Стресът е навсякъде и се е превърнал в част от съвременния живот. Стресът има отрицателно въздействие върху организма по различни начини, включително мускулно -скелетната система. Известно е, че стресът увеличава мускулното напрежение, променя кръвното налягане и влияе върху отделянето на различни хормони и невротрансмитери. Ходенето е прост, естествен и евтин начин за борба със стреса, въпреки че може да причини напрежение или дискомфорт в краката ви - особено ако не сте свикнали. Има много начини да поддържате краката си удобни, или у дома, или чрез грижите на медицински специалист.
Стъпка
Част 1 от 3: Успокояване на краката у дома
Стъпка 1. Повдигнете краката си, докато почивате
Една от причините за болки в краката е прекомерното използване на стъпалото и подуването. Повдигането на краката, докато се отпускате у дома, ще помогне за премахване на гравитацията и ще позволи на кръвта и лимфната течност да излязат от долните крака и да се върнат в кръвообращението. Свалянето на чорапи или чорапи също ще помогне за намаляване на подуването, като по този начин ще направи краката ви по -удобни.
- Повдигането на краката успоредно или по -високо от положението на сърцето е много добро за подобряване на кръвообращението.
- Използвайте меки възглавници, за да повдигнете краката си, когато лежите на дивана, но не блокирайте притока на кръв, като кръстосвате краката или глезените си.
Стъпка 2. Помислете за накисване на краката си в разтвор на сол на Epsom
Накисването на краката ви в топла вода, смесена с Epsom сол, може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Съдържанието на магнезий в солта спомага за отпускане на мускулите. Уверете се, че водата не е прекалено гореща, за да предотвратите изгаряне, но се опитайте да поддържате водата възможно най -топла. Колкото по -топла е водата, толкова по -ефективна ще бъде солта Epsom. Не накисвайте краката си за повече от 30 минути, защото солената вода изтегля течности от тялото ви и може да ви дехидратира.
- Ако подуването е основен проблем в краката ви, след като ги накиснете в солена вода, продължете да ги накисвате в ледена вода, докато краката почувстват изтръпване (около 15 минути или повече).
- Винаги не забравяйте да подсушавате добре краката си след накисване, за да не се подхлъзнете или да паднете.
Стъпка 3. Разтегнете крака
Ако ходите много дълго, може да се окаже, че стресът на краката ви е причинен от мускулно напрежение. Лекото мускулно напрежение може да се лекува с леко разтягане, тъй като разтягането облекчава мускулното напрежение и подобрява притока на кръв. Фокусът трябва да бъде върху трите основни мускулни групи: прасците, четириногите и бедрата. Като цяло задръжте разтягането (без да подскачате) за 30 секунди. Правете това разтягане за три до пет минути всеки ден, докато дискомфортът в краката намалее.
- За да разтегнете квадрицепсите, докато стоите, дръжте се здраво за стената, огънете коленете си и се опитайте да издърпате краката си нагоре, така че петите ви да докосват задните части.
- За да разтегнете подколенните сухожилия, докато стоите, се наведете в кръста и се наведете и се опитайте да докоснете пръстите на краката си.
- Загряването и разтягането на мускулите на краката ви преди ходене или извършване на каквато и да е спортна дейност може да помогне за предотвратяване на наранявания като натоварвания, навяхвания и мускулни крампи.
Стъпка 4. Вземете лекарството
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин са краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с напрежението, болката или възпалението в краката. Имайте предвид, че тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги приемате повече от две седмици непрекъснато.
- Дозата за възрастни обикновено е 200-400 mg, приемана на всеки четири до шест часа.
- Или можете да опитате аналгетици без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol), за да успокоите краката си, но никога не ги приемайте едновременно с НСПВС.
- Внимавайте да не приемате лекарството на празен стомах, тъй като това може да увеличи риска от пептична язва.
Стъпка 5. Сменете обувките
Обувките, които не пасват или са твърде тежки, също допринасят за причиняването на уморени или възпалени крака. Затова носете стабилни, леки и подходящи за вашия тип работа, спорт или дейност. Препоръчваме да носите обувки с токчета не повече от 1,5 см. Високите токчета притискат пръстите на краката заедно и увеличават натоварването на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие. Ако сте сериозен бегач, сменете обувките си за бягане, след като избягате 560-800 км или на всеки три месеца, което от двете настъпи първо.
- Не забравяйте винаги да завързвате обувките си плътно, тъй като разхлабените обувки или джапанките натоварват повече краката и мускулите на краката.
- Леки наранявания на краката, като шини на пищяла, често са причинени от ходене (или бягане) нагоре, по неравен терен или върху твърди повърхности като асфалт или бетон. Затова променете маршрута си и изберете различен тип повърхност, по която да ходите, например преминаване към трева или пръст.
Стъпка 6. Отслабнете
Загубата на тегло помага за предотвратяване на различни мускулно -скелетни проблеми, тъй като стресът, който оказва натиск върху костите и мускулите на краката и долната част на краката, се намалява. За повечето жени, консумирането на по -малко от 2000 калории дневно ще доведе до загуба на тегло всяка седмица, ако тренирате само леко. Повечето мъже ще отслабнат, ако ядат по -малко от 2200 калории на ден.
- Заменете диетата си с постно месо и риба, пълнозърнести храни, пресни продукти и много вода за най -добри резултати при отслабване.
- Много хора с наднормено тегло имат плоски стъпала и са склонни да препронадират глезените си, така че изборът на обувки с най -добра опора за арка е много важен.
Част 2 от 3: Получаване на алтернативна медицина
Стъпка 1. Масажирайте краката си
Потърсете масажист, който може да осигури пълен масаж на краката, фокусиран върху прасците, пищялите, четириногите и бедрата. Масажът намалява мускулното напрежение и възпалението, спомага за разграждането на белег и подобрява притока на кръв. Терапевтът трябва да започне близо до вътрешната част на бедрото и да се движи надолу, а след това да се върне обратно към върха на крака, за да освободи правилно лимфата.
- Помолете терапевт да нанесе етерични масла (като лавандула) върху краката ви, тъй като лавандулата може да ви успокои и да облекчи стреса.
- Не забравяйте да пиете много вода след масажа, за да изхвърлите страничните продукти, причиняващи възпаление, млечната киселина и токсините от тялото. Ако това не бъде направено, може да развиете главоболие и леко гадене.
Стъпка 2. Помислете за акупунктура
Акупунктурата се извършва чрез поставяне на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата с цел намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата за облекчаване на стреса или дискомфорта в краката може да бъде ефективна, особено ако се прави в момента на появата на симптомите. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които работят за намаляване на болката.
Намерете лицензиран акупунктурист и помолете приятели за препоръки. Много страни изискват акупунктуристите да бъдат сертифицирани, преди да могат да практикуват. Една от институциите, които издават този вид сертификат в Индонезия, е Индонезийският институт за сертифициране на счетоводство (LSKAI)
Стъпка 3. Поискайте да направите ортопедия
Ако имате плоскостъпие или шини на пищяла и прекарвате много време стоейки или ходейки, помислете за използване на чифт ортопедични изделия. Ортопедиите са вложки за обувки, които поддържат свода на стъпалото и насърчават по -добра биомеханика при стоене, ходене и бягане. Това помага да се предотврати натрупването на стрес и напрежение в мускулите на краката. Ортопедията също ще помогне за намаляване на риска от развитие на проблеми с други стави, като глезените, коленете и бедрата.
- Здравните специалисти, които могат да направят персонализирана ортопедия, включват подиатри и някои остеопати и хиропрактици.
- Като алтернатива на персонализираната ортопедия, помислете за закупуване на налична на пазара двойка ортопедични вложки за обувки. Тази алтернатива е много по -евтина и може да осигури бързо решение.
Стъпка 4. Направете физиотерапия
Физиотерапевтът може да ви покаже специални и персонализирани упражнения за разтягане и укрепване на краката и, ако е необходимо, да лекувате мускулната си болка с електротерапия, като терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация. Физиотерапевтът може също да разработи рутина/програма за упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Това помага за намаляване на стреса.
- Често ще се нуждаете от физиотерапия два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияете положително върху мускулно -скелетните проблеми.
- Добрите укрепващи упражнения за краката, освен ходене, включват колоездене, ролери, плажен волейбол, плуване и тренировки с тежести.
Част 3 от 3: Отстраняване на усложнения
Стъпка 1. Посетете хиропрактик или остеопат
Ако болката в краката ви е хронична, влошава се при ходене или е много силна, може да искате да видите хиропрактик или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са специалисти по гръбначния стълб, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция на гръбначните стави, които свързват гръбначния стълб чрез извършване на ръчни корекции. Проблеми в гръбначния стълб, като дискова херния (гръбначна херния), "притиснати" нерви или дегенеративен артрит, могат да причинят болка, изтръпване и/или слабост в краката, които затрудняват ходенето.
- Понякога една корекция на гръбначния стълб може напълно да реши проблема, но най -вероятно ще се нуждаете от три до пет лечения, за да получите значителни резултати.
- Хиропрактиците и остеопатите също използват различни терапии, които са предназначени повече за лечение на мускулно напрежение, така че да са по -подходящи за вашия проблем с краката.
Стъпка 2. Вижте специалист
Може да се наложи посещение при специалист, за да се изключат най -сериозните причини за хронични проблеми с краката, като диабетна невропатия, венозна недостатъчност (изтичане на вените в подбедрицата), стрес фрактури на пищяла (пищяла), инфекции, кости рак, хроничен синдром на компартмента (подуване на мускулите на долната част на крака) или задръстване на подколенната артерия. Това състояние определено не е често срещана причина за уморени или възпалени крака, но ако домашното лечение и консервативните терапии не са ефективни за успокояване на краката, трябва да помислите за нещо по -сериозно.
- Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР и КТ, диагностичните ултразвукови изследвания и изследванията на нервната проводимост са диагностични тестове и методи, които специалист може да използва, за да диагностицира проблема с краката ви.
- Вашият лекар може също да назначи кръвни изследвания, за да изключи диабет, възпалителен артрит или костна инфекция.
- Може да бъдете помолени да носите компресионни чорапи, ако вените в долната част на краката са слаби или текат.
Стъпка 3. Уговорете среща с специалист по психично здраве
Ако нивото на стрес в живота ви е твърде високо и причинява мускулно -скелетни и/или емоционални проблеми, говорете с специалист по психично здраве. Освен че може да помогне за справяне със стреса, тревожността и депресията, когнитивно -поведенческата терапия може да помогне и при мускулно -скелетна болка.
- Специалистите по психично здраве понякога препоръчват лекарства за промяна на настроението, като антидепресанти, които също могат да повлияят на опорно-двигателния апарат.
- По -естествените начини за облекчаване на стреса включват медитация, йога, тайчи и дълбоки дихателни упражнения.
Съвети
- Вдигнете краката си, когато гледате телевизия. Тази стъпка може да подобри кръвообращението в краката и да сведе до минимум риска от образуване на кръвни съсиреци и разширени вени.
- Не използвайте джапанки за дълги разходки или спорт. Джапанките нямат достатъчна абсорбция на удари за краката, нито имат опора и защита на свода.
- Липсата на минерали в ежедневната ви диета може да има отрицателен ефект върху мускулната ефективност. Адекватният прием на калций е необходим за мускулна контракция, докато магнезият е необходим за релаксация.
- Съсредоточете се върху пиенето на повече чиста вода, преди да отидете на дълга разходка, тъй като дехидратацията обикновено причинява мускулни крампи.
- Спри да пушиш. Пушенето може да попречи на притока на кръв, което води до липса на кислород и хранителни вещества в мускулите и другите тъкани.
