Поради членски внос и скъпо оборудване за фитнес центрове, изглежда, че упражненията стават все по -трудни. Има и натиск да направите домашната си фитнес зала луксозна и завършена като платена фитнес зала. Ако обаче сте готови да изпробвате няколко алтернативи на любимото си оборудване, можете да получите евтини домашни фитнес зали на достъпни цени.
Стъпка
Част 1 от 3: Купуване на кардио и фитнес уреди
Стъпка 1. Потърсете упражнение без инструменти
Специално за кардио и фитнес тренировки, максимални резултати могат да се получат с минимални разходи. В интернет можете да намерите ръководства за кардио с пълна интензивност без оборудване. Йога и пилатес са два примера за упражнения без оборудване.
Стъпка 2. Купете валяк от пяна
Един инструмент, който стана много популярен през последните години, е универсалният валяк от пяна. Можете да получите този инструмент от Rp.130 000. ако искате да спестите още повече пари, купете PVC тръба в хардуерния магазин и я увийте в плажна кърпа за домашно изработен валяк от пяна.
Стъпка 3. Купете колело ab
Ако искате да работите с гръб и корем или да промените различни упражнения, опитайте да оставите хрускане и дъски, когато работите с корем. Колелото Ab е просто решение на този проблем. Този широко продаван инструмент може да бъде закупен от 260 000 IDR.
Стъпка 4. Вземете устойчива на разбиване топка
Тези топки са най -универсалният от всички инструменти за фитнес тренировки. Тези топки са чудесни за изолиране на коремните мускули и поддържане на гърба ви, което ги прави по -ефективни при упражняване на корема, отколкото хрускане или коремни преси. Той е много универсален и дори може да замени пейка в някои упражнения.
Стъпка 5. Помислете да платите цяло състояние за кардио машина
В идеалния случай този инструмент е неподвижен велосипед. Качествен мотор с добро качество обикновено може да бъде закупен за няколкостотин хиляди рупии, докато бягащата пътека обикновено струва милиони. Стационарният велосипед също е регулируем, така че не е нужно да се притеснявате, че ще намерите мотор, който да пасва на вашето тяло (за разлика от елипсовидна машина).
Следете фитнес залите, които са на път да излязат от работа. Обикновено те ще продават оборудването и цената е по -ниска, тъй като стоките се използват
Част 2 от 3: Купуване на инструменти за силови тренировки
Стъпка 1. Вземете качествена регулируема пейка
Ако можете да си позволите само един голям инструмент, това е инструментът, който трябва да получите. Тази пейка ще замени наклонената пейка, плоската пейка и пейката за отклонение. Една регулируема пейка ще спести милиони рупии в сравнение с покупката на трите пейки наведнъж. Освен това е много универсален и може да се използва за почти всяка тренировка.
Стъпка 2. Вземете комплект или два гири
Дъмбелите отдавна се смятат за една от най -добрите възможности за силова тренировка. Тези устройства са по -малки от домашните фитнес машини и са също по -евтини. Ако можете да си позволите само едно устройство за силови тренировки, това е най -добрият ви залог. Дъмбелите винаги ще бъдат основата на всеки домашен фитнес.
Ако сте достатъчно силни, купете стандартни олимпийски гири, които тежат около 5,4 кг (без допълнително тегло) и могат да бъдат увеличени до 90,7 кг
Стъпка 3. Направете торба с пясък
Ако имате останали строителни материали, ето един чудесен начин да ги използвате. Ще ви е необходима и стара торба за фитнес или чанта за упражнения, която ще бъде пълна с пясък или чакъл и ще трябва да бъде запечатана правилно. Този инструмент може да се използва за различни упражнения, които изискват устойчивост на тегло.
Стъпка 4. Купете ленти за съпротива
Това е най -простият и евтин инструмент. Можете да замените гири с този инструмент, ако е необходимо. Намерете място за привързване на едната страна на лентата за съпротива, вместо на стоящ тренажор.
Стъпка 5. Направете теглеща шейна/гума
Този домашен комплект е рентабилен начин за тонизиране на мускулите на краката и общата ви физика. Ще ви трябва въже за теглене и големи гуми. Сдвоете двете и вашият инструмент е готов. Освен това можете да направите и някои заварки, за да подсилите инструмента.
Стъпка 6. Купете издърпваща се лента
Обикновено този инструмент може да бъде закупен за 200 000 до 260 000 рупии. уверете се, че имате здрава рамка на вратата, която да я държи на място. Опитайте да закупите два бара за повдигане на трицепс и лицеви опори. Тази лента ще намали натоварването на китките ви, когато правите лицеви опори.
Стъпка 7. Купете олимпийска лента с броня
Ако можете да си го позволите, този инструмент ще повиши нивото ви на практика. Броните са много по -издръжливи от обикновените плочи, защото са гумирани и могат да паднат на пода. Щангите могат да поемат допълнително тегло, вариращо от 100 грама до 1 кг. Този инструмент обикновено е много полезен за повдигане на тежести на високо ниво.
Част 3 от 3: Завършете всичко
Стъпка 1. Осигурете специално помещение
Дори и да няма нищо общо с бюджета ви, дръжте домашната си фитнес на място с минимални разсейвания. Това ще ви помогне да се заемете с тренировката си и да се съсредоточите върху задачата. Каквато и да е цената, не харчете пари за неща, които няма да използвате. Ако осигурите специално място, фитнес залата няма да бъде обозначена като „хаотична“.
Стъпка 2. Не пренебрегвайте подовия материал
Наистина трябва да помислите за закупуване на леко омекотен под, освен ако подът на вашата фитнес зала не е покрит с килим. Този подплатен под е полезен за йога и други разтягания и различни други упражнения. Вашата тренировка ще бъде по -удобна, защото този под намалява натоварването на коленете и другите стави.
Стъпка 3. Инсталирайте телевизор или стерео в стаята си
Следвайте указанията на професионален треньор и осигурете забавление, докато работите. Телевизията е особено полезна, ако обичате да следите видеоклипове за упражнения. Музиката може да бъде добър стимулант при упражнения. Има много изследвания, свързващи музиката с ритъма на упражненията, така че да продължи по -дълго.
Стъпка 4. Опитайте да инсталирате огледало за стена
Огледалата са не само за украса на стаята ви, но и са полезни за наблюдение на движенията ви и следене на формата ви за упражнения. защото често практикувайте сами, така че никой не може да ви наблюдава и съветва.
