Премахването на стари рани не е лесно. Ако е минало време и все още не можете да станете и да продължите напред, може да се наложи да изберете по -проактивен подход. Без значение какво се е случило с вас в миналото, важно е да запомните, че вие контролирате живота си и имате силата да създадете по -добро бъдеще за себе си.
Стъпка
Част 1 от 2: Излекувайте се
Стъпка 1. Прощавайте на другите за ваше добро
Когато простите на някой, който ви е наранил, вие си давате ценен подарък. Ще изпитате няколко ползи за здравето, включително по -ниско кръвно налягане и по -добро здраве на сърцето, както и няколко психологически ползи, като по -ниски нива на стрес и симптоми на депресия. Възможността за по -добри отношения в бъдеще е още по -голяма.
- Прощаването на някой, който се е отнасял с вас несправедливо, е знак за сила, а не за слабост. Прошката не означава непременно, че одобрявате или оправдавате действията на човека, които са наранили чувствата ви; вместо това вече не позволявате действието да се превърне в тежест за ума ви.
- Когато прощавате на някого, това не означава, че се справяте с него веднага. Понякога гримирането не може или не е правилното нещо в зависимост от ситуацията, в която се намирате. Прошката показва, че се освобождавате от негодуванието или гнева, както и желанието за отмъщение, което сте изпитвали.
- Опитайте се максимално да проявите загриженост и съпричастност към човека, който ви е наранил. Важно е да разберете, че понякога някой наранява чужди чувства, защото наранява себе си.
- Ако поемате отговорност за стари рани (например сте били наранени, след като партньорът ви е скъсал с вас, защото сте били хванати в измама), вие също трябва да си простите. Важно е да осъзнаете или да осъзнаете тази отговорност, но не позволявайте тя да се спира върху вас. Простете си с грижа и разбиране.
Стъпка 2. Не си позволявайте да бъдете жертва на чувства
Дори ако човекът е виновен, че ви е наранил в миналото, той или тя не носи отговорност за решението ви да се спрете и да се спрете на минали болки. Първото нещо, което трябва да направите, за да се излекувате, е да възстановите контрола над живота си и да осъзнаете, че имате силата да направите бъдещето си по -добро от всякога.
- Ако винаги обвинявате въпросния човек за всичко негативно, което се случва, му позволявате да контролира живота ви. Ако по някое време възникнат такива мисли, съзнателно си напомнете, че вие сте тези, които имате властта да управлявате собствения си живот. След това се опитайте да мислите положителни неща, за да се почувствате по -добре.
- Ще се почувствате напълно овластени, когато можете сами да управлявате или управлявате процеса на възстановяване. За да накарате другите да спрат да контролират вашите действия или емоции, направете свои собствени планове за освобождаване от стари рани. Може да потърсите съвет от други хора, но не забравяйте, че напълно контролирате собствения си живот.
Стъпка 3. Мислете или казвайте положителни, самоукрепващи се неща отново и отново
Ако стара рана е повредила или понижила самочувствието ви, отделете малко време, за да помислите за най-положителния си характер или неща. След това всеки ден си напомняйте, че сте ценен и възхитителен човек.
Опитайте различни начини да засилите любовта си към себе си. Пейте, пишете или си го казвайте на глас. Направете изкуство, включващо думи на утвърждаване, и го публикувайте или го дръжте някъде, където често го виждате
Стъпка 4. Покажете чувствата си
Показвайки или изразявайки болката и нараняването си, ще се почувствате по -свободни. Опитайте да запишете случилото се в дневник или да напишете писмо до някой, който ви е наранил в миналото (но не изпращайте писмото). Изразявайки цялата болка, можете да преработите чувствата си и да разберете защо все още ви боли.
Стъпка 5. Помнете или преразгледайте миналото си за ваше добро
Поглеждането назад или повдигането на миналото понякога е нещо негативно, но ако го правите за добро, то всъщност може да ви преведе през болезнено минало. Ако продължавате да изпитвате чувство за вина или други негативни чувства към себе си, опитайте се да помислите за минали събития и помислете защо са настъпили наранените или наранени чувства. След това помислете защо негативните чувства (рани или болка), които чувствате, не съвпадат или се основават на реалността.
- Подобно упражнение е най -добре да се направи, за да запомните травматично събитие, което ви накара да обвинявате себе си (и всъщност не е нужно да обвинявате себе си). Ако например се чувствате отговорни за развода на родителите си или се чувствате виновни за изневярата на съпруга си, опитайте се да си припомните или да посетите миналото си, за да разберете източника на тези чувства. Ако анализирате минали ситуации, ще разберете, че негативните чувства, които изпитвате към себе си, не се основават на реалността или реални факти.
- Внимавайте да не обвинявате твърде много другите. Целта на упражнението не е да държите обиди срещу други хора и вместо това да разберете защо сте разстроени или неудобни за себе си и да спрете да се чувствате по този начин.
Стъпка 6. Получете необходимата помощ или подкрепа
Може да се нуждаете от няколко различни вида помощ, в зависимост от раната, която искате да премахнете. Не пазете чувствата си за себе си, ако се чувствате в капан в тях. Говорете с някого (на когото имате доверие), за да можете да управлявате чувствата си. Понякога ще се чувствате комфортно или по -добре, когато изразите чувствата си.
- Говорете с приятели или членове на семейството за това как се чувствате, но се уверете, че те не се включват в проблема ви. Те могат да помогнат по -добре, ако са напълно незасегнати от разглеждания проблем.
- Намерете група за подкрепа, която може да отговори на вашите притеснения (напр. Група за подкрепа за хора, които са били травмирани от загубата/смъртта на някого или травма от детството).
- Намерете терапевт (както индивидуален, така и групов), който има опит в справянето с минали наранявания или възстановяване след травма. Терапевтът може да ви помогне да разберете защо изпитвате негативни чувства и да научите как да се справяте с тези чувства.
Част 2 от 2: Издигнете се и продължете
Стъпка 1. Съсредоточете се върху положителното
Ако позволите на негативните мисли или спомени да ви завладеят, ще почувствате, че в живота ви няма място да се чувствате позитивни или щастливи. Вместо да оставяте негативизма да попречи, възприемете обратния подход: изпълнете живота си с много позитиви, за да няма място за негативизъм.
Опитайте се да се занимавате с дейности, ориентирани към цели/постижения, като училище или кариера, или неща, които ви карат да се чувствате добре за себе си, като доброволческа работа или игра или забавление с приятели
Стъпка 2. Вижте болезнените преживявания като възможности да научите нещо
Промяната на възгледа ви за негативните мисли наистина ще ви помогне да станете и да продължите с живота. Сигурно всеки е преживял болезнени неща. Въпреки това, като го търсите или виждате като възможност за самоусъвършенстване, можете да преодолеете болката.
- Например, може да пострадате, когато партньорът ви скъса с вас. Вместо да потънете и да се спрете на болката, опитайте да промените гледната си точка на: „Наранена съм, защото загубих партньора си, но има много уроци от връзката, които мога да взема със себе си за следващата връзка.“
- Като друг пример, може би някой е зъл или недоброжелателен към вас. Опитайте да промените гледната си точка, например, „Този човек ме нарани, но аз съм силен човек и ще се издигна от болка. Поведението му няма да ме подтиска."
Стъпка 3. Пазете се от разсейващи мисли
Когато започнете да мислите за случилото се, бавно изтласкайте тези мисли и си напомнете какво е в момента фокусът на живота ви. Няма значение дали разпознавате или приемате съществуването на лоши спомени, но е добра идея незабавно да замените мислите за тези спомени с положителни неща, за да не продължите да потъвате в стари рани.
- Когато умът ви започне да се изпълва със спомени от миналото, опитайте се да си кажете и повторите това изречение: „Имало е лоши неща, които са ми се случвали в миналото, но тези неща са минали и нямам време да мисля за миналото. защото се фокусирам върху/върху _.”
- Като алтернатива можете да отделите време да запишете всички положителни неща в живота. Ако напълните ума си с положителни неща, няма да има място за негативизъм.
Стъпка 4. Опитайте се да бъдете отворени за други хора
Ако сте били наранени от някого в миналото, е по -вероятно да предположите, че някой друг ще ви нарани в бъдеще. За съжаление, това мислене може да ви отведе в нова връзка с натрупан гняв. Ако искате да развиете здрави взаимоотношения в бъдеще, трябва да работите, за да освободите гнева си и да не правите най -лошите предположения за другите хора въз основа на случилото се в миналото.
Съвети
- Недоволството срещу друг човек може да ви направи тревожни, депресирани и ядосани. По ирония на съдбата, недоволството, което изпитвате, може да не повлияе на засегнатото лице. Това означава, че недоволството няма да направи нищо друго освен да ви влоши.
- Може да се възползвате от интегрирана медитация или когнитивно -поведенческа терапия, в зависимост от ситуацията. Някои хора също се възползват от участието си в религиозни дейности.
- Сърдечната болка и негодуванието са пристрастяващи състояния или мислене. Може да се наложи да работите усилено, за да се отървете от подобни негативни чувства. Продължавайте да се опитвате и да се отървете от това нездравословно мислене.
