Сигурно всички са се чувствали смутени, защото всички са допуснали грешки. Срамежливостта може да бъде причинена от нежелано внимание, грешки или попадане в ситуация, която ви кара да се чувствате неудобно. Може да ви се прииска да се скриете, докато срамът свърши, но има по -добри начини да се справите със срама. Можете да се опитате да разберете по -добре чувствата си на срам, да се научите да се смеете на себе си и да се обичате, когато сте смутени.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне със смущаващи ситуации
Стъпка 1. Оценете ситуацията
Начинът, по който се справяте с неудобни ситуации, зависи от това, което се е случило, за да ви смути. Например, ако сте направили нещо нередно, като сте направили неподходящ коментар на приятел, може да се почувствате смутени, че не е трябвало да казвате това. Ако обаче се почувствате неудобно, защото сте направили нещо случайно, например подхлъзнали се и паднали пред редица хора, това е различна ситуация. Всяка ситуация изисква малко по -различен подход за справяне със срамежливостта.
Стъпка 2. Извинете се, ако е необходимо
Ако направите нещо нередно, трябва да се извините за грешката си. Извинението може да ви накара да се почувствате още по -неудобно, но е много важно да се обърнете към основния източник на срам и да продължите напред. Уверете се, че извинението ви е искрено и директно.
Опитайте се да кажете: „Съжалявам, че каза това. Нямах предвид така. Ще се опитам да бъда по -чувствителен по -късно."
Стъпка 3. Простете си и спрете да се наказвате
След като се извините (ако е необходимо), трябва да си простите за това, което сте направили или казали. Прощаването на себе си е важна стъпка в преодоляването на срамежливостта, защото ще ви помогне да спрете да се наказвате. Прощавайки на себе си, осъзнавате, че сте допуснали естествена грешка и няма нужда да мислите твърде много за това.
Опитайте се да си кажете: „Прощавам си за това, което направих. Аз съм само човек и понякога правя грешки
Стъпка 4. Разсейте себе си и околните
Въпреки че не трябва да пренебрегвате нещо смущаващо, което сте направили или казали, след като сте го оценили и преодоляли ситуацията, трябва да продължите с живота си. Можете да помогнете на себе си и на другите да забравят неудобното, като промените темата или ги помолите да направят нещо друго.
Например, след като се извините и си простите, че сте казали нещо неподходящо на приятел, попитайте дали е гледал новините снощи. Или го похвали. Кажете: „Здравей, харесвам дрехите ти. Къде да купя?"
Метод 2 от 3: Справяне с миналия срам
Стъпка 1. Помислете за най -неудобния инцидент
Въпреки че може да бъде болезнено да си припомните най -неудобното нещо, което ви се е случило, това може да ви помогне да видите другата страна на друг смущаващ инцидент. Направете списък с 5 -те най -неудобни неща, които някога са ви се случвали и ги сравнете със срама, който току -що сте изпитали.
Стъпка 2. Смейте се над себе си
След като направите списък с неудобни неща, позволете си да се смеете на себе си. Да се смеете на нещата, които правите, може да бъде самопречистващо се изживяване. Виждайки тези неща като нелепи неща, случили се в миналото ви, можете да си помогнете да се освободите от срама.
- Например, ако някога сте влизали в кафенето с пола, залепена за бельото си, опитайте се да се смеете на преживяното. Опитайте се да го видите от гледната точка на другия човек и стойте настрана от негативните чувства. Осъзнайте, че това е просто глупава грешка, която може да накара другия човек да погледне два пъти или да изплюе питие от устата си.
- Постарайте се да обсъдите неудобни моменти с доверен приятел. Ще ви бъде по -лесно да се смеете, ако споделите неудобните си моменти с някой, когото не сте виждали лично, а също така можете да слушате смущаващи истории на други хора.
Стъпка 3. Смилете се над себе си
Ако не можете да се смеете на това, което правите, опитайте се да съжалявате за себе си. Осъзнайте своята срамежливост и говорете със себе си като добър приятел. Позволете си да се смутите и да разберете болката, която причинява ситуацията.
Опитайте се да си припомните кои сте всъщност и какви ценности държите. Това може да ви направи силни и да се отървете от срамежливостта
Стъпка 4. Съсредоточете се върху настоящето
След като се успокоите чрез смях и любов, върнете се в настоящето. Осъзнайте, че неудобните моменти са минало. Опитайте се да съсредоточите вниманието си върху това, което се случва в живота ви в момента. Къде си? Какво правиш? С кого си сега? Как се чувстваш? Промяната на фокуса ви към наслада на настоящето ще ви помогне да спрете да се спирате на нещо, което се е случило в миналото.
Стъпка 5. Продължавайте да се опитвате да бъдете най -добрият
Макар и болезнена, срамежливостта може да бъде от полза за вашето развитие. Ако сте направили или казали грешно нещо и сте се почувствали неудобно, помислете какво можете да направите, за да не повторите това в бъдеще. Ако направите естествена грешка, която може да се случи на всеки, осъзнайте, че не сте направили нищо лошо и продължете с живота си.
Опитайте се да не помните нещата, които сте направили или казали, защото тогава ще почувствате по -голяма болка от преди
Стъпка 6. Помислете за посещение на терапевт
Ако въпреки усилията си все още не можете да преодолеете неудобството, помислете да потърсите помощ от терапевт. Може да се занимавате с нещо, което изисква непрекъснати усилия, или стеснителността ви може да е свързана с друг мисловен модел, като размишление, или може да е с ниско самочувствие.
Метод 3 от 3: Разбиране на срама
Стъпка 1. Осъзнайте, че срамежливостта е нормална
Чувството на срам може да ви накара да почувствате, че нещо не е наред със вас самите или че се чувствате напълно сами. Въпреки това е много важно да запомните, че чувствата не са точни. Срамът е нормално чувство като чувство на щастие, тъга, яд и т.н. Когато се почувствате смутени, не забравяйте, че всички са се смутили в един момент.
За да видите, че срамът е нещо, което всеки чувства, помолете родител или друг доверен човек да сподели последния път, когато се е почувствал смутен
Стъпка 2. Научете, че е добре другите хора да знаят, че сте смутени
Едно от най -лошите неща в това да си срамежлив е, когато другите хора знаят, че си срамежлив. Знаейки това, може да се почувствате още по -смутен. Това е така, защото срамежливостта ви кара да се чувствате по -изложени или уязвими от страх да не бъдете оценени негативно от другите. За разлика от позора, който може да се случи публично или частно, срамът обикновено се случва публично. Опитайте се да си напомните, че няма нищо лошо във факта, че другите хора знаят, че сте смутени от нещо, защото това е нормална емоция.
Един от начините да се справите с негативните преценки на други хора е да бъдете реалисти и да се запитате дали другите ви оценяват негативно или вие самите
Стъпка 3. Разберете, че някаква срамежливост може да бъде от полза
Въпреки че не е приятно преживяване, понякога чувството за срамежливост може да бъде от полза. Няколко проучвания показват, че хората, които се изчервяват, когато правят или казват грешно нещо, могат да изглеждат по -надеждни. Това е така, защото такъв човек демонстрира своето осъзнаване на социалните правила. Така че, ако от време на време грешите, се изчервявате, не се задържайте през цялото време, защото това ще накара другите хора да ви гледат в по -положителна светлина.
Стъпка 4. Помислете за връзката между срамежливостта и перфекционизма
Перфекционизмът може да предизвика смущение. Може да имате нереално високи стандарти, които ви карат да се чувствате като провал, ако не ги постигнете. Това чувство на провал може да бъде смущаващо, затова е важно да зададете реалистични стандарти за себе си.
Припомнете си, че самият вие сте най -големият критик. Въпреки че може да изглежда, че целият свят ви наблюдава и осъжда, това не е реалистична гледна точка. Помислете как обръщате внимание на малките неща, които другите хора казват или правят. Невъзможно е да наблюдавате другите по същия начин, по който вие сами
Стъпка 5. Помислете за връзката между срама и самочувствието
Уверените хора са склонни да изпитват смущение по-рядко от неуверените хора. Ако имате ниско самочувствие, може да изпитате повече срам или да почувствате повече срам, отколкото трябва. Работете върху изграждането на самочувствие, за да намалите неудобството, което изпитвате всеки ден.
Ако наистина сте несигурни, ще се сблъскате с позор, който не е същото като срам. Позорът е резултат от слаб автопортрет и може да бъде причинен от твърде често смущение. Помислете да говорите с терапевт, ако смятате, че срамът ви е накарал да се почувствате като опозорен
Съвети
- Смейте се с приятелите си. Дръжте се така, сякаш срамът не ви притеснява и те няма да имат нищо против.
- Не се обсебвайте от малките неща. Малко срамежливост не е нещо, върху което да се спира постоянно. Опитайте се да се отървете от него и да продължите с живота.
