Мислили ли сте за мисли за самоубийство? Такива мисли трябва да са много трудни за живота ви. Човек, който има самоубийство, обикновено се чувства толкова безнадежден или депресиран, че мисли - и планира - да се нарани или самоубие. Ако мислите за самоубийство ви минават през ума, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с него. На първо място, първо трябва да гарантирате вашата безопасност. След това можете да започнете да се научавате да бъдете по -отдадени на живота, да търсите социална подкрепа и да следвате процеса на психологическа терапия.
- Ако наскоро мислите за самоубийство (или самонараняване) често ви минават през ума, незабавно потърсете помощ.
- Ако ситуацията стане по -опасна, незабавно обадете се на полицията или горещата линия за психично здраве на 500-454.
- Можете да проверите списък с горещи телефонни услуги, които разглеждат случаи на самоубийства по целия свят на
Стъпка
Метод 1 от 3: Пазете се в безопасност
Стъпка 1. Отидете на безопасно място
Знайте какво да направите, ако мислите за самоубийство започнат да ви минават през ума; приютяването на сигурно място със сигурност може да намали риска от предприемане на действия, които могат да ви навредят.
- Определете места, където можете да си направите временен подслон, като къща на приятел, къща на роднина или кабинет на вашия психолог.
- Можете също така да попълните карта за планиране на сигурността, до която можете да получите достъп на следната връзка.
- Ако ситуацията ви затруднява достъпа до тези места, незабавно се свържете с полицията или на всяка налична гореща линия за самоубийства.
Стъпка 2. Отървете се от опасни обекти
Колкото по -лесно имате достъп до тези обекти, толкова по -трудно ще ви бъде да устоите на възникващите мисли за самоубийство.
- Незабавно извадете ножове или други оръжия от дома си.
- Отървете се от лекарства, които ви излагат на риск от нараняване.
Стъпка 3. Помолете другите за помощ
Чувството за сам или изолиран може да доведе човек до самоубийство или самонараняване. Следователно, близките отношения с най -близките ви хора, така че мислите, които предизвикват суицидни действия, могат да бъдат намалени.
- Първо, идентифицирайте хората, на които можете да се обадите, когато възникнат мисли за самоубийство: членове на семейството, приятели, здравни специалисти (лекари или психолози), полиция или гореща линия. След това започнете да се свързвате със страните, изброени в списъка. Започнете, като се свържете с близък роднина, приятел или психолог (ако състоянието ви все още е безопасно).
- Определете как те могат да ви помогнат. Например, те могат да ви помогнат да ви отведе в болницата, да изслушат оплакванията ви, да ви успокоят, да ви разсеят от негативните мисли или да ви насърчат.
- Социалната подкрепа е един от най -големите фактори, които могат да намалят суицидните идеи на човек. Така че, направете всичко необходимо (безопасно и положително), за да получите подкрепа от най -близките си хора. Говорете с приятелите си, прекарвайте време със семейството си и се обградете с хора, които ви подкрепят и обичат.
- Ако смятате, че нямате хора, които да ви подкрепят, опитайте да се обадите на медицински специалист или на горещата линия за психично здраве на 500-454. Те са обучени да помагат на хора, които са в подобна на вашата ситуация.
- Често ЛГБТК хората (лесбийки, гейове, бисексуални, транссексуални и куир/интерсексуални) - особено младите - са склонни към суицидни мисли поради липса на системи за подкрепа. Ако сте един от тях, опитайте да направите онлайн консултация на страницата Попитайте психолог.
Стъпка 4. Натиснете спусъка
Симптомите или причинителите на самоубийство включват чувства, мисли, поведение или ситуации, които ви затрудняват да се контролирате или ви водят до мисли за самоубийство. Разбирането на тригерите е важна стъпка в борбата и управлението на мислите за самоубийство в ума ви.
- Стресът е често срещан фактор за самоубийствени мисли на човек. Когато се чувствате стресирани или ви е писнало от житейските проблеми, мислили ли сте някога за мисли за самоубийство?
- Идентифицирайте ситуации, които могат да увеличат суицидните мисли, като борба със семейството, престой вкъщи сам, стрес, лошо настроение, проблеми в отношенията, проблеми в училище или на работа и финансови проблеми. Избягвайте тези тригери, доколкото можете.
Стъпка 5. Използвайте методи за самоуправление, които работят за вас
Най -малкото тези методи могат да ви предпазят, когато възникне желание да се нараните. Помислете за дейности, които могат да повишат настроението ви или да ви отклонят от негативните мисли, и ги използвайте като метод за самоуправление.
- Определете нещата, които ви успокояват. Някои неща, които можете да опитате, са упражнения, разговори с приятели, водене на дневник, отпускане, дълбоко дишане и медитация (включително медитация за самосъзнание). Тогава използвайте тези умения!
- Управлението на емоциите по религиозен начин (молитва, медитация или посещение на място за поклонение) е доказано ефективно срещу суицидни идеи в човек.
- Никога не прехвърляйте негативните емоции към алкохол или други вредни вещества. Въпреки че може да изглежда полезно за момент, тези вредни вещества всъщност могат да увеличат риска от самоубийство в бъдеще.
Стъпка 6. Кажете си положителни неща
Говоренето със себе си е решаващ компонент в процеса на управление на суицидни мисли. Имате пълна сила да промените настроението чрез мислите си. Определете нещата, които можете да си кажете (особено причините да останете живи) всеки път, когато мислите за самоубийство се върнат.
- Ако това състояние се случи на вашия приятел, какво бихте му казали? Вероятно ще кажете успокояващи думи като: „Знам, че тази ситуация е трудна за вас. Но повярвайте ми, един ден нещата ще се подобрят; Не винаги ще мислиш така. Докато тези времена наистина отминат, аз ще бъда до вас. Обичам те; Искам да останеш жив и винаги да си щастлив."
- Опитайте да си кажете това: „Имам много причини да живея. Искам да остана жив за семейството и приятелите си. Имам много неизпълнени цели и житейски планове."
- Мисленето за самоубийство като греховен и морално погрешен акт е друг фактор, който може да противодейства на вашите суицидни идеи. Ако смятате, че самоубийството е морално погрешно, винаги помнете ценността на живота, когато искате да се самоубиете. Можете да мислите или да кажете: „Самоубийството не е правилното нещо. Моралът ми не го оправдава, така че определено няма да мога да го направя. Трябва да реорганизирам мислите и чувствата си по положителен начин, който не ме наранява."
- Вярата, че имате социална подкрепа, също може да облекчи вашите мисли за самоубийство. Припомнете си, че там има много хора, които ви интересуват и ви обичат. Кажете си: „Имам хора, които ме обичат. Семейството ми ме обича, приятелите ми също. Въпреки че в момента не мисля така, дълбоко в себе си знам, че ме обичат. Те не искаха да ме видят наранен и биха били много ядосани, ако в крайна сметка се нараня."
Метод 2 от 3: Поемане на ангажимент към живота
Стъпка 1. Ангажирайте се да потискате суицидните мисли
Без значение колко лоши са вашите негативни мисли и чувства, ангажирайте се да потиснете суицидните си идеи или да направите нещо друго, което може да ви нарани. Ангажиментът да останете живи може да ви помогне да се справите по -добре със стреса.
- Някои ангажименти, които могат да намалят мислите за самоубийство: кажете си положителни неща, идентифицирайте целите и се придържайте към тях, напомнете си за положителността на живота и идентифицирайте алтернативни начини за управление на негативните мисли и настроения.
- Можете да запишете тези ангажименти на лист хартия, като „Аз съм ангажиран да остана жив, дори когато ситуацията стане наистина тежка. Ангажиран съм да поставям житейските си цели и да работя за тяхното постигане. Ангажиран съм да управлявам негативните мисли по здравословен начин и да търся помощ, когато имам нужда от нея."
Стъпка 2. Определете житейските си цели и се придържайте към тях
Наличието на цел в живота е начин да се ангажирате с живота, което косвено ще намали вашите мисли за самоубийство. Целта в живота показва, че животът ви има смисъл. Повторете тези цели винаги, когато мислите за самоубийство ви минават през ума.
- Някои примери за житейски цели: да имате страхотна кариера, да се ожените, да имате деца и да пътувате по света.
- Припомнете си целта на живота си. Вярно ли е, че искате да пропуснете невероятния момент, когато го постигнете в бъдеще?
Стъпка 3. Определете положителните аспекти на живота си
Друг начин да се ангажирате с живота и да управлявате суицидни мисли е да признаете позитивите в живота си. Това може да облекчи мислите ви за самоубийство и да ви помогне да продължите напред, особено след като вече знаете защо искате (и трябва) да останете живи.
- Запишете всичко, което оценявате в живота. Този списък може да включва семейство, приятели, любими храни, пикници, туризъм, общуване с други хора, свирене на китара и музика. Нещата, изброени в списъка, са средство за утеха, когато възникнат мисли за самоубийство.
- Кои дейности ви харесват най -много и могат да ви доставят удовлетворение? Обичате ли да готвите или да играете с кучета? Ако имахте свободата да правите нещо по цял ден, какво бихте направили? Помислете внимателно за отговорите и отделете повече време за тези неща.
Метод 3 от 3: Разчитане на външна подкрепа
Стъпка 1. Следвайте процеса на психологическа терапия
Ако мислите за самоубийство някога (или в момента) са ви хрумвали, потърсете незабавна психологическа помощ от специалист по психично здраве. Те са обучени да лекуват суицидни пациенти и могат да ви окажат правилната подкрепа.
Ако в момента нямате психолог или съветник, свържете се със здравния си застраховател. Помолете ги за помощ при намирането на евтина (или дори безплатна) здравна клиника
Стъпка 2. Поддържайте или изградете здравословна система за поддръжка
Социалната подкрепа играе важна роля за намаляване на суицидната идея на човек. Ако нямате подходяща система за поддръжка, ще се сблъскате с продължително чувство на депресия, което може допълнително да засили вашите мисли за самоубийство. Ако имате приятели или роднини, които можете да използвате като система за подкрепа, облегнете се на тях. В противен случай вашият психолог или съветник може да бъде също толкова добра система за подкрепа.
- Споделете мислите си с хора, на които можете да се доверите. Ако нямате доверени приятели или роднини, опитайте да посетите психолог или да се обадите на горещата линия за психично здраве на 500-454.
- Споделете спасителния си план с другите, за да могат да ви помогнат, когато е необходимо.
- В здрави отношения не трябва да бъдете постоянно обиждани, наранявани или наранявани. Ако участвате в насилствена връзка, незабавно потърсете помощ от властите.
- Здравата система за подкрепа включва всички, които могат да ви помогнат и подкрепят, като приятели, роднини, учители, съветници, лекари, специалисти по психично здраве и спешни служби.
Стъпка 3. Помислете за приемане на лекарства
Лекарства, особено антидепресанти, могат да се използват за лечение на симптомите на депресия, които често съпътстват суицидни мисли. Имайте предвид обаче някои видове антидепресанти, които действително могат да засилят вашите мисли за самоубийство. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно страничните ефекти и рисковете от употребата на лекарствата, които ще приемате.
- Посетете специалист по психично здраве и поискайте антидепресант или подобно лекарство, което може да ви помогне да управлявате мислите и поведението ви за самоубийство.
- Ако нямате редовен лекар или психолог, свържете се със здравното си осигуряване или потърсете евтина здравна клиника, налична във вашия район.
Съвети
- Бъдете благодарни за напредъка на вашето състояние, колкото и малко да е то. Покажете своята благодарност (към себе си), като се грижите добре за себе си в бъдеще.
- Поздравете се максимално, дори за много прости неща. Направи го! Не е ли необходима огромна смелост за тази стъпка? Гордейте се със себе си!
