В наши дни удовлетворението от собствения външен вид може да изглежда почти невъзможно. Днес медиите продължават да ни зареждат с безкрайни предложения. Те продължават да ни примамват с всякакви подбуди като „кожата ви не изглежда така“или „имате нужда от тази форма на тялото“. Да обичаш и да се гордееш с това как изглеждаш е сигурен начин да постигнеш лично удовлетворение. Винаги ще се чувствате липсващи, ако не можете да се чувствате горди от собствения си външен вид. За щастие има стратегии, които можете да научите да обичате и да се гордеете с това как изглеждате.
Стъпка
Част 1 от 3: Развиване на самоприемане
Стъпка 1. Осъзнайте, че вие и вашето тяло сте изключителни
Вместо да се фокусирате върху нещата, които не харесвате, съсредоточете се върху нещата, които харесвате. Ако вашата усмивка или красиви зъби често са комплиментирани, насладете се на тези положителни черти. Излезте от външния си вид и се съсредоточете върху положителните нефизически неща, които имате.
Направете списък, който да залепите върху огледалото на спалнята си. Напълнете хартията с всички хубави неща, които харесвате в себе си в момента. Можете да включите неща като „Аз съм силен човек“или „Аз съм любител на животни“. Запишете колкото можете и гледайте редовно този списък като средство за подобряване на настроението
Стъпка 2. Усмихвайте се често
Усмивката прави човек по -красив или красив. Когато се усмихвате, получавате различни ползи за здравето, като например намаляване на стреса. Като се усмихвате, ще се чувствате по -весели и щастливи. Нещо повече, можете също така да накарате другите хора да изглеждат по -привлекателни и да им разпространите положителна аура.
- Предизвикайте себе си да се усмихвате възможно най -често, дори когато не ви се иска. Дайте му 24 часа. Практикувайте усмивката си пред огледалото, докато се обличате и се подготвяте за заниманието. Усмихвайте се, когато попаднете на непознати на път за училище или работа.
- Вижте реакцията, която получавате, когато се усмихвате. Обърнете внимание как се чувствате към реакцията.
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Всеки има своя уникалност. Не можете да промените външния си вид, но можете да промените ефекта, който има върху това как се чувствате. Преместете фокуса си към здравословен начин на живот. Ако се грижите добре за себе си, естествено ще имате повече самочувствие и по-добро здраве.
- Пийте много вода и яжте здравословни храни като зеленчуци, плодове, нискомаслени протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
- Упражнявайте се редовно, за да предотвратите заболяване, да поддържате (или да отслабнете) и да се борите с тревожността и депресията.
- Намалете стреса, като правите дейности, които ви харесват. Отделете време за почивка и релакс.
- Спете достатъчно, за да подобрите фокуса и концентрацията и да увеличите шансовете си за здравословен живот.
- Стойте далеч от наркотици и алкохол. И двете ви харесват само за миг. Въздействието върху тялото и ума ви обаче ще бъде дълготрайно.
Стъпка 4. Кажете обичай себе си отново и отново
Понякога реалността започва с лъжа. Убедете се, че ви харесва как изглеждате, като си повтаряте положителни неща отново и отново. Можете да го направите навсякъде, по всяко време, на глас и в сърцето си. С течение на времето нещата, които бяха казани, бавно се почувстваха реални.
- Винаги давам всичко от себе си
- Все още растя
- Аз съм красива, защото има само един на този свят.
- Тялото ми е здраво. Умът ми е блестящ. Сърцето ми е в мир, душата ми е в мир.
- Няма да имам никакви негативни мисли или чувства.
- Наистина ценя живота си.
Част 2 от 3: Преодоляване на източника на разочарование
Стъпка 1. Осъзнайте, че сте „достатъчно“
Може би причината, поради която не можете да се чувствате горди от това как изглеждате, е, че поставяте твърде много стандарти за външния си вид. Искате да отслабнете с 20 кг. Трябва да привлечете вниманието на някой специален. Или искате майка ви да признае вашия стил на обличане. Това, което трябва да осъзнаете, е, че сте достатъчно добри, без значение как изглеждате, кой обръща внимание или как се обличате.
- Да почувстваш, че сам си достатъчно добър, не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако обаче решите да вярвате и да действате всеки ден, с течение на времето наистина ще повярвате напълно в себе си.
- Ако не се чувствате достатъчно добре, повторете следното изречение като мантра: „Аз съм достатъчно добър“. Повтаряйте отново и отново, докато не повярвате напълно на изречението.
Стъпка 2. Научете се да обичате собственото си тяло
Не е толкова лесно, колкото си мислите. Когато обаче сте достигнали точката да се обичате такива, каквито сте, удоволствията са неизмерими. Кажете, че имате белег на брадичката. Искате ли да харесате белега? Помислете за факта, че раната символизира, че ставате по -силни от нещата, които се опитват да ви наранят. Ето няколко начина да обичате тялото си:
- Застанете пред огледалото и погледнете частите на тялото, които не харесвате. Потърсете положителното в тази част на тялото. Например, ако мразите формата на носа си, опитайте се да се насладите на факта, че носът ви е без черни точки. Правете го всеки ден, докато не се влюбите повече в тази част от тялото.
- Редовно успокоявайте тялото си. Вземете дълга и релаксираща вана. Отидете на маникюр или педикюр. Опитайте нова прическа. Посетете спа центъра за масаж.
- Носете красиви и удобни дрехи. Не се срамувайте при избора на дрехи. Изберете най -подходящия за вас материал, модел и цвят. Ако носите модерни дрехи, които ви подхождат, автоматично ще се почувствате по -уверени.
Стъпка 3. Не сравнявайте
Когато обръщате голямо внимание, вашият приятел сякаш расте и изведнъж си мислите „твърде съм нисък“. Когато купувате хубави нови дрехи, изведнъж усещате, че дрехите, които носите, са „много грозни“. Не знаете защо се чувствате така, но едно е сигурно: сравненията ви лишават от щастието и самочувствието ви. Помислете за следното като причини, поради които трябва да спрете навика.
- Няма сравнение от сравнението. Това само разрушава вашия морал, гордост и самочувствие.
- Това само ще ви накара да се почувствате като загубеняк, защото винаги има други хора, които са по -добри от вас (например по -умни, по -красиви, по -високи и т.н.).
- Сравняването само ще отнеме вашите индивидуални сили и ще приеме, че вкусовете, стиловете и преживяванията на всички трябва да бъдат еднакви.
- Никога не знаеш със сигурност какъв е животът на някой друг. Вие просто сравнявате най -лошите си възприятия с най -добрите на другите хора.
Стъпка 4. Стойте далеч от критиците
Вашето мнение за себе си не винаги може да се гради на доверие. Вие също така се концептуализирате от безкрайните мнения и критики на другите. Приятел или роднина, който постоянно омаловажава или коментира външния ви вид, може да затрудни развитието на чувство за собствена стойност. Един от най -големите фактори за свързване на щастието и емоционалното здраве е как другите хора се отнасят с вас. Ето някои начини да се справите с хората, които критикуват твърде много.
- Ограничете общуването, ако връзката ви кара да се чувствате малоценни. Отхвърлете поканата за събиране и прекарвайте по -малко време с човека.
- Бъдете внимателни при избора къде да излеете чувствата и мислите си. Ако човекът не оценява това, което казвате, не го споделяйте с него.
Стъпка 5. Предизвикайте медийния образ на красотата
Ако гледате прекалено много телевизия, живеете в социалните мрежи или четете списания за красота и мода, вашият възглед ще бъде повлиян от ирационалния имидж на красотата, който е бомбардиран от медиите.
- Мъжете и жените, представени от медиите, могат да ви накарат да прецените и сравните себе си, въпреки факта, че всички изяви са фалшиви, защото са модифицирани с Photoshop. Вашето самочувствие става жертва на постоянна преценка и сравнение.
- Ограничете медийното излагане, за да поддържате реалистичен поглед върху формата и красотата на човешкото тяло. Ако е необходимо, стремете се да представите истинска човешка фигура във всички форми и размери.
Стъпка 6. Премахнете перфекционизма
Ако имате склонност към перфекционизъм, този манталитет ще попречи на нарастването на увереността във външния ви вид. Винаги ще се чувствате липсващи, когато се погледнете в огледалото. Всеки път, когато получите комплимент, няма да бъдете веднага благодарни или щастливи. Поставянето на прекалено високи стандарти е саморазрушителното поведение и самодоволството. Премахнете перфекционизма чрез следните стъпки:
- Ако откриете, че поставяте твърде високи стандарти, бъдете реалисти. Припомнете си, че никой не е съвършен и естествен да прави грешки. Кажете си: „Правете всичко възможно!“
- Изложете се на страховете си. Например, ако се притеснявате, че ще останете без грим, ангажирайте се да го направите. Отначало, без да носите червило или балсам за устни. След това игнорирайте използването на фон дьо тен. И накрая, не слагайте грим на лицето си и си тръгнете с естествено, чисто и свежо лице. Повтаряйте това изречение отново и отново: „Вече си красива такава, каквато си“. Сбъдна ли се страхът ти? Смее ли ти се някой?
Част 3 от 3: Предефиниране на значението на красотата
Стъпка 1. Открийте красотата на другите извън обикновения външен вид
Когато се опитвате да намерите красота в себе си, вижте красотата в другите. Понякога можете да видите качества в някой, които не могат да видят сами. Когато осъзнаете, че красотата е навсякъде, във всеки, ще повярвате, че красотата също е във вас.
Красотата идва в много форми. Обърнете внимание на фината красота, която виждате в другите хора. Помислете за хората около вас. Техният смях, състрадание, жажда за живот, интелигентност и солидарност, не са ли всички красиви качества? Виждат ли други хора същото във вас?
Стъпка 2. Намерете красотата в природата
Един от начините за предефиниране на красотата е да се отдалечите от днешния модерен идеализъм и да се обърнете към естествената красота. Природата предлага разнообразни презентации на красотата, които могат да се видят в растения, живи същества и природни пейзажи.
Има хиляди, дори милиони форми на красота, дадени от природата. Просто погледнете многото забележителности, които спираха дъха на всички. Разглеждайки всички форми на красота, които съществуват в природата, ще разберете, че красотата е не само нещо, което е видимо за окото, но и това, което сърцето ви чувства
Стъпка 3. Правете дейности, които ви карат да се чувствате красиви
Докато се опитвате да предефинирате красотата, може да забележите как тя се отразява на ежедневието ви. Тъй като красотата е нещо, което се усеща, има много начини да се чувстваш красива в живота. Физическият външен вид е само малка част от красотата на човек като човек. Помислете за нещата, които можете да направите, за да се почувствате красиви.
- Трябва да се отбележи, че тези дейности нямат нищо общо с външния ви вид. Въпреки че тези дейности могат да разкрасят вашия външен вид и този на другите, заниманията тук са неща за тялото и душата, които излъчват красота отвътре.
- Например доброволчеството ще ви накара да се почувствате така, сякаш сте допринесли положително за обществото. Слушането на любимата ви музика и танците също ще излъчват вашата вътрешна красота. Смехът ще ви накара да изглеждате красиви. Играта с деца също може да ви накара да се чувствате красиви. Тези дейности ще ви накарат да се чувствате по -добре за себе си, както отвътре, така и отвън.
