Четирите благородни истини са същността на будизма, който учи как да се справяме със страданието в човешкия живот. Тази истина гласи, че животът е пълен със страдание, страданието има причина и край и всяко човешко същество може да постигне нирвана, като прекрати страданието. Благородният осемкратен път описва начина, по който трябва да изпитате нирвана в ежедневието. Четирите истини започват да разкриват неща, които са източник на страдание и Благородният осемкратен път е рецептата за преодоляване на страданието. Разбирането на истината и прилагането на методите, описани в тази статия, прави живота мирен и щастлив.
Стъпка
Част 1 от 3: Прилагане на Благородния осемкратен път
Стъпка 1. Правете редовно медитация
Медитацията е начин да промените мисленето си и да ви помогнем да достигнете до нирвана. Медитацията трябва да се практикува като част от ежедневието. Въпреки че медитацията може да се научи сама, добра идея е да практикувате медитация с учител, защото той или тя може да ви напътства и да ви научи на правилната техника. Можете да медитирате сами, но е по -полезно да медитирате с други хора под ръководството на учител.
Не можете да живеете живота по правилния начин, без да медитирате. Медитацията ви помага да разберете по -добре себе си и другите
Стъпка 2. Имайте правилния изглед
Будизмът (напр. Четирите благородни истини) са възгледи, които оформят вашата гледна точка за живота. Не можете да приложите следващата стъпка, ако отхвърлите това учение. Правилният възглед и правилното разбиране са основата за правилния живот. Формирайте правилно разбиране за живота, а не такъв, какъвто искате да бъде. Опитайте се да разберете реалността като цяло, като мислите обективно. За това трябва да правите изследвания, да учите и да учите.
- Четирите благородни истини са в основата на правилното разбиране. За да достигнете до нирвана, трябва да повярвате, че истината обяснява нещата такива, каквито са в действителност.
- Осъзнайте, че нищо на този свят не е перфектно или постоянно. Вземете навика на критично мислене, когато се занимавате с проблеми, вместо да включвате лични чувства, желания и интереси.
Стъпка 3. Имайте правилните намерения
Поемете ангажимент към себе си да се държите в хармония с вашите убеждения. Поддържайте равенството. Не забравяйте, че всеки заслужава да бъде обичан и обичан. Това се отнася за вас и другите. Отхвърлете егоистичните, злите и омразните мисли. Любовта и ненасилието трябва да бъдат принципът на живота.
Уважавайте всички живи същества (растения, животни и хора) независимо от техния статус. Например покажете еднакво уважение към богатите и бедните. Уважавайте всички, като отстоявате равенството независимо от различен произход, възрастови групи, раси, етноси, икономически слоеве
Стъпка 4. Кажете правилните думи
Третата стъпка е да се говори истината. Вместо да лъжете, клеветете, клюкарствате или псувате, трябва да кажете нещо хубаво и вярно. Уверете се, че думите ви карат другия човек да се чувства ценен и мотивиран. Знанието кога да замълчите и да забавите говоренето също е много полезно.
Трябва да говориш истината всеки ден
Стъпка 5. Вземете правилните действия
Действията показват какво има в сърцето и ума. Отнасяйте се добре с себе си и с другите. Не убивайте и не крадете. Живейте спокоен живот и помогнете на другите да живеят спокоен живот. Бъдете честни с другите. Например, не изневерявайте и не лъжете, за да получите или да получите това, което искате.
Демонстрирайте положително поведение и нагласи, които могат да подобрят живота на другите и обществото
Стъпка 6. Изберете правилния поминък
Изберете професия според вашите убеждения. Не вършете работа, която вреди на другите, убива животни или изневерява. Да си търговец на оръжие, търговец на наркотици и касапин не е добра работа. Каквато и професия да изберете, не забравяйте да демонстрирате почтеност.
Например, ако работите като продавач, не измамвайте и не подвеждайте клиентите да купуват продуктите, които предлагате
Стъпка 7. Положете правилните усилия
Ще постигнете успех, ако положите много усилия да направите нещо. Отървете се от негативните мисли и придобийте навика да мислите положително. Покажете ентусиазъм за всичко, което правите, като например да ходите на училище, кариерата си, да се сприятелявате, да се наслаждавате на хобита и т.н. Уменията за позитивно мислене трябва да се обучават последователно, защото това не се формира само по себе си. Тази стъпка е полезна при подготовката на ума за медитация на внимателност. Четирите принципа на правилното усилие са:
- Предотвратете появата на зли и негативни неща (сексуално желание, завист, безпокойство, съмнение, тревога).
- Освободете се от зли и негативни неща, които са възникнали чрез формиране на положителни мисли, отклоняване на вниманието, изправяне пред негативни мисли и проучване на източника на тези мисли.
- Правете добро и бъдете мъдри
- Поддържане и усъвършенстване на добродетелта и мъдростта
Стъпка 8. Практикувайте фокусиране на вниманието
Това упражнение ви помага да видите реалността такава, каквато е. Практиката на фокусиране на вниманието се извършва чрез наблюдение на 4 аспекта, а именно тялото, чувствата, душевното състояние и явленията. Когато умът е съсредоточен, вие живеете в настоящето и сте напълно наясно с всичко, което се случва. Ще се съсредоточите върху текущата ситуация, а не върху неща, които не са или са се случили. Съсредоточете се върху вашето тяло, чувства, мисли, идеи и всичко около вас.
- Животът в настоящето ви освобождава от миналото и бъдещето.
- Фокусирането означава също да се обърне внимание на чувствата, емоциите и физиката на другите хора.
Стъпка 9. Съсредоточете мислите си
Да се концентрираш добре означава да можеш да съсредоточиш ума си върху определен обект и да не се разсейваш от външни влияния. Прилагането на всички стъпки по -горе ще ви позволи да се концентрирате. Умът ще бъде съсредоточен и освободен от стрес и тревожност. Вие сте в състояние да установите добри отношения със себе си и другите. Правилната концентрация ви помага да разберете нещата, които се случват ясно и такива, каквито са.
Концентрацията е същото като фокусирането, но когато се концентрирате, не сте наясно с различните усещания и чувства, които възникват. Например, когато се концентрирате върху изпитни въпроси, се фокусирате единствено върху отговорите на въпросите. Ако обърнете внимание по време на изпит, може да забележите как се чувствате по време на изпита, поведението на другите хора около вас или начина, по който седите, когато отговаряте на изпитен въпрос
Част 2 от 3: Изживяване на Нирвана в ежедневието
Стъпка 1. Практикувайте медитация с любяща доброта (metta bhavana)
Metta означава неромантична любов, доброта и приятелство. Тази любов идва от сърце, трябва да се развива и обучава. Практиката на отглеждане на мета обикновено се осъществява на 5 етапа. За начинаещи направете всяка стъпка за 5 минути.
- Етап 1: почувствайте мета за себе си. Съсредоточете се върху усещане за мир, спокойствие, сила и увереност. Повторете фразата „Да съм здрав и щастлив“за себе си.
- Етап 2: помислете за приятел и за нещата, които харесвате в него или нея. Повторете фразата "Нека бъде добре. Нека бъде щастлив".
- Етап 3: Помислете за някой, който е неутрален (отношенията с него са свободни от харесвания или антипатии). Помнете неговата доброта и му изпратете metta.
- Етап 4: помислете за някой, който е неприятен. Вместо да мислите защо не го харесвате и мразите, изпратете му metta.
- Етап 5: Мислете за всички, включително за себе си. Изпратете metta до тях, хората във вашия град, във вашата провинция, във вашата страна и по целия свят.
Стъпка 2. Практикувайте фокусиране върху дишането
Тази медитация ви помага да се концентрирате и фокусирате ума си. Ако го правите редовно, ще можете да се съсредоточите, да се отпуснете и да облекчите безпокойството. Седнете на тихо място с изправен гръб. Издърпайте раменете си малко назад и след това ги спуснете, за да се почувствате по -спокойни. Подкрепете дланите си с малка възглавница или ги поставете в скута си. След като намерите удобна поза за седене, направете етапите на медитация съгласно следните инструкции. Опитайте се да преминете през всеки етап поне 5 минути.
- Стъпка 1: бройте в сърцето си всеки път, когато вдишвате и издишвате (вдишвайте, издишвайте, вдишвайте 1, издишвайте 2 и така нататък до 10). Повторете от 1, когато достигнете брой 10. Съсредоточете се върху усещанията, които възникват при вдишване и издишване. След като умът се разсее, насочете го отново към дишането.
- Етап 2: Вдишайте, докато броите до 10, но този път бройте преди вдишване (1 вдишване, издишване; 2 вдишване, издишване; 3 вдишване, издишване и т.н.). Съсредоточете се върху усещанията, които изпитвате всеки път, когато вдишвате.
- Етап 3: Вдишайте и издишайте, без да броите. Наблюдавайте дишането като непрекъснат процес, вместо просто да вдишвате и издишвате.
- Етап 4: сега се съсредоточете върху усещанията, които изпитвате при вдишване и издишване, като обръщате внимание на въздуха, който тече през носа или горната устна.
Стъпка 3. Уважавайте и насърчавайте другите
Крайната цел на будизма е да постигне вътрешен мир и след това да сподели този опит с другите. Постигането на нирвана не е само за личен интерес, но и за другите. Бъдете окуражаващи и подкрепящи другите, например като прегърнете приятел, който скърби. Споделете какво чувствате с някой, който е важен за вас или ви е помогнал. Покажете, че сте благодарни и го оценявате. Отделете време, за да изслушате оплакванията на някой, който е разстроен.
Стъпка 4. Отнасяйте се с любов към другите
Вашето щастие е пряко свързано с щастието на другите. Други ще се чувстват щастливи, ако ги обичате, например чрез:
- Дръжте телефона си, когато излизате с приятели и членове на семейството.
- Осъществете зрителен контакт, когато някой ви говори и слушайте, без да прекъсвате разговора.
- Доброволец в общността.
- Отворете врати за другите.
- Покажете съпричастност към другите. Например, когато срещнете приятел, който е разстроен, опитайте се да разберете чувствата му. Попитайте го защо е разстроен и има ли нужда от помощ. Слушайте внимателно, докато говори, за да му покажете съпричастност.
Стъпка 5. Опитайте се да се съсредоточите
Докато сте в медитация за внимателност, обърнете внимание на това, което мислите и чувствате. Това трябва да се прави не само по време на медитация, но и през ежедневието, например чрез фокусиране върху хранене, къпане или сутрешно обличане. За да започнете, изберете дейност и се съсредоточете върху усещането за физическите усещания, които възникват, когато извършвате дейността, докато дишате спокойно и редовно.
- За да се съсредоточите по време на хранене, наблюдавайте вкуса, текстурата и аромата на ядената храна.
- Когато миете чинии, обърнете внимание на температурата на водата, физическото усещане, което изпитвате в ръцете си, когато накисвате чинии или изплаквате съдове с вода.
- Вместо да се приготвяте за офиса, докато слушате музика или гледате телевизия, направете го в тишина и наблюдавайте как се чувствате. Все още ли ви се спи или се чувствате освежени, когато се събудите сутрин? Какво е усещането върху кожата ви, когато обличате дрехите си или вземате душ под душа?
Част 3 от 3: Прилагане на четирите благородни истини
Стъпка 1. Разберете смисъла на страданието
Описанието на страданието според будизма е различно от това, което много хора мислят. Страданието е неизбежно и е част от ежедневието. Дуккха е истината, която гласи, че всички същества не са свободни от страдание. Освен че описва различни неприятни неща, като болест, стареене, злополуки, физически проблеми и емоционални смущения, Буда разглежда желанията (особено неосъществените желания) и похотите като страдание. И двете са източници на страдание, защото хората почти никога не са доволни или изпълнени. След като едно желание се изпълни, ще възникне друго. Това се нарича порочен кръг.
Дуккха означава „нещо трудно за понасяне“. Страданието обхваща много широк аспект, включително големи и малки неща
Стъпка 2. Определете причината за страданието
Желанието и невежеството са източникът на страдание. Неизпълнените желания са най -големият източник на страдание. Например, когато сте болни, страдате и искате да се оправите бързо. Страданието, защото желанието за изцеление не е изпълнено, е по -голямо от страданието поради болест. Всеки път, когато искате нещо, възможност, някой или постижение, но това не се осъществява, вие страдате.
- Това, което всички хора трябва да преживеят, е стареенето, болестите и смъртта.
- Желанието не може да бъде удовлетворено. След като постигнете или получите нещо, което искате, искате нещо друго. Желанието, което непрекъснато се появява, ви кара да не можете да почувствате истинско щастие.
Стъпка 3. Работете за прекратяване на страданието в живота си
Четирите благородни истини са стъпките за освобождаване от страданието. Ако всички човешки същества страдат и страданието възниква поради желание, единственият начин да се сложи край на страданието е да се премахне желанието. Вярвайте, че не е нужно да страдате и че сте способни да прекратите страданието. За това трябва да промените възприятието си и да се научите да контролирате желанията си.
Способността да контролирате желанията и страстите ви кара да живеете в свобода и щастие
Стъпка 4. Изживейте края на страданието в живота си
Прекратяването на страданието може да се постигне чрез прилагане на Осемкратния път на началото. Пътуването до нирвана може да бъде групирано в 3 аспекта. Първо, трябва да имате правилните намерения и мислене. Второ, трябва да живеете ежедневието си с правилните намерения. Трето, трябва да разберете истинската реалност и да имате истински убеждения за всички неща.
- Благородният осемкратен път може да бъде разделен на 3 категории: мъдрост (правилен поглед, правилна мисъл), маниери (правилна реч, правилно действие, правилно препитание) и умствено обучение (правилно усилие, правилно съзнание, правилна концентрация).
- Този път е ръководство, което показва как да живеем ежедневието.
Съвети
- Постигането на нирвана не е лесно и отнема много време. Не се отказвайте, дори ако това изглежда невъзможно за постигане. Благородният осемкратен път не е просто последователна стъпка, която трябва да се предприеме, за да се постигне нирвана, а трябва да бъде начин на ежедневен живот.
- Можете да се самоучите будизма, но ще бъде по-полезно, ако дойдете в храма да учите под ръководството на учител. Не се присъединявайте веднага към групата и не избирайте учител. Слушайте сърцето си и помислете добре, преди да вземете решение. Много учители са добри, но някои не са. Използвайте интернет, за да намерите информация за манастири/общности/учители, противоположни мнения и будистки ритуали на поклонение.
- Пътуването на всеки към просветлението е толкова различно едно от друго, колкото снежинките пътуват по уникален маршрут от небето. Изберете начин на практикуване, който да е забавен/да се чувства комфортно/според вашите убеждения.
- Медитирайте по различни начини. Различните начини на практикуване са само средствата и методите, които могат да се използват за медитация. Понякога медитацията по различен начин е по -полезна при определени условия. Разберете начин на медитация, който ви харесва, и отделете време за практикуване.
- Нирвана се постига, когато погрешното разбиране за съществуването на аз (и другите) приключи завинаги. Това състояние може да възникне по различни начини, но няма правилен или грешен начин, добър или лош. Нирвана може да бъде преживяна спонтанно, може да се дължи и на старателни усилия. В края на краищата човекът, който търси, и нирваната, която трябва да бъде постигната, трябва да бъдат игнорирани.
- Само вие знаете най -добрия начин за себе си (помнете аналогията със снежинката по -горе), така че никой няма право да ви предложи да се присъедините към определена група. Много учители/традиции/секти държат здраво на формулата за постигане на просветление, докато привързаността към мнения/възгледи е една от основните пречки пред просветлението. Не позволявайте да изпитате тази ирония по време на пътуването, за да достигнете до нирвана.
- Практикуването на медитация независимо играе важна роля за постигане на нирвана. Ролята на учителя е да ви помогне да се развиете и да имате независими духовни способности. Учителите не трябва да карат учениците да изпитват зависимост и неуспехи, но това се случва много често. Използвайте интернет, за да намерите хора, които редовно медитират и са силно духовно осъзнати. Те са готови да ви помогнат.
- Не се предавай. Помислете за ползите, които получавате, дори ако те изглеждат незначителни. Имайте предвид опита като източник на мотивация. По време на практиката се опитайте да докажете съмнителните неща. Фокусирането върху практиката ви помага да намерите целите, които искате да постигнете. Практиката обаче ще спре, ако се съсредоточите само върху целта.
- Духовното съзнание може да бъде загубено, но придобитото разбиране няма да бъде загубено. Поддържането на духовно осъзнаване прави разбирането по -силно. Това често се случва, когато човек има сериозни лични проблеми.
- Нирвана може да бъде постигната чрез духовния живот на всички религии, стига привържениците да вярват, че нирвана наистина съществува. Много хора от различни религии са преживели това, например християни, които имат определена представа за това кой/кой е Бог поради това, че изпитват духовно осъзнаване.
