Сексуалното желание е нормална част от човешката природа. За съжаление, неконтролируемите желания понякога могат да пречат на нашето ежедневие или взаимоотношения, дори по вредни начини. Намирането на начини за контролиране на сексуалните пориви може да помогне за подобряване на качеството на живот, взаимоотношенията и производителността. Можете да се научите да избягвате ситуации, които предизвикват сексуално желание. Освен това можете да говорите за този проблем с други хора или дори да поискате помощ от професионален терапевт, ако сексуалните желания започнат да оказват негативно влияние върху живота ви.
Стъпка
Метод 1 от 4: Намиране на бързо решение
Стъпка 1. Излезте от сегашната си среда
Опитайте се да избягате от околната среда, която ви затруднява да контролирате сексуалните си желания. Например, ако сте у дома и изведнъж почувствате желание да мастурбирате, веднага излезте от къщата. Можете да отидете пеша до магазин за удобства или нещо такова. Ако не можете да напуснете сегашната си среда (да речем, че сте на работа), опитайте да говорите с колега или да си вземете почивка.
Може да няма нищо лошо в това да помолите някого, като доверен приятел или дори терапевт, да ви помогне да ви държим отговорни за вашите действия
Стъпка 2. Дръжте списък със задачи в джоба си
Запишете всички задължения, поръчки или домакинска работа, които трябва да свършите днес. Ако изпитвате желание да направите нещо, което не трябва, излезте от списъка и направете нещо друго, за да се разсеете.
Ако смятате, че е невъзможно да направите нещо продуктивно, когато имате силно сексуално желание, опитайте се да приготвите нещо просто, за да се разсеете, като например забавна книга или пъзел, който да заеме ума ви
Стъпка 3. Отложете желанието си за следващите няколко часа
Забавянето на компулсивното поведение ще ви даде шанс да помислите за това, преди да се поддадете на желанието. Той също така ви помага да понасяте тези неудобни пориви и натиск.
- Задайте срок. Опитайте да си кажете: „Ще гледам филм за възрастни след час“или можете да го забавите колкото можете. Ако ви е удобно да го отлагате само за минута, това е добре. Дайте си шанс за една минута.
- След като преминете зададения срок, можете да изберете да го отложите отново или да се откажете и да го направите. Опитайте се обаче да го забавите, ако е възможно, дори и само за минута.
- След известно време можете да удължите времето за отлагане, без да изпитвате нужда да изпълнявате действително сексуалните си желания.
Стъпка 4. Избройте възможните негативни последици от вашето компулсивно поведение
Съставянето на списък на всички негативни рискове или последици, свързани с поведението, може да помогне за предотвратяване на сексуалните импулси. Запишете всички рискове и последици, с които може да се сблъскате в резултат на поведението. Носете списъка със себе си, където и да отидете, и го проверете, когато почувствате сексуално желание.
Метод 2 от 4: Избягване на ситуации, които предизвикват сексуално желание
Стъпка 1. Определете какво предизвиква сексуалното ви желание
Отделете време, за да помислите за поведението си и какво предизвиква тези сексуални импулси. Помислете за стимула, който предизвиква сексуалното ви желание, времето на деня и ситуацията, която има тенденция да ви накара да почувствате това желание. Наблюдавайте дали в поведението ви се появява някакъв конкретен модел.
- Ако откриете определен модел, помислете за начини да прекъснете цикъла, като приемете ново поведение или промяна в начина на живот. Например, може да почувствате, че сексуалното ви желание е най -силно през нощта или през почивните дни, защото не работите и нямате какво да правите. Можете да започнете ново хоби, за да премахнете ума си от секса.
- Може би сексуалното ви желание възниква поради стимули на околната среда. Например, ако се чувствате възбудени от страстна любовна сцена във филм, може да искате да пропуснете романтичния филм, докато не можете по -добре да контролирате сексуалните си желания.
- Помислете за водене на дневник за всички ваши действия и поведение, насърчаващи сексуалността. Дневникът може да ви помогне да идентифицирате тригери и модели.
Стъпка 2. Не гледайте порнография
Порнографията се е превърнала в индустрия от трилиони рупии и в днешно време порнографското съдържание е лесно да се получи. В резултат на това порнографията става по -трудна за пренебрегване. Въпреки това, тъй като порнографията предизвиква сексуално желание, най -добре е да избягвате гледането й, ако ви е трудно да контролирате сексуалните си желания.
- Можете да инсталирате разширения на браузъра или родителски контрол на вашия компютър, което затруднява достъпа ви до порнографски сайтове на вашия компютър. Можете дори да помолите приятел или партньор да го инсталира и да ги помолите да не споделят паролата си.
- Изхвърлете всички порнографски списания, книги или филми, които имате.
Стъпка 3. Помислете за избягване на мастурбация
Можете да избягвате мастурбирането за определен период от време, за да контролирате сексуалното желание. За някои хора избягването на мастурбацията като цяло може да бъде по -важно от други. Можете да поискате съвет от терапевт за това, което е подходящо за вас.
- Например, ако изпитвате желание да мастурбирате, може да опитате да го избегнете за определен период от време. Този трик може да е подходящ, ако сте пристрастен към порнографията.
- За други мастурбацията може да помогне за подобряване на интимността и сексуалното здраве.
Стъпка 4. Избягвайте употребата на наркотици или алкохол
Наркотиците и алкохолът могат да ви накарат да загубите чувството си за срам, включително когато става въпрос за сексуален контрол. За това избягвайте партита и ситуации, които могат да ви вкарат в беда.
Ако сте под въздействието на наркотици и/или алкохол, е по -вероятно да се включите в рискова сексуална активност
Стъпка 5. Намерете ефективни методи за контролиране на мислите
Потърсете умствени техники, които можете да използвате, за да „промените темата“в ума си, когато сте засегнати от непреодолим сексуален порив. Можете да се консултирате с терапевт за това как да контролирате натрапчивите мисли. Някои от техниките, които можете да научите, включват:
- Изчистване на ума чрез медитация или умствено осъзнаване. Не се отказвайте веднага, ако в началото ви е наистина трудно! Повечето хора се чувстват по същия начин. Бъдете сигурни, че нещата ще станат по -лесни, ако продължите да практикувате. Ако сте свикнали с определена духовна практика, опитайте се да произнесете молитва, която да ви помогне да съсредоточите ума си и да получите духовна подкрепа.
- Обърнете внимание на задачата. Потвърдете сексуалните си желания, като кажете нещо като: „Всичко това е в ума. В момента това желание няма да ми помогне, боли ме. " След това поемете дълбоко въздух и насочете вниманието си към заниманията.
Стъпка 6. Минимизирайте стреса
Понякога обсесивни мисли възникват, когато се чувствате претоварени и стресирани. Ако изпитвате същото състояние, потърсете начини да намалите стреса в живота си.
- Например, може да откриете, че когато закъснявате за работа, умът ви е пълен със секс. Опитайте да експериментирате с ранното ставане или да отделите допълнително време за пътуване до работа, за да видите дали вашето мислене се променя.
- Направете списък с различните неща, за които отговаряте, и вижте дали някои задачи могат да бъдат пропуснати или делегирани. Опитайте се да работите по -умно, а не по -трудно.
Стъпка 7. Дръжте се заети
Натовареният живот ще поддържа ума ви активен и съсредоточен върху неща, различни от секса. Вземете ново хоби или напълнете календара си с дейности с приятели.
- Насочете сексуалната си енергия към справяне с творчески проекти. Справянето с трудни емоции чрез въображение може да се категоризира като преминаване към по -високо ниво или справяне с „негативни“или нежелани емоции и превръщането им в нещо по -положително или полезно.
- Потърсете хобита, които ви държат далеч от стимули, които предизвикват сексуални импулси. Например, ако сте склонни да гледате порнография, когато сте сами вкъщи, намерете хоби, което изисква да сте навън и заобиколени от хора, за да не попаднете в среда, която предизвиква сексуално желание.
Стъпка 8. Упражнение
Физическата активност е един от най -здравословните начини за контрол и управление на различни чувства и емоции, включително желанието за секс. Упражнявайте се редовно, за да противодействате на сексуалната енергия, или се отправете към най -близкия парк или фитнес, след като започнете да усещате това усещане.
Помислете за поставяне на цел за физическа годност като фокус. Например, можете да изберете да отслабнете, да вдигнете определени тежести във фитнеса или да тренирате за маратон или колоездене на дълги разстояния. Когато не тренирате, отделете време да помислите за стратегии за постигане на тези фитнес цели, вместо да оставите ума си да се разсейва от сексуалните ви желания
Метод 3 от 4: Говорете с други, които могат да ви помогнат
Стъпка 1. Посетете лекар
Помислете да се тествате, за да се уверите, че сексуалното ви влечение не е причинено от физически проблем. Понякога болестта или здравословното състояние могат да нарушат хормоните ви и да ви накарат да се почувствате хиперсексуални.
- Вашият лекар може да Ви помоли да посетите психолог или психиатър, за да проверите дали имате разстройство на настроението. Например, високото сексуално желание е симптом на биполярно разстройство.
- Говорете честно с Вашия лекар за сексуалните си желания и обяснете притесненията си. Пребройте колко пъти на ден мислите за секс или се поддавате на сексуалните си желания. Например, можете да кажете: „Гледам порно и мастурбирам 4 пъти на ден“. Вашият лекар може да Ви помогне да решите дали поведението Ви е проблематично или в нормални граници.
Стъпка 2. Говорете с партньора си за чувствата си
Ако в момента сте във връзка, говорете за сексуалното си желание с партньора си. Ако връзката ви не осигурява сексуалното удовлетворение, което очаквате, бъдете честни един с друг и обсъдете как да направите секса важна част от връзката.
- Може да кажете: „Чудя се дали имам голямо сексуално желание или просто не сме правили секс напоследък? Какво мислиш? Доволни ли сте от нашия сексуален живот?”
- Имайте предвид, че вие и вашият партньор може да имате различни нива на либидо. Може да искате да правите секс по -често от партньора си. Това не прави нито един от вас прав, нито грешен. Бъдете честни със себе си и с партньора си, за да определите дали този проблем може да бъде овладян или е причина за прекратяване на връзката.
- Говорете с партньора си, ако изпитвате желание да имате афера. Бъдете честни, въпреки че това ще бъде труден разговор. Може да кажете: „Знам, че това, за което говоря, ще бъде болезнено да се чуе, но изпитвам сексуално желание за други хора. Казвам това, защото искам да бъда честен, защото се чувствам измъчван."
- Помислете за посещение на терапевт за двойки с опит в справянето със зависимости или сексуални проблеми, за да могат те да ви помогнат да управлявате връзката си.
- Говоренето с доверен приятел може да бъде добър вариант. Те могат да ви помогнат да поемете отговорност за целите си, да са готови да изслушат всички ваши въпроси и да предоставят обективна обратна връзка.
Стъпка 3. Потърсете духовна гледна точка
Ако религиозните причини ви карат да се притеснявате за тези сексуални пориви, помислете дали да не потърсите напътствия от духовен водач във вашата религиозна общност. Опитайте се да говорите с духовник, пастор, религиозен лидер или младежки лидер във вашия сбор.
- Не се срамувай. Най -вероятно лидерите на религиозна общност са чували за този проблем и знаят как да го решат. Можете да изразите чувствата си на срам първия път, когато поискате да говорите с него. Например, може да кажете: „Имам личен проблем, който е доста смущаващ. Мога ли да го обсъдя насаме с вас?”
- Помолете религиозния лидер, с когото говорите, за справки, които могат да ви помогнат да разберете проблема ви от духовна гледна точка.
Метод 4 от 4: Търсене на помощ за справяне с натрапчивото сексуално поведение
Стъпка 1. Следете за предупредителни признаци на пристрастяване към секса
Сексуалните желания или импулси могат да се считат за пристрастяване към секса или натрапчиво сексуално поведение, когато започнат да оказват негативно влияние върху живота. Ако започнете да се чувствате претоварени от сексуалните си желания, помислете за намиране на съветник, който да ви помогне да разработите план за лечение. Ето някои предупредителни знаци, на които трябва да обърнете внимание:
- Похарчете много пари за сексуални нужди (например закупуване на порнография, посещение на стриптийз клубове или наемане на проститутки)
- Усещане за желание да се включите в сексуално поведение, но не получаване на удовлетворение
- Нарушаване на междуличностните отношения, включително с интимни партньори
- Извинявайте се често за поведението си
- Участие в рисково сексуално поведение, което може да доведе до физически и междуличностни проблеми (например секс без защита или секс със служители)
- Прекарването на много време в търсене на сексуално удовлетворение води до намаляване на производителността
Стъпка 2. Потърсете помощ за консултиране
Помислете за намиране на съветник, специализиран в пристрастяването към секса. За да намерите такъв терапевт, можете да поискате информация от Вашия лекар, да се свържете с програма за поддръжка на служители или да потърсите сами в интернет.
- Може да се наложи да намерите консултант, който е сертифициран за справяне с трудно сексуално поведение, или терапевт за пристрастяване към секса. Това удостоверение показва, че консултантът е преминал обучение за причините и лечението на сексуалното поведение.
- Терапевтите са обучени да бъдат отворени, да не осъждат и да приемат проблемите на другите хора. Не се смущавайте, ако имате нужда от професионална помощ. Терапевтите трябва да спазват законите за поверителност и ще защитават поверителността ви, стига да не рискувате да нараните себе си или другите, или ако докладвате за тормоз или пренебрежение.
Стъпка 3. Посетете срещите на групата за поддръжка
Потърсете информация за група за подкрепа на сексуалната зависимост, която има програма от 12 стъпки (подобна на група за подкрепа за алкохолици). Тези срещи могат да ви осигурят подкрепа, да ви държат отговорни за текущото ви възстановяване и да ви предоставят работеща програма за постигане на вашите цели. Ако случайно сте на посещение или в САЩ, можете да намерите мястото на срещата за тази група, като посетите следните сайтове:
- Анонимни зависими от секса:
- Анонимни наркомани за секс и любов:
- Анонимни сексахолици:
