Много от решенията, които вземате, съзнателно или несъзнателно, ще повлияят на вътрешното ви чувство за сигурност. За някои само това чувство на сигурност означава да имат стабилна и приятна работа, с добри доходи. За други чувството за сигурност може да е нещо, което включва емоционална сигурност, като например развиване на доверие в една връзка или чувство за добро в себе си. Научаването как да направите съзнателен избор може да ви помогне да създадете по -позитивен и сигурен живот за себе си, както в професионален, така и в личен план.
Стъпка
Метод 1 от 3: Развитие на емоционалната сигурност
Стъпка 1. Практикувайте самосъзнание
Това мислене е практиката да се наблюдават мисли и чувства, за да се развие активно съзнание за себе си и заобикалящата го среда в настоящето. Изследванията показват, че внимателното мислене може да ви помогне да се почувствате по -сигурни за себе си и за отношенията си с другите, така че в крайна сметка ще се чувствате по -изпълнени с течение на времето.
- Опитайте се да дишате съзнателно. Вдишайте бавно, докато броите до пет, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте бавно за още пет секунди.
- Съсредоточете се върху ситуацията в настоящето.
- Всеки път, когато умът ви започне да се лута, върнете фокуса си към усещането за тяло и сетивната информация около вас.
- Развитието на мислещо мислене изисква практика и търпение. Полагайте усилия да работите всеки ден и с течение на времето ще се чувствате по -щастливи, по -сигурни и по -спокойни.
Стъпка 2. Опитайте се да изградите отношения с други хора
Търсенето на емоционална подкрепа от хора, които обичате и на които имате доверие, може да предизвика огромно чувство за сигурност. Опитайте се да се примирите с приятеля, с когото сте се борили, за да възстановите отношенията, или практикувайте да поискате помощ/съвет от най -близките си хора, за да се почувствате отново като общност.
- Свързването с приятели и връщането на отдавна забравени приятелства може да ви помогне да запомните, че има хора, които обичат и се грижат за вас.
- Разговорите от сърце с други близки могат също да помогнат за укрепването на отношенията с тях. Не забравяйте да подчертаете, че също обичате и подкрепяте вашия приятел/съпруг/член на семейството, след което ги помолете да ви уверят в същото.
Стъпка 3. Удовлетворете емоционалните си нужди
Всеки има емоционални нужди, които трябва да се стремим да задоволим в романтични отношения, приятелства и семейства. Всеки тип облигации предлага различно ниво на комфорт, сигурност и приемане. Ако се чувствате емоционално несигурни, това може да се дължи на това, че една или повече от основните връзки в живота ви не отговарят на емоционалните ви нужди.
- Бъдете честни в разглеждането на всички взаимоотношения в живота. Чувствате ли се необичан или обгрижен в тези отношения? Чувствате ли се в безопасност с хората около вас, или е обратното и винаги се чувствате малко несигурни?
- Ако смятате, че една от връзките в живота ви е причина за вашата несигурност, опитайте се да говорите с приятел/партньор/член на семейството, който го е задействал. Определете какво би могъл да направи по различен начин и проведете честен, но зрял разговор за вашите нужди и как да ги задоволите.
Стъпка 4. Научете се да се доверявате на другите
Много хора се чувстват емоционално несигурни, защото им липсва доверие. Това може да се дължи на минала връзка или приятелство, приключило зле, или просто може да е много силен страх от забрава. Каквито и да са вашите причини, знайте, че не можете да преминете през живота, без да се доверявате на други хора. Това, че нещо се е объркало веднъж (или дори повече), не означава, че всичките ви отношения и приятелства ще приключат по същия начин.
- Запитайте се дали вашето недоверие към другите произтича от недоверие към вас самите. Много хора подсъзнателно проектират своите страхове и негативни емоции върху други хора. Може би не се доверявате на партньора си, защото сами сте изпълнени със съмнения?
- Обикновено същността на недоверието към другите е липсата на увереност в себе си, за да може да се вземат мъдри решения. Ако искате да бъдете приятели или да се срещате с някого, решете предварително дали сте готови да поемете риска да се нараните. Вярвайте в себе си и бъдете сигурни, че ще знаете какво да направите, ако се случи нещо лошо.
Метод 2 от 3: Имайте чувство за сигурност в себе си
Стъпка 1. Спрете да се сравнявате с другите
Едно от най-вредните неща за самочувствието е сравняването на себе си с другите, като например сравняване на физическото (гледайки формата на тялото си, за да го сравните с актьори, актриси или модели), интелектуалното, креативността и кариерата.
- Намерете свой собствен стил и определете какво ви прави красиви точно такива, каквито сте. Вие сте уникален и невероятен човек. Сравняването на живота, тялото или кариерата ви с другите само ще ви накара да не уважавате себе си.
- Не забравяйте, че в крайна сметка вие сте отговорни за собственото си щастие. Личното удовлетворение и любовта трябва да дойдат отвътре. Бъдете добри към себе си и се опитайте да го уважавате заради това, което сте днес, а не това, което искате да бъдете в бъдеще.
Стъпка 2. Идентифицирайте и коригирайте отрицателните основни убеждения
Всеки има основни убеждения, които определят чувството за самосъзнание в по-широкия контекст на този свят. Много от тези основни вярвания се развиват в ранна възраст, но някои ще се появят (или могат да се променят) в по -късните етапи от живота. Отрицателните основни вярвания се основават на отрицателен житейски опит, предубедени/необосновани очаквания и лоша самооценка.
- Попитайте дали житейският опит ви е накарал да повярвате, че нещо „не е наред“във вас, след това задайте въпроси за това, което смятате за „нормално“.
- Можете ли да установите връзка между конкретен човек, място или събитие с всички негативни вярвания, които имате за себе си? Ако е така, защо смятате, че вярата е абсолютна истина, основана само на нечие мнение или лош инцидент?
- Задайте си честния въпрос: „Ще кажа ли на другите хора какво мисля за себе си, за избора им на тяло, кариера или начин на живот?“. Ако не, защо трябва да си кажете и това?
- Проверете за доказателства за отрицателно самочувствие. Каква е основата и създавали ли са някога нещо положително?
- Създайте нови възможности за посрещане на безопасни, здравословни и положителни преживявания, които никога не сте имали досега. Приближете се до ситуациите, които избягвате (стига да са в безопасност) и вижте предизвикателствата към финалната линия, вместо да игнорирате вашите стремежи.
- Правете добри неща за себе си, които са безопасни, забавни и ви правят благодарни за това, което сте.
- Опитайте се да бъдете по -категорични с хората в живота си. Не просто управлявайте, а се уверете, че вашият глас и мнения/мисли се чуват.
Стъпка 3. Признайте и празнувайте силните си страни
В забързания си ежедневен живот може да забравите колко талантливи, силни и привлекателни сте като човешко същество. Ако страдате от ниско самочувствие, може да ви е по-трудно да си спомните силните си страни. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да упражнявате самосъзнание за силните си страни и се опитайте да водите дневник, за да видите как се променя чувството ви за собствена стойност, докато прекарвате повече време в благодарност към себе си.
- Направете списък на силните си страни. След това направете още един списък с вашите постижения. След това направете трети списък, който изброява качествата/характеристиките, на които се възхищавате в другите хора, които също присъстват в вас самите (на всички нива). Четете редовно тези списъци и се опитвайте да пишете нов на всеки няколко седмици. Запазете старите си списъци и ги сравнете след няколко месеца, за да видите дали нещо се е променило.
- Помолете близък приятел, член на семейството или партньор да направи списък с най -добрите ви качества. Помолете ги да напишат защо се грижат за вас, какво ви прави уникални такива каквито сте и какво сте способни да правите по -добре от всеки друг. Пазете този списък и го носете със себе си, където и да отидете през цялото време (например в чантата или в чантата си). Прочетете го, когато почувствате негативно отношение към себе си.
Стъпка 4. Грижете се добре за себе си
Ако се чувствате несигурни за себе си, това може да се дължи на това, че не сте отделили достатъчно време да се грижите за себе си. Всеки има физически и емоционални нужди. Ако тези нужди не бъдат удовлетворени, ние ще се чувстваме зле. Грижете се добре за себе си всеки ден. Ще се почувствате значително по -комфортно.
- Всеки ден отделяйте малко време, за да се грижите за личната хигиена. Не забравяйте да си миете зъбите и конец, да се къпете или къпете, да оформяте косата си, да се бръснете и да подстригвате ноктите си всеки ден.
- Яжте здравословна балансирана диета. Уверете се, че получавате достатъчно витамини и хранителни вещества и избягвайте храни, богати на хранителни вещества.
- Упражнявайте се по -често. Намерете начини да се упражнявате всеки ден, например като ходите или карате велосипед, вместо да шофирате кола. Също така, опитайте да правите кардио три пъти всяка седмица.
- Носете дрехи, които ви карат да се чувствате позитивно за собственото си тяло. Независимо дали се чувствате по -комфортно с тънък крой или обратно (свободно и обемно), изберете типа, който ви прави най -спокойни и уверени. Опитайте се да носите този тип дрехи възможно най -често.
- Уверете се, че спите достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън (в зависимост от възрастта).
Стъпка 5. Разработете SMART цели
Добър начин да се почувствате по -сигурни и уверени е постигането на целите. Много хора се чувстват зле, когато не могат да постигнат целите си, но вместо да обвинявате себе си, преразгледайте дали целите ви са постижими или поне измерими. Експертите са склонни да се съгласят, че целите на SMART (конкретни-специфични, измерими, постижими-разумни, фокусирани върху резултатите-ориентирани към резултатите и ограничени във времето-ограничени във времето) могат да ви помогнат да поставите смислени цели, за да отговорите на чувството за полезност и самоизпълнение.
- Бъдете конкретни - бъдете ясни и прости при определяне точно какво искате да направите.
- Измерими - създавайте цели, които имат показатели за измерване. Единственият начин да знаете напредъка към целите си е, ако имате начин да ги измерите.
- Има смисъл - целите, които си поставяте, трябва да са малко предизвикателни, но в крайна сметка те също са нещо, което реално можете да постигнете.
- Ориентирани към резултатите - начинът, по който измервате напредъка, трябва да се основава на резултатите, а не само на дейностите, които вършите. Не измервайте напредъка само като се опитвате да постигнете целите си. Измерете напредъка по това, което сте постигнали по пътя към крайната си цел. Преброявайте „малките“победи, докато се борите.
- Ограничен във времето - осигурете реалистичен срок. Не очаквайте резултати за една нощ, но си дайте една година, за да положите усилия. Определете реалистичен срок за завършване и поддържайте самодисциплината, за да спазите крайния срок.
Стъпка 6. Простете на себе си и на другите
Сигурно сте наранили някого по време на живота си на земята и обратно. Тези неща може да са случайни, но на много хора им е трудно да ги забравят. Постоянното съжаление обаче също е безполезно. Нещата, които вече са се случили, не могат да бъдат отменени. Само ще страдате и ще се чувствате по -зле за себе си и другите.
- Не забравяйте, че грешките предлагат възможности за растеж. Може да сте наранили или да сте наранени от други хора, но най -важното е да се поучите от тези грешки, както и от тези, които са наранили чувствата ви.
- Вместо да си спомняте неща, за които съжалявате, признайте, че бихте ги направили по различен начин в настоящето. Настоящето е единственият момент да промените себе си, защото миналото вече не може да се коригира и бъдещето все още не е настъпило.
- Фокусирайте се върху настоящия момент как можете да бъдете най -добрата версия на себе си. Намерете начин да превърнете тази версия в реалност.
Стъпка 7. Намерете неща, за които сте благодарни
Всеки ден отделяйте време за размисъл върху хората и обстоятелствата, които са направили живота ви такъв, какъвто е днес. Разбира се, не всеки или всичко винаги ще бъде добре, но има вероятност със сигурност сте преживели някои невероятни събития в живота си. Може би сте срещали и любящи хора, които ви вдъхновяват. Опитайте се да запомните, че нямаше да сте това, което сте днес, ако другите хора не показаха любовта си и ако не сте родени по същия начин.
- На този свят няма съвършен живот. Всъщност много хора продължават да се борят през целия си живот. Без значение колко труден е животът ви, опитайте се да запомните, че има и други, които са имали по -лош късмет. Те може да се възхищават на живота ви.
- Бъдете благодарни на онези, които са ви показали любовта и са ви научили как да обичате. Помислете колко тъжен и самотен би бил животът, ако другите хора не ви покажат любовта си, поне в един момент от живота.
- Опитайте се да оцените малките неща в живота. Гледайте изгрева или залеза на слънцето всеки ден и бъдете благодарни за факта, че можете да доживеете още един ден - много хора днес не получават втори шанс.
Метод 3 от 3: Чувствайте се финансово сигурни
Стъпка 1. Решете какво искате да постигнете
Какво означава финансовата сигурност за вас? Ако просто забогатява, мечтата ви може да е нереалистична. Ако обаче това означава да можете да изплатите дълга, освен за колежа или пенсионирането на детето си, това означава, че крайната ви цел е реалистична и работеща.
- Ясната представа защо спестявате и какво искате да спестите може да ви помогне да останете мотивирани и самодисциплинирани.
- След като имате ясни финансови цели, говорете с финансов планиращ, който да ви помогне да разберете как да инвестирате или спестите пари.
Стъпка 2. Проверете текущото си положение
Ако искате да се чувствате финансово сигурни, първо оценете текущото си финансово състояние, за да определите дали нещо трябва да се промени. Започнете, като го анализирате, включително вашите спестявания и разходи.
- Записвайте приходи и спестявания (ако има такива).
- Записвайте дневни, седмични и месечни разходи. Носете малък тефтер в джоба или чантата си и запишете всички разходи. Това включва нещата, които купувате, сметките, които плащате, и датата/часа на възникване на тези разходи. Трябва също така да обърнете внимание на това как се чувствате, когато купувате нещо.
- Проверете моделите си на харчене. Склонни ли сте да купувате неща за себе си, когато се чувствате отпаднали или стресирани? Има ли покупки, които сте направили на импулсивна основа, въпреки че всъщност не се нуждаете от тях, или всъщност бихте могли да намерите същия артикул на по -ниска цена другаде?
- Уверете се, че не харчите повече, отколкото печелите. Ако това се случи, ще имате дълг. При тези обстоятелства възстановяването на финансите ще бъде трудно.
- Намерете начини за намаляване на разходите. Не е нужно да ограничавате всичко, което ви прави щастливи, но не забравяйте да поставите граници за себе си. Не пазарувайте всеки път, когато искате. Не купувайте безполезни неща, от които нямате нужда.
Стъпка 3. Намалете разходите
Някои видове разходи, като наем, ток и вода, както и месечни разходи, са неизбежни. Въпреки това, дори и с тези основни разходи, всъщност можете да намерите начини да харчите по -малко пари, като пазарувате интелигентно и избягвате ненужните разходи.
- Всеки път, когато пазарувате, носете списък за пазаруване и се придържайте към него.
- Когато е възможно, купувайте артикули, които са на разпродажба, родови/без марка или на едро. Можете да спестите много пари, но да получите същия продукт - само за част от цената.
- Опитайте да закупите употребявани артикули, ако е възможно.
- Сравнете цените преди да купите. Ако виждате реклами, както онлайн, така и във вестници, има вероятност да намерите същия продукт на по -ниска цена другаде.
- Приготвяйте ястия у дома. Избягвайте да ядете навън възможно най -често. Всеки ден носете обяд и термос с кафе в офиса. По този начин можете да спестите много пари и да ги използвате за други разходи или спестявания.
- Потърсете безплатни или евтини забавления. Можете да намерите много безплатни или евтини филми онлайн (чрез законни стрийминг услуги), или да посетите библиотеката и да вземете назаем безплатни книги, компактдискове и филми.
- Регулирайте контрола на стайната температура през деня и когато не сте вкъщи, както и когато спите. Опитайте да включите нагревателя или климатика само когато сте вкъщи и будни. Ако обаче имате домашен любимец, имайте предвид, че той се нуждае от комфортна температура ден и нощ, дори когато не сте вкъщи.
- Не купувайте неща на вноски и не използвайте кредитна карта. Спестете, докато не можете да си купите това, което искате. Това е важно, за да се избегне стрес и дълг.
Стъпка 4. Увеличете приходите
Ако работите на непълно работно време, опитайте се да намерите втора работа на непълно работно време или на пълен работен ден. Дори ако вече бягате, все още можете да вършите нечетни задачи, за да спечелите малко повече пари. И ако сегашното ви съотношение между сметки и доходи е едва, допълнителната работа може да се използва за финансиране на спестявания!
- Потърсете секцията за колона за заетост във вестници или уебсайтове за търсене на работа.
- Потърсете странични работни места, които са лесни и няма да пречат на работния ви график. Може да успеете да намерите работа за разходка на кучето, като детегледачка или дори работа на свободна практика.
Стъпка 5. Създайте спестовна сметка
Знайте, че е нормално да отделите време за спестяване. Спестяването на пари изисква внимателно планиране и упорита работа за повечето хора, но това може да окаже огромно влияние върху чувството им за финансова сигурност. Добър начин да започнете да спестявате е да отворите спестовна сметка. Можете да започнете с малък, например като отделите 200 000 IDR на месец или всеки ден на заплащане. С течение на времето този брой ще се увеличи, докато стане доста голям.
- Много финансови институции предлагат функция за автоматичен превод, така че част от плащането ви да бъде автоматично депозирано в спестовна сметка.
- Някои банки предлагат програма „Запази промяната“/ Закръгляване / Запазване на промяната (или подобна). В такава програма покупките по дебитна/чекова сметка се закръгляват до най -близката сума, а остатъкът се кредитира във вашата спестовна сметка. Това е бърз и лесен начин да увеличите спестяванията си, без дори да го осъзнавате.
- Опитайте се да не докосвате спестовна сметка, освен при спешни случаи. Ако можете да спрете да купувате артикул, след като получите следващото си плащане, направете го и оставете вашата спестовна сметка недокосната.
Съвети
- Никога не позволявайте на другите да ви карат да се чувствате малоценни.
- Ако понякога чувствате, че животът е прекалено тежък за вас, не просто дръжте тези чувства вътре - оставете ги навън. Запишете го на хартия, говорете с приятел или посетете обучен съветник.
- Спете достатъчно, хранете се здравословно и спортувайте редовно. Грижата за себе си е първата стъпка към това да се чувствате по-добре и по-сигурни в живота.
- Потърсете положителни модели за подражание и се опитайте да подражавате на някого, на когото се възхищавате най -много в целия свят. Но не издавайте кой сте - потърсете начини да включите тези положителни аспекти във вашата личност.
- Не забравяйте, че тежките времена ще продължават да идват и да си отиват, но всичко това в крайна сметка ще отмине. Забавлявайте се с хора, които се грижат за вас и осъзнайте, че скоро нещата ще се подобрят.
Внимание
- Ако вашите несигурности започнат да поемат контрол и да излязат извън контрол, потърсете помощ. Говорете с терапевт за начините за справяне със стреса и работете за по -здравословно чувство за сигурност.
- Наличието на негативна представа за себе си може да бъде много лошо.
