Положителното отношение играе важна роля за определяне дали човек може да води щастлив и приятен живот. Изграждайки положителна нагласа, ще можете по -добре да разпознавате и изразявате емоции. Освен това, ако възникнат негативни емоции, можете да ги контролирате още от самото начало. Има няколко начина, които наистина ще ви помогнат да изградите положителна нагласа, особено като отделите време за себе си и се свържете с другите.
Стъпка
Метод 1 от 5: Разбиране на значението на позитивността
Стъпка 1. Признайте, че позитивното отношение може да облекчи негативните емоции
Като бъдете позитивни, ще можете да изпитате много положителни емоции, като не позволите да бъдете доминирани от негативни емоции. Вие също ще почувствате повече удовлетворение и щастие в живота, като бъдете позитивни. Освен това ще се възстановите по -бързо след преживяване на негативно събитие.
Стъпка 2. Разпознайте връзката между положителните емоции и физическото здраве
Изследванията показват, че стресът и други негативни емоции могат да доведат до здравословни проблеми като коронарна болест на сърцето. Можете да подобрите цялостното си благосъстояние, като превърнете отрицателните емоции в положителни.
Положителните емоции също могат да забавят началото на болестта, като съкратят продължителността на негативните емоции
Стъпка 3. Свържете позитивност, креативност и грижа
Освен че е физически полезно, позитивното отношение ще създаде „гъвкава познавателна организация и способност за интегриране на голямо разнообразие от материали“. Тези ефекти са свързани с невронни нива на допамин, които подобряват вниманието, креативността и способностите за учене. Положителните емоции също подобряват способността на човек да се справя с трудни ситуации.
Стъпка 4. Бързо се възстановете от негативните събития в живота си
Изграждайки и поддържайки положителна нагласа като начин за възстановяване, вие ще станете по -устойчиви в лицето на негативни житейски събития като травма и загуба.
- Хората, които са в състояние да останат позитивни по време на скръбта си, са по-склонни да правят добри дългосрочни планове. Наличието на цели и планове може да накара човек да почувства по -проспериращ живот в рамките на период от приблизително една година след преживяване на скръб.
- В експеримент, който тества емоционалната устойчивост и отговорите на стреса, участниците бяха помолени да изпълнят задача, която ги накара да бъдат стресирани. Резултатите показват, че всички участници са загрижени за задачата, независимо от това колко силна е естествената им устойчивост. Участниците, които бяха по -твърди, успяха да се успокоят по -бързо от участниците, които бяха по -малко твърди.
Метод 2 от 5: Отделяне на време за саморазмисъл
Стъпка 1. Осъзнайте, че промяната отнема време
Опитайте се да мислите за изграждане на положително отношение по същия начин, по който мислите за изграждане на сила или подобряване на фитнес. Можете да постигнете това желание, ако се стремите последователно.
Стъпка 2. Определете и развийте най -добрите си качества
Съсредоточете се върху добрите си качества, за да създадете по -положително емоционално изживяване. По този начин ще ви бъде по -лесно да преодолеете трудностите.
Направете списък с дейности, които харесвате или сте добри и правите редовно. Това ще формира резерв от положителни преживявания в живота ви
Стъпка 3. Водете си дневник
Няколко проучвания показват, че саморефлексията може да бъде ефективен инструмент за преподаване и учене в училищата и на работните места. Саморефлексията може да бъде полезна и за изграждане на позитивно отношение, защото можете да идентифицирате и да реагирате на собственото си поведение, като запишете чувствата и мислите си.
Писането на саморефлексия може да изглежда неудобно в началото. Но с времето и практиката ще можете да разпознаете поведението и емоционалните си модели, като ги запишете. Като пишете саморефлексия, можете да се обърнете към поведението и емоциите, които могат да попречат на постигането на вашите цели
Стъпка 4. Запишете положителните неща, които изпитвате през целия ден
Помислете отново за това, което сте направили днес и след това се опитайте да намерите положителни неща от вашия опит, например събития, които са ви направили щастливи, горди, изумени, благодарни, спокойни, доволни, щастливи или други положителни емоции.
- Например, опитайте се да запомните рутината си сутрин и след това отделете време, за да преживеете моменти, които ви носят мир или щастие. Може да изпитате това чувство, когато видите красива гледка сутрин на път за работа, отпиете първото си кафе или поговорите за приятни неща.
- Отделете специално време, за да се съсредоточите върху моменти, които ви карат да се чувствате горди от себе си или да благодарите на някой друг. Може би изпитвате това чувство чрез малки неща като благодарност, че вашият партньор е оправил леглото, чувствате гордост, че сте изпълнили задача или успешно сте преодолели предизвикателствата, които сте си поставили.
- Би било много добре, ако се замислите, започвайки от положителни моменти от ежедневието си. Като преживявате отново положителните емоции, които изпитвате, можете да коригирате начина, по който гледате на негативните моменти.
Стъпка 5. Запишете моменти, когато сте изпитвали негативни емоции
Спомнете си преживяване, което предизвика негативни емоции като вина, срам, обида, разочарование, разочарование, страх или раздразнение. Някой прекалено впечатлен ли е от тези мисли? Може би ще бъдете наказани за разливане на кафе и зацапване на ризата на шефа ви. Ще бъдете ли уволнени поради този инцидент и никога повече няма да можете да си намерите работа? Прекалената реакция към ежедневните събития може да попречи на продуктивното позитивно мислене.
Стъпка 6. Променете начина, по който гледате на негативните моменти като положителни
Потърсете отрицателни моменти в списъка си. Отделете време да преразгледате тези моменти по начин, който може да превърне емоциите ви в положителни (или поне неутрални), когато отговаряте на негативни преживявания.
- Например, ако шофьорът на превозно средство ви ядоса по пътя към дома, променете начина, по който виждате намеренията на този човек като неволни. Ако сте смутени от събитие, което се е случило, опитайте се да го разглеждате като нелепа или нелепа ситуация. Дори шефът ви да е разстроен от разливането на кафе, не забравяйте, че грешките могат да се случат по всяко време. Ако имате късмет, той ще види това като смешно нещо.
- Ако не гледате на малки грешки като на големи проблеми, можете да се справите по -добре със ситуацията. Един от начините да се справите с ситуация, след като разлеете кафе, е да покажете истинска загриженост на шефа си, за да се уверите, че той или тя е добре и няма изгаряния. След това можете да предложите да закупите на шефа си нова риза на обяд или да изсушите ризата му с кафе.
Стъпка 7. Използвайте своите „резерви за щастие“
Подобрената способност за справяне с негативните емоции може да увеличи положителните емоции с течение на времето. Ползите, които получавате от чувстването на положителни емоции, ще продължат дълго време. Преживяването е по -дълго от времето, в което изпитвате щастие. Можете да използвате това преживяване, като го извлечете от „резервите си на щастие“в по -късни моменти и в различни емоционални състояния.
Не се притеснявайте, ако имате проблеми с създаването на положително емоционално изживяване. Използвайте спомените, които сте натрупали в „резерва за щастие“
Стъпка 8. Не забравяйте, че всеки е имал проблеми
Всеки е изпитвал житейски проблеми, малки и големи, така че не сте сами. За да промените свръхреакцията, трябва да практикувате и да отделите време, за да се приспособите и да се научите да приемате ситуацията. Колкото повече тренирате, толкова по -лесно ще забравите малките неща. Освен това ще можете да виждате големи проблеми с чист ум и като възможност за учене.
Стъпка 9. Преодолейте навика на самокритика
Вашият навик за „самокритика“може да попречи на напредъка ви в изграждането на позитивно отношение.
- Например, може би се критикувате, като се наричате глупав, че разля кафе на шефа си. Тази критика ще ви натъжи дълго и напразно. Опитайте се да отразявате, когато критикувате себе си по този начин. Ще можете по -добре да разберете ситуацията, когато вече не критикувате себе си.
- Можете също така да започнете да предизвиквате навика на самокритика и негативно мислене. Този метод е много полезен за изграждане на позитивно отношение.
Метод 3 от 5: Дайте си време
Стъпка 1. Правете нещата, които обичате
Дайте си време да правите неща, които ви харесват или които ви правят щастливи. Може да не е лесно да си отделите време, особено ако винаги се опитвате да поставите интересите на другите на първо място. По същия начин, ако например сте в определена ситуация, все още трябва да се грижите за малки деца или да се грижите за някой, който е болен. Но винаги помнете, че „първо трябва да сложите кислородна маска за себе си, преди да помогнете на другите“. Вие сте най -добрият помощник, когато сами сте в най -добро състояние.
- Ако музиката може да ви направи щастливи, слушайте музика. Ако четенето на книга ви прави щастливи, отделете малко време за четене на тихо място. Отидете да видите красивите забележителности, посетете музей или вижте любим филм.
- Продължавайте да правите неща, които ви правят щастливи. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху положителното.
Стъпка 2. Отделете време, за да преживеете отново удовлетворяващите моменти
Никой друг няма да ви забележи или осъди, когато преглеждате живота си и себе си, така че не се притеснявайте да се окажете арогантни. Не е нужно да изглеждате добре или приятно на другите хора, за да се насладите на това.
- Ако сте добри в готвенето, признайте си, че сте талантлив готвач. По същия начин, ако обичате да пеете, гласът ви не трябва да удивлява всички горски същества, преди да започнете да пеете.
- Наблюдавайте удовлетворяващите, горди, щастливи или приятни моменти в живота си и дейностите, които са ги причинили. Това е най -добрият начин, за да можете да повторите опита отново в бъдеще.
Стъпка 3. Не се притеснявайте твърде много за другите хора
Вие не сте като всички, така че нямате причина да се съдите по стандартите на други хора. Може би харесвате неща, които други хора не харесват. Разбира се, можете да определите себе си какво означава да бъдеш успешен в живота си.
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
Вашето виждане за себе си ще бъде много различно от това как другите хора ви гледат. Виждането на картини на Моне от разстояние 30 см ще бъде различно, когато се гледа от разстояние 6 метра. Имайте предвид, че образът на човек, който виждате, може да е различен от образа, който той или тя иска да покаже. Вашата снимка може да е само част от реалността. Освободете се от навика да се сравнявате с другите и да измервате собствената си стойност въз основа на мненията на другите. По този начин няма да правите субективни изводи за поведението на другите хора.
Например, ако взаимодействате негативно със случайна приятелка, не приемайте, че тя не ви харесва. Вместо това направете предположението, че е имало недоразумение между вас двамата или нещо друго, което е разстроило приятеля ви
Метод 4 от 5: Връзки
Стъпка 1. Изградете добри отношения
Взаимоотношенията са важен аспект от човешкия живот, дори ако се включите в групата „интроверт“или някой, който предпочита да бъде сам и няма нужда от много приятели. Приятелствата и взаимоотношенията са източници на подкрепа, признание и сила за хора от всички личности. Култивирайте добри отношения в живота си с членовете на семейството и приятелите си.
Изследванията показват, че настроението ви може да се подобри веднага след разговор с някой, който ви интересува, и получавате подкрепящ отговор от него
Стъпка 2. Установете нова връзка
Когато срещнете нови хора, потърсете хора, които да ви накарат да се чувствате добре, да бъдете до тях. Свържете се с тях. Тези хора ще се превърнат във вашата мрежа за подкрепа и ще ви помогнат да изградите положително отношение.
Стъпка 3. Говорете за емоциите си с приятел
Ако изпитвате затруднения да изпитвате положителни емоции сами, помолете приятел за подкрепа. Няма нужда да мислите, че трябва да се отървете от всички негативни емоции. Чатът с приятели ще ви помогне да преодолеете негативните емоции и ще ви даде възможност да изпитате положителни емоции.
Метод 5 от 5: Справяне със ситуации, предизвикващи стрес
Стъпка 1. Използвайте позитивна перспектива в стресови ситуации
Преоценката на стресова ситуация по положителен начин означава да се овладее ситуацията и да се види в нова светлина.
Например, ако имате много работа, вместо да погледнете списъка си със задачи и да кажете „Не мога да изпълня всички тези задачи“, опитайте се да кажете „Мога да изпълня важни задачи“
Стъпка 2. Опитайте се да решите проблема, като се съсредоточите върху проблема
Решаването на проблем чрез фокусиране върху проблема става чрез фокусиране върху проблема, който ви причинява стрес и се опитвате да намерите решение. Разбийте проблема на стъпки, които можете да предприемете. Разберете дали може да има препятствие или пречка, след това определете как да го преодолеете.
- Например, ако имате проблеми с формирането на екип с вашите колеги, за да работят добре заедно, съберете ги, за да анализират текущата ситуация. Разберете реалната ситуация. След това попитайте колегите си за мнение и запишете решенията, които могат да разрешат този проблем.
- Друг пример, Дананг не харесва Сузи, а шефът ви не поддържа работа в екип и още повече уважава индивидуалните усилия. Когато решавате проблеми, като се фокусирате върху проблема, трябва да сте твърди, че въпреки че Дананг и Сузи може да не се харесват, има стандарти на поведение, които трябва да се спазват и след това да се приложат тези стандарти. След това направете упражнението в групи, като помолите всички да си кажат три положителни неща.
- За да могат членовете на екипа да се свързват помежду си и да завършват успешно проектите, вашият екип може да се превърне в модел за подражание като носител на положителна промяна в корпоративната култура.
Стъпка 3. Намерете положителен смисъл в ежедневните събития
Друг начин, по който хората могат да изпитат положителни емоции в лицето на неблагополучието, е да търсят положителен смисъл във всекидневните събития и чрез самите несгоди.
