3 начина да се грижите за тялото на тийнейджърките

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 10:56

Пред юношеството (подрастването) е периодът между детството и юношеството, на възраст от 8 до 12 години. В предучилищна възраст започвате да изпитвате пубертет и личната ви хигиена, начинът на живот и самочувствието се променят. Като се грижите добре за тялото си през тийнейджърските си години, ще бъдете готови да преминете през пубертета и да можете да се адаптирате добре към промените в тялото си.

Стъпка

Поддържайте добра лична хигиена

1. Разберете как и защо имате менструация. Менструацията обикновено се случва при тийнейджърки на възраст между 9 и 13 години. Когато имате първата менструация или менструация, кръвта, която излиза, обикновено е нередовна, защото тялото ви се адаптира към психологическите промени, които настъпват бързо. Може да забележите ясно или бяло отделяне от вагината си няколко месеца преди първата менструация. Не се притеснявайте, това е нормално явление и е знак, че скоро ще получите менструация.

   

   • Менструалният цикъл има три етапа. Фоликуларният стадий е началото на менструацията, която приключва, когато започнете да овулирате. Този етап обикновено завършва за 11-21 дни. Лутеалният етап е началото на овулацията, която продължава до началото на менструацията. Менструалният стадий е последният етап от менструацията, когато менструалната кръв започва да тече и обикновено приключва след около 3-7 дни.
   • В допълнение към кръвта, която излиза, ще почувствате и спазми преди или по време на менструация. Другите странични ефекти на менструацията включват подуване на корема, промени в настроението и главоболие. Ако имате спазми или менструални симптоми, които са твърде тежки, трябва да посетите лекар за лекарства, за да облекчите тези странични ефекти. Можете също така да облекчите менструалната болка, като използвате домашни средства.
   • По време на менструацията все още можете да правите дейности като плуване, конна езда, йога и други упражнения. Можете да извършвате нормални дейности и да останете физически активни, докато сте на менструация, тъй като това ще помогне за облекчаване на спазмите.

2. Подгответе се за менструация, като купувате женски хигиенни продукти. Женските хигиенни продукти като дамски превръзки (или тампони) са важни помощни средства при събирането на кръвта, която излиза по време на менструация. Ще трябва да решите дали ви е по -удобно да носите тампони или тампони. Може да успеете да започнете само с подложка, а след като се почувствате удобно, можете да преминете към тампон. В местните магазини можете да намерите продукти за женска хигиена.

   

   • За да използвате подложка, поставете подложката върху бельото си с лепящата страна надолу и я притиснете към бикините. Подложките ще поемат кръвта, която излиза. Не забравяйте да смените подложките според нуждите, за да предотвратите изтичането на кръв в бельото или дори причиняването на неприятна миризма.
   • За да използвате тампон, трябва да поставите тампона във вагиналния си канал, за да може кръвта да се абсорбира. На етикета на опаковката на тампона има инструкции, показващи как да го поставите правилно. Някои тампони са опаковани в пластмасов или твърд картон, наречен „апликатор“, за да улесните вкарването на тампона във вагината. Не оставяйте апликатора във вагината си, когато тампонът е на място.
   • Всички тампони имат конец в единия край, което е полезно да ви помогне да извадите тампона, когато трябва да го смените. Обикновено това се прави на всеки 4-8 часа. Тампоните са предназначени да останат във влагалището ви и няма да бъдат избутани или изпуснати. Използвайте тампони само когато кървенето е леко в зависимост от това колко цикъл ви тече. Никога не използвайте „супер“тампон, ако имате нужда само от „обикновен“тампон. Използването на тампони, които са твърде абсорбиращи, или забравата за смяна на тампони, когато е необходимо, може да остави риска от симптоми на синдром на токсичен шок (TTS), който е съвкупност от животозастрашаващи симптоми, характеризиращи се с висока температура, възпалено гърло, дифузен еритем, хипермия на лигавицата гадене, повръщане, диария и други съпътстващи симптоми. Това е рядкост, но причинената от него инфекция може да бъде опасна.
   • Можете също така да използвате менструална "чаша", която е малко устройство във формата на чаша, което се вкарва във вагината ви за 12 часа, след което може да се използва повторно след почистване. Можете да изпразните и измиете чашата, преди да я поставите отново.

3. Извършвайте рутинна грижа за кожата, за да предотвратите появата на акне. По време на периода на растеж кожата ви става по -мазна и ще се потите по -бързо. Това е така, защото потните ви жлези растат и хормоните ви започват да работят. Акнето е често срещано сред тийнейджърите, особено по време на хормоналните промени, които съвпадат с пубертета и могат да се появят под формата на черни точки, бели точки, пъпки или подутини. Ако родителите ви са имали акне като тийнейджър, има вероятност и вие да го направите. Можете да предотвратите акне и да лекувате кожата си от акне, като правите редовни грижи за кожата.

   

   • Уверете се, че измивате лицето си поне два пъти дневно, веднъж сутрин и веднъж през нощта, с мек почистващ препарат и топла вода. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате лицето си и не търкайте, драскайте или прищипвайте кожата си. Избягвайте стягащите продукти, защото те могат да изсъхнат и да раздразнят кожата. Използвайте лек овлажнител на водна основа с SPF 15 или по-висок, за да предпазите кожата си от слънцето и да предотвратите изсушаването й.
   • Ако искате да носите грим, потърсете продукти на водна основа, които са означени като „некомедогенни“или „неалергични“. Използвайте препарат за премахване на грим, за да почистите лицето си преди лягане, тъй като сънят с грим ще причини пробиви.
   • Ако започнете да имате тежко акне, трябва да посетите дерматолог за медицинско лечение за вашето акне. Колкото по -рано лекувате акнето, толкова по -скоро то ще изчезне и ще намалите риска от белези от акне по кожата си.

4. Използвайте дезодорант, за да контролирате потта и миризмата на тялото. Може да забележите, че сега се потите повече и имате неприятна телесна миризма поради потните жлези в подмишниците. Контролирайте миризмата на тялото, като използвате дезодорант или продукти против телесна миризма. Можете да закупите такъв продукт в близките магазини.

   

   Използвайте дезодорант под мишниците сутрин като ежедневие. Ако сте склонни да се потите много или ще бъдете физически активни, можете да носите дезодорант отново през целия ден

5. Говорете с майка си за закупуването на сутиен, защото гърдите ви започват да растат. При повечето тийнейджърки пубертетът е белязан от растежа на гърдите. Можете да видите буца на гърдите си и зърната ви ще станат по -големи през следващите няколко години. В процеса на растеж на гърдите, едната гърда ще изглежда по -голяма от другата, но и двете ще бъдат с еднакъв размер, докато достигнат крайната си точка и форма. За да подпомогнете растежа на гърдите, можете да помолите майка си да ви купи сутиен.

   

   Носенето на сутиен е нещо вълнуващо, защото това е първата стъпка към това да станеш зряла жена. Но ако сте срамежливи да купите сутиен, бихте могли да отидете да пазарувате с приятел, който е носил сутиен вместо родителите ви

6. Третирайте косата и скалпа си, за да предотвратите натрупването на масло. Същите хормони, които причиняват акне, също ще увеличат производството на масло в косата и скалпа ви. Измивайте всеки ден или през ден, за да контролирате и предотвратите увеличеното производство на масло. Използвайте шампоан с топла вода и масажирайте косата и скалпа, когато измивате с шампоан. Не търкайте и не драскайте косата и скалпа твърде силно.

   

   • Можете също така да използвате балсам след измиване с шампоан, за да поддържате косата си здрава и да намалите нивата на маслото. Потърсете продукти за коса, специално разработени за мазна коса. Ако откриете бяла мръсотия по дрехите си, това означава, че косата ви е пърхотна. Можете да използвате продукти за коса против пърхот, за да се справите с него.
   • Също така трябва да използвате стилизиращи продукти, като безмаслени или немазни гелове и лосиони за коса, за да предпазите косата си от омазняване и да изглежда мръсна.

7. Помислете за бръснене на косата по тялото, докато расте. Ще започнете да забелязвате растежа на косата около краката, ръцете и подмишниците, както и близо до влагалището. Обикновено някои тийнейджърки ще започнат да си бръснат краката и подмишниците. Това е чисто избор за красота и няма нищо общо със здравето.

   

   • Ако решите да обръснете краката си, използвайте специална самобръсначка за бръснене на тялото и гел за бръснене или сапун и топла вода. Помолете родителите си да ви покажат как правилно да обръснете краката си, защото самобръсначката, която използвате, е остра и не искате да се нараните. Винаги бръснете космите на краката си в посока, обратна на мястото, където растат, т.е. нагоре.
   • Ако решите да обръснете подмишниците си, не забравяйте да използвате гел за бръснене или сапун и топла вода, за да създадете пяна. Косата ви под мишниците ще расте в различни посоки, така че ще трябва да я обръснете в няколко различни посоки.

Здравословен начин на живот

1. Не забравяйте, че теглото и формата на тялото ви ще се променят. В юношеските и тийнейджърските години ръцете, краката, ръцете и краката ви ще растат по -бързо от останалата част от тялото ви. Ще се чувствате неудобно или странно, но постепенно ще можете да преминете през този период на растеж и да се чувствате по -комфортно с тялото си.

   

   Ще забележите също, че формата и теглото на тялото ви се променят. Започвате да имате мазнини в корема, задните части и краката. Това е напълно естествено, защото е част от растежа. Процесът на растеж на всяко момиче е различен от другите и ще забележите, че растежът на тялото ви е различен от другите момичета на вашата възраст

2. Упражнявайте поне час на ден. Воденето на здравословен начин на живот като тийнейджър е много важно, а именно чрез упражнения поне един час на ден. Упражненията могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да предотвратите сериозни заболявания, да ви дадат повече енергия и да се почувствате по -уверени.

   

   • Ако се наслаждавате на определена дейност или спорт, помислете за присъединяване към спортен отбор. Регистрирайте се за училищния екип или намерете екипа за дейности около къщата. Говорете с родителите си, че искате да се заемете със спорта сериозно, особено ако наистина ви харесва и сте талантливи в него.
   • Ако преди не сте били физически активни, можете да започнете бавно, като си поставите цели за упражнения. Можете да се присъедините към клас по йога или към упражнения с приятел и да го правите цяла седмица. Или можете да тренирате редовно във фитнес центъра, което е веднъж седмично в продължение на няколко месеца. Съсредоточете се върху реалистични цели и се възползвайте от подкрепата и помощта на приятелите и семейството си, за да останете мотивирани.

3. Спете десет часа всеки ден. Сънят е ключът към здравословния начин на живот като тийнейджърка, особено когато тялото ви расте. Получаването на десет часа сън всеки ден може да ви позволи да се наслаждавате на всичко, което правите, и да спазвате ангажиментите си, като училище, семейство, приятели, физическа активност и хобита или страсти.

   

   • Направете редовен график за лягане, като ставате по едно и също време всяка сутрин и лягате по едно и също време всяка вечер. Не трябва да изключвате будилника си отново, за да забавите събуждането, защото това ще увреди обичайния модел на тялото ви.
   • Направете релаксираща рутина преди лягане, като например вземане на душ, четене на книга или разговор с приятел или родител. Избягвайте да включвате електронни екрани в спалнята, като мобилни телефони, компютри или телевизори.
   • Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна, тиха и удобна. Изключете или приглушете светлините и заспивайте в любимото си одеяло и слушайте релаксираща музика, която да ви помогне да заспите.

4. Прилагайте здравословна и балансирана диета. Здравословната и балансирана диета е важна, за да имате достатъчно енергия, за да преживеете деня и да поддържате здравословно тегло. Опитайте се да избягвате бързото хранене всеки ден или дори всяка седмица, защото в него няма енергийно съдържание и такива храни няма да ви заситят. Освен това бързото хранене не е здравословно.

   

   • Започнете всяка сутрин, като ядете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести зърнени храни. Можете също така да добавите супена лъжица непреработени пълнозърнести храни или ленено семе към зърнената си закуска, киселото мляко или соковия микс.
   • Ако ви е трудно да се храните здравословно, докато сте в училище, опитайте да закупите плодове или зеленчуци в кафенето със здравословна смес от пълнозърнести храни като ориз, киноа или кускус. Трябва да ограничите порциите си до една малка купа плодове и зеленчуци, една малка купа пълнозърнести храни и малки порции други богати на протеини храни като месо, боб или тофу.
   • Можете също да донесете собствен обяд, състоящ се от плодове и зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Можете също да донесете торба със закуски, като ядки, сушени плодове или пресни плодове, така че да не се чувствате гладни през целия ден. Закуските също са полезни, ако спортувате или правите други дейности след училище и когато имате нужда от допълнителна енергия.
   • Ще трябва да работите с родителите си, за да приготвите здравословни вечери у дома и да създадете график за хранене. По този начин ще знаете менюто за седмицата и ще помогнете на родителите да готвят и приготвят ястия.

5. Не пропускайте храненето си и не яжте. Може да се изкушите да пропуснете храненията или дори да пропуснете храненията, защото искате да отслабнете. Избягването на храна обаче ще направи вашия график на хранене объркан и тялото ви ще бъде объркано. Вместо това се съсредоточете върху приемането на здравословни храни всеки ден и поддържането на балансирана диета с упражнения. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да имате необходимата енергия, докато тялото ви расте в зряла възраст.

   

   В тийнейджърските си години може да сте емоционално изкушени да ядете, т.е. да ядете, защото се чувствате отегчени, стресирани или разстроени. Не яжте, защото се подчинява на емоционалните импулси. По -добре е да се справите с тези чувства, като си водите дневник, отидете на разходка или упражнения, срещнете се с приятел или доброволчески във вашата общност. Изграждането на добри хранителни навици ще ви помогне да поддържате формата и здравето си, докато растете

Поддържане на увереност и самоуважение

1. Практикувайте да се грижите за себе си. Навлизайки в юношеските и тийнейджърските си години, ще имате трудности да поддържате самочувствие и самочувствие. Това се дължи на растежа и промените в тялото, както и на емоционалните последици от пубертета. Изграждането на добро самочувствие ще ви накара да се осмелите да опитате нови неща и да можете да вземате добри решения. Когато започнете да се чувствате тъжни, сами, тревожни или стресирани, трябва да се съсредоточите отново върху нуждите си и да се опитате да се грижите за себе си. Съсредоточаването върху грижата за себе си може да ви напомни за личната сила в вас и да ви даде отново увереност.

   

   Можете да практикувате да се грижите за себе си, като отделяте време да се поглезите, като например да се къпете или да правите процедури за лице или нокти. Отделяте лично време („аз време“), като правите релаксираща дейност, която ви харесва, като например четене, писане, слушане на песен или десетминутна дрямка

2. Съсредоточете се върху способности или дейности, които отговарят на вашите таланти и интереси. Друг начин за изграждане на самочувствие е да се подтикнете да преследвате способностите си или да правите дейности, които ви харесват и които отговарят на вашите таланти. Това може да е спорт, хоби или област на обучение, което ви вълнува или е страстно. Това може да бъде и естествена за вас дейност, която лесно можете да правите. Успехът в тази способност или дейност ще повиши вашата увереност и самочувствие.

   

   Направете списък с умения или дейности, които ви харесват, като например игра на баскетбол, плуване, рисуване, пеене или писане. Опитайте се да си поставите цели в тази област на способности или дейности и се мотивирайте да ги постигнете. Например, може да решите да се запишете в клас за рисуване след училище или да се присъедините към баскетболния отбор в училище. Правенето на нещата, които харесвате, може да ви помогне да подобрите уменията си и да ви накара да се почувствате успешни

3. Преследвайте нови преживявания. Бъдете позитивни, като се отворите за нови преживявания. Опитайте ново хоби и открийте скритите си таланти или се присъединете към хоби общност, за да създадете нови приятели. Докато разширявате хоризонтите си, ще откривате различни неща за себе си и ще придобивате нови преживявания. Това ще ви държи мотивирани, когато се чувствате тревожни, отегчени или самотни, както и ще повиши самочувствието ви.

   

4. Заобиколете се с приятели и положителни модели за подражание. Приятелствата, които имате, имат важен принос за изграждането на вашето доверие и самочувствие. Ако имате приятели, които винаги (или понякога) ви потискат, те ще внесат негативизъм в живота ви и ще унищожат самочувствието ви. Намерете приятели, които ви карат да се чувствате уникални, интересни и ценни. Наличието на положителни приятели в живота ви ще повиши вашата увереност и самочувствие.

   

   Също така трябва да потърсите положителни модели за подражание като вашия учител, член на семейството, приятел или дори учител по фитнес. Получаването на насоки, подкрепа и процес на наставничество от модел за подражание може да помогне за повишаване на самочувствието ви и да ви помогне да прераснете в зрял човек

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/