Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, когато семейството и приятелите ви казват да спрете, а не сами. Ако цените приятелите и семейството си, опитайте се да се откажете от тютюнопушенето. Поканите и настояванията на приятелите и семейството ви само ще ви накарат да се замислите за отказване от тютюнопушенето. В крайна сметка от вас зависи да решите да се откажете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Намиране на мотивация за отказване от тютюнопушенето
Стъпка 1. Намерете съветник по пристрастяване
Консултант по пристрастяване е професионалист, обучен да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето. Помощта на хората да се откажат от пушенето е част от тяхната ежедневна работа; те разбират, че отказването от тютюнопушенето е трудно.
Потърсете в интернет консултации за пристрастяване във вашия район. Можете също да правите това консултиране в групи
Стъпка 2. Помислете за причина да се откажете
Възможно е всички да са ви казвали да спрете, но не сте сигурни защо трябва да спрете. В интернет има различни сайтове, където можете да разберете за ползите от отказването от тютюнопушене, като например статията Alodokter или тази статия за Enchantment. Ще бъде по -лесно да се откажете от пушенето, ако вече знаете ползите за организма.
Тази тема на Kaskus съдържа истории за бивши пушачи. Кой знае, като го прочетете, вие също можете да бъдете вдъхновени да се откажете от пушенето
Стъпка 3. Познайте различните вещества, съдържащи се в цигарения дим
Според Американската белодробна асоциация една цигара съдържа повече от 600 вещества. При изгаряне тези вещества след това се сливат в повече от 7000 други вещества. От тях 69 вещества могат да причинят рак.
- Веществата, съдържащи се в цигарите и техния дим, са: катран, живак, ацетон, арсен, бутан, въглероден окис, амоняк и формалдехид.
- Може би често чувате, че пушенето е вредно за тялото ви. Сега знаете точно защо пушенето е вредно.
Стъпка 4. Помислете за ползите от отказването от тютюнопушенето за хората около вас
Когато пушите, не само застрашавате собственото си здраве, но и хората около вас в резултат на излагането на пасивен дим.
- Вашият цигарен дим може да причини рак на хората около вас. Хората около вас също са по -застрашени от настинки и грип по -често. В допълнение, те също са изложени на по -голям риск от сърдечни заболявания, респираторни проблеми и дори нарушения на бременността.
- Проучванията показват, че децата, които пушат, са по -склонни да пушат. Ако спрете сега, утре животът на вашето дете ще бъде по -добър.
Метод 2 от 3: Помолете приятели за помощ
Стъпка 1. Посъветвайте се с приятел или колега, който е отказал пушенето
Този човек пушеше и успя да се откаже. Неговият опит от първа ръка може да бъде по -скоро „ударен“за вас, отколкото съвет и насърчение от семейството и приятелите. Поискайте стратегии, които работят за човека. Този човек може също така да ви запознае с други хора, които успешно са се отказали от тютюнопушенето.
Стъпка 2. Поискайте подкрепа от най -близките си хора, като близък приятел или член на семейството
По -добре е този човек да ви е казал да спрете на първо място. Помолете този човек да ви накара да се почувствате отговорни и помолете за тяхната подкрепа в процеса на отказване от тютюнопушенето.
Изследванията показват, че всяка форма на подкрепа всъщност може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето. Вашата група за подкрепа може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, когато наистина искате да дърпате цигара. Обадете се на приятел или прекарайте време с любим човек. Те могат да ви помогнат да не пушите отново
Стъпка 3. Присъединете се към групи за поддръжка или интернет форуми за хора, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето
Можете да създавате нови теми или групи в Kaskus или Facebook, за да си помагате взаимно да се откажете от тютюнопушенето. Дори и да не искате напълно да се откажете от пушенето, може да сте по -мотивирани, след като чуете истории за борби и успехи на други хора.
Метод 3 от 3: Планиране да се откажете от тютюнопушенето
Стъпка 1. Решете какви помощни средства ще използвате, за да се откажете от тютюнопушенето
Има някои неща, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, които можете да носите със себе си. Например:
- Алтернативни цигари
- Дъвка с вкус на канела
- Изплакване на устата и конец за зъби, за да се отървете от "киселия" вкус в устата
- Химикалка или малък камък, който да замени физическото действие при държане на цигара
- Телефонният номер на някой, който може да ви развесели в трудни времена
Стъпка 2. Помислете за заместваща цигарена терапия
Има различни продукти за подмяна на цигари, които могат да ви улеснят да се откажете от тютюнопушенето. Тези продукти обикновено се продават в аптеките без рецепта. Има пластири, дъвки, бонбони, спрейове за нос, инхалатори или таблетки за смучене, които съдържат ниски дози никотин.
- Страничните ефекти на тези продукти включват: за петна: кошмари, безсъние, дразнене на кожата; за дъвка: изтръпване в устата, затруднено дишане, хълцане и болка в челюстта; за инхалатори: дразнене в устата и гърлото и кашлица; за никотинова дъвка: дразнене на гърлото и хълцане; за назален спрей: дразнене на гърлото и носа или хрема.
- Електронната цигара е устройство, което прилича на цигара, но всъщност работи на батерия. Пулверизаторът загрява смес от течности, аромати и никотин и създава водни пари. След това тази водна пара се всмуква. Електронните цигари изглеждат убедително, но трябва да бъдете внимателни, когато ги използвате. Въпреки че съдържанието на вредни вещества не е толкова, колкото обикновените цигари, електронните цигари все още съдържат никотин. Ако наистина не искате да се откажете, можете да използвате електронни цигари.
Стъпка 3. Запишете навиците си
Трябва да знаете какъв е вашият навик да пушите, за да го победите. Гледайте навика си за пушене за ден или два. Запишете подробно вашето поведение при пушене. Това може да ви помогне.
- Колко цигари пушите на ден?
- Кога пушите? Сутрин? Следобед? Следобед?
- Защо пушите? Да се чувствате спокойни? За почивка на тялото преди лягане?
Стъпка 4. Посочете дата на спиране
Американската асоциация за борба с рака заявява, че датата за напускане е много важна дата, дори може да се счита за церемония. Определете официална дата за отказване от тютюнопушенето следващия месец и се придържайте към тази дата. Това може да бъде специален ден като рожден ден, празник или може би просто понеделник.
Поставете отметка в календара си и кажете на всичките си приятели, за да могат да ви помогнат да преживеете деня. Тази символична церемония ще ви подготви психически като човек, който току -що е отказал цигарите. Всеки ден отброявайте до ден днешен и се опитайте да сте уверени в решенията си
Стъпка 5. Докато наближавате датата за напускане, направете план
Няколко дни или седмици преди датата за напускане, напишете подробен план, който може да повлияе на вашия успех. Купете си помощ за спиране на тютюнопушенето, като никотинов пластир или дъвка. Консултирайте се с лекар, ако искате да използвате лекарства, които изискват рецепта.
- Свикнете с дейност, която е по -здравословна от пушенето, но все пак може да постигне същата цел. Обикновено едно от предимствата на отказването от тютюнопушенето е по -добрата способност за упражнения. Това може да ви помогне да избегнете рязко наддаване на тегло.
- Ако например харесвате усещането за цигара в устата си, купете си торбичка близалки или сламка, която да хапнете, когато ви се пуши. Ако използвате цигара за почивка, пригответе си релаксираща, успокояваща музика. Можете също да започнете да медитирате или да правите йога.
Стъпка 6. Наградете себе си
Мислете за тази награда като за мотивация да се откажете от тютюнопушенето. Не искате да пушите, ако искате нещо. Тази награда може да бъде малка или голяма, под всякаква форма, стига да е това, което очаквате.
Например, купете сладолед или малка торта, когато успеете през първия ден. Можете също да отидете на релаксиращ масаж, когато успешно сте се отказали от пушенето за една седмица
Стъпка 7. Вместо да се откажете внезапно, намалете бавно дозата си цигара
Намалете цигарите си, от две кутии на ден до една опаковка на ден, за няколко седмици. Например, всеки ден или няколко дни, намалявайте по две цигари. Тъй като всъщност не искате да се откажете от тютюнопушенето, намаляването на цигарите по този начин е по -малко стресиращо, отколкото отказването веднага. Освен това получавате и ползите от по -малкото пушене. Носете по -малко цигари в опаковка или купувайте цигари на цигара с лимит на ден. След известно време намаляването на тютюнопушенето ще свикнете, когато най -накрая настъпи датата за отказване.
Стъпка 8. Бъдете заети на дата за напускане
Изхвърлете останалите цигари. Пригответе дъвка и вода. След като първият ден свърши, не забравяйте, че днес и следващата седмица ще бъде по -трудно, но вие издържахте първия ден! Не забравяйте да се възнаградите!
Стъпка 9. Кажете на групата за поддръжка вашия напредък
Уверете се, че приятелите ви информират, че сте преминали през Ден 2, Ден 3 или дори седмица на непушене. Всеки напредък е важен. Техните похвали и насърчения също ще ви помогнат да спрете да пушите отново.
Изследванията показват, че е по -вероятно да следваме ангажиментите, поети, когато тези намерения са били съобщени на обществеността. Отидете във Facebook, Twitter, Instagram или в личния си блог и кажете на всичките си приятели, че се опитвате да се откажете от тютюнопушенето. Това ще направи вашата група за подкрепа по -голяма
Стъпка 10. През първия месец избягвайте общуването, ако има възможност за пушене, включително големи партита или вечеря на открито
Също така избягвайте обичайните причини за пушене, като алкохол, кафе или почивки за пушене с колеги. Дръжте се заети и си напомняйте всеки час всеки ден, че сте сега Вече не съм пушач!
Можеш да го направиш!
Повечето хора свързват пушенето с други дейности като пиене на кафе или алкохол. Избягвайте кафето или алкохола, доколкото е възможно, или всичко, което свързвате с пушенето, през първия месец или толкова дълго, колкото е необходимо. Не се тествайте, докато сами не сте готови
Стъпка 11. Останете силни
След първия месец, може би дори до края на живота си, все още ще мислите за това колко добре се чувства една цигара, след като сте яли добре засищаща храна. Постепенно тези мисли ще станат по -лесни за игнориране. Ще живеете по -здравословен живот като човек, който не пуши, освен това ще ви бъде по -лесно да се наслаждавате на живота, без да се мъчите да бъдете забранени да пушите непрекъснато.
- Бъди позитивен. Може би ще се върнете към пушенето няколко пъти, преди най -накрая да се откажете напълно от навика.
- Развили сте никотинова зависимост. От тази зависимост не е лесно да се отървете. Продължете да бъдете в съответствие с ангажимента си към здравословен начин на живот, избягвайте задействанията и намерете по -добри начини за справяне със стреса. Можеш да го направиш!
- Мислете дългосрочно. Ако имате нужда от помощ, попитайте и потърсете помощ. Купете никотинови пластири, билкови добавки или никотинова дъвка. Разгледайте снимки на хора с рак на белия дроб и прочетете истории от семейства на оцелели.
Съвети
- Не лъжете семейството или партньора си. Ако откраднеш цигара, те трябва да знаят.
- Вижте статията Как да се откажете от тютюнопушенето, за да разберете за себе си ползите от отказването от тютюнопушенето. Не забравяйте, че всъщност не е нужно да спирате веднага. Можете да имате предвид предварително, като кажете „Да, искам да спра цигарите“. Когато всъщност започнете процеса на спиране на тютюнопушенето, вие сте този, който ще изпита всички симптоми и ще премине през процеса, а не някой друг. Ако успеете, това е вашият успех, а не успехът на някой друг.
- Празнувайте своите постижения. Ако успеете да се откажете от пушенето (дори ако това е резултат от постоянен вик), не забравяйте, че никой наистина не ви принуждава да се откажете. Отказването от тютюнопушенето не е трудно. Гордейте се с постиженията си.
- Пригответе закуска. Например, пригответе малък морков, който да дъвчете като заместител, когато искате да пушите.
