Независимо дали се опитвате да научите бойни изкуства за целите на самозащита, за развитие на личността или просто за подражание на Чък Норис и Брус Лий, в крайна сметка може да искате да научите въртящи се ритници (известни също с традиционното им име, mawashi geri). Въпреки че един боен майстор може да направи това много лесно, всъщност са необходими много упражнения, за да усъвършенствате хода, особено ако планирате да използвате специална техника за ритник. Бъдете търпеливи и прекарвайте много време в тренировки и скоро ще можете да стреляте с високо летящи удари като майстор на кунг-фу.
Стъпка
Метод 1 от 4: Извършване на обикновен завъртане
Стъпка 1. Синхронизирайте дишането си с удара
Контролът на дишането е важен за всеки спорт, но в битка той е задължителен - искате да можете да се движите, да се патите, да парирате и да ритате възможно най -бързо, без да останете без дъх или, напротив, да бъдете ударени от противника си и не можеш да дишаш известно време. Поемете дълбоко, равномерно вдишване, когато опонентът ви е извън обсега. Вдишайте, докато се подготвяте за ритане, след това издишайте силно или силно (издавайки звуци като хъркане, крещене и т.н.) всеки път, когато ритате (или получавате ритник). Задайте темпо, докато се биете - ако се чувствате изтощени, отстъпете назад и поемете дълбоко въздух, за да се концентрирате отново и да възстановите издръжливостта.
Обръщането на внимание на проблемите с дишането не е само с цел увеличаване на фокуса и издръжливостта - всъщност има научни доказателства, които предполагат, че издишването или вдигането на шум по време на физическо натоварване (като ритане) ви позволява да упражнявате повече сила
Стъпка 2. Погрижете се за защитата
В карате и повечето други стилове на бойни изкуства вашият "гард" е основната бойна позиция - вашият начин да държите тялото си между атаките и да отблъсквате атаките на противника си. Охраната улеснява атаката бързо и мощно и реагира на атака на противника, така че това е чудесно място да започнете, преди да направите въртящ се удар.
- Ако не сте левичар, за да поддържате защитата си, първо пристъпете напред с левия крак, позволявайки на десния крак да се върти естествено, така че десният крак да сочи отстрани. Направете юмрук и вдигнете ръцете си така, че ръцете ви да са свити в лактите, а фронтовете на ръцете да са леко повдигнати. Лявият юмрук трябва да е по -висок и да сочи по -напред от десния юмрук, а дясната ръка да е близо до кръста.
- Ако сте левичар, просто сменете посоката по-горе; пристъпете напред с десния крак, пуснете левия крак отзад и т.н.
Стъпка 3. Дръжте ръцете си вдигнати, готови за удар и париране на атаките
Ако тренирате въртящия си удар сам, можете да отделите възможно най -много време, за да можете да изпълнявате движенията внимателно. В реални битки това не е така, където ако защитата ви е отворена за момент, противникът ви ще има шанс да атакува. Дори и да не тренирате с партньор, придобийте навика да държите ръцете си нагоре преди и след ритане. Когато в крайна сметка „наистина“трябва да използвате движение в битка, поддържането на ръцете ви нагоре ще ви остави по -малко изложени на атаките на противника и ще ви улесни много по -лесно да реагирате на атаки, които те „наистина“правят.
Стъпка 4. Повдигнете краката си и ги поставете отстрани
Докато повдигате задния си крак, за да го ритате, го огънете назад, така че задната част на прасеца ви почти да докосне бедрото ви. Повдигнете огънатия крак, така че коляното да сочи отстрани. За да поддържате тялото си балансирано, може да се наложи да наклоните горната част на тялото в обратна посока. В този момент мускулите в краката се събират и долната част на крака се поставя в камера (краката са повдигнати със свити колене и бедрата успоредни на пода), готови да изпълнят бърз и мощен удар.
Ако никога досега не сте правили въртящ се удар, може да е трудно да балансирате на единия крак с крак встрани. За щастие има редица прости упражнения за баланс (като стоене на единия крак, докато стоите на опашка в супермаркета), които лесно се включват в ежедневието ви
Стъпка 5. Ритайте крака напред, въртейки се над другия крак
Завъртете на долния крак, завъртайки тялото така, че ритащият крак да се движи към целта. Докато изпълнявате това движение, изпънете крака си с внезапно, плавно движение, „разтупвайки“го напред. Най -добре е краката ви да улучат целта, преди да са напълно изпънати. С други думи, коляното все още трябва да бъде леко огънато, когато кракът удари целта - това ще създаде максимална сила.
Опитайте се да се свържете с върха на стъпалото, топката на крака или горната част на стъпалото. Като алтернатива, използвайте пищяла - това също може да бъде много вредно за противника ви, но може да бъде и много болезнено самостоятелно
Стъпка 6. Издърпайте крака назад и се върнете в позицията за задържане
Когато удари целта, "претърпете" през целта. Оставете крака да освободи пълна сила, прониквайки на няколко сантиметра в тялото на противника. Издърпайте крака бързо обратно в сгънато положение. В този момент можете да поставите крака си в камерна позиция, за да започнете нов удар или да го върнете на пода.
Колкото по -малко време отнема кракът или кракът да докоснат тялото на целта, толкова по -добре. Бързите, „тупащи“удари доставят много енергия под формата на разрушителен удар, докато по -бавните удари използват част от силата за задвижване на целта и нанасят по -малко щети
Стъпка 7. Опитайте да използвате алтернативна техника за ритане
Основният въртящ удар, описан по -горе, е чудесен за начинаещи, но това е само един от многото варианти, които може да продължат да се развиват. За да увеличите гъвкавостта си по време на битка, опитайте да научите един или повече варианти на основния въртящ удар. След като бъдат усвоени, тези специални ходове могат да ви дадат допълнителна скорост или мощност, давайки ви предимство в битка на къси разстояния. Вижте разделите по -долу, които обясняват по -подробно всяка защита.
- Използвайте техниката „страничен удар“, за да атакувате бързо и директно. В битка между опитни бойни майстори скоростта може да бъде много силен фактор за определяне на победителя. Използвайки тези стойки, можете да освобождавате (и да се връщате от) удари с допълнително ниво на скорост, докато се приближавате към опонента си, така че можете да зададете темпото на битката.
- Използвайте техниката на муай тай тай, за да спечелите сила и сила. Внезапна и мощна атака може да определи цялостната битка. За ситуации, които изискват внезапна и мощна атака, използването на стил муай тай тайк, който дава приоритет на силата на ритане, може да бъде мъдър избор.
- Използвайте защитния бокс стил, за да се защитите. Основните позиции за защита в вдъхновените от карате бойни изкуства по-горе предлагат балансирана платформа за изпращане и париране на атаки, но при улични битки, битки без ръкавици и сценарии за самозащита може да е трудно да ги използвате, за да парирате порой от удари към земята.глава или тяло. В тези случаи защитата, вдъхновена от бокс, може да създаде по-практична защита.
Метод 2 от 4: Използване на техниката „Страничен удар“
Стъпка 1. Повдигнете крака пред себе си
Основната разлика между обикновен въртящ се удар и страничен удар е, че страничен удар се изпълнява отпред пред целта, а не отстрани. Започвайки в основна отбранителна позиция, повдигнете задния си крак пред себе си (не настрани, както правите въртящ се ритник), като огъвате коленете си, докато правите това.
Стъпка 2. Доведете краката си успоредно на пода
Преди да хвърлите страничен удар, кракът трябва да е успореден на пода - с други думи, вътрешността на крака трябва да е обърната към пода, а коляното да е насочено директно отстрани. Ще трябва да направите няколко отделни движения наведнъж - макар да звучат сложно, всъщност се чувстват бързо и естествено, ако тренирате много. Направете следното:
- Завъртете с крака на земята, за да завъртите тялото си, така че краката ви да са свити, за да ритат успоредно на целта.
- Отдръпнете се от крака, за да ритате с горната част на тялото, за да поддържате крака повдигнат и да поддържате равновесие.
- Използвайте бедрените мускули, за да издърпате ритащия крак нагоре. Позицията трябва да е успоредна на пода (или възможно най -близо), преди да ударите удара - силата на страничния удар е в неговото силно, директно въздействие.
Стъпка 3. Плъзнете краката си напред със светкавична скорост
С едно плавно, но внезапно движение разтегнете крака възможно най -бързо, удряйки целта с долния външен ръб на стъпалото. В идеалния случай, за максимална сила на ритане, горната част на тялото и ритащият крак трябва да създават права линия към целта, успоредна на пода - трябва да държите краката си високи, в съответствие с горната част на тялото и на свой ред в бедрата, когато хвърляте твой удар.
Докато правите ритащо движение, продължете да се въртите на изправения крак. Идеалният страничен удар изисква около 180 оборотаo - кракът ще започне към целта и ще завърши далеч от нея веднага щом ударът удари целта.
Стъпка 4. Издърпайте крака назад възможно най -бързо
Когато почувствате, че вашият удар удари целта правилно, незабавно го дръпнете (като обикновен въртящ се удар) за най -мощната сила на атака. Върнете се в изправено положение, като завъртите изправения крак назад и спуснете ритащия крак на земята (или, алтернативно, изпълнете друг удар).
Страничните удари са не само бързи и мощни - те са универсални, когато става въпрос за поразяване на целта. В зависимост от това колко високо можете да повдигнете крака си, можете да хвърлите страничен удар навсякъде по тялото на противника, от крака или слабините му до лицето. Гъвкавостта на тазобедрената става е от съществено значение за повдигане на краката достатъчно високо, за да удари горната част на тялото на противника. Ако не можете да ритате със странични удари над кръста на опонента си, опитайте да практикувате разтягане на бедрото, за да подобрите гъвкавостта
Метод 3 от 4: Изпълнение на Муай Тай Спин Кик
Стъпка 1. Формирайте основна отбранителна позиция за въртящ се удар
Този мощен вариант на въртене на удар използва различна позиция, отколкото бихте използвали за обикновен удар. Направете крачка напред с крака си без ритници, след това завъртете тялото си така, че краката ви да са на около ширината на раменете. Насочете пръстите на краката отзад настрани. Застанете изправени с тежестта си върху топките на краката си и ръцете ви стиснати пред гърдите или брадичката.
За ритник с муай тай, опитайте да добавите малко повече тежест към задния крак, отколкото към предния крак. С тази позиция ще бъдете в стабилно състояние, когато реагирате на движенията на противника си и се опитвате да се подготвите за ритник. Когато ритате, прехвърляте тежестта си на другия крак за допълнителна сила
Стъпка 2. Завъртете на предния си крак, докато махате задния крак напред
За да започнете ритането, завъртете върху топката на предния крак, завъртайки пръстите на краката навън и петите към противника. В същото време повдигнете краката си нагоре и около тялото в сводеста форма, огъвайки коленете си. Опитайте се да повдигнете краката си поне толкова високо, колкото талията на противника - коленете ви ще бъдат към или близо до средата на тялото на противника, докато започнете да хвърляте удара.
В края на махането бедрото на ритащия крак трябва да бъде над бедрото на изправения крак. По -голямата част от стабилността и силата на удара идва от тези здрави залози
Стъпка 3. Завъртете ръцете си за допълнителна сила на ритане
Ритайте крака напред, като се стремите да ударите или преди кракът да е напълно изпънат. Докато изпълнявате този ход, добавете повече сила и скорост към удара си, като пуснете ръката си там, където ритате едновременно с удара.
Обърнете внимание, че този ход ви прави малко по -уязвими за контраатаки, тъй като люлеещата се ръка не може да блокира атаката, така че не забравяйте да държите другата ръка нагоре, за да защитите главата и лицето си, докато изпълнявате този ход
Стъпка 4. Ударете противника
Удряйте тялото или главата на противника с прасците или върховете на краката си. Опитайте се да ударите опонента си като бейзболна бухалка, плъзгайки се отстрани (около защитната му зона), а не направо. След като приземете удара, дръпнете крака си възможно най -бързо, за да получите максимална сила на атака (както в стила на ритане по -горе).
Както е описано по -горе, следвайте удара с друг удар или се върнете в изходна позиция, като завъртите изправения крак. Каквато и опция да направите, не забравяйте да върнете ръката от ритащата страна в защитна позиция възможно най -бързо, за да се предпазите от реакция
Метод 4 от 4: Използване на стил на защита при бокс
Стъпка 1. Бъдете пъргави
По думите на Мохамед Али, един от най -великите боксьори в историята, „Лети като пеперуда, ужилвай като пчела“. За боксьорите мобилността е ключът към способността да реагира на движенията на противника, да избягва удари и да подрежда комбинации от удари. Използвайки вдъхновена от бокса отбранителна позиция, е по-лесно да парирате и да избягвате атаките на противника, докато се подготвяте за въртящ се удар.
Като начало, вместо просто да използвате отбранителна позиция с един крак в гърба, един крак напред, е по-добре да продължите да се движите, да правите кратки, „накъсани“стъпки. По този начин е по -лесно да избягвате атаките на противника си и да "танцувате" извън обсега им, докато възстановявате издръжливостта между атаките
Стъпка 2. Дръжте ръцете си близо до главата си
Свийте лактите и вдигнете ръцете си така, че да са само на няколко сантиметра от брадичката (в идеалния случай със стиснати юмруци, макар и да не се изискват). Дръжте лактите си свити, но не напрягайте горната част на тялото - останете гъвкави и отпуснати. Предмишниците трябва да образуват "клетка" в долната част на главата, за да се предпазят от атаки, изпратени от противника отпред. Ако противникът ви се опита да ви удари или да ви ритне в главата, съберете ръцете си заедно за по -голяма защита.
Тези защитни стойности оставят тялото и средната част относително по -малко защитени - можете да покриете тази слабост, като останете леко наведени и раменете ви напред. Можете също така да отблъснете атаките върху тялото си, като поддържате защитата на долната част на тялото с кръстосани предмишници, дори ако това оставя главата ви открита
Стъпка 3. Поставете краката в камерно положение
След като сте свикнали с отбранителната позиция на бокса, опитайте се да изпълните някои ритници (можете да използвате завъртания, странични удари или муай тай - каквито са най -лесните за вас). Освободете ритащия крак настрани или пред себе си с напълно свито коляно. В същото време се завъртете на изправения крак и наклонете горната част на тялото си за баланс, докато кракът се повдигне. Когато изпълнявате този ход, не забравяйте да държите защитата близо до главата - умни опоненти може да използват времето ви за подготовка, за да се освободят.
Докато защитата на бокса може да бъде по-практична, за да се защитите в битка, поддържането на тялото ви в равновесие е малко по-трудно с тези стойки, така че не забравяйте да практикувате много практика, преди да се опитате да завъртите удари в действителна самозащита
Стъпка 4. Удряйте както обикновено
Изритайте крака, изпънете го възможно най -бързо. Уцелете целта, след това издърпайте удара възможно най -бързо за максимална сила на атака. Следвайте още един удар или пуснете крака си на пода и започнете да правите бързи, леки стъпки, като същевременно поддържате защитата си отгоре, готова да реагира на противника.
Съвети
- Ако използвате десния крак повече, работете повече с левия крак. Несъзнателно упражнението ще тренира и десния крак и атаката ви ще бъде балансирана. Ако разчитате само на един силен крак, е много лесно да се досетите. (Вярно е и обратното).
- Разтягането ще предотврати наранявания и ще увеличи гъвкавостта ви.
Внимание
- Винаги трябва да поддържате защитата си висока, когато сте в обсега на противника си или рискувате да бъдете съборени от бърз удар в главата.
- Издърпайте пръстите на краката си назад. Ако удряте с върховете на пръстите си, тези пръсти могат да бъдат смачкани. Атака с топката на крака, която е под пръстите на краката.
- Ако ритате с десния крак, уверете се, че левият ви крак на земята се върти с бедрото … в противен случай глезенът/коляното може да бъде изкълчен или преразтегнат. Поддържащият крак трябва да се завърти така, че да бъде разположен далеч от целта в случай на удар.
- Не използвайте въртящи се удари или какъвто и да е ритник в действителни битки, освен ако не сте тренирали под наблюдението на треньор по бойни изкуства. Ако се опитате да ритате в битка, без да подготвите правилно мускулите си, тогава ударът може да е бавен, недостатъчен и да ви остави в позиция да се отворите за атака на противника.
- Не изпъвайте напълно крака си, преди ударът ви да удари опонента ви. Ако бъдат принудени, костите и съединителната тъкан могат да бъдат унищожени. Винаги дръжте ъгъла малък, за да предотвратите трайни проблеми.
