Всеки изпитва борби, но понякога може да почувствате, че проблемът ви е малко по -сериозен от обичайните притеснения или лошо настроение в понеделник. Ако преживявате труден период и никой от общите съвети не подобрява нещата, може би е време да опитате да посетите терапевт.
Стъпка
Метод 1 от 3: Оценка на чувствата ви
Стъпка 1. Разпознайте чувството „не съм като теб“
Може би чувствате, че настоящата версия на себе си не е като някой, когото познавате, и просто не можете да се отърсите от това чувство. Нормално е да имате лош ден или дори седмица, но ако усещането продължава и продължава да влияе на живота ви и начина ви на взаимодействие, може да е време да направите следващата стъпка и да видите терапевт.
- Обикновено може да ви е приятно да сте с приятели, но изведнъж се чувствате като сами през повечето време.
- Може да се окажете, че много се ядосвате, но обикновено не изпитвате гняв.
Стъпка 2. Помислете как вашите чувства влияят на живота ви
Забелязвате ли промени в чувствата и поведението си само когато сте на работа или само у дома? Или знаете за промени, които изглежда засягат нещата у дома, училището, работата, приятелите и т.н.? Може да забележите, че нещата се влошават в училище и с приятели или са се влошили със семейството и работата. Ако чувствата ви към ситуациите постоянно се различават от това, което се счита за „нормално“за вас, може да е време да посетите терапевт.
- Може да забележите, че търпението ви с другите на работното място е намаляло и че гневът ви към децата ви избухва по -бързо от всякога.
- Може би сте забелязали, че производителността ви в офиса е спаднала драстично и домашните ви задължения изведнъж не се извършват.
Стъпка 3. Следете за промени в навиците на сън
Понякога е нормално да не спите добре преди голямо представяне или нещо, което ви вълнува, но ако се окажете, че спите твърде дълго (спите много през деня) или имате проблеми със заспиването (като заспиване или събуждане през през нощта), нормално е да имате проблеми със заспиването.може да е знак за стрес.
Липсата на сън или твърде дългият сън може да показва чувство на депресия
Стъпка 4. Проверете за промени в хранителните навици
Може да забележите, че изведнъж се оказвате, че ядете често като начин за справяне със стреса. Или може би сте загубили напълно апетита си и едва ядете и не можете да се наслаждавате на храната. Промените в хранителните навици могат да сигнализират за депресия.
- Яденето на храна може да ви накара да се чувствате добре и може да се окажете преяли.
- Може също да откриете, че храната изглежда неапетитна или губи вкусния си вкус, което води до това, че не ядете достатъчно през целия ден.
Стъпка 5. Наблюдавайте всякакви тъжни или негативни чувства
Ако се чувствате по -капризни от обикновено или изпитвате безнадеждност, апатия и искате да останете сами и не можете да се измъкнете от това, може би е време да посетите терапевт. Може би преди сте се чувствали ентусиазирани от живота и дейностите, а сега всичко ви изглежда плоско. Нормално е да се чувстваш тъжен за ден или два, но тъгата за седмици може да сигнализира за по -голям проблем. Колкото по -скоро откриете лечение, толкова по -скоро ще започнете да се чувствате по -добре.
Стъпка 6. Забележете, ако се чувствате по -възбудени, лесно стреснати или напрегнати
Може би се тревожите за тривиални неща, но напоследък притесненията за различни неща взеха по -голяма част в живота ви. Може би осъзнавате, че притесненията ви са отнели времето и живота ви. Може да се чувствате глупаво да признавате неща, които ви карат да се чувствате уплашени, изненадани или притеснени, но не можете да се отървете от тези чувства. Ако не можете да свършите работа, защото прекарвате толкова много време в тревоги за нещата, може би е време да получите помощ.
Други признаци на проблеми, свързани с тревожността, могат да включват безпокойство, раздразнителност и затруднена концентрация
Стъпка 7. Говорете с общопрактикуващ лекар
Вашият общопрактикуващ лекар (общопрактикуващ лекар или първичен лекар) е важен партньор при определянето дали трябва да говорите с терапевт или не, а той или тя също може да бъде чудесен ресурс, който да ви помогне да намерите терапевт, който да ви помогне. Уговорете среща с Вашия лекар и му кажете как се чувствате напоследък. След това той може да извърши редица тестове, за да изключи всички възможни здравни фактори, които биха могли да бъдат източник на негативните ви резултати (като заболяване, хормонални промени и т.н.).
Метод 2 от 3: Помислете за сериозни психологически проблеми
Стъпка 1. Запитайте се дали имате самонараняващо или самонараняващо се поведение
Самонарязването е начин за самонараняване, който включва рязане на тялото с остър предмет, например острие за бръснене. Често нарязаните части на тялото включват ръцете, китките и краката. Нарязването на себе си може да бъде стратегия за справяне с проблемите, начин за изразяване на болката и страданието отвътре чрез болка извън тялото. Въпреки че това е стратегия за справяне, тя е опасна и хората, които се порежат, могат да намерят по -здравословни изходи, отколкото да режат, за да облекчат емоционалната си болка, като терапия.
Нарязването на себе си е присъщо опасно. Това може да доведе до хоспитализация или загуба на живот, ако жизненоважните ви кръвоносни съдове или артерии бъдат пробити. Рязането трябва да се счита за сериозен въпрос
Стъпка 2. Помислете за всички постоянни и широко разпространени мисловни модели
Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) може да повлияе до крайности на мислите и поведението. Макар че е нормално да проверявате отново дали сте заключили вратата или сте изключили печката, хората с ОКР могат да проверяват нещата отново и отново. Хората с ОКР също могат да извършват ритуали многократно. Те могат да бъдат вливани в страхове, които контролират живота им, като например да се налага да мият ръцете си стотици пъти на ден, за да избегнат появата на микроби или да заключват вратата няколко пъти на ден, за да предпазят натрапниците. Извършването на този ритуал не е забавно и всяка разлика в ритуала ще предизвика изключително безпокойство.
- Наличието на ОКР означава, че не можете да контролирате мислите или поривите си. Отделянето на час или повече всеки ден за извършване на ритуали, които предизвикват голямо безпокойство и пречат на ежедневието, е признак на ОКР.
- Ако имате ОКР, потърсете лечение. Симптомите на ОКР обикновено не изчезват без намеса.
Стъпка 3. Запитайте се дали сте преживели травма
Ако сте преживели травматично събитие или се справяте с травма в живота си, консултациите могат да ви помогнат. Травмата може да включва физическо, емоционално или сексуално насилие. Изнасилването е травмиращо събитие, както и домашното насилие. Травмата може да включва и виждането на някой да умре или да бъде в катастрофално събитие като война или бедствие. Посещението на терапевт може да ви помогне да регулирате емоциите си и да намерите начини да се справите с травмата.
Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е заболяване, което засяга много хора след травматично събитие. Ако изпитвате симптоми на ПТСР, като кошмари, преживявате отново или имате силен страх, че травмата ще се повтори, потърсете помощ
Стъпка 4. Помислете за консумацията на вещества
Ако току -що сте започнали да приемате или приемате наркотици на много по -високи нива, може да ги използвате за справяне с емоционални проблеми. Понякога хората използват алкохол или наркотици, за да забравят или да отвлекат вниманието от болката, която усещат вътре. Повишената употреба на вещества може да сигнализира за по -дълбок проблем, който трябва да бъде решен. Терапията може да помогне за намирането на нови начини за справяне с проблемите по -ефективно и здравословно.
Прекомерната консумация на алкохолни напитки може да причини сериозни проблеми на тялото ви. Това не е безопасен или здравословен начин за справяне с проблемите
Стъпка 5. Помислете за всички рискове, които крият симптомите Ви
Ако имате риск да нараните себе си или другите, бързото получаване на медицинска помощ е много важно. Ако създавате аварийна опасност, обадете се на спешните служби. Потърсете помощ, ако едно от следните да ти се случи:
- Имате мисли/идеи за самоубийство или сте започнали да ги планирате.
- Мислите да нараните някой друг или сте наранили някой друг.
- Притеснявате се, че ще нараните себе си или другите.
Метод 3 от 3: Разглеждане как терапията може да помогне
Стъпка 1. Помислете за скорошно стресиращо събитие в живота
Големите събития в живота могат да бъдат фактор за безпокойство и трудности при справянето с проблемите. Терапията може да осигури възможност за разговор за този преход и да даде начин за по -добро справяне с проблема. Помислете дали имате или изпитвате в момента:
- Преместване на къща
- Инцидент или бедствие
- Преходи в живота (нова работа, отиване в колеж, преместване от родителския дом)
- Край на романтичната връзка
- Загуба на любим човек (траур)
Стъпка 2. Знайте, че можете да видите терапевт за "по -малки" проблеми
Може би си мислите, че човек трябва да се обърне към терапевт само ако е преживял тежка травма, или е самоубийствен или има тежка депресия, но това не е така. Много терапевти са холистично ориентирани и ще работят с вас по въпроси като ниско самочувствие, семейни проблеми, проблеми с поведението на децата, междуличностни конфликти и повишена независимост.
Ако все още не сте сигурни, уговорете среща с терапевт за преглед. Този процес може да включва провеждане на тестове и отговаряне на въпроси. Терапевтът ще ви посъветва за наличните възможности за лечение и препоръки
Стъпка 3. Разберете способността си да се справяте с проблемите
Животът винаги ще се влошава, когато най -малко го очаквате, а знанието как да се справите с трудни обстоятелства е важно. Ако нямате способността да се справяте с положителни проблеми или ви е трудно да се справите с настоящата си ситуация, терапевт може да ви помогне да намерите начини да се справите с проблема, който ще ви свърши работа.
- Начините за справяне с лошите проблеми могат да включват приемане на наркотици, за да се почувствате по -добре, или пиене до степен на напиване.
- Терапевтът може да ви помогне да проучите начини за справяне с проблемите и да ви помогне да практикувате тези умения, като например използване на дълбоко дишане или техники за релаксация.
Стъпка 4. Помислете дали е имало успешни опити да се почувствате по -добре
Помислете за вашите обстоятелства и чувства и се запитайте какво ви е помогнало. Ако имате проблеми с намирането на неща, които са ви полезни и полезни, това може да е моментът да потърсите помощ. Ако сте опитали и изглежда, че нищо не помага, добре е да признаете, че нямате средства да разрешите настоящия си проблем. Терапевтът може да ви помогне да намерите здравословни начини да се справите с проблема си и различни начини да подходите към него.
- Може би сте пазарували, за да си помогнете да се почувствате по -добре, но след това все още се чувствахте зле.
- Ако сте правили неща, които са ви помагали в миналото (като дълбоко дишане или упражнения), но не сте накарали чувствата ви да изчезнат, помислете за посещение на терапевт.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху това как другите хора са реагирали на вас наскоро
Понякога отговорът на другия човек към вас може да загатна факта, че проблемът ви е нещо повече от просто чувство на отчаяние или притеснение. Ако приятелите или семейството ви са уморени да слушат или да се опитват да помогнат, може би е време да посетите терапевт. Или може да се почувствате зле, като „влошите нещата“и не искате да говорите за проблемите си с приятелите си. Терапевтът също може да ви помогне.
- Възможно е други хора да станат по -предпазливи около вас, да се притесняват за вашето здраве и/или да се страхуват от вас.
- Виждането на терапевт може да ви помогне свободно да говорите за проблемите си и да намерите начини да общувате добре с приятелите си.
Стъпка 6. Опитайте се да си спомните дали терапията е помагала в миналото
Ако някога сте се възползвали от терапията, това може да ви помогне. Дори ако решите да посетите терапевт по напълно различни причини, знайте, че терапията е помагала в миналото и може да ви помогне сега. Помислете как сте се възползвали от терапията и обмислете всички начини, по които терапията може да ви помогне с текущото ви положение.
Обадете се на вашия терапевт предварително и разберете дали има празен график
Стъпка 7. Помислете дали искате да мислите и да говорите за проблемите си
Може да се твърди, че терапията може да не е най -добрата форма на лечение за всички и хората могат да се сблъскват и да се справят с проблемите по различни начини. Но ако имате полза от това да говорите за проблемите си, да приемате въпроси и да сте честни с другите, терапията може да бъде полезна.
Терапевтът може да предизвика вашето мислене, така че бъдете готови да приемете някои трудни въпроси. Знайте, че терапевтът е там, за да ви подкрепи и да ви помогне да процъфтявате. Терапевтът не отговаря за това да ви каже да направите нещо
Съвети
Не забравяйте, че заслужавате нещо. Не губете време в мисли „Ще страдам сам“или „Не им пука“. Тази мисъл може да ви отведе по много опасен път. Хората се грижат за теб и никой не иска да страдаш, още по -малко сам. Заслужаваш подкрепа и помощ
Свързана статия
- Преодоляване на депресията
- Разбиране и подпомагане на социопатите
