Стресовата фрактура е пукнатина в костта ви. Пукнатината може да не е по -широка от космения фоликул, но може да причини дискомфорт, особено когато е в кост, която поддържа теглото на тялото, като крака. Стресовите фрактури често се появяват в крака и най -често засягат бегачи, баскетболисти и танцьори. Стресовите фрактури могат да бъдат сериозни, ако не се лекуват; Въпреки че лечението не е трудно, лечението на стрес фрактура може да отнеме много време.
Стъпка
Част 1 от 2: Лечение на стрес фрактури
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на стрес фрактура в стъпалото
Обикновено това се предхожда от лек дискомфорт в областта на предните крака. Повечето стрес фрактури в стъпалото започват в областта, където напрежението и силата са най -интензивни. Често тази болка е много лека и се появява само когато правите упражнения за дълъг период от време, например когато бягате или спортувате. Когато спрете дейността, обикновено болката скоро ще отмине. Това кара много хора да го игнорират и дори да не си помислят, че болката може да бъде фрактура на стреса.
Стъпка 2. Спрете да спортувате, като бягане или каквото и да сте правили, когато болката е започнала
Ако болката изчезне, вероятно е фрактура. Възобновете упражнението. Ако болката се появи отново, много вероятно е фрактура на стрес.
Стъпка 3. Свалете тежестта от себе си
Седнете и вдигнете краката си. Ледете краката, но не повече от 20 минути. Повторете, ако е необходимо 3-4 пъти на ден.
Стъпка 4. Вземете ацетаминофен
Избягвайте продукти, които съдържат напроксен и ибупрофен, тъй като тези продукти имат потенциал да забавят лечебния процес при костни наранявания.
Стъпка 5. Посетете Вашия лекар
Когато болката и подуването се подобрят, насрочете среща с Вашия лекар. Вашият лекар вероятно ще поиска рентгенова снимка на стъпалото ви, за да потвърди диагнозата. Възможно е да Ви бъде дадена рецепта за ботуши или патерици, което предпочитате.
Стъпка 6. Почивайте
Придържайте се към съвета на Вашия лекар, за да използвате бот или патерици. Избягвайте тежестта или натиска върху проблемното стъпало, тъй като това е много важно за лечебния процес на стъпалото. Повдигайте краката си възможно най -често и се уверете, че спите достатъчно. Изцелението се случва много, докато спите, поради допълнителната енергия, която идва с по -малко използване на други части на тялото.
Стъпка 7. Подгответе се за скуката да не тренирате 6-12 седмици
Излекуването на стрес фрактура не е бърз процес. Това е най -дългото изцеление, защото един ден отново трябва да използваме краката си. Колкото по -често избягвате натиска и натоварването на проблемния крак и му позволявате да се излекува, толкова по -бърз ще бъде лечебният процес. Дори не си мислете да бягате, да играете топка или да спортувате, докато кракът ви не е напълно излекуван.
Стъпка 8. Върнете се към рутината си бавно, дори ако краката ви се чувстват по -добре
Ще трябва да насрочите връщане, за да видите лекар. Той или тя може да поиска да направи още една рентгенова снимка, за да потвърди, че кракът ви е напълно излекуван. Трябва обаче да внимавате при извършването на обичайната си рутина, за да няма повече фрактури в костите ви.
Стъпка 9. Разрешени са упражнения с ограничено тегло, като плуване или статично колоездене
Можете да се съсредоточите върху мускулите на горната част на тялото, докато чакате фрактурата да заздравее напълно.
Част 2 от 2: Избягване на стрес фрактури
Стъпка 1. Знайте дали сте особено предразположени към стрес фрактури
Ако сте спортист, танцьор или военнослужещ, е по -вероятно да получите фрактура.
Бъдете наясно, ако преди сте имали стрес фрактура. Това е така, защото стресовите фрактури са склонни да се повтарят. Около 60% от хората със стрес фрактури са имали стрес фрактура преди това
Стъпка 2. Бъдете внимателни, когато тренирате
Стресовите фрактури често се срещат при хора, които правят интензивни упражнения. Затова лекарите препоръчват да не увеличавате интензивността на упражненията си повече от 10% седмично.
- Преди да тренирате, загрейте и се разтегнете правилно.
- Давайте редовни почивки за почивка на тялото и костите. Ако почувствате дискомфорт или изпитвате болка по време на тренировка, спрете незабавно.
- Използването на добро оборудване за упражнения може да предотврати стрес фрактури. Стресови фрактури могат да възникнат, когато оборудването ви принуди да изпълните грешна техника.
Стъпка 3. Разберете други изтощителни фактори
Упражненията с голямо въздействие могат да увеличат риска от стрес фрактури, като износени обувки или недостатъчна опора на арката.
