какво го причинява
Стъпка 2. Променете паметта си
Направени са много изследвания върху паметта и всички те водят до една обща тема, която паметта може да се променя всеки път, когато я припомните. Нещо повече, спомените могат да се променят поради начина, по който ги помните. Какво означава? За да разберете това, нека кажем, че се връщате назад във времето и си спомняте бивш любовник, който веднъж ви е наранил. Опитайте се да си представите, че бившият ви приятел в момента е тъжен, самотен и малко психически разстроен. Ако някой ден отново си спомните за него, тази мисъл ще възникне. Само за миг и сякаш по магия оригиналната ви памет ще бъде изтрита и заменена от паметта, за която току -що сте се сетили.
Например, от вас се иска да нарисувате градина с няколко дървета в нея, куче, което гони котка, и семейство, което прави пикник, докато се наслаждава на оризови завивки върху постелка. Метеорологичните условия в момента са летни, слънцето грее ярко и вятърът духа леко през листата. Една седмица по -късно ще бъдете помолени да рисувате отново същата градина, но този път е дъждовен сезон. Умът ви веднага ще подготви ново изображение според заявката и първото изображение ще се промени автоматично. Този пример е опростяване, разбира се, но това са основите на това как работи човешкият ум
Стъпка 3. Мислете положително
Ще ви бъде по -лесно да мислите логично и да контролирате възникващите негативни емоции, ако можете да мислите по -позитивно и да се чувствате по -щастливи. Въпреки че в началото може да се наложи да се постараете, това ще се получи, след като свикнете.
Например, по това време връзката ви е в беда, така че сте малко разстроени, не се чувствате свободни и не можете да бъдете себе си. Вместо да се страхувате да се изправите пред факта, че се страхувате, съсредоточете вниманието си върху процеса на обучение. Какво трябва да се подобри в тази връзка, за да сте щастливи? Как можете да бъдете по -добри в комуникацията? Ще помогне ли, ако отидете на терапия и може ли да има по -голям проблем?
Стъпка 4. Успокой се
Хората, които осъзнават емоционалното си състояние, обикновено са по -емоционално стабилни. Те могат да се успокоят, защото имат способността да приемат чувствата си и да осъзнаят, че обикновено това не е голяма работа. Това психолозите и учените наричат „спокойствие“, което може да се постигне, като се опитате да осъзнаете и разберете себе си.
Можете да постигнете спокойствие, като медитирате. Съсредоточете се върху модела си на дишане, докато се опитвате да държите ума си настрана от други неща, докато не се почувствате спокойни. Това упражнение е начин да излезете от ежедневието си, за да придобиете по -широко разбиране за живота
Стъпка 5. Мислете гъвкаво, точно и задълбочено
Човешкият ум има невероятна способност да вижда, чува и мисли за това, което иска, независимо от това какво всъщност е реалността. Имайте това предвид следващия път, когато почувствате емоция, която не искате. Вие сте този, който оформя реалността, която преживявате, така че определено можете да я промените!
Друг пример: Излизате с приятеля си, след това на мобилния му телефон идва текстово съобщение от неизвестен номер и няма как да не прочетете текста. Съобщението беше: "Здравей! Снощи се забавлявах много. Обади ми се бързо, нали?" Веднага приемате, че вашият човек ви изневерява и се приготвяте да се разделите. В продължение на няколко дни се чувствате неспокойни, не ядете и не спите, докато накрая не го срещнете, докато изпускате натрупания гняв, защото този проблем е толкова голям за вас. Оказа се, че текстът е от по -голямата му сестра и вашият човек дори доказа истината, като се обади на брат си. Ако погледнем назад, по това време първо трябваше да си поемете дъх, да признаете, че сте прочели SMS -а, след това спокойно да попитате какво всъщност се случва. Има много начини да интерпретирате дадена ситуация и не прибързвайте сами
Част 3 от 3: Промяна на навиците
Стъпка 1. Изградете социални отношения
Познавате ли термина „ръка за ръка“? Ще можете да контролирате емоциите си по -добре, ако има силна подкрепа от групата, която ще помогне за вашия проблем. Всеки проблем ще бъде по -лесен за решаване, ако вярвате, че винаги има някой, на когото можете да разчитате, дори без тяхната помощ.
Терапията с разказване на истории може да бъде много ефективен начин за справяне с емоционални проблеми и не е нужно да посещавате терапевт, за да се възстановите. Говорете, ако се чувствате в капан в емоционална ситуация, в която не искате да попаднете. По време на говорене емоциите ви също могат да бъдат насочени
Стъпка 2. Съберете се с хора, които са емоционално стабилни
Наличието на голяма социална мрежа е много добро нещо, но когато сте в нея, вие също трябва да можете да поддържате нещата положителни. Най -добре е да не общувате с хора, чието настроение е нестабилно или нестабилно, и да създавате нови приятели. Драмата обикновено е много заразна.
Ако често се мотаете с емоционално нездрави хора, ще свикнете с тяхното състояние. Безпокойството, взаимното недоверие и дори страхът са станали нормални за тях. Понякога е трудно да забележите нездравословна връзка, ако сте свикнали да бъдете в негативна среда. Ако имате приятели, които ви правят мрачни и неудобни, те може да са приятели, които не са емоционално здрави
Стъпка 3. Практикувайте толерантност
Може би сте чували думите „никой не може да ви ядоса освен вас самите“или други фрази, които означават едно и също нещо. Това твърдение е вярно, защото вие сте определящият фактор за това как се чувствате, а не някой друг. Това, че някой изпреварва колата ви, не означава, че трябва да ви накара да се чувствате по определен начин. Трябва да имате своите причини да изпитвате определени чувства, но това няма нищо общо с малките рецептори, работещи в мозъка ви. Така че следващия път, когато някой ви ядоса, първо се успокойте. Колкото по -толерантни станете, толкова по -стабилни ще станете.
Има безброй причини, поради които се ядосваме, от някой, който стои твърде близо до опашката, до лицемери и препирни, които са упорити и не могат да мислят правилно. Всички сме преживели моменти, които не можем да приемем, например когато някой направи нещо нередно или сме обвинени. Изчакайте следващия си момент, който идва скоро, ако сте като всички останали. Опитайте да поемете дълбоко въздух, ако ви се ядосва. Избягвайте спорове и не обиждайте други хора. Помислете отново преди да действате и останете спокойни
Стъпка 4. Направете го сами
Когато трябва да се сблъскаме с препятствия, е по -добре, ако сме предвидили и се подготвили. Но в действителност се опитваме да избягаме и да се чувстваме напълно безпомощни. Избягването не е основният проблем, а по -скоро нашето безсилие пред препятствията. Това ни кара да загубим контрол, така че емоциите ни да са нестабилни. И въпреки че не можете да избегнете и най -малкия проблем, все пак можете да контролирате живота си. Колкото повече автономия имате, толкова по -лесно ще бъде да поддържате емоционална стабилност.
За повечето хора пречките в живота са неизбежни. Изпитваме проблеми във финансите, отношенията и ежедневието, но едно нещо, което можем да направим, е никога да не разчитаме на други хора, за да се почувствате достойни и признати. Докато други хора все още контролират живота ни, със сигурност няма да се чувстваме спокойни, защото нямаме контрол над себе си. Ако някой друг контролира живота ви или контролира емоциите ви, най -добре е незабавно да спрете. Само вие можете да направите себе си щастлив, никой друг
Стъпка 5. Погрижете се за себе си
Няма да можете да сдържате емоциите си, ако не се храните добре, не спите достатъчно и не се грижите за себе си. Първо задоволете основните си нужди, преди да продължите да променяте лошите навици, формирани от вашето суперего (частта от вашата личност, която се занимава с етика, морални стандарти и правила). Не можете да бягате, ако не можете да ходите, нали?
-
Трябва да спите достатъчно, защото умът ви може да работи правилно само ако нуждите ви от сън са изпълнени. С по -добри умения за мислене ще бъдете по -способни да мислите логично и да поддържате емоционална стабилност.
Станете емоционално стабилни Стъпка 15 Bullet1 -
Яж здравословна храна. Лошата диета ще ни накара да се чувстваме зле. Ако винаги ядете здравословна и добра храна, способността ви да мислите добре и здравословно също ще се подобри.
Станете емоционално стабилни Стъпка 15 Bullet2 -
Упражнение. Може би вече знаете, че упражненията ще накарат телата ни да отделят ендорфини, хормонални жлези в мозъка, които осигуряват усещане за щастие. Ако сърцето ви е тъжно, опитайте се да вървите бързо. Обикновено усещането ще изчезне, след като ходите известно време.
Станете емоционално стабилни Стъпка 15 Bullet3
Стъпка 6. Бъдете добри към себе си
Много хора поставят навика да правят добро на другите като приоритет. Освен че трябва да бъдете добри към другите, трябва и да можете да правите добро на себе си. Така че, ако се чувствате тъжни или имате проблеми с контролирането на емоциите си, отделете малко време за себе си, за да изпитате добротата, която вашият приятел е направил. Приемете това като сигнал, че трябва да отидете на концерт или да се насладите на сладолед.
Малките приятни неща могат да ни помогнат да станем по -спокойни, търпеливи и осъзнати, че всичко ще бъде наред. Животът може да не е перфектен, но винаги имате причина да бъдете позитивни, като бъдете добри към себе си
Стъпка 7. Бъдете търпеливи
Въпреки че съветите, дадени тук, нямат значение, след като го приложите на практика, си струва да си припомним, че годините ни на израстване често са белязани от емоционални сътресения и липса на сигурност. С други думи, емоциите ви ще станат по -стабилни с възрастта. Колкото по -стар, толкова по -мъдър и по -спокоен. Така че, ако сте млади, не се напъвайте твърде много. Приятели на вашата възраст може да са изправени пред същия проблем.
