Всички сме добре запознати със срама. Чувството, което възниква, когато направите нещо нередно и всички изведнъж ви забелязват. Толкова сте сигурни, че всички ви съдят и мислят за вашите грешки. Лицето ви е зачервено, сърцето ви бие и вие бихте искали да сте някъде другаде. Срамът е универсално човешко преживяване. Макар и често срещана, срамежливостта е неприятна. Изградете самочувствие, избягвайте неудобни ситуации и се справяйте с неудобството.
Стъпка
Част 1 от 3: Изграждане на доверие
Стъпка 1. Съсредоточете се върху силните си страни
Това е първата стъпка за изграждане на самочувствие. Срамът е свързан с усещането, че нещо ви липсва. За да намалите срамежливостта, напомнете си за всички положителни качества, които притежавате.
- Какво сте способни да правите компетентно? Кои са вашите най -добри качества? Избройте тези неща. Поискайте помощ от близки приятели и семейство. Избройте всички черти, умения, таланти, физически характеристики, социални/междуличностни умения и т.н. Прочетете този списък всяка сутрин. Ако все още е там, добавете го!
- Бъдете добри към себе си и практикувайте положителна съвест. Когато се погледнете в огледалото на сутринта, усмихнете се и кажете: "Днес заслужаваш щастие!" Изберете физическа форма на тялото си, която харесвате, и го похвали. Например, кажете: "Добро утро, красавец! Имаш красива усмивка!"
Стъпка 2. Намерете предизвикателствата си, след това си поставете цели
Определете нещата, които смятате, че все още липсват, нещата, които ви карат да се чувствате липсващи. След това отговорете на различните предизвикателства. Поставете измерими и постижими цели за справяне с тези предизвикателства, доколкото е възможно.
- Например, ако ви е неудобно да говорите малко, защото смятате, че комуникативните ви умения не са добри, подобрете комуникативните си умения. След това си поставете цели и предизвикайте себе си да ги постигнете.
- За да развиете комуникационни умения, трябва да сте наясно със съобщенията и впечатленията, които издавате, и да практикувате изпращането на други впечатления. Обадете се на приятел (в идеалния случай с добри комуникативни умения). Направете ролева игра с този приятел, за да подобрите комуникативните си умения.
- Отначало си поставете малка цел като тази: започнете разговор с един приятел/колега всяка седмица. Бавно увеличавайте този брой до един приятел/партньор всеки ден.
- WikiHow има съвети на други страници за повишаване на самочувствието.
Стъпка 3. Поддържайте добри взаимоотношения
Понякога съмнението в себе си идва от приятели или членове на семейството, които често ви критикуват или придават твърде голямо значение на неща, които наистина нямат значение, като най-новите дрехи или грим. Определете дали най -близките ви приятели или членове на семейството ви подкрепят или притискат. Не се страхувайте да създадете нови приятели, ако приятелите ви ви критикуват много.
- Добри приятели ще ви придружават, за да отпразнуват вашия успех и да ви предизвикат да правите нови неща.
- След като прекарате време с приятел, се запитайте: чувствам ли се комфортно, освежено и готово ли да продължа живота? Или просто се чувствам уморен и летаргичен, сякаш трябва да се преструвам на тези хора? Емоционалното ви състояние след прекарване на време с някого е добър показател за ефекта, който този човек има върху вашето самочувствие и емоционално здраве.
Стъпка 4. Разберете, че всеки може да се смути
Срамежливостта най -често възниква, когато чувстваме, че всички ни наблюдават и преценяват, че нещо ни липсва. Срамежливостта може да се появи внезапно (напр., Когато се спънете публично) или бавно (когато изнасяте реч публично); Със сигурност срамът винаги се корени в чувството, че нещо липсва в самия него. Важна първа стъпка в преодоляването на срамежливостта е осъзнаването, че всеки го изпитва.
- Повечето хора чувстват, че нещо липсва в живота им. Срамежливостта в социалните ситуации е една от най -честите прояви на това чувство на лишения. Джим Кери, Ким Катрал, Уилям Шатнър; тези известни художници са преживели сценичен страх, който почти съсипа цялата им кариера. Но тогава те имаха славна кариера.
- Чувствата на лишаване обикновено могат да бъдат проследени до детството. Например, ако трябва да се мъчите да привлечете вниманието на родителите си, ако това, което правите за тях, никога не е достатъчно или сте тормозени от приятелите си, може би като възрастен, често ще се чувствате лишени. В някои случаи може да се наложи да решите детски проблеми, свързани с проблеми на възрастните.
Част 2 от 3: Справяне със смущаващи ситуации
Стъпка 1. Определете вашите тригери за срамежливост
Кои ситуации са най -неудобните за вас? Чувствате ли се неудобно, когато чувствате, че другите ви съдят, например когато трябва да произнесете реч пред тълпа? Или се смущавате, когато най -близките ви виждат как правите нещо неудобно, като например да имате храна на зъбите си или да имате тоалетна хартия на краката си?
- Има хора, които се чувстват много смутени, когато хора, които познават, правят грешки. Това чувство е тясно свързано със срама.
- Други задействания са други хора, които обсъждат или правят неща, които изглеждат неподходящи (като говорене за секс или телесни функции около вас).
- Понякога срамът възниква от общо чувство на лишения. Това може да възникне при среща с нови хора, например когато чувствате, че не изглеждате добре или се страхувате да говорите пред класа.
Стъпка 2. Осъзнайте, че няма нищо лошо в това да сте срамежливи
Сигурно всеки се е срамувал, защото срамът е част от това да си човек. Точно както да правиш грешки и да се учиш от грешките, неудобните ситуации могат да те научат кой си и какво цениш. Можете също така да разберете кои качества не са добри и можете да подобрите себе си.
- Лесно се смущава е лична черта. Хората, които лесно се смущават, са склонни да изпитват по -дълбоко други чувства. Такива хора обикновено са добри приятели. Гордейте се със себе си!
- Попитайте приятелите си за неудобните неща, които са направили. Ще знаете, че всеки се чувства смутен в един момент.
Стъпка 3. Забравете грешките, които сте направили в миналото
Лесно е да си спомните неудобни неща в миналото и да си представите какво мислят другите хора за неудобното нещо, което сте направили. Факт е, че всеки има неудобни неща, за които да мисли, без да се налага да мисли за вашите проблеми!
- Понякога може да си спомните за неудобни неща от миналото, например когато се опитвате да прецените нещо неудобно, което току -що се е случило.
- От друга страна, обаче, бъдете добри към себе си и си позволете да забравите за неудобното. Ако някой приятел е преживял това, какво бихте му казали? Бъди приятел на себе си.
Стъпка 4. Избягвайте ситуации, които смятате, че ще бъдат неудобни
Определете вида на срамежливостта, който най -вероятно ще изпитате. Използвайте тази информация, за да избегнете ситуации, които смятате, че ще предизвикат смущение.
Например, ако трябва да изнесете публична реч и се чувствате много смутени, използвайте презентация на Powerpoint или друго визуално помагало. По този начин, когато говорите, очите на всички ще бъдат откъснати от вас. Практикувайте речевия си материал, докато не разберете идеално материала и не сте уверени в речта си
Стъпка 5. Помолете приятелите си за подкрепа
Ако смятате, че приятелите и семейството ви няма да се възползват от вашата срамежливост, помолете ги да ви помогнат да избегнете неудобни ситуации. Разкажете на приятелите си за ситуации, които са неудобни за вас, и ги помолете да ви помогнат да ги избегнете.
- Ако приятелите ви ви кажат, че се изчервявате, помолете ги да спрат. Изследванията показват, че хората, за които се казва, че са червени, ще се изчервят още повече.
- Помолете хората, на които имате доверие, да спрат да ви закачат по определени чувствителни теми. За някои най -смущаващото нещо за тях е да се дразнят за липса/несигурност (например физически качества или харесвания). Ако тези хора наистина се грижат за вас и знаят, че този проблем ви притеснява, те ще спрат. Ако не, може би трябва да създадете нови приятели.
Част 3 от 3: Стратегии за справяне със срамежливостта
Стъпка 1. Поемете контрола върху вашите физиологични реакции
Тялото възприема срама като страх и инициира симптоми на реакция на страха: препускащо сърце, потни китки, зачервени бузи и заекваща реч. Имате нужда от много упражнения, за да контролирате този физиологичен отговор. Номерът е да се съсредоточите и да успокоите ума си, като използвате същите техники, използвани за успокояване на пристъп на паника.
- Съсредоточете вниманието си върху нещо в стаята, което не е страшно, като часовник, плакат или дори пукнатина в стената. Помислете подробно за това. След това направете техниката на дълбоко дишане.
- Вдишайте бавно и дълбоко. Пребройте до три при всяко вдишване и издишване. Съсредоточете вниманието си върху усещането за пълнене на въздух и напускане на гърдите. Представете си, че стресът и безпокойството ви изчезват с дъха ви.
- Ако неудобната ситуация, в която се намирате, е нещо планирано (като реч или среща с родителите на гаджето ви), направете нещо успокояващо точно преди началото на събитието. Много актьори имат церемония, която трябва да изпълнят непосредствено преди представление, което ги държи съсредоточени и изплашва сцената в последната минута. Например, Брайън Уилсън от групата Beach Boys, правеше рефлексотерапия и се молеше преди всеки концерт.
Стъпка 2. Признайте, че сте засрамени
Ако направите нещо неочаквано и смущаващо, като например разлеете напитката си на масата за конференции или произнасяте погрешно името на шефа, признайте, че сте смутен. Това признание ще повдигне настроението.
- Обяснете причината за тази ситуация. Например, кажете: "О, извинете, грешно произнесох името ви! Не мога да спра да мисля за хора с това име тези дни."
- Можете също да поискате помощ. Например, ако изпуснете нещо или се спънете на тротоара, помолете някой, който минава покрай, за помощ. Вместо да ви се смеят, те ще бъдат заети да ви помагат.
Стъпка 3. Смейте се
Ако направите нещо неудобно по време на среща или в час, има вероятност някой да започне да се смее. Смеенето в неудобни ситуации е естествен човешки отговор. Това не означава, че човекът, който се смее, ви обижда. Ако и вие се смеете, това означава, че имате добро чувство за хумор и не приемате себе си твърде сериозно.
Изследванията показват, че използването на хумор за реагиране на неудобни ситуации е най -ефективното решение. Научете се да се смеете на себе си. Можете да се шегувате, ако мислите бързо (например, ако разлеете кафе върху доклад на среща, кажете: „Надявам се, че там няма нищо важно!“), Но ако не мислите достатъчно бързо, усмихнете се и след това кажете, "Да, хей!"
Стъпка 4. Осъзнайте, че изпитвате повече от срам
Понякога тази склонност към срамежливост е проява на перфекционистка личност. Въпреки това, макар и по -рядко, крайната срамежливост е симптом на социално тревожно разстройство.
- Ако страхът ви от срам или преценка от други хора пречи на ежедневните ви дейности или ви затруднява да се наслаждавате на социалния живот, може да имате психично разстройство, наречено социална фобия (известна още като социално тревожно разстройство). Повечето хора може да се смутят само когато трябва да направят публична реч или да се спънат пред тълпата, но хората със социално тревожно разстройство ще се смутят от прости неща като поръчка на храна в ресторант или ядене на публични места. Симптомите на социална фобия обикновено се появяват в пубертета.
- Има няколко начина за лечение на социалната фобия, включително психотерапия и медикаменти. Консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви насочи към добър психиатър.
