Да бъдеш играч, който може да хвърля бързи топки, ти позволява да продължиш да натискаш батсмена на противника си и да станеш първият избор на отбора, когато става въпрос за отпадане на ракета (три етапа в крикета). Усъвършенстването на скоростта на техниката на хвърляне отнема много време и практика. Развивайте солидни хвърлящи движения и укрепете тялото си, за да придобиете уменията, необходими, за да бъдете отличен стомна.
Стъпка
Част 1 от 3: Полиране на хвърлянето
Стъпка 1. Запишете вашите хвърлящи движения на видео за анализ
Ще бъде по -лесно да оцените и разберете хвърлянията си, ако хвърлящите движения са записани на видео и могат да се гледат отново и отново.
- Отворете видеорекордера на телефона си и запишете хвърлящите си движения.
- Вземете няколко хвърляния, за да прецените голямата картина на вашето хвърлящо отношение
- Гледайте кадрите, за да определите кои аспекти на хвърлящото движение трябва да бъдат коригирани.
Стъпка 2. Дръжте лактите си неподвижни по време на хвърлянето
Правилното разположение на ръката е много важно за бързо хвърляне. Избягвайте да хвърляте прави ръце, за да увеличите скоростта на хвърляне.
Стъпка 3. Използвайте цялото си тяло, за да генерирате инерция
Скоростта на хвърляне не идва само от ръцете. Уверете се, че цялото ви тяло участва в хвърлянето на топката, за да постигнете максимална скорост на хвърляне.
- Винаги качвайте предния си крак на една и съща точка, спрямо гънката.
- Завъртете горната част на тялото с таза, за да избутате торса напред.
- Завъртете ръката, която не хвърля, за да размахнете хвърлящата ръка напред.
Стъпка 4. Плъзнете китката си, докато освобождавате топката
Гладкото освобождаване, съчетано с много движения на китката, помага за увеличаване на скоростта на хвърляне. Бързото движение на китката предизвиква допълнителен прилив на инерция върху топката при освобождаването й.
Стъпка 5. Практикувайте последователен път и дължина на хвърляне
Отделете малко време, за да намерите добър отскок на топката и да го практикувате, за да бъде възможно най -точен. Няма смисъл да хвърляте бърза топка, ако съдията продължава да призовава за без топка.
- Направете мишена на земята, за да посочите къде искате да отскочи топката.
- Задайте крайъгълен камък, към който да се стремите.
- Хвърляйте топката непрекъснато, за да укрепите мускулната си памет.
Стъпка 6. Практикувайте усъвършенстване на различни видове хвърляне на спийдбол
Бързият хвърлящ топката прилага няколко специални хвърляния с различни позиции на топка и ръка при всяко хвърляне. Продължавайте да удряте прилепа на противника си, като практикувате различни видове хвърляния. Възползвайте се от различни хватки и завъртания, за да промените хвърлянето си:
- Практикувайте да влачите пръстите си отстрани на топката, докато хвърляте, за да създадете завъртане, така че топката да отреже наляво или надясно след подскачането.
- Опитайте се да хвърлите топката с малко или никакво завъртане и усъвършенствайте хвърлянето на Йорк.
- Поставете шева на топката вертикално в ръката си, така че топката да отскача по шева и да се отклони встрани след подскачането.
Част 2 от 3: Усъвършенстване на бягането
Стъпка 1. Всеки път започвайте бягането си от една и съща точка
Пребройте броя на стъпките, предприети, когато се приближава до гънката. Уверете се, че бяганията ви са последователни, за да укрепите мускулната си памет при хвърляне.
- Практикувайте няколко хвърляния, за да определите естествената си изходна позиция.
- Маркирайте тази точка в терена.
- Измерете разстоянието от началната точка до гънката.
- Маркирайте точките в двата края на тези преди да играете всяка игра.
Стъпка 2. Вземете хубав последен скок
Положението на тялото и височината на скока ще варират за всеки човек. Докато тренирате бягането си, определете скока, който се чувства най -естествен, за да получите правилната основа за хвърлянето си.
- Ако скочите твърде високо, инерцията ще бъде нарушена и скоростта на хвърлянето ще се забави.
- Ако не скочите, силата на хвърляне на топката ще намалее.
- Практикувайте умерени скокове, за да оптимизирате стойката си, преди да хвърлите.
Стъпка 3. Приземвайте предния крак на едно и също място всеки път, когато хвърляте
Въпреки че положението на ръцете ви и завъртането на топката варират при всяко хвърляне, движението и разположението на тялото ви винаги трябва да са последователни. Практикувайте кацане на едно и също място, така че съдията да не извика топка без топка.
Стъпка 4. Практикувайте бягания, за да затвърдите техниката си
След като определите оптималното разстояние, височината на скока и разположението на краката за хвърлянето си, тренирайте непрекъснато, за да не се налага да мислите за това по време на мача. Оставете мускулната памет да ръководи тялото ви, така че скоростта на хвърляне да излезе естествено.
Част 3 от 3: Подобряване на здравината и кондицията
Стъпка 1. Разработете рутинна тренировка за увеличаване на мускулната сила
Докато правилната техника е от решаващо значение за хвърлянето на бърза топка, оптимизирането на работата на тялото ви чрез последователна тренировка е също толкова важно.
- Отделете три дни в седмицата за тренировки с тежести.
- Правете упражнения за укрепване на ръцете, гърдите и краката си, като например къдрици за бицепс, преси от пейка, отдръпване на латината и клекове.
Стъпка 2. Увеличете издръжливостта с кардио тренировки
Можете да увеличите издръжливостта си чрез кардио упражнения, като бягане или джогинг.
Стъпка 3. Укрепвайте основните си мускули, за да предотвратите нараняване
Поради теглото и усукването, което тялото изпитва при хвърляне, е важно да имате силни основни мускули, за да предотвратите наранявания.
- Извъртете чайник, като седнете с две ръце, като държите тежестта. Завъртайте се отстрани и поставяйте тежести отстрани на краката си всеки път, като обръщате тялото си настрани.
- Правете криза, за да укрепите коремните си мускули.
- Закачете се на издърпваща се щанга и вдигнете коленете си до гърдите.
Стъпка 4. Практикувайте последователно на терена
Свикнете да играете на терена, като тренирате всяка седмица. Не забравяйте да отделите няколко дни почивка, за да предотвратите претоварване на мускулите и причиняване на наранявания.
Съвети
- Практикувайте хвърляне с батсман, за да подобрите хвърлянето си по време на мач.
- Консултирайте се с треньор относно конкретни упражнения, за да подобрите представянето си.
- Гледайте как професионалните играчи на крикет играят и се поучете от техните ходове.
