Предотвратяването на мисли за самоубийство не е толкова лесно, колкото завъртането на дланта. Има моменти, когато си мислите, че животът ви е безполезен. Важното е, че не е нужно да се чувствате засрамени или виновни за мисли за самоубийство и да знаете, че не сте сами. Много хора са обмисляли самоубийство, но са успели да предотвратят намерението да се появи отново и да продължат живота си със смисъл. Ако искате да знаете как да предотвратите суицидни мисли, помислете за тези стъпки, за да започнете.
Ако обмисляте самоубийство и се нуждаете от помощ възможно най -скоро, обадете се на 500-454. Това е телефонният номер на консултативната служба от Министерството на здравеопазването.
Стъпка
Част 1 от 2: Промяна на вашите намерения
Стъпка 1. Знайте, че определено можете да преминете през това
Може да се борите и да чувствате, че няма решение на проблемите си, но знаете най -добрата част от това да бъдете унили? Не можете да направите нищо, освен да станете. Може да имате чувството, че нямате цел в живота и нещата само ще се влошат, но не забравяйте, че нещата определено ще се подобрят, ако положите усилия и измислите план. Разбира се, животът ви няма да стане като приказка за една нощ. Обаче, след като осъзнаете, че нещата всъщност могат да се подобрят, вече сте направили първата стъпка към продължаване на живота си.
Когато се почувствате самоубийствени, кажете си, че ще го преодолеете и животът ви ще се подобри
Стъпка 2. Потърсете помощ веднага
На този свят има много хора, които всеки ден се сблъскват с хора като нас. Те правят това, защото искат да помогнат, а не защото искат да направят живота ни по -нещастен. В момента може да се почувствате, че никой на този свят не може да ви помогне. Може обаче да се чувствате така, защото не позволявате на никого да помогне. Ако споделите чувствата си с приятели, те ще бъдат повече от готови да помогнат. Това е, ако оставите и те да помогнат. Естествено е да отказвате чужда помощ и това е добре. Не можете обаче да оставите тези мисли за самоубийство да останат в главата ви.
- Ако чувствате, че се наранявате и нямате къде да изпуснете въздуха, обадете се на Спешна помощ, на личния си лекар или отидете в спешното отделение възможно най -скоро. Не трябва да сте сами, когато се чувствате така, точка.
- Можете също да се обадите на номера за помощ, ако имате проблем и искате да го споделите с някого. Можете да се обадите на 1-800-273-TALK (8255) по всяко време, ако живеете в Америка, или да се обадите на самаряни на 08457 90 90 90 или PAPYRUS на 0800 068 41 41 (ако сте тийнейджър или израствате), ако живеете на английски. Можете също така да се обадите на 500-454, която е консултативна услуга, която е отворена 24 часа в денонощието от Министерството на здравеопазването.
Стъпка 3. Отложете плановете си
Ако мислите за самоубийство, просто си кажете, че няма да изпадате в крайности през следващата седмица. Или за следващите 48 часа. Или дори през следващите 24 часа. По този начин имате време да помолите някого за помощ, да се разсеете или да видите света по -добре. Разбира се, може да не се почувствате като най -щастливият човек в света след 24 часа, но може да се почувствате по -добре, че вече не сте самоубийци.
Стъпка 4. Помислете за всички хора, които обичат и се грижат за вас
Не е нужно да се чувствате виновни, че имате мисли за самоубийство, но можете да им попречите да се върнат, като постоянно си напомняте за хората, които наистина се грижат за вас. Сигурно в момента се чувствате самотни, но може да е така, защото не сте се свързали с приятелите си дълго време или не сте били със семейството си. Да се чувстваш самотен не означава, че никой не те обича и иска да продължиш напред.
Разбира се, една от причините хората да обмислят самоубийство е да чувстват, че никой не се интересува от тях. Може да не се чувствате като приятел или близък със семейството си, но това не означава, че никой не се интересува от вас, дори ако това са вашите съседи, съученици или колеги. Ако мислите негативно, естествено е да мислите, че на никого не му пука, но това обикновено не е така
Стъпка 5. Не се чувствайте виновни или се срамувайте от мисли за самоубийство
Може да се чувствате зле от мисли за самоубийство, но бързо изтласкайте тези чувства. Няма проблем, ако мислите за самоубийство. Много хора се чувстват виновни за обмислянето на самоубийство, но тази вина не им помага. Ако не се чувствате виновни, можете да продължите с живота си по -бързо и да предотвратите връщането на мисли за самоубийство. Ако се спрете само на вина и срам, идеята за самоубийство само ще ескалира.
Стъпка 6. Помислете за всички неща, които не сте имали време да направите
Това може да звучи неудобно, но отделете време да напишете и обмислите всичко, за което не сте имали време, независимо дали се влюбвате или пътувате в чужбина. По този начин ще бъдете заредени с енергия и ще имате надежда да продължите живота си. Когато отново мислите за самоубийство, можете да помислите за нещата, които искате да направите. Ще почувствате, че има много преживявания, които могат да бъдат преживени преди края на живота.
Стъпка 7. Потърсете разсейване
Да, отклоняването на мислите ви, от йога към пиене на чай с приятели, може да ви помогне да избегнете мисли за самоубийство. Ако се съсредоточите върху други неща, които ви интересуват, дори и да са глупави, но могат да ви разсейват, нещата ще се подобрят. Можете дори да направите списък с неща, които можете да направите, за да се разсеете, когато обмисляте самоубийство.
Разбира се, ако наистина сте самоубийствени, незабавно помолете за помощ. Ако обаче тепърва започвате да мислите, че животът е безсмислен, можете да се разсеете, като мислите за други неща
Стъпка 8. Отидете на лекар или психиатър
Ако сте самоубийствени, няма да можете да се справите сами. Трябва да го обсъдите с лекар или психиатър, за да определите следващите стъпки, които трябва да предприемете. Психиатър може да разкрие вашето минало и да ви помогне да направите планове за бъдещето. Също така лекарите и психиатрите могат да разберат дали имате нужда от лекарства. Въпреки че те няма да разрешат всичките ви проблеми или напълно да премахнат мислите ви за самоубийство, лекарствата могат да ви помогнат да определите дали имате депресия, биполярно разстройство или друго психично разстройство, което може да направи вашите преценки неточни. Това ще се случи само ако сте решили да продължите живота си.
Стъпка 9. Направете списък на нещата, за които сте благодарни
Това може да звучи неудобно, но съставянето на списък с неща, за които сте благодарни, от съществуването на най -добрия ви приятел, до вашето здраве, до слънцето, което все още грее, може да ви напомни за причините да продължите. Направете списък с дължина около страница и го носете със себе си или го пазете навсякъде, където можете да го достигнете. Ако отново мислите за самоубийство, прочетете внимателно списъка, който е направен, за да разберете, че има много причини да продължите да живеете. Възможно е дори списъкът да ви накара да се усмихнете отново.
Стъпка 10. Погрижете се за себе си
Яденето на три хранения на ден, достатъчно почивка и не пиенето на никакъв алкохол може да не са достатъчни, за да сте доволни от живота си, но със сигурност те карат да се чувстваш по -добре, отколкото ако ядеш нездравословна храна, недоспиваш и пиеш напитка три пъти седмица. Мисленето за вашето физическо здраве може да окаже огромно влияние върху психичното ви здраве. Лесно е да игнорирате тялото си, когато се чувствате отпаднали, но ако работите, за да поддържате тялото си здраво, това също ще окаже влияние върху душата ви.
Упражненията също могат да насърчат производството на ендорфини, което след това може да ви помогне да мислите по -позитивно
Стъпка 11. Избягвайте тригери за вашите мисли за самоубийство
Ако знаете, че някои неща могат да предизвикат мислите ви за самоубийство, трябва да ги избягвате на всяка цена. Ако виждането на бившия ви винаги ви потапя в яма на отчаяние, трябва да избягвате да се срещате с него. Ако посещението на големи семейни събирания, където хората викат един на друг, ви прави самотни, трябва да избягвате разширени семейства. Направете списък на нещата, които ви натъжават най -много, и намерете начини да ги избегнете, независимо от всичко.
За съжаление е малко невъзможно да се избегнат всички задействания, но можете да направите план за справяне с тях
Стъпка 12. Избягвайте наркотици и алкохолни напитки
Дори ако просто се притеснявате за предотвратяване на суицидни мисли, трябва да се отървете от наркотиците и алкохола на всяка цена. Тези две неща може да са временно решение на вашия проблем, но след като ефектите отшумят, ще се почувствате по -депресирани и тъжни, отколкото в началото. Трябва да избягвате наркотици и алкохол, когато се занимавате със суицидни мисли, защото те също могат да ви накарат да действате импулсивно и не искате това да се случи.
Стъпка 13. Наскоро е възможно да откриете причината за вашите мисли за самоубийство
Може да има конкретна причина, поради която мислите за самоубийство. Отиването на лекар или психиатър може да ви помогне да обсъдите различни неща, включително всяко психично заболяване, което може да имате, но има вероятност това да не е достатъчно. Може да се почувствате като в задънена улица, защото не можете да понасяте нещата по време на работа, да сте в нездравословна връзка или да се притеснявате за образа на тялото си. Въпреки че вашите самоубийствени намерения може да не са причинени от едно конкретно нещо, все пак трябва да има няколко фактора, които предизвикват намерението да възникне. Ако планирате да промените някое от тези неща, например да търсите нова работа, вашето самоубийствено мислене бавно ще изчезне.
Въпреки това, не вземайте големи решения, когато мислите за самоубийство. Когато желанието се появи, най -доброто, което можете да направите, е да получите незабавна помощ, да я оставите да се охлади и да изчакате емоциите ви да се стабилизират. След като всичко отшуми, тогава можете да мислите логично да предприемете следващата стъпка
Част 2 от 2: Действайки в криза
Стъпка 1. Създайте план за безопасност при спешни случаи
Ако обмисляте самоубийство, добра идея е да се подготвите предварително, за да знаете какво да правите в криза. Аварийният план за безопасност на всеки може да варира, но той все пак трябва да включва незабавно извикване на помощ, отиване в къщата на приятел, извършване на дейност, която ви успокоява, прекарване на време с вашия домашен любимец или четене на списък с неща, за които сте благодарни. Важното е, че не трябва да сте сами, когато обмисляте самоубийство, и трябва да направите нещо, докато чакате да пристигне помощ.
Запишете този план, за да знаете какво да правите следващия път, когато се почувствате объркани или разстроени
Стъпка 2. Отървете се от инструментите, които могат да се използват за самоубийство
Отървете се от алкохолните напитки, наркотиците, острите предмети или други неща, които могат да ви улеснят в самоубийството. Ако обмисляте самоубийство, ще трябва да затруднявате осъществяването на намеренията си. Обадете се на някой от приятелите си и го изчакайте да пристигне легнал. Ако знаете, че само няколко неща в дома ви могат да помогнат за суицидни мисли, по -вероятно е да останете в безопасност.
Стъпка 3. Премахнете възможността да се самоубиете
Това означава, че трябва незабавно да бъдете с хора, които могат да ви попречат да се самоубиете. Възможността идва, когато сте сами. Ако обмисляте самоубийство, трябва да сте с приятели, членове на семейството, съседи или някой друг, който може да ви накара да се почувствате по -малко самотни и да намали шансовете ви за самоубийство. Ако наистина сте самоубийствени, помолете за помощ веднага!
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Времето може да не излекува раните ви, но може да направи нещата да изглеждат по -приятни. Може да е трудно да преживеете тези времена, но трябва да разберете, че мислите за самоубийство няма да накарат света да върви по -бързо. Трябва да си силен и да не се отказваш. Определено ще има развитие с течение на времето. Ти си този, който сам определя съдбата си. Може да не виждате, че ситуацията се подобрява, но всъщност става все по -добре.
Продължете да се грижите за себе си, дори ако вече не сте самоубийствени. Винаги поставяйте психичното си здраве на първо място, дори и да не сте мислили за самоубийство в продължение на месец. Упражненията, почивката и добротата към себе си могат да окажат голямо влияние върху психичното ви здраве
Съвети
- Ако наистина чувствате, че не можете да продължите живота си, обадете се на 500-454. Те могат да ви помогнат. Това им е работата. Това, че имате нужда от помощ, не означава, че имате проблем. В крайна сметка всички сме просто хора.
- Това, че сте самоубийствен, не означава, че сте лош човек. Просто ви е трудно да разберете какво се случва в живота ви и как да се справите с него. Най -доброто, което можете да направите, е да запазите спокойствие и да повярвате, че с времето нещата ще се подобрят.
- Никой не каза, че справянето със суицидни мисли е лесно. Ако обаче можете да получите помощ от други хора и сте готови да я приемете, нещата ще се подобрят за вас.
- Търпението не идва естествено от вас. Само вие можете да си помогнете да бъдете по -търпеливи. Можете също да разчитате на семейството и приятелите да ви помогнат по време на суицидни мисли.
