Чувствате ли се безполезни, когато срещнете някой с плашеща личност? Грешите ли и мислите за определено поведение или думи на някого като фина обида? В по -голямата си част начинът, по който някой се държи лично, не се влияе от вас; а по -скоро как е възпитан човекът, как се е справил с емоционалните си проблеми или нещо друго като настроението, духа или здравето си. Така че, важно е да имате предвид това, ако ви обвиняват за някои неща, които всъщност са извън контрол. Помислете за факторите на ситуацията, както и за мотивацията и произхода на човека, който ви обвинява, така че вече да не приемате всички негови действия/думи присърце. Укрепването на вашето самочувствие и увереното представяне на мислите ви са жизненоважни неща, които трябва да направите, за да можете да се справите с коментарите, направени от други хора.
Стъпка
Част 1 от 4: Укрепване на доверието
Стъпка 1. Запишете силните си страни
Мнението и поведението на човек не са твърде важни. Склонни сме лесно да бъдем повлияни от нечие мнение, когато изпитваме съмнение и преценяваме твърде много себе си въз основа на мненията и поведението на другите. Ако се чувствате уверени във вашите способности, грубото поведение на други хора или отрицателните мнения няма да ви повлияят слабо. Гордостта и увереността в собствените способности са далеч по -важни от мисленето за мнението на други хора.
- Запишете силните си страни и способности, за да си спомните кои са най -силните ви вътрешни качества.
- Запишете някои неща или спомени, с които се гордеете, след това се възнаградете, че сте направили тези добри неща. Помислете за способностите, които демонстрирахте по това време. Как можете да направите повече от същото? Мисленето за това може да ви помогне да повишите самочувствието си.
Стъпка 2. Запишете житейските си цели
Като имате цели, които искате да постигнете, ще почувствате, че животът ви е по -ценен и изпълнен със смисъл. Можете също така да включите някои неща, които искате да подобрите или подобрите в списъка си с житейски цели.
След това погледнете една от вашите житейски цели и разбийте процеса на постигане на тази цел на по -малки етапи. Как трябва да започнете да постигате тази житейска цел? Какви малки неща можете да направите сега?
Стъпка 3. Не забравяйте да продължите да помагате на другите
Приносът и помагането на другите е много полезно нещо. Ще почувствате, че животът ви е пълен със смисъл и това ще има голямо влияние върху самочувствието ви. Не забравяйте, че помощта, която оказвате на хората около вас, ще бъде от полза.
Може да помислите за доброволчество в болница, училищна дейност, местна хуманитарна организация или уебсайт като wikiHow
Стъпка 4. Не забравяйте, че не се нуждаете от одобрение от никой друг
Ако сте особено чувствителни към това как някой се отнася с вас и често прекалявате с това, може да се окажете труден човек да приемете. Притеснявате се, че сте направили грешка, ако карате други хора да се чувстват зле и искате да ги поправите. Важно е обаче да разберете, че това, че някой не е доволен от взетото от вас решение, не означава, че сте направили грешка. В някои от най -често срещаните случаи човек прави това, защото не е доволен от себе си, така че очаква от вас да го направите щастлив (а това е невъзможно да се направи).
Помислете дали да не започнете терапия за отхвърляне, за да увеличите толерантността си към отхвърляне от други хора
Стъпка 5. Обградете се с позитивни хора
Можете да повишите самочувствието си и да бъдете по-щастливи, ако се сприятелите с хора, които се отнасят добре с вас.
Не се сприятелявайте с хора, които оказват лошо влияние върху живота ви. Такива хора се отнасят лошо с вас; те просто изхвърлят всичките си проблеми върху вас, без да ви дават подкрепа в замяна
Стъпка 6. Отделете време да се погрижите за тялото си, като се обличате и обличате така, че да изглеждате добре
Поддържайте дрехите чисти и носете дрехи с правилния размер. Изхвърлете стари дрехи, които вече не отговарят на размерите си, разкъсани, избледнели и т.н.
Поддържайте добра стойка, защото добрата стойка също може да подобри настроението
Стъпка 7. Бъдете добри към другите
Да правиш добро на непознати може да накара човек да се чувства добре. Вземете сериозно думите на други хора, направете неочаквани добри дела и намерете други начини да накарате другите да се усмихнат. Определено ще се почувствате малко по -добре.
Стъпка 8. Усмихнете се и ще се изненадате как реагират другите хора
Никога не знаеш как някой е преминал през деня си и какъв ефект ще има твоята проста усмивка върху този човек.
Стъпка 9. Бъдете креативни, като правите и правите много неща, защото това е много забавно
Наистина е невероятно, когато току -що сте успели да създадете нещо, което никога досега не е било там! Обогатяването на ума ви и поддържането му в активност е много полезно, защото ще започнете да се привличате към нови неща, които ви мотивират отвътре, а не към външна мотивация, която идва от пари или чест.
Стъпка 10. Посетете психолог
Ако смятате, че често реагирате твърде чувствително на това, което другите хора казват, може да е полезно да поговорите с психолог по този въпрос. Психолог може да ви помогне да проследите проблемите, които ви правят свръхчувствителни. Те също могат да ви дадат съвет как да взаимодействате с негативни хора.
Част 2 от 4: Кажете нещо твърдо
Стъпка 1. Говорете, ако смятате, че някой е бил груб или неуважителен към вас
Например, ако някой постоянно си прави груби шеги, уведомете ги как се чувствате. Може да не е наясно, че е действал агресивно и ви е наранил и как шегите ви са ви повлияли.
Стъпка 2. Попълнете твърдението с местоимението „I“
Изявления като това ще покажат на другите, че сте готови да поемете отговорност за своите мисли и действия. Това ще позволи на другия човек да се съсредоточи върху вас и вашите чувства, така че другият човек да не чувства, че се опитвате да го атакувате. Комуникацията без насилие може да бъде много полезна техника.
-
Изявления, които не използват заместителя "I":
"Ти си толкова груб и умишлено ме нараняваш!"
-
Изявления, използващи местоимението „I“:
- Чувствам се наранен, когато говориш така.
-
Изявления, които не използват заместителя "I":
"Ти си лош човек. Все още не си достатъчно възрастен, за да видиш, че приятелите ти всъщност не искат да бъдат приятели с теб!"
-
Изявления, използващи местоимението „I“:
"Тъжно ми е, че няма да се виждаме често, но бих искал да се виждаме по -често."
Стъпка 3. В дискусията водете тих разговор
Атакуването на други най -вероятно няма да доведе до нищо добро. Така че останете спокойни и обяснете на другия човек, че се опитвате да водите диалог с него. Кажете му как се чувствате, вместо да се биете с него.
Стъпка 4. Използвайте подходящия език на тялото
Когато искате да изразите мислите си ясно, обърнете внимание на езика на тялото си. Успокойте гласа си с неутрална сила на звука, установете зрителен контакт с другия човек и отпуснете позицията на лицето и тялото си.
Стъпка 5. Трябва да разберете дали разговорът, който сте опитали, не решава проблема
Почти всеки ще отговори конструктивно на изявления, направени със заместители на „аз“(като примера по-горе) и дискусии, които се провеждат в спокойна, неагресивна атмосфера. Някои хора обаче може да го намират за досадно; така че ако разговорът ви не разреши никакви проблеми, е време да го прекратите. Можете да опитате да говорите отново с човека по -късно или просто да се дистанцирате от него.
Стъпка 6. Трябва да знаете, че някои хора имат насилствен характер
Те могат да използват емоционално обидни тактики, като например да ви унижат, да поемат вината върху вас или да смажат чувствата ви. Може да се чувствате уплашени, уморени, неудобни, заплашени или може да се почувствате зле, когато сте около този тип хора. Ако е така, този човек има много лошо влияние върху вас; така че трябва незабавно да прекъснете връзките с него.
Ако не сте сигурни в ситуацията, в която се намирате, или имате определено състояние (като аутизъм), което засяга вашата социална преценка, помолете другите за съвет. Говорете с някой, на когото можете да се доверите, и потърсете материали за насилието онлайн
Част 3 от 4: Виждане на ситуацията
Стъпка 1. Оценете ситуацията
Понякога приемаме нещата присърце и се обвиняваме за лошото поведение на другите хора. Например, едно разстроено и емоционално дете може да ви извика: „Съсипахте всичко!“защото сте избрали грешната торта за рожден ден за 12 -годишно парти за рожден ден. Важно е да оцените ситуацията, в която се намирате, и да приемете, че пронизващите думи на детето най -вероятно се дължат на хормони, промени в живота или защото не са в състояние да осигурят добър емоционален отговор, когато очакванията им не са изпълнени. Това може да не се дължи на избора на самата торта или начина, по който сте образовани.
Стъпка 2. Избягвайте да преувеличавате ситуацията
Понякога грешно разбираме ситуациите поради предишен опит или предположения, които правим за други хора. И поради това правим проблемната ситуация по -голяма, без всъщност да разглеждаме фактите. Опитайте се да погледнете критично на ситуацията.
- Не прибързвайте със заключенията.
- Не влошавайте положението така, сякаш е голяма катастрофа. Наистина ли нещата са толкова зле?
- Стойте далеч от мисълта, че всички неща „винаги“и „никога“се случват.
Стъпка 3. Изяснете проблема си
Ако получите изявление, което смятате за обидно и грубо и то е насочено към вас, помолете другия човек да изясни какво означава изявлението. Може би са сбъркали мнението си или може би сте го чули погрешно.
- "Мога ли да получа вашето обяснение? Не съм сигурен, че разбирам какво имате предвид."
- "Не разбирам напълно какво означава това. Можете ли да опитате да обясните отново?"
Стъпка 4. Можете да се съмнявате в мотивите на другия човек, който ви е наранил
Ако сте свикнали да приемате присърце думите и действията на други хора, тогава вероятно ще приемете, че някой винаги означава лоши неща за вас, въпреки че всъщност просто се шегува или има лош ден и настроение. Може би инстинктите ви са реагирали веднага емоционално, но се опитайте да спрете за момент и да видите ситуацията, може би човекът се държи лошо не заради вас.
- Помислете за лошите дни, които сте имали преди. Възможно ли е човекът да има лош ден, както сте имали преди?
- Трябва също да обмислите възможността лицето да прецени погрешно ситуацията. Всички сме казали нещо, за което съжаляваме, и може би този път човекът е направил същата грешка.
Стъпка 5. Трябва да знаете какво ви прави чувствителни
Може да има определени причини, поради които сте много чувствителни. Например, може да се чувствате много чувствителни към дрехите, които носите, защото когато сте били дете, майка ви често е критикувала начина ви на обличане.
- След като разберете спусъка, можете да приемете факта, че може да сте прекалено чувствителни и да вземете нещата присърце.
- Също така може да бъде полезно да информирате другите за причините за вашите чувствителни чувства. "Надявам се, че не се шегуваш, че съм вещица. Не харесвам особено лицето и носа си, така че шегата ти е малко нараняваща."
Стъпка 6. Съсредоточете се върху това, което чувствате
Когато вземете присърце дума/дело, премествате фокуса си от нечии думи или действия, към чувствата си. Тези чувства могат да станат интензивни, ако просто ги задържите. Вероятно ще мислите отново и отново за това какво бихте могли да кажете на този човек, ако можете, в ума си. Това е известно като съзерцание. Има няколко стратегии, които могат да ви попречат да се спрете на проблем. Някои от тях са:
-
Опитайте се да се фокусирате само върху настоящето.
Представете какъв е моментът днес, за да не останете в капан в отражението на миналото.
-
Разходи се.
Отидете на ново място, за да се отклоните от източника на проблема.
-
Направете конкретен график за притеснение за проблем.
Отделете 20 минути, за да се тревожите за проблем. След изтичане на 20 -те минути се съсредоточете върху нещо друго.
Част 4 от 4: Разбиране на мотивациите на другите
Стъпка 1. Помислете за емоциите, които човек изпитва
Някои хора могат да реагират агресивно в определени ситуации или да действат злонамерено след лош ден. В ситуация като тази тяхната омраза е насочена към всеки, който е пред тях, и те не го правят заради вас. Това насилствено поведение не е свързано с получателя на поведението.
Например служител в магазин може да не изглежда прекалено ентусиазиран или да ви служи лошо. Вместо да приемате думите или поведението му присърце, напомнете си: „Може би този служител просто е имал лош ден и просто иска да се върне у дома. Винаги може да има работа с груби клиенти. Не е нужно да го приемам присърце …”Можете дори да му кажете нещо любезно като„ Приятен следобед “с усмивка. Вероятно ще я накарате да се почувства малко по -добре. Въпреки че може би думите ви няма да направят деня по -различен, трябва да знаете, че правите нещо, което можете, за да подобрите ситуацията
Стъпка 2. Наблюдавайте как един човек се отнася към друг
Те могат да дразнят или обиждат всеки, когото срещнат. Някои хора наистина имат такъв антагонистичен характер. Така че, запитайте се:
- Как този човек взаимодейства с други хора?
- Дали този човек се държи така към всички?
- Какво е съдържанието на думите му, независимо от тона, който използва?
Стъпка 3. Помислете дали лицето се чувства несигурно
Може би те се чувстват застрашени от вашето присъствие? Ако е така, не се чувствайте зле само защото сте били себе си. Помислете как можете да помогнете на този човек да се чувства по -добре за себе си.
Ако е възможно, направете комплимент на този човек или го попитайте дали иска да говори с вас за нещо
Стъпка 4. Помислете за способността на човека да регулира емоциите си
Не забравяйте, че човекът може да има лоша комуникация и способност да регулира емоциите си. Някои хора не знаят как да общуват ефективно с другите или как да изразят и регулират емоциите си. Това е важно да запомните, защото това ще ви позволи да проявите търпение и съчувствие към него, точно както бихте направили, ако имате работа с малко дете, което никога не се е научило да изразява и изразява емоциите си.
Само си представете, че има детска страна на човека, който действа, защото той все още не знае как да се справи с проблемите по възрастен начин. По -лесно е да бъдете търпеливи и състрадателни, когато си представяте, че едно дете се държи нагоре
Стъпка 5. Трябва да знаете произхода на човека
Някои хора имат способности и социални норми, които са по -малко или различни един от друг. Понякога някой изглежда неудобно или може би малко грубо, въпреки че всъщност не го мислят. Някои хора имат определено поведение и не са наясно как другите възприемат поведението им. Това студено или грубо поведение не е насочено към вас.
- Например, някой от различна култура, който е по -интровертен, може да се окаже студен или недружелюбен.
- Други, като например човек с аутизъм, може да не са наясно с определени социални поведения или флексии в думите, които говорят. Те могат да звучат безчувствени или груби, въпреки че всъщност не го мислят.
- Някои хора може да не осъзнават, че тяхното „шеговито“поведение не се приема добре от другите.
Стъпка 6. Трябва да разберете дали критиката, отправена към вас, е конструктивна или не
Конструктивната критика е съвет, който има за цел да ви помогне, а не критика на вашата стойност или характер. Критиците лесно могат да кажат кои неща трябва да подобрим; но понякога забравяме да ги помолим да кажат защо. Конструктивната критика трябва да има ясни и конкретни начини да ви направи по -добри. Това е различно от неконструктивната критика, която може да е просто отрицателна дума, която не казва как да се подобрим.
- Например, представете си, че работите през последните няколко седмици, подготвяйки проект, който е важен за шефа ви. Опитахте всичко възможно и чувствате, че резултатите ще бъдат добри. След това раздавате проекта и се надявате, че ще получите похвалата, която смятате, че заслужавате. Но вместо това получавате списък с неща, които трябва да подобрите отново. Чувствате се обезкуражен, обиден или неоценен. Може да мислите за тази критика като за лоша форма на критика, вместо да я възприемате като опит на лидера наистина да иска да ви помогне да подобрите представянето си.
-
Не конструктивно:
„Тази статия е слаба и няма препратки. Въпросът по втората тема не е силен. (Този коментар не предлага метод за коригиране.)
-
Конструктивно:
„Статията, която написахте, трябва да добави още препратки и трябва да разширите втората тема. Освен това вашата статия изглежда добре."
-
Напълно неконструктивно:
„Тази статия е много зле написана.“
Слушането на неконструктивна критика е болезнено. Помислете отново как способността на критика да регулира емоциите и как те са свързани с други хора
Стъпка 7. Попитайте, когато получите критика от някого
Когато чуете неконструктивна критика, попитайте гледната точка на критика. Освен да им покажете, че цените тяхното мнение, това е и мъдър начин да подобрите способността им да предоставят конструктивна критика.
