Чувството за гордост и увереност идва от високото самочувствие, което е положителните неща, в които вярвате за себе си, за своите таланти и за успехите си. Ниското самочувствие кара човек да се чувства непълноценен, така че да не се чувства горд от себе си и е по-склонен да развие сериозни психични разстройства. За да подобрите уменията, които ви карат да се чувствате горди от себе си, опитайте се да преодолеете негативните мисли и да изградите самочувствие по следните начини.
Стъпка
Метод 1 от 2: Преодоляване на негативните мисли
Стъпка 1. Намерете причини да бъдете благодарни
Сравняването на себе си с другите е една от най -често срещаните форми на негативно мислене. Този навик ви кара да не се чувствате горди от себе си. Ако започнете да се сравнявате с другите, прекратете този навик, като мислите за неща, за които сте благодарни.
Например, когато мислите за какво можете да бъдете благодарни, помислете за добро здраве или за верен приятел. Съсредоточете мислите си върху тези положителни неща за няколко минути, така че мисленето ви да стане по -позитивно. Помислете защо се чувствате благодарни за тези неща
Стъпка 2. Стойте далеч от негативните задействания на мисълта
Понякога, като промените малко настроението, можете да се отървете от негативните мисли. Ако се чувствате в капан в негативна рутина, освободете се и отидете на друго място.
Например, излезте на разходка навън или седнете за малко в друга стая на къщата
Стъпка 3. Не забравяйте, че всеки има недостатъци
Отрицателните мисли обикновено произтичат от убеждението, че само вие имате недостатъци. Не забравяйте, че всеки има недостатъци, дори и да не се виждат.
Например вашият колега може да звучи така, сякаш има всичко, но изглежда, че преминава през сериозен личен проблем, за който никой друг не знае
Стъпка 4. Защитете се
Не позволявайте на други хора да ви нараняват, обиждат или сплашват, защото никой друг не бива. Ако сте тормозени или обиждани от критики, потърсете подкрепата на учител, съветник или мениджър по персонала, за да можете да се защитите.
Знайте, че хората, които тормозят и критикуват другите, правят това, защото не са в състояние да приемат себе си. Осъзнаването, че някой те обижда, защото иска да се справи със собственото си страдание или проблем, ти позволява да се справиш добре с него. Критиката, която отправя към вас, не е изцяло за вас, а защото се чувства непълноценен
Стъпка 5. Научете се да приемате конструктивна критика
Трябва да се защитавате, ако сте омаловажавани, но бъдете отворени за конструктивна критика. Критиката обикновено не е приятна за чуване, включително конструктивната критика. Да се научиш да приемаш и реагираш на конструктивна критика е начин да подобриш себе си и да повишиш самочувствието.
- Контролирайте импулсивните си реакции, когато ви критикуват. Благодарете на човека, който критикува, и се опитайте да разберете какво казва той или тя. Отделете ден или два, за да оцените, като се запитате какво сте научили от критиката.
- Например, вашият професор току-що ви върна есето с C, което ви остави разочаровано и има бележка „тази идея е трудна за разбиране“. Вместо да се ядосвате, препрочетете есето си със спокоен ум. Идеите, които предавате в есето, се обясняват сами, когато ги пишете. Още ли е толкова ясно, когато го прочетете отново? Опитайте се да разберете дадената критика, а не просто да я отхвърляте.
Стъпка 6. Превърнете негативните мисли в полезни въпроси
Навикът за самооценка, който ви кара да мислите за най-лошите сценарии, е ирационално негативно мислене. Можете обаче да се подобрите и да постигнете успех, като превърнете негативните мисли в полезни въпроси. Ако все още имате негативни мисли, превърнете ги в въпроси, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Например, ако си кажете: „Няма да мога да си намеря нова работа“, не продължавайте. Предизвикайте тези мисли, защото те не се основават на факти и идват от ненадежден източник, а именно тревожност. Вместо да приемате негативни мисли, превърнете ги в въпроси, например: „Какво мога да направя, за да получа най -добрите възможности за интервю?“
Стъпка 7. Избягвайте негативни хора
Стойте далеч от хора, които обичат да критикуват или да се отнасят негативно към вас. Ако е възможно, стойте далеч от тях и се сприятелявайте с позитивни хора. Има негативни хора, които трудно се избягват, например шефове или членове на семейството. В този случай трябва да останете позитивни преди или след срещата им.
Казвайте си положителни неща. Преди или след срещата с негативен човек е добре да се погледнете в огледалото и да си направите комплимент, например като си кажете: „Ти си умен, надежден и трудолюбив!“
Стъпка 8. Помолете за помощ терапевт
Ако имате проблеми с справянето с негативни мисли, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве. Може би се нуждаете от насока, за да можете да работите и да се чувствате добре за себе си. Терапевтът може да ви помогне да се справите с негативните мисли и да определите дали изпитвате депресия или друг психичен проблем.
Метод 2 от 2: Бъдете позитивни
Стъпка 1. Представете си, че сте постигнали успех
Мисленето за успеха, който сте постигнали, ще ви направи по -уверени. Спомнете си конкретен момент, когато се чувствахте уверени и уверени. Или си представете, че сте успели да постигнете това, което искате. Повторете този метод, ако трябва да повишите доверието си.
Опитайте се да си представите възможно най -подробно вашия успех. Как изглеждаш? Кой е бил там? Как се чувстваш? Какво казваш?
Стъпка 2. Стойте високо и вървете с увереност
Позата силно влияе върху самочувствието. Вземете навика да стоите изправени и да поддържате добра стойка при ходене. За да поддържате добра стойка, представете си, че се опитвате да балансирате обект отгоре, докато ходите.
Стъпка 3. Погрижете се за външния си вид
Чувствата, които възникват поради определен външен вид, могат да повлияят на самочувствието. Затова носете дрехи, които ви карат да се чувствате горди от външния си вид. Изберете дрехи с правилния размер, според формата на тялото ви, и с добро качество.
Съобразете дрехите със събитието. Например, ако отивате на интервю за работа, носенето на официална рокля или рокля в офиса ще ви направи по-уверени, вместо просто да носите тениска и дънки
Стъпка 4. Водете дневник, за да записвате успехите си
Фокусирането върху добрите неща, през които сте преминали, ви кара да се чувствате по -уверени и по -щастливи. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да запишете добро преживяване, например като запишете последните си успехи и уменията, които сте използвали за преодоляване на трудностите.
Стъпка 5. Запишете всичките си силни страни и успехи
Този метод ви помага да осъзнаете всичко, което някога сте постигнали, включително нещата, които смятате за по -малко важни. Хората, на които им липсва самочувствие, са склонни да се фокусират върху провала, а не към успеха. Затова трябва да се принудите да виждате положителното възможно най -често.
Помислете защо се гордеете с този успех. Знанието защо се чувствате горди от някои неща ще доведе до чувство на гордост, в допълнение към самия успех
Стъпка 6. Разкажете ни за вашия успех
Споделянето на това, което сте направили и достойно за гордост, е чудесен начин да покажете самоуважение и да получите подкрепа от другите. Говорете за успеха си от време на време, за да се почувствате по -комфортно със себе си и да ви помогне да пренебрегнете това, което другите хора мислят за вас.
Например качете своя снимка, на която държите награда за най -добри оценки или кажете на приятел във фитнеса, че можете да бягате по -далеч за по -малко време
Стъпка 7. Използвайте изрази на пожелание за късмет, за да бъдете позитивни
Отнасяйте се добре, вместо винаги да се обвинявате. Например, за да се подготвите за презентация, която ви тревожи, не мислете: „Със сигурност ще се проваля“. Вместо това си кажете: „Това представяне може да е трудно, но определено мога да го направя добре“.
Не забравяйте, че през това време може да сте твърде строги към себе си повече, отколкото трябва. Например, обвинявате себе си, че сте направили грешка, докато правите презентация, но колегите ви не се интересуват и дори не знаят
Стъпка 8. Простете на себе си
Научете се да си прощавате, ако направите нещо нередно. Отказът да си простите ще попречи на способността ви да се чувствате горди от себе си. Затова се опитайте да си простите възможно най -скоро.
Например, ако се обвинявате, кажете си: „Съжалявам, но това е добре. Все още съм умен и надежден."
Стъпка 9. Подобрете способността си да постигате по -добре
За да останете горди със себе си, когато нещата не вървят както трябва, винаги трябва да се насърчавате. Ако нещата не вървят по план, опитайте се да коригирате очакванията си и да се мотивирате, за да можете да постигнете по -добро.
