Да следваш собственото си сърце не е лесно, особено в натоварена и взискателна култура. Въпреки всички изисквания на живота ви, има много начини да достигнете до свещено пространство за себе си. Можете да направите всичко възможно да живеете според сърцето си, за да можете да се наслаждавате повече на живота и да бъдете по -отворени към хората около вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Идентифициране на собствената ви съвест
Стъпка 1. Направете списък на нещата, които искате да постигнете
Списък с кофи (списък с неща, които искате да направите преди да умрете) може да ви помогне да намерите посоката на сърцето си. Опитайте се да си поставите някои възможни постижими цели (не си поставяйте нереални цели). Този списък ще бъде източник на вдъхновение, когато търсите смислени неща, които да постигнете в живота. Ако наистина идва от сърце, този списък ще отразява някои от най -дълбоките ви интереси и стремежи.
Стъпка 2. Създайте отворено пространство
Първата стъпка за по -задълбочен контакт със сърцето ви е да отделите място и време за разговор. Трябва да седите тихо, без никакви разсейвания, за да може сърцето ви да разкрие съдържанието му. Можете да създадете всекидневна специално за вас. Можете също така да запалите свещ и да създадете комфортна среда за сесията.
Стъпка 3. Слушайте сърцето си
Когато всички условия са благоприятни, можете да започнете бизнес, който да отворите със сърцето си. Можете да се запитате: „Какво чувствам в момента?“Изчакайте няколко минути, след като въпросът бъде зададен за отговор, който идва от сърцето ви. Това ще обучи сърцето и най -дълбоките ви желания да се разкрият.
- Можете също да използвате техника, наречена Фокусиране, която е много полезна за влизане в контакт с тялото ви. Ето как:
- След като организирате пространството и попитате какво се случва във вас, обърнете внимание на реакцията на тялото си. Не търсете отговора, просто гледайте от разстояние. Например реакцията на тялото ви може да бъде усещане за стягане в гърдите. Просто гледайте този отговор от разстояние.
- Опитайте се да интерпретирате усещането. Обикновено това става чрез изричане на кратка дума или фраза. Например, опитайте се да кажете „стягане“или „натиск в гърдите“или „напрежение“. Повтаряйте думите, докато не съвпадат с усещането, което изпитвате.
- Повторете между усещането и думата, която го описва. Проверете и вижте как си взаимодействат. Вижте дали телесните усещания се променят, когато произнасяте правилното име.
- Запитайте се какво причинява това усещане. Какво се случва в живота ви в момента, което причинява стягане в гърдите ви? Не търсете отговора, просто оставете отговора да се покаже. Това може да отнеме няколко опита. Фокусирането изисква практика, но може да ви помогне да бъдете по -отворени към сърцето си и към това, което се случва вътре във вас.
Стъпка 4. Отделяйте време всеки ден
Хаотичният живот може да намали способността ви да следвате сърцето си. Всеки ден отделяйте време за себе си. Не позволявайте на други неща да ви притесняват. Ето някои предложения за неща, които трябва да направите през това време.
- Медитация. Медитацията има както умствени, така и физически ползи, като например понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса. Опитайте да седнете изправени за 10 минути на тихо място. Съсредоточете ума си върху едно нещо, например усещането за въздух, преминаващ през носа ви, или предмет като молив. Когато умът ви е разсеян от обекта, внимателно си напомнете да се фокусирате отново.
- Душ удобно. Релаксацията във водата има свойства като всяка друга техника за релаксация. Това е много добър начин за почивка. Можете да използвате това време, за да помислите за живота си, или просто да се насладите на тишината и топлите усещания за баня.
- Съберете се с приятели. Вероятно не прекарвате много време с приятели, така че „вашето време“може да е идеално за извеждане на приятел на кафе и разговор.
Стъпка 5. Намерете дейност, която ви интересува
Обществото оказва огромно влияние върху мозъка ви. Като цяло се препоръчва човек да мисли преди да предприеме рационални решения. Това обаче води до това, че интуицията или сърцето ви рядко говорят. И двете могат да направят живота по -приятен от обичайната ви рутина и ефективност. Потърсете дейности, които докосват сърцето ви, вместо просто да използвате мозъка си.
- Например, ако обичате да четете, включете времето за четене в графика си. Поискайте интересни препоръки за книги от приятели или роднини. Може би поетична книга може да докосне сърцето ви.
- Ако сте любители на киното, гледайте добър филм, който докосва сърцето ви.
- Прекарвайте време с природата. Ако искате да се чувствате по -живи и близки до себе си, опитайте тази опция.
Част 2 от 3: Организиране на живота си
Стъпка 1. Помолете терапевт за помощ, ако тя помага
Ако проблемите, които ви пречат да следвате сърцето си, са трудни за справяне сами или с помощта на приятел, помислете за получаване на услугите на професионалист. Много терапевти, които се занимават с този случай в ежедневието си. Ако детството ви е било смутено, бракът ви е бил развален или сте били подложени на твърде голям стрес, терапевт може да ви помогне да преоткриете сърцето си и да се почувствате по -живи.
- Терапията със соматичен опит е подобна на Фокусирането, тъй като се фокусирате върху телесните усещания, вместо върху мислите и спомените.
- Когнитивно -поведенческата терапия може да ви помогне да проверите мислите и вярванията, които са заседнали в главата ви, и да ви попречи да следвате сърцето си.
- Можете да намерите терапевт във вашия град чрез интернет.
Стъпка 2. Помолете приятел за помощ
Понякога е наистина трудно да се опиташ да следваш сърцето си сам. Затова помолете добър приятел да ви помогне. Фокусирането може да се направи с приятел: и двамата правите този процес заедно и докладвате един на друг как се чувствате. Можете също така да говорите за живота на другия и да изразите желание да се доближите до сърцата си. Може би вашият приятел има някои добри предложения. В допълнение, приятелите също могат да бъдат място за изразяване на добро сърце и въздействието на изразяването на емоции чрез думи е много силно.
Например, можете да кажете: „Хей, наистина следвам сърцето си и имам нужда от някой, с когото да говоря. Искате ли да отделите малко време?”
Стъпка 3. Изживейте живота си
Човек лесно се улавя в капан и живее поради натиска на другите, като приятели, семейство, съпруг или дори деца. Ако искате да следвате сърцето си, уверете се, че живеете според вашите желания, а не от хората около вас. Това е едно от най -често съжаленията, които хората казват преди смъртта си.
- Запитайте се: „Това ли искам аз или хората около мен?“
- Няма нищо лошо в това да бъдете щедри и да правите неща за другите. Трябва обаче да намерите баланс между това да бъдете честни със себе си и да бъдете добри и да помагате на другите. По този начин няма да се чувствате прекалено уморени и да загубите връзка със сърцето си.
Стъпка 4. Ангажирайте се по пътя
Промяната на вашето мнение може да бъде лесен изход от трудна ситуация. Ако винаги се отдръпвате от проблемите, никога няма да се поучите от провала и да постигнете напредък. Трябва да се ангажирате с избрания път. Ангажираността ще ви даде сили да преодолеете трудностите. Никой не е казал, че да следваш сърцето си е лесно. <Ако смятате, че има много пречки пред този ангажимент, независимо дали са свързани с образование или кариера, трябва да преосмислите дали наистина следвате сърцето си.
Избягвайте да приемате естествените пречки и трудности като големи пречки. Понякога е нормално да се чувствате разочаровани, дори ако пътят, по който вървите, е подходящ за вас. Ако не сте сигурни, че постъпвате правилно, опитайте да попитате някой, на когото имате доверие, например добър приятел или роднина
Стъпка 5. Почистете и организирайте личното си пространство
Вашата среда има огромно влияние върху настроението ви. Например цветът има огромен ефект върху това как се чувства човек. Уверете се, че домът ви е чист и подреден. Променете цвета на стената, ако не харесвате предишния цвят. Украсете с произведения на изкуството, които предизвикват вашия „отговор на красотата“. Публикувайте снимки на вашите близки. Тези дейности ще променят чувствата ви и ще направят по -лесно да следвате сърцето си.
Част 3 от 3: Правете каквото искате
Стъпка 1. Правете изразителни дейности
Има няколко дейности, които могат да ви помогнат да докоснете сърцето си. Целта на тези дейности е да се отворите за най -съкровения си вътрешен глас или желание. Стил на себеизразяване, подобно на изобразителното изкуство, може да ви помогне да бъдете по-отворени със сърцето си. Ето някои предложения:
- Музика. Опитайте да се присъедините към хор или да се научите да свирите на китара
- Изкуство. Вземете курс по рисуване или скулптура
- Танцувайте. Присъединете се към клас по танци по салса или танцова тренировка във фитнес центъра
- Драма. Вижте дали театърът във вашия град приема нови членове. Актьорството е чудесен начин да изразите творчеството си
Стъпка 2. Направете свободно писане
Животът ви често има най -дълбоките ви желания и ежедневие, ограничени от очаквания и задължения. Безплатните упражнения за писане могат да ви помогнат да достигнете до сърцето си и да развиете по -близки отношения с важна част от себе си.
Изберете тема и я запишете на лист хартия. Вашата тема може да бъде само една дума, като „пътуване“или кратко изказване, като „Моите мисли за пътуване“. Задайте срок от 5-10 минути и се опитайте да запишете всичко, свързано с избраната тема, без да мислите твърде много за съдържанието. Не планирайте съдържанието на писането си. Тази дейност има за цел да остави ума да ви завладее несъзнателно, а не обратното
Стъпка 3. Практикувайте медитация за съзнание
Има два начина да живеете живот: да бъдете нещо и да правите нещо. Много хора са заседнали в режима на „правене на нещо“в управлението на живота си. Този режим е необходим, за да живеем в забързаната култура и високо налягане, която имаме днес. Режимът „правене на нещо“обаче може да ви затрудни да чуете нуждите на тялото си и да спрете да се наслаждавате на живота. Медитацията за внимателност може да засили режима „стани нещо“, който ще започне да ви помага да следвате сърцето си.
Седнете в изправено и удобно положение. Свикнете с това положение за няколко минути. Започнете да обръщате внимание на това, което се случва във вашия опит. Умът ви често ще се лута, в тялото ви ще се усещат различни усещания и в ума ви ще възникнат различни случайни чувства. Гледайте всичко, което се случва, като запазвате дистанция, без да реагирате. Представете си, че сте учен и наблюдавате това преживяване, без изобщо да ви безпокоят. Ако сте свикнали да правите това занимание в тиха и безопасна среда, опитайте се да го правите в ежедневието си, докато правите други неща
Стъпка 4. Направете големи стъпки
Определете големите си крачки въз основа на списъка с желания и общите житейски цели. Това може да е връщане в училище, за да получите образование, преместване в друг град с по -големи възможности или прекратяване на работата ви, за да направите нещо повече в сърцето си. Препоръчваме да обсъдите решението си с приятели и семейство, преди то да бъде напълно изпълнено, за да видите отговора и подкрепата им.
Стъпка 5. Направете малки промени
Не е нужно да правите големи промени в живота си, за да започнете да следвате сърцето си. Вижте дали има ежедневие, което можете да промените според сърцето си. Например, може би искате да прекарвате повече време с приятели или да гледате по -малко телевизия. Прегледайте списъка си с желания за малки промени, които можете да направите, за да постигнете това, което искате.
