Макар че марихуаната не е толкова пристрастяваща и вредна за здравето, както другите незаконни химикали, със сигурност е много лесно да попаднете в този опасен навик. Безспорно е, че този навик причинява много вреда на ежедневните дейности, социалните взаимодействия и физическите способности. Това е особено очевидно при дългогодишни потребители, които са пушили в продължение на много години. Ако вие или някой, който ви интересува, сте потребител, трябва да знаете, че отказването от марихуана е възможно и всъщност е много по -лесно от другите пристрастяващи вещества - всичко започва от стъпка 1, както следва.
Стъпка
Част 1 от 5: Вземане на решение
Стъпка 1. Знайте ефектите, които марихуаната може да има върху вас
Такива лекарства обикновено причиняват липса на инициатива или чувство на мързел, нежелание за социализация (особено при взаимодействие с хора, които не са потребители), увреждане на вътрешните органи като сърцето и белите дробове. Именно тази причина кара много хора да решат да спрат да пушат марихуана се увеличава. Ами ти?
- Зависимостта не само уврежда физическото здраве на човека, но също така прави човек по -вероятно да има психични заболявания, като изолация, депресия и тревожност.
- Консумацията на марихуана увеличава отделянето на серотонин в организма чрез химични процеси в мозъка, които предизвикват чувство на удоволствие. За съжаление, колкото по -дълго използвате марихуана, толкова по -малко се произвежда серотонин. Колкото по -малко „забавно“се чувствате, толкова по -дълбоко сте в капан в зависимост.
Стъпка 2. Обсъдете със себе си
Изчистете няколко часа (или дори цял ден) от графика си и намерете тихо, тихо място - състояние, в което се наслаждавате да бъдете със себе си. Изключете телефона си, за да не ви разсейва или разсейва, след това започнете да си задавате въпроси. Някои въпроси, които да си зададете:
- Кога за първи път опитахте марихуана и защо го направихте?
- От колко време пушите и колко често го правите?
- Как се чувствате преди и след пушенето? (Опитайте се да се съсредоточите върху това защо искате да намалите негативните мисли или да избегнете проблеми с тютюнопушенето.)
- Има ли моменти, в които пренебрегвате задължения (към себе си, семейството и приятелите, училището или работата) поради пушенето?
- Има ли дейности, които бихте искали да правите или бихте искали да овладеете, но не сте ги извършили, защото не сте достатъчно мотивирани?
Стъпка 3. Знайте мотивацията си
Ако знаете причината, ще бъде по -лесно да спрете да го правите. След като откриете мотивацията да пушите, вие също ще откриете каква може да бъде вашата мотивация за „отказване“. Измислете някои възможни цели - нещо, което ви мотивира да се отървете от навика. Можете да правите различни неща, като например да се запишете в най -добрите университети или да се грижите повече за семейството си, като сте умели в спорта или занаятите.
Ако искате да се откажете от пушенето на марихуана, е много важно да определите мотивацията си - колкото по -силна е мотивацията, толкова по -голям е шансът ви
Стъпка 4. Осъзнайте, че това е окончателно решение
Повечето зависими се чувстват като да се откажат всеки път, когато пушат. Те поемат ангажимент към себе си да се откажат и винаги го правят отново. Трябва да сте решили, че това е вашето окончателно решение. За да се излекувате, първата стъпка е да приемете факта, че имате проблем.
В този случай вие не просто приемате, че сте в беда - вие също трябва да приемете, че това е проблем, а не удоволствие. Проблемите трябва да бъдат решени, преди да се влошат - също като това, което правите в момента
Стъпка 5. Не обвинявайте нищо и никого
Най -важното е да избягвате да обвинявате веществото, други хора или собствения си живот. За да го спрете успешно, трябва да се опитате да поемете отговорност за действията си - независимо дали са положителни или отрицателни. Това със сигурност ще ви помогне по време на процеса, в който ще се хвалите повече за успеха и ще работите по -усилено, когато нещата не вървят толкова гладко, колкото сте си представяли.
Обвиняването на другите ще ви накара да се откажете бързо само когато става трудно и ще ви накара да започнете да пушите отново. Докато първата стъпка за отказване от тютюнопушенето е честността към себе си, не е нужно да завършвате целия процес сами. Някои техники, особено психологическата помощ, със сигурност ще бъдат полезни
Стъпка 6. Знайте страничните ефекти
Колкото повече употребата на марихуана, разбира се, толкова повече странични ефекти, които продължават дълго време. Познаването на страничните ефекти, с които ще се сблъскате, ще ви помогне да вземете решение. Ето някои от ефектите, които може да срещнете след дългосрочна зависимост:
- Повишена сърдечна честота
- Липса на координация на сетивните органи
- Нервен
- Хиперактивен
- халюцинации
- Ядосан човек
- Промени в настроението
- Липса на плодовитост
- Изолация
- Мислейки за самоубийство
- Агресивно поведение
- Нетолерантни
Част 2 от 5: Разбиване на навика
Стъпка 1. Направете го бавно
Това не е лесно за хората, които употребяват лекарството от дълго време. Оставянето на вашето лекарство без отговор само ще ви накара да се оттеглите и може да загубите надежда да продължите с терапията си. Ще бъде много по -лесно, ако решите да забавите темпото и след това напълно да изоставите навика напълно. Не бъдете упорити!
Ако сте пушили марихуана поне два пъти на ден, опитайте се да се ограничите до веднъж дневно през следващата седмица. Това ще помогне на тялото ви да свикне да намалява серотонина по по -здравословен и лесен начин
Стъпка 2. Не забравяйте, че „искате“да се откажете
Трудно е да се повярва в това да се откажете от зависимостта, така че трябва да си напомняте, че сте обещали да бъдете по -добри и от ваше име. Напишете на лист хартия или лепкава бележка на телефона си „Искам да се откажа“. Уверете се, че винаги го виждате.
Ще има моменти, в които искате да нарушите правилата, но тогава тези бележки ще ви помогнат да запомните решенията, взети в ваша полза
Стъпка 3. Забравете това „нещо“от живота си
За да направите това, трябва да се отървете от всичко, което ви напомня за марихуана - оборудване, плакати, музика, филми и т.н. Това е най -важната стъпка, защото ако смятате, че сте решили проблема и запазвате споменатите по -горе артикули като сувенири, е много вероятно да се изкушите да започнете да пушите отново.
Представете си, че харесвате торта и знаете, че вече не можете да я ядете, но все пак я държите някъде, където винаги можете да видите. Това, разбира се, само ще ви измъчва
Стъпка 4. Бъдете готови да се сблъскате с последиците от възстановяването
Те включват раздразнителност, липса на сън, намален апетит, умора и евентуално главоболие. За щастие, възстановяването от употребата на марихуана не е дълъг процес-отнема само около 10-15 дни, в зависимост от фактори като възраст, здравословно състояние и продължителност на употреба.
След това обаче става по -предизвикателно, когато се изисква да стоите настрана от марихуаната до края на живота си. Има много фактори, които могат да ви накарат да използвате отново или може да бъде много трудно да живеете живот без пушене. Следното накратко ще обсъди дългосрочната сила
Част 3 от 5: Намерете силните си страни
Стъпка 1. Имайте силен поддръжник
Ако сте заобиколени от хора, които са депресирани, това може да е един от начините да влезете в медикаментозната среда. По време на процеса на отказване от тютюнопушенето се опитайте да се смесите с приятели, които ви насърчават да се откажете, защото те ще разберат по -добре състоянието ви, отколкото да сте с приятели, които биха могли да ви насърчат да използвате марихуана отново. Те може да са вашите най -добри приятели, но малко разстояние ще измине дълъг път във вашия процес.
Когато смятате, че сте постигнали целта си да се откажете от тютюнопушенето, можете да се присъедините отново към тях; това е вярно, ако сте достатъчно силни, за да спрете да се пристрастявате отново. Помислете за това
Стъпка 2. Говорете с хората около вас за вашето решение
Имате нужда от приятели и семейство, които да ви обичат и разбират. Ето защо е важно да говорите с тях за решението си да се откажете от тютюнопушенето. Обяснете им, че планирате да го направите и сте много сериозни относно решението си. Вашите близки ще участват и ще направят всичко възможно да ви подкрепят.
-
Макар че това е нещо добро, поне на първо място пазете дистанцията си от хората, които употребяват марихуана. Може да имате важни отношения с тези хора. Ако е така, обяснете им, че нямате намерение да променяте поведението им. (в противен случай те ще се почувстват застрашени и ще се опитат да отклонят разговора).
Кажете им причините за отказване и ги помолете да не пушат или да правят нищо, свързано с тютюнопушенето, когато са около вас. Ако те наистина са ваши приятели, те със сигурност ще оценят вашата молба
Стъпка 3. Намерете група за поддръжка
Има много групи за подкрепа на рехабилитация, които са се доказали като добър ресурс за отказване от пристрастяването, ако не сте сигурни, че можете да го направите сами. Добър рехабилитационен център е подходящо място. Не само ще ви държи последователни, но и ще бъдете заобиколени от хора, които преминават през същото нещо като вас.
Някои хора се нуждаят от защита или сигурност от упълномощени хора, за да останат стабилни. Това ще ви помогне да спрете да се пристрастявате отново и дори ще ви осигури медицинска и психологическа помощ, например чрез когнитивна терапия (CBT) като най -важния метод за справяне с разстройството на потребителите на марихуана (CUD)
Стъпка 4. Потърсете терапия
Терапията може да бъде много полезна при проблеми като този, поради факта, че може да ви помогне да идентифицирате основните си мотиви за пушене и да ви позволи да се справите по -добре с житейските ситуации. Обучен и сертифициран терапевт може да ви помогне да видите нещата от гледна точка, която никога преди не сте обмисляли, като допълнително ви мотивира да спрете употребата на марихуана.
Нещо повече, тези професионалисти са имали опит с хора, които се борят да се откажат от марихуаната и със сигурност ще могат да изградят специален афинитет към вашата личност и начин на живот. Въпреки това, поради многото различни подходи към психотерапията, както и към терапевти, понякога може да е трудно да решите кой от тях е по -подходящ за вас. Това ще обсъдим по -нататък
Стъпка 5. Определете вида на терапията, който може да бъде подходящ
Говорейки за терапия, може да е полезно да научите повече за най -често срещаните подходи за отказване от марихуаната. Ето подробности:
- "Когнитивна поведенческа терапия". Когнитивно -поведенческата терапия се отнася до убеждението, че мислите и действията са взаимосвързани; Следователно, като промените негативните мисли, можете да промените тези негативни поведения. Този подход е много полезен за отказване от марихуаната, защото умът ви ще бъде провокиран и поведението ви ще последва.
- „Терапията повишава мотивацията“. Тази терапия е особено полезна за хора, които се опитват да се откажат от марихуаната, алкохола и никотина. Това се основава на факта, че хората с този тип проблеми понякога осъзнават, че действията им са пагубни, но все пак им е удобно да го правят. Целта е да изпробвате мотивацията си за промяна по позитивен, неосъждащ и неконфронтационен начин. Тази терапия не ви казва защо трябва да промените, тя ви помага да намерите собствените си причини. Терапевтът ви помага да получите положителни изявления и се овластява, така че да можете да засилите самомотивацията си.
Стъпка 6. Знайте, че има само един правилен отговор „за вас“
Няма универсално правилен подход, когато става въпрос да ви помогне да се откажете от пушенето на марихуана - всеки е различен и мотивите им за действие са много специфични. Ето защо избраната от вас терапия трябва да ви интересува. Ако се чувствате неудобно с подхода, може да го отхвърлите. Дори подсъзнателно това ще намали шансовете ви за постигане на успех.
- В допълнение, вашият терапевт ще адаптира подхода към вашата уникална личност, което ще увеличи шансовете процесът ви да спре по -бързо.
- За да изберете терапевт. Консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар. Те ще препоръчат добри възможности във вашия район. Важно е да запомните да бъдете възможно най -честни с вашия терапевт, тъй като това ще ви помогне да постигнете първоначалните си цели.
Част 4 от 5: Промяна на рутината
Стъпка 1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Добрата и здравословна диета не само помага да се поддържа нивото на хидратация, но също така може да спре желанието за пушене. За да се преборите с желанието, яжте тези храни:
- Пушенето кара човек да пожелае нещо сладко и вкусно. 2-3 ябълки на ден могат да ви помогнат. Дъвченето също може да направи устата заета и уморена. Бонус!
- Хрупкавите зеленчуци също могат да помогнат в борбата със зависимостта. Зеленчуци като чесън и джинджифил оставят вкус, който ще влоши вкуса на цигарата. Нарежете ги на много малки, дъвчащи парчета и след това ги добавете към всяко от ежедневните си ястия.
Стъпка 2. Консумирайте мляко и сирене
Използването на тези храни в диетата ви ще ви помогне бързо да преминете през периода на възстановяване. Нещо повече, това ще ви накара да изглеждате по -здрави и да изглеждате по -привлекателни отпреди през косата, кожата и ноктите. Ето какво трябва да знаете за млякото:
- Пиенето на чаша мляко час преди пушенето ще ви засити; следователно няма да се изкушите да пушите. Освен това оставя вкус в устата ви, който никой не иска да се смесва с наркотици!
- Сиренето е много полезно, защото съдържа солен вкус, който остава в устата. Не приемайте твърде много, ако смятате, че сте консумирали повече от необходимото количество.
Стъпка 3. Поддържайте правилните нива на мазнини и захар
Когато се опитвате да спрете приема на лекарства, е важно да поддържате ниво на хранителни вещества, което може да се почувства изчерпано с течение на времето. Имате нужда и от леки закуски! Вижте следните съвети:
- Известно е, че шоколадът подобрява настроението ви и ви помага да преодолеете всяка фаза на депресия, през която може да преминете.
- Плодовете и картофите също могат да помогнат при глада.
Стъпка 4. Вземете достатъчно протеини и въглехидрати
Най -малко 10% от вашата диета трябва да съдържа протеини и поне 1/3 въглехидрати. Вижте някои добри източници на храна, както следва:
- Постното месо, рибата тон и сьомгата намаляват пристрастяването, тъй като оставят лош вкус в устата, когато се смесят с марихуана.
- Що се отнася до въглехидратите, отидете на нещо хрупкаво. Обикновено те съдържат повече вода и нишесте, което може да добави енергия, за да продължите да изпълнявате мисията си.
Стъпка 5. Упражнение
Упражнението е здравословен начин да изразходвате цялата неизползвана енергия в тялото си. Това ще ви помогне да останете във форма и да насочите цялата си енергия към положителни дейности. Упражненията също намаляват глада!
- Йога е известна като упражнение за почивка на ума и също така помага по време на самовъзстановяване, когато тялото понякога иска да се разбунтува. Трябва да знаете какво е усещането.
- Тичането всеки ден в продължение на 30 минути е много добра, здравословна дейност за преодоляване на пристрастяването.
Стъпка 6. Бъдете заети
След като сте избрали подход и сте разговаряли с най -близките си, помислете дали да имате хоби - нещо, което отнема време и помага да се разсее от желанието да пушите. За да направите това, помислете за нещо, което ви харесва, и си задайте няколко въпроса като:
- Умел ли съм в ръчната работа?
- Харесвам ли спорта? (Дори и да не спортувате, помислете за нещо, което ви харесва и опитайте един от тях)
-
Какво често правят приятелите ми?
- Можете да поставите под въпрос нещо, свързано с вашия начин на живот и личност, защото това ще ви помогне да намерите нещо, с което да запълните свободното си време. Освен това наличието на хоби ще засили мотивацията ви да се откажете от тютюнопушенето, защото знаете, че това ще попречи само на вашето хоби, ако все още използвате марихуана.
- Особено, ако изберете спорт или хобита, които са социални. Ще срещнете нови хора, които не са свързани със старите ви навици. Това ще ви помогне да изградите своя нов начин на живот без марихуана.
Част 5 от 5: Останете мотивирани
Стъпка 1. Помислете за приемане на лекарства
Зависимите, които дълго време приемат наркотици, много трудно се отърват от лошите си навици, затова често се нуждаят от медицинска помощ. Има няколко вида лекарства, които могат да дадат вкус, подобен на марихуаната, но не са вредни за организма. Наркотикът помага да се намали апетита и в крайна сметка помага на човек да се успокои наистина.
-
Никотинът, пластирите и дъвките се предлагат в магазините и могат да бъдат закупени без рецепта. Никотинът помага за намаляване на апетита, намалява гнева и също така намалява главоболието, което може да почувствате, докато се възстановявате.
- Дъвката след 2 часа събуждане помага за намаляване на желанието за пушене. Ако приемате 4 mg, уверете се, че не дъвчете 20 гуми на ден или ако приемате 3 mg, не приемайте 30 гуми на ден.
- Пластирът трябва да се сменя на всеки 16 или 24 часа според необходимата доза в зависимост от степента на пристрастяване. Можете да го свалите, когато спите, и да го сложите отново, когато се събудите. Това ще причини малко болка в закърпената област, така че е силно препоръчително да променяте района си от време на време.
Стъпка 2. Не разчитайте обаче на други пристрастяващи вещества
Уверете се, че не сте напълно зависими от това лекарство (и други вещества, като например алкохол), защото то също е естествено пристрастяващо вещество. Дозата също трябва да се намалява с течение на времето, за да се постигнат желаните резултати!
Този никотинов заместител не трябва да се използва, ако не сте се отказали напълно от тютюнопушенето, защото комбинацията може да бъде много опасна
Стъпка 3. Също така познайте вашите не-никотинови лекарства
Има няколко вида не-никотинови лекарства, които могат да бъдат закупени без лекарско предписание, включително Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR и Wellbutrin XL, както и Varenicline. Тези лекарства карат мозъка да спре да иска наркотици, ако се приемат в правилните количества. Те обаче изискват рецепта от Вашия лекар.
Повечето от тези лекарства причиняват симптоми на депресия, както и тревожност, разочарование и необичайно поведение. Ако смятате, че има отрицателна промяна (повече от обичайното усещане, което може да почувствате временно), по -добре е да се консултирате с Вашия лекар, тъй като дозата може да не е подходяща за Вас
Стъпка 4. Победете вътрешните си борби
Процесът на спиране на употребата на наркотици винаги ще бъде придружен от промени в настроението, депресия и разочарование. Не позволявайте тези временни промени в настроението да ви притесняват! Нормално е да се чувствате несигурни и самосъзнателни за себе си, защото се опитвате да се преборите. Вярвайте в себе си и не спирайте да си напомняте, че можете да се справите по -добре от това!
Говорете на глас пред огледалото и кажете на отражението пред себе си, че сте красив, силен човек, изправен пред предизвикателства. Ако не сте приказлив човек и предпочитате да пишете, вземете дневник и започнете да записвате всичко в книгата си
Стъпка 5. Запишете всички неща, които сте усвоили след като сте се отказали от марихуаната
Всъщност направете бележки за целия процес. Водете дневник, където винаги можете да го видите, така че винаги ще помните колко добре сте се справили с лечението и ще осигурите положителна мотивация да продължите да подобрявате постиженията си.
Един ден, когато успешно спрете зависимостта си, ще прочетете дневника и ще си спомните всички страдания, които сте преживели със силата си. Разбира се, това ще бъде красив момент и пълен с морални послания за живота ви в бъдеще
Съвети
- Устоявайте на желанието си винаги, когато възникне чувството. Разберете коя част от тялото ви изпитва порив - например може да почувствате леко усещане в гърдите си и опитайте леко да натиснете зоната с пръст. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат малко повече.
- Ако имате късмет да бъдете заобиколени от добри приятели, позволете им да ви помогнат, не ги отблъсквайте.
- Дори и да сте се отказали от всичко, което има отношение към старите ви навици, обикновено ще искате да се върнете към пушенето. В тази ситуация опитайте да говорите с доверен приятел, семейство или терапевт и да обясните как се чувствате.
- Гледайте филми или документални филми, които могат да насърчат желанието ви да се откажете от тютюнопушенето.
- Едно нещо, което трябва да знаете и да вярвате, е, че един ден ще се почувствате много по -добре. Това желание няма да ви надделее както преди. Нищо не се сравнява с момент, в който можете да се докажете, че не сте зависим.
Източници и цитиране
- Розенгрен, Д., Изграждане на умения за мотивиращо интервюиране: Работна книга за практикуващ. 2009 г.
- Перкинс, А. Конклин, А., Левин, Д., Когнитивно-поведенческа терапия за отказване от тютюнопушенето: Практическо ръководство за най-ефективните лечения. 2008 г.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Канабис и канабиноиди: фармакология, токсикология и терапевтичен потенциал. 2002 г.
