Веднъж сте разговаряли с приятел и сте искали да препоръчате добра книга, която току -що завършихте, или филм, който сте гледали за последно. Но изведнъж не помните заглавието! Заглавието вече е на върха на езика ви, но колкото повече се опитвате да го запомните, толкова по -малко го помните. Всички сме минали през това и всеки знае колко трудно може да бъде проследяването на цялата информация, която се носи в главата ви. За щастие, има много възможности за изследване на краткосрочната памет, подобряване на дългосрочната памет и принуждаване на ума ви да запомни важни подробности.
Стъпка
Метод 1 от 13: Повторете важна информация на глас
Стъпка 1. Казвайте адреса, телефонния номер или датата отново и отново, така че да остане в паметта ви
Това е просто решение, но е най -добрият вариант, който имате, ако знаете, че имате нужда от малко информация в близко бъдеще.
Когато повтаряте нещо на глас, технически не го помните. Всъщност създавате модел и звук, които ще направят информацията по -лесна за запомняне по -късно
Метод 2 от 13: Създайте важни асоциации в главата си
Стъпка 1. Начертайте изображение в ума си, така че името, датата и обект да се запомнят лесно
Ако срещнете някой на име Винсент, помислете за картина на Винсент Ван Гог. Ако искате да запомните, че сте паркирали колата си в участъка F16 на паркинга, просто си представете изтребител, паркиран до колата ви. Правейки това в ума си, може драстично да подобрите способността си да си припомняте конкретна информация, както и забавно упражнение!
Друг пример, ако имате проблеми със запомнянето на имена и срещнете някой на име Наталия, можете да си представите „коледно дърво“и да нарисувате човека, който стои до елхата. Ако намерите марка картофен чипс, която харесвате, с марка „Чипс с чадър“, можете да си представите купчина картофи, седнали на плажа под голям чадър
Метод 3 от 13: Фокусирайте се върху едно нещо наведнъж
Стъпка 1. Изключете телевизора, докато учите, и изключете звука на мобилния си телефон, когато шофирате
Когато извършвате много дейности наведнъж, вниманието ви е разделено, което затруднява обработката на необходимата ви информация, за да запомните какво правите. Ако искате да запомните нещо по -ясно, фокусирайте се върху една задача наведнъж. Поставете телефона в джоба си, извадете слушалките и се отдайте на задачата, която ви е под ръка.
Многозадачността също има много дългосрочни ефекти. Има доказателства, които предполагат, че хората, които изпълняват много задачи, са по -склонни да бъдат разсеяни от другите хора
Метод 4 от 13: Водете си бележки и записвайте важните неща
Стъпка 1. Запишете това, което искате да запомните на по -късна дата
Воденето на бележки ще ви помогне да запазите паметта си, дори ако вече не гледате бележките! Въпреки че запомнянето е дейност в мозъка, писането е физическа активност. Комбинирането на запомнянето с писането ще помогне на мозъка ви да запомни информация.
Изненадващо, изследванията показват, че подобен ефект е трудно да се постигне чрез писане на мобилен телефон или лаптоп. Така че, добра идея е да се придържате към химикалка и хартия, ако искате да си спомните рождения ден на приятеля си или да насрочите посещение при зъболекаря следващата седмица
Метод 5 от 13: Направете кратка разходка
Стъпка 1. Има много научни доказателства, че ходенето активира паметта ви
Ако се опитвате да си спомните нещо, отделете няколко минути, за да обиколите къщата си и да видите дали това помага. Най -малкото можете да тренирате малко и да се отпуснете малко. Ако имате късмет, ще си спомните важна книга от старите си училищни дни!
- Ако нямате много време, има доказателства, че ходенето назад за няколко минути може да ви помогне да запомните конкретни подробности. Това може да изглежда малко глупаво да се направи, но може да ви помогне да запомните нещо важно.
- Редовното ходене може да помогне за цялостната ви памет. Ходенето няколко пъти седмично може действително да увеличи размера на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта. Правото ходене ви прави по-умни!
Метод 6 от 13: Променете рутината си, за да запомните важна информация
Стъпка 1. Станете, за да запомните много важна информация или седнете навън, докато изучавате труден материал
Легнете или направете скокове, докато казвате нещо, което искате да интернализирате. Рутината е необходима за изграждане на добри навици, но рутината ви кара да правите нещо, без да преработвате това, което правите. Дори прости неща като вдигане на лаптопа от бюрото и работа на кухненската маса могат да ви помогнат да си спомните какво сте правили по -късно.
Рутините изискват много малко усилия или внимание. Ето защо хората понякога забравят да се отбият в магазина за хранителни стоки или пощата, когато се прибират от работа - не са свикнали да правят това. Това е известно като процедурна памет, където запомняте рутината вместо материала. Чрез промяна на процедурата, по -лесно ще създадете спомени
Метод 7 от 13: Пийте кафе или чай
Стъпка 1. Опитайте да сварите зелен чай или да пиете кафе, за да активирате паметта си
Причината е много ясна: кофеинът ви държи будни, като по този начин засилва мозъка ви. Това може да ви помогне да запомните конкретната информация, която е на върха на езика ви.
Кофеинът ще ви помогне да запомните неща от миналото, но няма да ви помогне да създадете нови спомени. В резултат на това пиенето на чаша кафе, докато учите, не е чудесен начин да запомните какво научавате
Метод 8 от 13: Намалете сладкото
Стъпка 1. Консумирането на твърде много захар е лошо за дългосрочната ви памет
Така че избягвайте захарта, за да изясните ума си. Пийте кафе със сметана и без захар. Опитайте се да ядете по -малко сладкиши и бързо хранене. Това не само ще ви направи по -здрави и щастливи, но и ще ви улесни да запомните нещата.
Приемането на диета с високо съдържание на мазнини също има подобен ефект, въпреки че ефектът на мазнините върху паметта не е изследван толкова задълбочено, колкото ефекта на захарта. Яжте балансирана диета и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно
Метод 9 от 13: Правете пъзели и играйте стратегически игри
Стъпка 1. Играйте шах, попълнете кръстословица или съберете приятели, за да играете карти
Това няма да помогне изрично за паметта ви, но играта ще поддържа мозъка ви остър. Когато играете игра, която изисква много мислене, тя се превръща в своеобразно упражнение за тежести за мозъка ви. Има достатъчно доказателства, че стратегическите игри и мозъчните тийзъри подобряват когнитивните функции, което може да помогне с паметта.
Освен това има и някои изследвания, според които видеоигрите могат да помогнат за паметта ви. Внимавайте да не преиграете играта и се опитайте да продължите да играете игри, които изискват сложно мислене
Метод 10 от 13: Медитирайте няколко пъти седмично
Стъпка 1. Медитирайте редовно, ако искате да подобрите паметта си с течение на времето
Чрез медитация вие преодолявате пропастта между това, което се случва в главата ви и тялото ви. Въпреки че може да не видите незабавни резултати, медитацията за 20-30 минути всеки ден може да подобри паметта ви за един месец. Намерете тихо място за почивка, седнете и направете медитация, за да започнете.
Дори и да не чувствате, че паметта ви се подобрява, редовната медитация ще подобри умствената ви устойчивост, емоционалното благосъстояние и физическото здраве, така че си струва да опитате. Продължавайте да медитирате
Метод 11 от 13: Упражнявайте се по -често
Стъпка 1. Правете малко бягане, каране на колело до работа или вдигане на тежести няколко пъти седмично
Упражнението ще изпомпва кръв в цялото ви тяло, като по този начин ще увеличи притока на кръв към мозъка. Намерете забавни начини да тренирате, за да продължите. Например, ако не харесвате вдигането на тежести, можете да играете баскетбол или да отидете до местния басейн няколко пъти седмично.
Въпреки че това няма да ви помогне да си спомните нещо наведнъж, физическите упражнения са един от най -добрите начини постепенно да подобрите способността си да запомняте нещата
Метод 12 от 13: Спете достатъчно всяка вечер
Стъпка 1. Лягайте в разумно време и спите 8 часа през нощта
Ако учите за важен изпит, за да получите добри оценки, най -добре е да подремнете, вместо да останете будни цяла нощ. Сънят ви помага да обработвате големи количества информация, така че заспивайте поне 8 часа всяка вечер, ако искате да можете да запомните нещата ясно.
Въпреки че връзката между съня и паметта не е напълно разбрана, смята се, че сънят помага за консолидиране на спомените, което е процесът, чрез който новата информация се превръща в нещо, което можете да запомните
Метод 13 от 13: Обърнете внимание на моментите, в които си спомняте нещо
Стъпка 1. Запомнянето на нещо веднъж ще улесни мозъка ви да го запомни в бъдеще
За съжаление, всеки път, когато си спомните нещо, мозъкът ви изкривява факти и малки подробности, като игра на телефонни обаждания, при които някой прошепва фраза на някой друг и след това я предава на някой друг. За да противодействате на този ефект, повторете нещо, което си спомняте в ума си, и кажете: „Спомням си това сега“на глас. Това ще ви помогне да запомните подробности и специфики следващия път, когато се опитате да ги запомните.
