Има много причини, поради които искате да намалите гръдната си обиколка. Големите гърди причиняват някои сериозни проблеми, включително болки в гърба, лоша форма на тялото и проблеми с дишането. Освен това е по -вероятно големите гърди да имат повече случаи по -късно в живота. Ако имате големи гърди и искате да направите промяна, започнете от стъпка 1 по -долу, за да намалите размера на бюста си.
Стъпка
Част 1 от 4: Разговор с лекаря
Стъпка 1. Проверете лекарството си
Някои лекарства, особено хормонални, като противозачатъчни, могат да увеличат размера на чашите на сутиена ви! Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар за други алтернативи.
- Добър нехормонален контрол на раждаемостта е спираловидният контрол на раждаемостта, който е добър за 7-10 години.
- Имайте предвид, че други хормонални фактори също могат да увеличат размера на бюста ви, като бременност и кърмене. Обикновено не трае дълго и не бива да се бори.
Стъпка 2. Проверете за рак на гърдата
Ако сте на възраст над 35 години или дори ако сте по -млади, ракът на гърдата е по -вероятно да се появи при гърди, които не са с правилния размер. Ако една от гърдите ви изглежда значително по -голяма и ако усетите бучка, посетете лекар.
Стъпка 3. Поискайте възможности за лечение
Обсъдете с Вашия лекар медицински начини, които могат да се направят, за да се намали гръдната обиколка. Има лечения и традиционни методи, които могат да помогнат, но обикновено само ако е бил използван предишният метод.
Стъпка 4. Помислете за операция за намаляване на гърдите
Не се притеснявайте за операция, ако сте млади. Сега се борите, но след време ще обичате тялото и гърдите си. Операцията трябва да се извършва само ако гърдата причинява болка и проблеми с гърба или шията. Това обаче е само опция и може да бъде покрита от здравно осигуряване (в зависимост от ситуацията).
Стъпка 5. Осъзнайте, че упражненията са необходими
Ако нямате особен проблем с големите гърди, тогава най -вероятното решение е да отслабнете. Ако вече сте слаби, това не е необходимо. Ако всъщност сте с наднормено тегло, тогава диетата не само ще направи значителна промяна в гръдната обиколка, но и ще подобри общото ви здраве.
В следващия раздел ще намерите съвети как да отслабнете по здравословен начин
Част 2 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Нарежете калориите
За да отслабнете, трябва да намалите калориите. Калориите са горивото на тялото и когато ядете по -малко калории, тялото ви е принудено да изгаря мазнините. Можете да направите това, като регулирате нивото на активност в диетата, или диетата в зависимост от нивото на активност, или правите и двете (това е най -добрият вариант).
Намаляването на калориите е само временно. След като достигнете желаното тегло, ще трябва да съобразите калориите си с нивото на активност
Стъпка 2. Намалете солта, мазнините и захарта
Най -добре е да намалите солта, наситените мазнини и захарта в диетата си. Солта кара тялото да свързва вода, а захарта съдържа калории, които ви правят по -гладни, и мазнини … ами няма нужда да обяснявате.
- Солта може да се намери в консерви, месо (хот -дог, салам и бекон, предимно), пица, картофен чипс и други храни. Консумираният натрий не трябва да надвишава 2300 mg на ден. Не подрязвайте всичко, в края на краищата също е необходима сол, за да може тялото да работи по -добре, особено по време на тренировка.
- Захарта, разбира се, може да се намери в бонбони, но можете да го намерите и в известни марки кафе (като Starbucks), газирани напитки и сокове. Дори яденето на твърде много плодове също не е добре!
- Лошите мазнини като транс мазнини и наситени мазнини могат да бъдат намерени в червено месо, масло, майонеза, пържени храни. Добрите мазнини, като ненаситените мазнини, са полезни за вас и могат да бъдат намерени в риба и ядки.
Стъпка 3. Яжте питателна храна
Яденето на питателни храни ще ви помогне да се чувствате сити, вместо да ядете по -малко. Яденето само на плодове и зеленчуци не е достатъчно: има голяма разлика между целина и броколи.
- Хранителни пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и кафяв ориз. Ако купувате хляб, уверете се, че това е пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб е много по -здравословен, без добавени хранителни вещества от обикновения хляб.
- Хранително пълно със зеленчуци и плодове като лимони, боровинки, банани, зеле, спанак, броколи, аспержи и брюкселско зеле.
- Най -добрите протеини са пилешко месо, риба, яйца, ядки и семена. Тези храни нямат лоши мазнини, защото въпреки че трябва да регулирате протеина, вие също се нуждаете от енергия за движение.
- Най -добрите млечни продукти включват обилно кисело мляко (смесено с пресни плодове), извара и обезмаслено мляко.
Стъпка 4. Имайте балансирана диета
Не е нужно просто да ядете здравословна храна; но също така трябва да ядете в подходящи порции. Тялото ви се нуждае от въглехидрати от пълнозърнести храни и витамини и фибри от зеленчуци, както и от протеини, плодове и мляко, които не са с високо съдържание на захар. Вашето тяло се нуждае от всички групи храни, за да остане здраво!
Стъпка 5. Яжте по -малки порции
Повечето хора ядат твърде много. Яденето твърде много може да разшири стомаха ви и да ви накара да гладувате, дори когато тялото ви вече не се нуждае от храна! Използвайте малки чинии, за да ви помогне да контролирате порциите си. Ако все още сте гладни 15 минути след хранене, можете да изядете още половината.
- Важно е да се научите как да общувате с тялото. Анализирайте как се чувствате. Наистина ли все още сте гладни? Има голяма разлика между ситостта и ситостта, но можем да се обучим да я контролираме.
- Избягвайте да ядете навън и ако ядете навън, опаковайте го. Много ресторанти сервират твърде много храна в една порция. Друг вариант е да ядете само предястия. Обикновено това е малко по -близо до здравословното хранене.
Стъпка 6. Яжте по -често
По -честото хранене може да помогне за намаляване на глада. Това е полезно и за вашия метаболизъм, тъй като по този начин хората са проектирани да ядат. Яжте по -често по -малки хранения, за да сте в крак с дневния си брой калории.
Например, хапнете сутрин купа овесени ядки, банан в 10 часа сутринта и сандвич с пуйка за обяд, купа извара и филия хляб за следобедна закуска и салата за вечеря
Част 3 от 4: Упражнения
Стъпка 1. Преместете цялото тяло
Важно е да се разбере, че някои видове диета, упражнения и упражнения обещават, че мазнините ще бъдат загубени само в една област: всичко това е лъжа. Невъзможно е просто да загубите телесните мазнини чрез упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от цялата тази мазнина. Същото важи и когато искате да намалите обиколката на стомаха и гърдите. Просто трябва да спортувате, за да постигнете целите си.
Ето защо, ако вече сте доста слаби, упражненията и диетата не могат да намалят размера на бюста ви. Тялото ви вече е изгорило колкото се може повече от тази мазнина. Ако вече сте твърде слаби, тогава упражненията и диетата не могат да намалят размера на гръдната обиколка. Тялото ви вече изгаря възможно най -много мазнини
Стъпка 2. Ходете повече
Не е нужно да прекарвате 10 часа седмично във фитнеса, само за да отслабнете. Можете да увеличите потреблението на калории от тялото си, просто като сте по -активни и най -лесният начин е да ходите. Ходенето поне 15 минути за 30 минути на ден може да играе важна роля за отслабването.
- Най -добрият начин за ходене е да не се качвате с асансьори и ескалатори, вместо това използвайте стълбите.
- Друг основен начин е да вървите по -далеч към мястото, където отивате. Изберете най -отдалеченото място за паркиране в мола или в офиса или в училище и се възползвайте от възможността да се разходите.
Стъпка 3. Изгаряйте мазнините чрез ежедневни дейности
Можете лесно да изгаряте калории, като спортувате, докато правите дейности. Купете бюро за бягаща пътека или седнете на топка за упражнения вместо на стол. Можете също така да правите редовни упражнения, като например да правите клекове, докато чакате микровълновата или преди лягане. Всички малки неща помагат!
Стъпка 4. Упражнение като част от транспорта
Упражненията като начин да се придвижвате напред -назад също са добър начин. Можете да карате с колело на работа или училище, да ходите до супермаркета или да ходите/да бягате на работа, ако имате време да се преоблечете след това.
Ако разстоянието ви е голямо, опитайте да вземете автобуса и след това да карате колело или да бягате, за да продължите останалата част от разстоянието
Стъпка 5. Изпълнете ефективно упражнение
Много хора губят енергия, защото правят коремни преси, които са трудни за изпълнение и не работят ефективно, което означава, че отнема време, за да се видят резултатите. Ефективното упражнение отнема по -малко време през деня, но е по -лесно да се прави последователно, но все пак показва невероятни резултати.
Ефективните упражнения, включително клекове, дъски и бурпи, също ще бъдат описани в тази статия
Стъпка 6. Останете мотивирани
Да останеш мотивиран е много важно да продължиш да спортуваш, защото трябва да си последователен и да го правиш в дългосрочен план. 30-дневната диета и план за упражнения ще продължат само за кратко, но мазнините (и големият бюст) могат да се върнат отново. Останете мотивирани да правите спорта, който обичате, така че той да стане поне част от вашия начин на живот.
Като насърчение, слушайте музика, когато тренирате или упражнявате с партньор. Това може да ви помогне да се развълнувате и да се придържате към първоначалния план
Част 4 от 4: Намаляване на външния вид
Стъпка 1. Използвайте спортен сутиен
Качественият спортен сутиен може да бъде най -основният начин да поддържате обиколката на бюста и да я намалявате, като същевременно се чувствате комфортно. Купете реномирана марка за добри резултати. Нискокачественият спортен сутиен няма да издържи дълго и няма да работи.
Стъпка 2. Използвайте редукционен сутиен
Можете да подарите нормален сутиен, който е в състояние да даде малък поглед към бюста, така че да не изглежда голям. Този сутиен се нарича сутиен за свиване. За пореден път това е доброто качество на определена марка, което трябва да се носи. Този сутиен обикновено е полезен за тези с C-DD обиколка.
Стъпка 3. Уверете се, че използвате правилния сутиен
Използвайте сутиен, който отговаря на размера, ще даде същия ефект като сутиен, който е полезен за създаване на малко впечатление. Този сутиен ще осигури повече комфорт от другите опции и със сигурност е най -препоръчителният.
Приблизително 80% от жените носят неправилен размер сутиен, например
Стъпка 4. Опитайте сгъване на гърдите
Ако наистина се отчайвате, че други опции не работят, можете да опитате превръзка за гърди. Никога не използвайте еластична превръзка, за да я покриете, тъй като това може да причини навяхвания и да увреди ребрата и белите дробове. Използвайте превръзки, направени за транссексуални хора, които са по -безопасни.
- Каквото и да носите, не го носете повече от 6-8 часа.
- Този метод няма да работи при жени, чийто размер на гърдите е наистина голям. Този метод работи само за тези, които са с размер B-DD. Размери, по -големи от това, обикновено не работят.
Стъпка 5. Избягвайте неудобното облекло
Разбира се, никога не носете нещо неудобно, само за да сте в крак с тенденциите. Имате право да носите това, което харесвате. Но с малка настройка все пак можете да бъдете стилни, като покриете размера на гърдите.
- Избягвайте да носите прекалено тесни дрехи, въпреки че трябва да носите и дрехи, които отговарят на формата на тялото ви (не са твърде свободни).
- Избягвайте да носите дрехи, които подчертават формата на гърдите ви, като например ризи с ниски цепки, които показват размера на бюста ви.
- Вместо да носите тези дрехи, опитайте се да покажете повече от талията. Така гърдите ще изглеждат по -малки.
Съвети
Ако не сте сигурни дали определено упражнение може да помогне за намаляване на обиколката на гърдите, попитайте вашия инструктор по упражнения
Внимание
- Хапчетата за контрол на раждаемостта действат чрез освобождаване на хормони в тялото, тези хормони имат ефект на увеличаване на гърдите. Ако сте жена по програма за семейно планиране и не планирате да я спрете, обсъдете с Вашия лекар други алтернативи.
- Когато намалите размера на бюста, уверете се, че той намалява малко по малко. Драстичното намаляване на размера може да окаже влияние върху увеличените мускули, кожата и гърдите, които не са стегнати. Опитайте се да не губите повече от 0,9-1,4 кг на седмица.
- Увиването на гърдите ви дори за няколко часа може да увреди ребрата ви. Не прави това.[необходим цитат]
