Всичко, което засяга човешките сетива и ги задоволява, може да се нарече нещо чувствено. Дегустацията на черен шоколад, уханието на прясно изпечени бисквити или слушането на птичи пеене са някои примери за чувствени преживявания. Понякога сме твърде заети или разсеяни с други неща, за да можем да се наслаждаваме на физическите усещания, които тялото ни изпитва през цялото време. С малко време и практика вие също можете да се научите да се освободите от контрола върху тялото си и да оставите петте си сетива да поемат контрол.
Стъпка
Част 1 от 3: Подобряване на чувствителността на петте сетива
Стъпка 1. Приемете правилното мислене
Съсредоточете ума си върху целта, която искате да постигнете, а именно да увеличите чувствителността на нашите пет сетива. Повечето от причините, поради които всеки човек има различно ниво на чувствителност, се дължат на генетични фактори. Освен това, има още няколко фактора, които могат да попречат и да причинят намаляване на чувствителността на човек.
Някои хора смятат, че това е много трудно да се направи, но способността на човек да възприема може да се подобри, като фокусира ума си върху един сетивен орган (независимо дали става въпрос за ухото, окото, езика, носа или кожата) наведнъж
Стъпка 2. Настанете се удобно в собственото си тяло
Освободете се от всичко, което ви пречи да бъдете по -чувствителни към усещанията, които тялото ви изпитва.
Доверието не може да се изгради за една нощ. Укрепвайте увереността си ден след ден, като си напомняте да останете оптимисти и да мислите положително
Стъпка 3. Затворете очи
Сред петте сетива, които хората използват през целия си живот, зрението е най -доминиращото. В допълнение, това чувство е отговорно и за 80% от информацията, получена от мозъка. Без него хората ще станат по -чувствителни към стимули, които се улавят от другите сетива. Дайте шанс на четирите сетива да разберат какво се случва около вас.
Стъпка 4. Със затворени очи започнете да се фокусирате върху това, което чувате
Разпознайте всеки звук, който влезе в ухото ви и преценете разстоянието, което достига. Отделете всеки звук от другите, като например пеенето на птица със звука на двигател. След това се опитайте да следвате и двете едновременно.
- Използвайте слушалки или слушалки, когато слушате музика. Тествайте слуха си, като сдвоите по едно парче слушалки, всяка от които свири две различни песни към лявото и дясното ухо. Както в предишната стъпка, опитайте се да следвате и двете песни едновременно.
- Пускайте любимите си песни на вашия смартфон или друг музикален плейър. Попитайте защо харесвате тази песен.
Стъпка 5. Насладете се на храна със затворени очи
Човешките сетива за мирис и вкус се контролират от два различни рецепторни органа, но и двата са взаимосвързани и отговарят за предаването на информация за вкуса, която ще бъде обработена и разбрана от мозъка.
- Затваряйте очи всеки път, когато слагате храна в устата си и хапвате. Дъвчете храната си бавно и съсредоточете ума си върху нейната текстура, мирис и вкус.
- Правете неща, които излъчват аромат, който харесвате и се наслаждавайте на аромата. Изпечете няколко бисквитки или запалете свещ за ароматерапия.
- Подправете храната си с разнообразие от ароматни билки и подправки. Опитайте се да идентифицирате всяка подправка, която е била смесена в храната въз основа на нейния вкус.
Стъпка 6. Докоснете различни елементи
Кожата е най -големият орган, който имаме и служи за предоставяне на важна информация за това, което е около нас, или по -конкретно, която се усеща от кожата по всяко време, варираща от температура, текстура, налягане, вибрации и т.н. Намерете видовете дейности, които използват чувството за докосване много.
- Играйте с любимия си вид плат. Прокарайте пръсти по повърхността на тъканта и забележете текстурата.
- Охладете се, като вземете вана или душ под горещ душ.
- Правете рефлексотерапия.
Част 2 от 3: Глезене на петте сетива
Стъпка 1. Живейте в настоящето
Никога няма да имате време да се насладите на всичко, което чувствате, ако сте твърде заети да се движите и работите. Вземете още 15 минути кафе сутрин преди да отидете на училище или работа.
Стъпка 2. Използвайте любимите си предмети
Може би сте купили някои от нещата, които харесвате, но все още не сте имали възможност да ги използвате или играете. Сега е моментът да слушате песни от новозакупената си звукова система или да се отпуснете, докато вдишвате дима от ароматерапевтични свещи! Колкото повече свиквате да се отдавате на четирите си сетива, толкова повече ще сте готови да отделите време, за да правите такива неща.
Стъпка 3. Изключете или се отървете от телефона си
Самото му съществуване е достатъчно обезпокоително. Когато пишете съобщение или проверявате имейл, вие се фокусирате само върху екрана на телефона си и в крайна сметка ставате нечувствителни към това, което се случва около вас. Следващият път, когато се озовете в телефона си, спрете и започнете да обръщате внимание на нещата около вас, като например цвета на очите на сервитьора в бара, в който се намирате, или текстурата на повърхността на стола, на който сте седите на. Слушайте звуците около вас. Ако е възможно, уловете всичко около себе си с петте си сетива.
Стъпка 4. Направете почивка
Освободете се от мислите си и отделете време, за да се харесате и да не мислите за работата или социалния си живот. Поглезете тялото си с масаж или се накиснете във ваната за дълго време. Разтрийте ароматния лосион, който харесвате, върху кожата си и покрийте тялото си с любимата си кърпа, риза или одеяло. Погрижете се за тялото си, като отделите време през деня за почивка и релакс. Тези видове дейности за облекчаване на стреса могат да ви накарат да се насладите повече на това, което виждате, чувате, миришете или чувствате.
Стъпка 5. Разгледайте новата област
Опитите да правите нови неща са чудесен начин да активирате сетивата си. Дайте си възможност да развиете неща, които могат да увеличат чувствителността на петте сетива.
- Слушайте различни видове музика. Елате на концерт. Посетете художествена галерия и си представете себе си като потенциален купувач на картината там. Запитайте се, дори това да е само преструвка - Коя картина мога да купя?
- Прекарвайте времето си на открито. Отидете в град, в който никога не сте били, или в национален парк. Можете също да отидете на къмпинг за няколко дни. Изберете дейности, които имат за цел да задоволят петте ви сетива, докато сте на почивка.
- Посетете наскоро отворен ресторант, опитайте разнообразие от вина или се отправете към пресния пазар във вашия район. Купете някои хранителни стоки, за да готвите у дома. Вкусете всяка храна, която влезе в устата ви. Като наистина се наслаждавате на храната, която приготвяте и сте благодарни за нея, вие не само ставате по -чувствителни, но и угаждате на себе си.
Част 3 от 3: Създаване на чувствена връзка
Стъпка 1. Имайте много физически контакт с най -близките си хора
Не забравяйте, че чувствеността не винаги е свързана със сексуална активност. Чрез физически контакт можете да укрепите връзката си с партньора, приятеля или детето си. От петте сетива, които имаме, първото се появява чувството за допир. Тук също се задоволяват емоционалните ни нужди.
- Поздравете приятелите си с прегръдка или прегръдка. Наличието на този вид физически контакт може да изгради доверие един в друг и да удължи отношенията ви с приятелите ви.
- Докосвайте партньора си често. Целуни го за малко. Дръжте я за ръка, докато върви заедно и погалете пръстите си. Позволете си да се насладите на получения физически контакт. Може да се изненадате колко бързо са напредвали отношенията ви.
- Извийте косата на детето си с пръсти. Прегръщайте го всеки път, когато го видите. Доказано е, че физическият контакт увеличава способността на детето да се развива.
Стъпка 2. Установете контакт с очите
Когато говорите с някого, гледайте го и никога не откъсвайте очи от тях. Въпреки че може да изглежда просто, контактът с очите може да предизвика чувства на любов и привързаност у човека, с когото разговаряте.
Винаги, когато се срещате или говорите с някого, го хвърлете топъл, приятелски поглед. Усмихни се. Ще се изненадате, когато преброите колко хора се усмихват
Стъпка 3. Правете нещата бавно
Понякога се движим твърде бързо и никога не мислим да „спрем и да се насладим на миризмата на рози.“Участието в дейности, които задоволяват петте ви сетива, е добър пример за терапия за намаляване на стреса. Освен това ви кара да обръщате повече внимание на нещата. вие, за да станете по -чувствителни.
- Бавното забавяне не означава, че трябва да се задържате през цялото време. Използвайте времето, което имате, за да се съсредоточите върху нещата, които виждате, а не върху нещата, които не виждате.
- Затворете очи и се насладете на вкуса на кафето си или забележете новите дрехи, които носят приятелите ви. Докоснете лицето на партньора си от челото до брадичката. Накарайте се наистина да се насладите на времето, когато двамата сте заедно, без да мислите за това като задължение.
Внимание
- Уверете се, че стаята, където учите или работите, има достатъчно осветление. Лошо осветена стая (твърде светла/тъмна) може да увреди зрението ви.
- Когато слушате песен със слушалки, не се опитвайте да увеличите силата на звука повече от 60%. Това може да доведе до загуба на слуха на човек за постоянно.
