Емоционалните задействания обикновено се формират от минали преживявания. Когато преживяваме отново ситуация, която ни напомня за това преживяване, емоциите ни се провокират. Неспособността да контролираме негативните емоции, които ни карат да реагираме спонтанно, ще доведе до емоционални изблици, за които в крайна сметка съжаляваме. Ако това е позволено, това условие ще продължи да ни преследва и контролира. Тази статия описва някои начини за справяне с емоционалните задействания и контролиране на негативните реакции, които те предизвикват.
Стъпка
Метод 1 от 5: Идентифициране на емоционални задействания
Стъпка 1. Обърнете специално внимание на реакциите си
Понякога негативните емоции просто се появяват, без да знаем задействането. За да идентифицирате емоционални задействания и да се справите с тях, обърнете внимание на реакциите си.
Стъпка 2. Водете дневник, за да идентифицирате емоционални задействания
Запишете как се чувствате, реакциите си, къде сте били, когато е възникнал спусъкът, с кого сте били и какво правите по това време. Дневникът за тези неща ви помага да си спомните какво е предизвикало емоциите ви. Препрочетете бележките си, като същевременно наблюдавате емоцията, която предизвиква импулсивната и интензивна реакция, известна като реакция „борба или бягство“. Тази реакция възниква, когато човек се чувства застрашен.
Стъпка 3. Знайте какво правят емоциите и как работят
Емоциите ни помагат, когато общуваме с другите. Освен че ни подготвят и мотивират да действаме, емоциите пораждат и желание за самооправданост. Понякога емоциите се задействат от външни събития, но те могат да се дължат и на вътрешни влияния, като собствените ни мисли и чувства. Има 6 основни емоции, а именно:
- Любов.
- Щастлив.
- Ядосан.
- Тъжно.
- Страх.
- Срамежлив.
Стъпка 4. Разпознайте емоциите си
Телата ни реагират на емоциите, които изпитваме. Например, сърцето ви ще бие по -бързо, когато се страхувате. Когато сте ядосани, тялото ви ще се чувства напрегнато или по -горещо от обикновено. Разпознайте емоциите си, като обърнете внимание на уликите, които тялото ви дава. По този начин можете да успокоите и контролирате емоциите си, преди те да стигнат до вас.
Метод 2 от 5: Избягване или промяна на емоционалните задействания
Стъпка 1. Променете начина си на живот
Старите навици са трудни за промяна и промяната на емоционалните задействания попада в тази категория. Трябва да замените някои стари навици и дейности с нови, за да избегнете и промените емоционалните задействания. Също така стойте далеч от среда, която със сигурност ще предизвика емоции.
- Например, ако сте склонни да се чувствате емоционални, когато срещнете някой, който хвърля истерия, когато е пиян, стойте далеч от тях, когато пият.
- Ако лесно се задействате, когато нямате пари за плащане на сметки, прегледайте бюджета си, за да създадете план за спестявания.
- Не консумирайте алкохол и наркотици. Ще ви е трудно да контролирате емоциите и гнева си, ако сте под въздействието на наркотици и трябва да се справите с емоционалните задействания.
Стъпка 2. Отделете време да останете сами
Самотата понякога може да ви помогне да се успокоите, за да сте готови да се сблъскате отново с проблеми. Използвайте тази възможност да идентифицирате емоциите, които изпитвате, и да се справите с тях по положителен начин. Например, ако сте ядосани на някого и не искате да кажете или направите нещо, което би го наранило, може би е най -добре да останете сами за известно време. В този момент можете да помислите как да се справите с този човек или да прецените дали трябва да отговорите.
Стъпка 3. Развивайте умения за толерантност
Избягването на емоционални задействания е полезно само в краткосрочен, а не в дългосрочен план. Например, ако емоциите ви лесно се задействат в тълпата, отговорът ви ще бъде да избегнете тълпите. Това решение ще ограничи социалния ви живот. За да преодолеете това, експериментирайте, като се излагате на неща, които предизвикват емоции. Започнете с тригери, с които лесно можете да се справите и след това постепенно увеличавайте, доколкото можете. Продължете по този начин, докато не успеете да контролирате емоциите си, защото всичко, през което преминавате, вече не предизвиква емоции.
Метод 3 от 5: Преодоляване на неизбежни задействания
Стъпка 1. Определете начини за справяне с емоционалните задействания
Помислете какво искате, когато сте изправени пред емоционални задействания и какво ще направите, за да ги постигнете. Ако не можете да си позволите да платите сметката, обадете се на кредитора, за да уредите график за плащане. Ако настроението ви е предизвикано поради липса на време за готвене на вечеря преди заседанието на борда, поръчайте храна за вкъщи.
Стъпка 2. Вземете обратното действие, за да се справите с негативните емоции
Когато изпитваме негативни емоции, сме склонни да ги подсилваме, като сме негативни. Ако се затворите, когато се чувствате тъжни и самотни, ще бъдете още по -тъжни и самотни. За да преодолеете това, намерете приятели и положителна социална среда. Включете се в дейности, които пораждат положителни чувства.
Стъпка 3. Правете положителни неща, за да формирате положителни спомени
Емоционалните задействания не винаги са отрицателни. Приятно преживяване ще създаде красиви спомени. Миризмата на печените бисквити ми напомня за празниците в къщата на баба. Слушането на любовни песни като тийнейджър ще върне приятни спомени от първата среща.
Стъпка 4. Използвайте умения за емоционален контрол или умения за справяне, за да понасяте неприятни чувства
След това предприемете действия, за да се справите с тези чувства. Предприемайте действия, които не влошават положението, така че да е добре за вас, например:
- Отклонява вниманието към толериране на неприятни чувства.
- Занимавайте се с дейности/хобита, например: плетене, рисуване или гледане на филми.
- Споделете време за другите, като доброволно помогнете на някого или направите нещо добро за някой друг.
- Провокиране на противоречиви емоции. Опитайте се да предизвикате емоция, различна от тази, която изпитвате в момента, например: гледане на комедиен филм или четене на хумористична книга.
- Игнорирайте и забравете проблемните ситуации или ги блокирайте в съзнанието си.
- Използване на мисли за разсейване, например: четене, планиране на забавна дейност или броене до десет.
- Използване на физически усещания, например: държане на кубче лед, масаж или вземане на топла вана.
- Практикувайте да се чувствате спокойни. Починете петте сетива, като изпитате приятни и комфортни усещания.
Стъпка 5. Поправете текущата ситуация
Намерете други начини да понасяте стреса, който изпитвате в момента. Визуализирайте, медитирайте, молете се, отпуснете се, съсредоточете се или вземете кратка ваканция. Дайте си тласък. По-силен си от колкото мислиш. Досега сте предприели действия, за да направите промени.
Метод 4 от 5: Контролиране на емоциите
Стъпка 1. Променете убежденията си
Погледнете текущата си ситуация от друга гледна точка. Не мислете за проблемите като за пречки, а гледайте на тях като на възможности за растеж. Например, ако работата ви не е забавна, не забравяйте, че можете да промените това, което не ви харесва. Гледайте на текущата си работа като на обучение и да подобрите биографията си, така че когато искате да кандидатствате за друга работа, ще бъдете възнаградени по -високо.
Стъпка 2. Определете граници
Понякога емоционалните задействания са резултат от липса на граници и неправилно позициониране на други хора. Наличието на граници позволява на другите да знаят с какво сте съгласни и какво отхвърляте. Границите също определят какво искате и не искате да правите.
Стъпка 3. Намалете уязвимостта към негативни емоции
Телата ни са като машини. Ако караме кола без бензин или редовна поддръжка, разбира се, тя ще се повреди. Ако пренебрегваме физическите грижи, не само когато сме болни, това ще повлияе на емоциите ни по вреден начин. Затова трябва да се грижим за себе си чрез:
- Лекувайте физически заболявания. Ще се чувствате тъжни, ядосани или разочаровани, когато сте болни. Получавайте медицинско лечение и почивайте за бързо възстановяване.
- Приемете балансирана диета. Не яжте твърде много или твърде малко. Балансираната диета поддържа емоциите ви под контрол. Изборът на здравословни храни също ви помага да се чувствате по -позитивни.
- Вземете навика да спите достатъчно през нощта. Задайте график за нощен сън, така че да спите достатъчно всеки ден.
- Свикнете да спортувате. Упражненията, докато сте активни по 20 минути всеки ден, ще ви помогнат да балансирате емоциите си.
Стъпка 4. Насладете се на позитивите
Когато изпитвате положителни чувства, опитайте се да отделите време за релаксация и приятно изживяване. Прегърнете добротата, щастието и комфорта, които чувствате. Правете (поне) едно забавно нещо всеки ден, за да станете по -силни и щастливи, например:
- Смейте се.
- Разходка в парка.
- Велосипед.
- Прочети книга.
Стъпка 5. Живейте достоен живот, като правите малки ежедневни промени
Този начин носи повече положителни неща в дългосрочен план. Работете върху това да получите желаната работа, да промените кариерата си или да се подобрите, като правите малки неща всеки ден. Направете нещо, за да увеличите способностите и самочувствието си, за да поставите емоциите си под контрол и да се почувствате по-достойни.
Метод 5 от 5: Помолете за помощ
Стъпка 1. Разкажете на членовете на семейството и приятелите за проблемите, които предизвикват емоциите ви и как се чувствате
Разговорите с други хора могат да помогнат за облекчаване на емоционалните задействания и повишаване на разбирането. Семейството и приятелите ви познават по -добре от всеки друг. Те знаят кога да предвиждат емоционални задействания, за да могат да ви помогнат да преодолеете добре тази ситуация.
- Помолете ги да ви помогнат да се успокоите и да намерите утеха. Вниманието на другите може да преодолее емоционалния дисбаланс.
- Ако емоционалният ви дистрес е свързан с несигурност, помолете за помощ приятел или член на семейството. Например, ако се страхувате да излезете сами, помолете ги да ви придружат до мола или до салона.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ
Вижте подходящия съветник, терапевт или психиатър. Много хора имат проблеми с контролирането на емоциите си и справянето с причинителите на негативни емоции. Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да идентифицирате емоционалните задействания и да ви научат как да се справяте с тях.
Стъпка 3. Консултирайте се с духовен ръководител, пастор или лекар
Те са в състояние да помогнат на хора, които изпитват емоционални проблеми или да предоставят препоръки на други компетентни хора. Свещеник или пастор може да осигури духовно ръководство, докато практикувате да контролирате емоциите си. Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, ако е необходимо, за да можете да лекувате емоционални разстройства, като стрес и депресия.
Стъпка 4. Прочетете книга за самоусъвършенстване, която обсъжда емоциите и техните задействания
Започнете, като прочетете книга за това как да контролирате гнева и негативните емоции. Книгите, които се занимават с травма, могат да ви помогнат да разберете какво предизвиква негативните ви емоции. Ако вече знаете защо, прочетете книги по темата. Например, ако емоционалният ви спусък е насилие, което сте преживели в миналото, намерете книга, която обсъжда домашното насилие.
Стъпка 5. Присъединете се към група за поддръжка
Хората в групата за подкрепа са готови да помогнат и са в състояние да разберат емоциите ви. В подкрепяща група обикновено има членове, които са изпитали същия проблем, за да могат да дадат положителна обратна връзка. Намерете група за поддръжка на близко място, като потърсите информация в интернет или попитате съветник или терапевт.
