През цялата история постът се е практикувал от много хора по различни причини. Някои хора гладуват по религиозни причини, други по здравословни причини, а някои други гладуват, защото вярват в неговите детоксикиращи ефекти върху организма. Един от начините за гладуване, който много хора харесват, е гладуването на ябълки. Смята се, че гладуването с ябълки помага за изхвърлянето на токсините от тялото и подобрява цялостното здраве. Въпреки че повечето от тези твърдения не са доказани, гладуването с ябълки все още може да ви накара да се почувствате по -здрави и без токсини.
Стъпка
Част 1 от 2: Започване на гладуване
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар
Постенето може да осигури ползи за здравето и някои хора смятат, че гладуването с ябълки е добър вариант. Въпреки това, преди да се опитвате да правите гладуване, най -добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар ще определи дали гладуването е безопасно за Вас. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате, за да се уверите, че тази програма е подходяща за Вас.
- Детокс диетата може да ви накара да се почувствате по -здрави. Точната причина обаче все още не е известна. Смята се обаче, че причината е избягването на нездравословни или преработени храни.
- Постенето може да причини странични ефекти като умора или недостиг на витамини.
Стъпка 2. Знайте потенциалните ползи от гладуването
Известно е, че гладуването има много благоприятни ефекти върху организма. Въпреки че повечето програми за гладуване изискват да пиете вода, някои хора вярват, че гладуването с ябълки също носи ползи за здравето. Разгледайте някои от потенциалните ползи от гладуването, за да ви помогнем да разберете по -добре резултатите, които можете да очаквате:
- Подобрете здравето на сърдечно -съдовата система
- Отслабнете
- Предотвратяване на диабет тип 2
- Удължава живота (въз основа на тестове върху животни)
Стъпка 3. Пригответе най -добрите ябълки
Различните видове ябълки осигуряват различни хранителни вещества и ползи за здравето. Преди да започнете да постите, трябва да потърсите по -здравословен вид ябълка, за да увеличите максимално ползите от нея. Имайте предвид част от тази информация, когато купувате ябълки:
- Биологичните ябълки не съдържат пестициди и в много случаи добавките също са забранени.
- Бабите Смит, либърти, червеният деликатес, медовината и хрупкавите ябълки са добри и хранителни ябълки.
- Някои видове ябълки като златни вкусни ябълки имат високо съдържание на захар.
Стъпка 4. Избягвайте да ядете големи ястия, преди да започнете да гладувате
Въпреки че може да е изкушаващо да ядете голямо ястие за последен път преди гладуване, това всъщност може да попречи на вашите усилия. Намаляването на порцията храна бавно преди започване на гладуването ще накара тази програма да се почувства по -лека за тялото ви.
- Опитайте се да ядете здравословни закуски три дни преди гладуване.
- Избягвайте да консумирате тежки или големи ястия преди гладуване.
Стъпка 5. Започнете гладуване
По време на гладуване можете да ядете колкото искате ябълки. Препоръчва се да ядете ябълки, когато почувствате глад, без да е необходимо да ограничавате колко. Докато ядете само ябълки и пиете вода, вие правите ябълката си правилно правилно.
- Яжте само ябълки за три дни гладуване на ябълки.
- Можете също да пиете топла вода по време на гладуване.
- Някои хора смятат, че пиенето на ябълков оцет все още е разрешено, стига да не съдържа добавена захар.
Част 2 от 2: Възстановяване на нормална диета
Стъпка 1. Постепенно се върнете към нормалната си диета
Не се връщайте към обичайната си диета внезапно след гладуването на ябълката. В деня, в който сте готови да се върнете към обичайната си диета, постепенно въвеждайте различни храни през целия ден, за да позволите на тялото си да се адаптира към нормална диета.
- Опитайте да добавите други плодове към менюто за закуска
- Салатите могат да бъдат чудесно меню за обяд, когато сте готови да се върнете към обичайната си диета
- Завършете деня с лека вечеря, като избягвате тежка или нездравословна храна
Стъпка 2. Продължете да имате нормална диета
След гладуване и контролиране на приема на храна, можете да се върнете към обичайната си диета. Може обаче да искате да следите какво и колко ядете, за да изпитате ползите за здравето от здравословното хранене.
- Следете какво ядете и пиете
- Избягвайте преяждането след гладуване, дори ако се чувствате гладни
Стъпка 3. Върнете се на гладно, ако желаете
Редовното гладуване може да осигури много ползи за здравето. Някои хора вярват, че тези ползи за здравето могат да бъдат постигнати и чрез редовно гладуване с ябълков детокс. Помислете за планиране на още една ябълка на пост в близко бъдеще, за да можете да продължите да се наслаждавате на нейните ползи за здравето.
Периодичното гладуване може да осигури ползи за здравето
Съвети
- Консултирайте се с лекар, преди да започнете бързо.
- Яжте леки ястия и намалете порциите си, за да се приспособите към гладуване.
- Яжте само ябълки за три дни гладуване на ябълки.
- Прекратете гладуването бавно, като се върнете към нормална диета за един ден.
- Винаги обръщайте внимание на това колко и какво ядете след гладуване.
- Редовното гладуване може да осигури ползи за здравето.
Внимание
- Постенето може да причини странични ефекти, които включват летаргия и липса на витамини и минерали в организма.
- Ползите и безопасността на детоксикационната диета и гладуването на ябълки не са научно доказани.
