Навяхването на коляното е нараняване на колянните връзки, които са еластични и здрави и свързват костите и ставите. Навяхването може да засегне много от връзките в коляното, като разкъса тъканните влакна, оставяйки ви с болка, подуване и синини. Ако сте диагностицирани с изкълчване на коляното, следвайте простите стъпки по -долу, за да се възстановите възможно най -бързо.
Стъпка
Част 1 от 3: Следвайки метода на P. R. I. C. E
Стъпка 1. Защитете (защита) коленете. Веднага след като коляното се нарани, предпазете го, за да не се влоши нараняването. Когато коляното е изкълчено, не продължавайте да се движите или да извършвате дейности, които сте правили, когато коляното е било здраво. Ако е възможно, веднага седнете и се уверете, че коленете ви не са компресирани.
- Ако сте на обществено място, помолете някой да ви помогне да отидете на лекар. Не е нужно да ходите толкова много, за да можете да проверите колко лошо е навяхването ви.
- Незабавно посетете лекар. Тъй като методът P. R. I. C. E е най -популярният начин за лечение на навяхвания, Вашият лекар може да Ви помоли да го следвате до завършване. Ако обаче състоянието Ви е тежко, не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар възможно най -пълно.
Стъпка 2. Почивайте (почивка) колене. В рамките на първите 48 часа коляното трябва да бъде отпочинало. По този начин връзките имат време да се излекуват и възстановят. Вашият лекар може също така да Ви инструктира да избягвате максимално използването на коляното няколко дни след нараняването. Той или тя може също да ви осигури помощ при ходене.
Вашият лекар може също да предложи гипс или скоба, ако имате проблеми с поддържането на коляното на място през първите няколко дни след нараняването
Стъпка 3. Лед (използвайте пакет с лед) на коляното. През първите няколко дни наложете пакет с лед върху коляното, за да облекчите възпалението и болката. Поставете кубчета лед или натрошен лед в запечатана пластмасова торбичка или извадете замразените зеленчуци от фризера. Ако използвате зеленчуци, увийте ги в кърпа или кърпа. Поставете пакет с лед на коляното за 20 минути и повторете четири до осем пъти на ден.
- Не прилагайте пакет с лед върху прасеца за повече от 20 минути. Ако направите това, може да причини нараняване или измръзване.
- Вместо лед можете да използвате и студен компрес.
- Трябва да продължите да лекувате коляното с лед в продължение на 48 часа или докато отокът отшуми.
Стъпка 4. Компресирайте (компресирайте) коляното. За да намалите подуването, трябва да компресирате коляното в рамките на няколко дни след нараняването. Ще трябва да го увиете с лента или еластична превръзка. Увийте плътно лентата, за да поддържате коляното и да не я движите. Внимавайте обаче да не го увиете прекалено плътно, за да поддържате циркулацията на кръвта.
- Отстранете мазилката, докато спите. По този начин кръвта в коленете ви има време да циркулира свободно и коленете ви няма да се движат много, докато спите.
- Може да успеете да премахнете компреса след 48 часа. Ако обаче коляното ви все още е подуто, Вашият лекар може да Ви посъветва да продължите да го компресирате.
Стъпка 5. Издигнете (лепкаво) възпалено коляно. Подкрепете прасеца възможно най -много в рамките на няколко дни след нараняването. Опитайте се да държите коленете си по -високо от сърцето, за да намалите притока на кръв и подуването. Седнете или легнете по гръб. Поставете две/три възглавници под изкълченото коляно, за да го подпрете по -високо от сърцето си.
Степента на запушване на коляното ще зависи от условията на околната среда. Ако седите изправени, може да се нуждаете от повече възглавници, отколкото да лежите
Част 2 от 3: Използване на допълнителни традиционни методи на лечение
Стъпка 1. Използвайте топлина
След като третирате краката си с метода P. R. I. C. E. В течение на 48-72 часа можете да започнете да добавяте някои допълнителни методи за лечение, за да помогнете при болки в коляното и подуване. Използвайте подгряваща подложка или компрес на коляното, за да облекчите сковаността и болката. Използвайте за 20 минути четири пъти на ден или според нуждите. По този начин мускулите на коляното, които са почивали три дни, ще се върнат към слабост.
- Можете също да използвате топлина от сауна, басейн или баня.
- Не прилагайте топлина, докато не изминат 72 часа или коляното ще се влоши. Повишеният приток на кръв към коляното, докато то все още се възстановява, може да причини кървене или по -тежък оток.
Стъпка 2. Вземете болкоуспокояващи през устата
Докато се лекувате, болкоуспокояващите без рецепта могат да ви помогнат. Опитайте ибупрофен или ацетаминофен за болката, която изпитвате и е твърде трудно да се справите без лекарства.
- Опитайте обикновени марки ибупрофен, като Advil и Motrin, както и марки ацетаминофен като Tylenol.
- Можете също така да приемате противовъзпалителни лекарства като напроксен. Можете да ги купите в марки като Aleve.
- Попитайте Вашия лекар за предписани противовъзпалителни лекарства, ако болката и подуването в коляното продължават повече от седмица.
Стъпка 3. Опитайте локални противовъзпалителни кремове
Ако не искате да приемате болкоуспокояващи през устата, има някои локални кремове, които могат да ви помогнат. Купете ибупрофен кремове от аптеката. Този метод се използва най -добре, когато болката ви е отшумяла, тъй като локалната версия на ибупрофен не поставя твърде висока доза от лекарството в тялото (и затова може да не е полезна при силна болка).
Има и други кремове, които могат да бъдат закупени само по рецепта. Попитайте Вашия лекар, ако смятате, че това е опция, която можете да опитате
Стъпка 4. Избягвайте алкохола
Докато се възстановявате, не пийте алкохол, особено през първите няколко дни след нараняването. Алкохолът може да намали способността на организма да се самолекува. Алкохолът също може да причини възпаление и подуване.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да пиете алкохол. Уверете се, че коляното ви е заздравяло достатъчно, за да не затруднявате допълнително лечебния процес
Част 3 от 3: Рехабилитация на коляното
Стъпка 1. Упражнение
След като се излекувате достатъчно, за да започнете да движите коляното си, Вашият лекар може да Ви научи на упражнения за подвижност, които да Ви помогнат. Тези упражнения имат за цел да предотвратят сковаността, да увеличат здравината, подвижността и гъвкавостта на колянната става. Може да бъдете помолени да правите упражнения, фокусирани върху баланса и силата. Трябва да го правите няколко пъти на ден, за да се подобри бързо състоянието ви.
Видът на упражнението и продължителността на упражнението зависят от степента на нараняване. Може да се нуждаете от повече време, ако навяхването на коляното е тежко. Помолете Вашия лекар да разбере колко дълго трябва да спортувате
Стъпка 2. Следвайте физиотерапия, ако е необходимо
Ако нараняването ви е много тежко, може да се наложи да потърсите помощ от физиотерапевт или да направите самотерапия известно време след нараняването. В повечето случаи няма да имате нужда от тази терапия, но в някои случаи ще трябва да го направите, за да излекувате напълно колянните връзки и да се върнете в предишното си състояние.
Упражненията, които изпълнявате, ще зависят от нараняването ви, но като цяло могат да помогнат при скованост, подуване и изтръпване и да върнат коляното до пълния обхват на движение без болка
Стъпка 3. Постепенно увеличавайте активността
В рамките на няколко седмици след нараняването, Вашият лекар може да Ви посъветва да се върнете към ежедневието си без помощта на превръзки, патерици или патерици. Ако това се случи, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли първо да забавите темпото, за да анализирате вашата сила, гъвкавост и обхват на движение след нараняването.
Ако не изпитвате болка, можете незабавно да възобновите нормалните дейности, включително упражнения и други физически дейности
Стъпка 4. Направете операция, ако е необходимо
В някои случаи Вашият лекар може да определи, че се нуждаете от операция. Една от причините за операцията е да се поправи предната кръстна връзка (ACL), която е връзката вътре в коляното, която му помага да се движи напред -назад. Тъй като тези връзки са толкова важни, ако ги разкъсате, нараните или нараните, те трябва да бъдат възстановени по най -добрия начин. Спортистите имат по -чести операции, за да гарантират, че ACL се връща към предишното си ниво на движение и сила.
- Може да се наложи и операция, ако са наранени повече от един лигамент в коляното. Тези различни връзки могат да се излекуват трудно.
- Хирургията обикновено е последният вариант. Често всички други методи се извършват преди операцията да се счита за опция.
