Що се отнася до оптимизма, хората често задават въпрос. Този въпрос е за количеството вода в чашата: чашата наполовина пълна или наполовина празна? Е, отговорът ви на този въпрос може да ви каже много за това как гледате на живота, за отношението си към себе си и за това дали сте оптимист или песимист. Вашите отговори могат дори да повлияят на вашето здраве. Всеки от нас със сигурност ще изпита горчивината и сладкишите на живота; оптимистичната перспектива може да подобри качеството ви на живот и вашето физическо и психическо здраве. Оптимизмът също е важен компонент при справянето със стреса. Разбира се, наличието на оптимистично отношение не означава, че пренебрегвате трудните или предизвикателни житейски проблеми. Да бъдеш оптимист означава да промениш начина, по който гледаш на тези проблеми. Ако досега сте били песимистичен човек, може да е трудно да промените гледната си точка, но с малко търпение и осъзнатост всичко красиво в живота ви може да излезе наяве.
Стъпка
Част 1 от 2: Научете се да се примирявате със собствените си чувства
Стъпка 1. Бъдете наясно с горчивите и сладки неща в живота си и забележете как те ви влияят
Да си оптимист не означава, че трябва да си „щастлив“за всичко. Всъщност, ако се принудите да се чувствате щастливи, когато сте изправени пред период, който може да бъде травматичен, здравето ви може да бъде компрометирано. Вместо това, бъдете наясно с всички чувства, които възникват в живота ви. Приемете тези чувства, както отрицателни, така и положителни, като естествена част от това да бъдете хора. Ако се опитате да обуздаете определени чувства, душата ви ще се разпадне. Като не се фокусирате върху една емоция, можете да станете по -адаптивен и проактивен човек, когато се справяте с неочаквани ситуации, които може да ви сполучат в бъдеще. По този начин ще увеличите оптимизма и устойчивостта си пред несигурността.
- С течение на времето чувството за негатив може да се превърне в несъзнателен навик. Избягвайте да се обвинявате за негативни чувства и асоциации в себе си. Няма да растете, ако продължавате да се обвинявате; Ще погледнете само към миналото, към това, което вече се е случило и не може да бъде върнато обратно.
- Бъдете наясно как се чувствате, когато възникнат тези негативни чувства. Можете да запишете чувствата си в дневник. Запишете, когато чувствате или мислите негативно, след това обърнете внимание на фона на появата на тези негативни чувства или мисли. След това помислете за други начини да се справите с този фон.
- Например, представете си, че някой изпреварва колата ви. Ядосваш се, чукаш и дори крещиш на шофьора, въпреки че той не те чува. Пишете в дневника си за този инцидент, за това как се чувствахте и как реагирахте на него. Не съдете себе си, не казвайте дали смятате, че отговорът ви е „правилен“или „грешен“. Просто напишете какво се е случило.
- След това, спрете. Помислете върху това, което сте написали. Дали отговорът ви е в съответствие с това, което очаквате и с типа човек, който искате да бъдете? Ако не, какво можете да промените? Помислете: наистина, на какво всъщност отговаряте? Може би всъщност не сте много ядосани на този досаден шофьор. Възможно е днес да имате много стрес и натискът ви да експлодира върху този човек.
- Когато пишете, мислете за бъдещето. Не използвайте това списание само като място за споделяне на негативни чувства. Помислете и какво можете да научите от опита, за който пишете. Има ли нещо, което можете да използвате за самоусъвършенстване? Можете ли да използвате този опит, за да разберете други преживявания? Следващия път, в подобна ситуация, има ли по -добро и по -идеално отношение, което бихте могли да заемете? Например, осъзнавайки, че сте ядосани поради стресиращ ден, ще разберете, че всеки може да направи грешки. Осъзнавайки това, ще се почувствате по -съпричастни, когато другите ви се скарат. Ако знаете как искате да реагирате на негативни ситуации, няма да имате проблеми.
Стъпка 2. Практикувайте самосъзнание
Самосъзнанието е важна част от оптимизма. Със самосъзнанието ще бъдете по-фокусирани върху това да обръщате внимание на чувствата си, отколкото да ги съдите. Негативните реакции често възникват, когато се опитваме да отречем собствените си чувства. Отрицателни реакции могат да възникнат и когато си позволим да бъдем толкова заслепени от чувствата си, че забравяме, че всъщност можем да контролираме тези чувства. Помирете се със себе си. Номерът, фокусирайте се върху дишането си, приемете тялото и душата си и изучавайте емоциите си, не бъдете отхвърляни. Спокойствието е важно, когато се справяте с негативни чувства.
- В различни проучвания е доказано, че медитацията за самосъзнание ви помага да избягате от чувството на тревожност и депресия. Тази медитация може дори да промени начина, по който тялото ви реагира на стреса.
- Потърсете часове по медитация за самосъзнание във вашия район. Можете също така да вземете ръководена медитация онлайн, например от Центъра за изследване на самосъзнанието на Калифорнийския университет или BuddhaNet. (И разбира се, в WikiHow има ръководства.)
- Не е нужно да отделяте много време за медитация. Само с няколко минути на ден ще бъдете по -осъзнати и спокойни с чувствата си.
Стъпка 3. Определете дали вашият вътрешен глас е оптимистичен или песимистичен
Вътрешният ни глас може да покаже как естествено тълкуваме живота: отрицателен или положителен. В един ден обърнете внимание на вътрешния си глас. Разберете дали често се появяват следните форми на негативна съвест:
- Подчертайте негативните аспекти на дадена ситуация и игнорирайте положителните аспекти.
- Автоматично се обвинявайте за всяка негативна ситуация или събитие.
- В очакване на негативното във всяка ситуация. Например рано сутрин в кафене поръчката ви за кафе се обърква и веднага си мислите, че днес нещата ще се влошат.
- Виждате нещата само от две страни: добра и лоша. Това е известно като поляризация. Според вас няма средно положение.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху позитивите в живота си
Трябва да промените посоката на вътрешния си глас, за да се съсредоточите върху положителните аспекти на себе си и света около вас. Въпреки че позитивното мислене е само една стъпка по пътя към превръщането ви в оптимистичен човек, позитивното мислене може да окаже значително влияние върху тялото и душата ви. Като:
- По -висока продължителност на живота
- По -нисък процент на депресия
- По -ниски нива на стрес
- По -висок имунитет
- По -добро физическо и психическо здраве
- По -малък риск от смърт от инфаркт
- По -добра устойчивост, когато се сблъскате с трудни и стресиращи времена
Стъпка 5. Не забравяйте, че оптимизмът е от два вида:
истински оптимизъм и сляп оптимизъм. Човек със сляп оптимизъм вярва, че нищо лошо няма да се случи. Лицето ще стане прекалено самоуверено и наивно и може да завърши с разочарование или дори опасност. От друга страна, хората с истински оптимизъм не пренебрегват предизвикателствата. Нито пък се преструва, че негативни чувства и преживявания не съществуват. Този човек ще се изправи пред тези предизвикателства и ще каже: „Мога да го направя!“
- Сляпият (и опасен) оптимизъм например е скачане с парашут без никаква практика, просто вярвайки, че „всичко ще бъде наред“. Разбира се, това чувство е нереално и пренебрегва факта, че човек все още ще трябва да работи по проблема. Такива решения могат да ви изложат на риск.
- От друга страна, истински оптимистичен човек ще признае факта, че скачането с парашут е сложен спорт, който изисква много практика и грижи. Човек с тази личност няма да бъде разочарован, когато се сблъска с необходимата упорита работа. Вместо това той ще създаде цел („способна да скача с парашут“) и ще започне да работи. Той ще бъде уверен, че целта, която може да постигне.
Стъпка 6. Всеки ден записвайте положително утвърждение за себе си
Това ще ви улесни да повярвате в потенциала си за действие. Запишете някои утвърждения, които могат да ви напомнят какво бихте искали да промените в начина, по който гледате на света. Поставете ги на места, които ще виждате всеки ден, например на огледалото в банята, в гардероба си, на компютъра или дори на стената на банята. Примери за положителни утвърждения, които можете да напишете:
- "Всичко е възможно."
- "Обстоятелствата не ме засягат, аз влияя на нещата."
- "Единственото нещо, което мога да контролирам, е моето отношение."
- "Винаги имам избор."
Стъпка 7. Избягвайте да се сравнявате с другите
Лесно е да ревнувате и това ще доведе до негативни мисли („Те имат повече пари от мен.“; „Той може да тича по -бързо от мен.“). Не забравяйте, че винаги има хора, които са по -зле от нас. Избягвайте отрицателните сравнения с другите. Съсредоточете се върху положителното. Някои изследвания показват, че мрънкащото поведение може да бъде свързано с депресия и тревожност.
- Не забравяйте да бъдете благодарни. С благодарност ще можете да излезете от цикъла на негативни сравнения. Пишете благодарствени писма на хората в живота си или им го кажете веднага. Като се съсредоточите върху тези положителни елементи в живота си, настроението и здравето ви ще се подобрят драстично.
- Водете дневник за благодарност. Изследванията показват, че хората, които записват няколко реда всяка седмица неща, които са се случили наскоро, за които са благодарни, са склонни да се чувстват по -оптимистични и по -добри като цяло.
Стъпка 8. Подобрете своята перспектива в един или два аспекта на живота
Песимизмът често произтича от чувство на безпомощност. Определете един или два аспекта от живота, които бихте искали да промените в живота си, и работете за промени в двата аспекта. Това ще увеличи увереността във вашите силни страни и способността да правите промени в ежедневието си.
- Мислете за себе си като за „причина“, а не за „резултат“. Оптимистичните хора ще са склонни да вярват, че негативните събития или преживявания могат да бъдат преодолени със собствени усилия и способности.
- Започнете от малко. Не предполагайте, че можете да промените всичко наведнъж.
- Положителното мислене може да ви доведе до положителни резултати. Изследванията показват, че баскетболистите, които са научени да приписват положителни резултати (например успешна стрелба от разстояние) на уменията си и отрицателни резултати на мързела си, могат да подобрят уменията си.
Стъпка 9. Усмихвайте се възможно най -често
Изследванията показват, че усмивката може да ви накара да се почувствате по -щастливи и оптимистично настроени за настоящето и бъдещето.
В едно проучване хората, които са били помолени да захапят химикалка в устата си (като по този начин предизвикват движения на мускулите на лицето, подобни на усмивка), са били по -забавни от карикатурите, които са видели, въпреки че не са били наясно, че само усмивката предизвиква по -добрите им реакции. Променяйки мускулите на лицето си, за да отразяват положителните емоции, изпращате същите емоционални съобщения до мозъка си и ви кара да се чувствате по -добре
Част 2 от 2: Увеличете оптимизма си
Стъпка 1. Осъзнайте връзката си със света около вас
Оптимизмът не е просто нещо, което идва от вътрешността на мозъка ви и излъчва навън; между вас и света, в който живеете, съществува оптимизъм. Обърнете внимание на нещата около вас, които всъщност не ви харесват, след това се опитайте да промените тези неща.
- Опитайте се да промените света към по -добро с конкретни стъпки, една по една. Например, можете да следвате движение за справедливост или политическо движение, което е важно за вас.
- Разбира се, трябва да запомните, че в този свят има различни култури, а вашата е само една от тях. Не мислете, че вашата култура или начин на живот са най -добрите или единствените. Ще видите красотата и положителните страни на нещата, като приемете, че в света има много различни видове култури и хора, и като помогнете на другите по начин, който им харесва.
- В малък мащаб дори промяната на позицията на конкретни неща като мебели може да ви помогне да се отървете от остарелите и безполезни модели на поведение. Изследванията показват, че е по -лесно да се отървете от навика, като промените рутините, защото се активират нови области на мозъка.
- Трябва да направите това, докато се научите да постигате мир със себе си. Не можете да си представите неща, които никога преди не сте чувствали. Вместо да се опитвате да се справяте с всяко ваше чувство в резултат на ежедневните ви едни и същи навици, по -добре е да експериментирате във всяко взаимодействие, като същевременно подобрявате средата, в която вие и другият човек живеете заедно.
- Създавайте цели и очаквания за бъдещето си чрез взаимодействие с хората около вас. По този начин няма да създавате нереалистични очаквания за себе си и другите.
Стъпка 2. Помислете какъв би бил животът ви без положителните страни
Това упражнение е проектирано от изследователи от университета в Бъркли. Те препоръчват да практикувате 15 минути всяка седмица. Можете да изградите оптимизъм, като мислите как животът ви би бил различен без нещо, което обичате или за което сте благодарни. Ще се борите с естествената склонност да мислите, че добрите неща в живота ви са неща, които „просто съществуват“. Можете да култивирате положително отношение на благодарност, като помните, че имаме късмет за всяко положително нещо, което може да излезе извън контрол, но все пак да се случи.
- Започнете, като подчертавате едно положително събитие в живота си, като постижение, пътуване или нещо друго, което има значение за вас.
- Запомнете това събитие и запомнете предисторията на това събитие.
- Помислете как това събитие би могло да се случи по различен начин. Например, може да не сте научили езика, който ви е накарал на това пътуване. Можете също така да не четете вестника в деня на обявата за работа, който сега ви харесва.
- Запишете всички неща и решения, които биха могли да се случат по различен начин и в крайна сметка да не направят това положително.
- Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се случи. Представете си какво би липсвало на живота ви, ако нямате всички останали позитиви, които това събитие е натрупало.
- Върнете се и запомнете, че това наистина се е случило. Помнете положителните неща, които носи в живота ви. Благодаря за тези неща. Осъзнайте, че тези неща не трябва да се случват, но се случват, докато най -накрая не можете да се насладите на удоволствията, които имате сега.
Стъпка 3. Потърсете положителната страна на нещата
Естествената човешка тенденция е да се фокусира върху това, което не е наред в живота ни, а не върху това, което е правилно. Противопоставете на тази тенденция, като разгледате отрицателно събитие и потърсите неговата „положителна страна“. Изследванията показват, че способността да се устои на тези тенденции е важен компонент на оптимизма. Тази способност също ще ви помогне да се справите със стреса, депресията и отношенията си с други хора. Опитайте се да правите това по десет минути всеки ден в продължение на три седмици и ще се изненадате от промяната в оптимизма, която ще настъпи в живота ви.
- Започнете, като изброите пет неща, които ви карат да чувствате, че животът ви е добър днес.
- След това помислете за момент, в който нещо не се получи според очакванията или ви причини болка или разочарование. Напишете накратко ситуацията.
- Потърсете три неща за ситуацията, които ще ви помогнат да видите „положителната страна“на това.
-
Например, може би сте имали проблем с автомобила, който ви е закъснял за работа, защото трябваше да хванете автобус. Тази ситуация не е приятна. Има обаче някои неща, които можете да считате за „положителни“.
- В автобуса срещате нови хора, които никога не сте забелязвали
- Взимате автобуса, което е по -евтино от таксито
- Колата ви все още може да бъде ремонтирана
- Малките неща са добре, важното е, че са три. Това ще ви обучи да промените интерпретацията и отговора на събитията.
Стъпка 4. Отделете време за дейности, които ви карат да се смеете или да се усмихвате
Позволете си да се смеете. Светът е пълен с хумор, така че се потопете в него! Гледайте телевизионни комедии, присъединете се към комедийни предавания, купувайте книги с комедии. Всеки има различен стил на хумор, но се съсредоточете върху нещата, които ви карат да се смеете. Уверете се, че се смеете поне веднъж на ден. Не забравяйте, че смехът е естествено средство за облекчаване на стреса.
Стъпка 5. Водете здравословен начин на живот
Оптимизмът и позитивното мислене са тясно свързани с упражненията и физическото здраве. Доказано е, че упражненията са естествен стимулатор на настроението в резултат на ендорфините, които тялото ви отделя, когато тренирате.
- Правете физическа активност поне три пъти седмично. Тази физическа активност не трябва да е във фитнеса. Просто изведете кучето си на разходка. В офиса използвайте стълбите, вместо да се качите на асансьора. Всяко физическо движение може да ви помогне да подобрите настроението си.
- Намалете веществата, които могат да променят настроението, като наркотици или алкохол. Изследванията показват, че има връзка между песимизма и употребата на наркотици и алкохол.
Стъпка 6. Заобиколете се със семейството и приятелите, с които се чувствате комфортно
Например, играйте костюми с детето си или отидете на концерт с малката си сестра. Прекарването на време с други хора може да намали чувството за самота и самота. И двете чувства могат да ви накарат да се чувствате песимистични и скептични.
- Уверете се, че хората в живота ви са позитивни и подкрепящи хора. Не всеки, когото срещнете в живота си, ще има същата житейска ориентация и очаквания като вас и това със сигурност е добре. Ако обаче нагласите и поведението на друго лице се отразяват негативно на вашето, трябва да помислите да стоите далеч от него. Човешките чувства могат да бъдат заразни. Отрицателните хора могат да повишат нивото на стрес и да ви накарат да се съмнявате в собствената си способност да се справяте със стреса по здравословен начин.
- Не се страхувайте да си играете с отношенията си. Никога не знаеш кога някой (дори ако този човек е много различен от теб) ще ти донесе нещо ценно. Мислете за този процес като за химия. Трябва да намерите правилната комбинация от хора, за да развиете оптимистичен възглед за живота към бъдещето.
- Промяната на настроението не означава промяна на личността. Да си оптимист не означава да си екстроверт. Не е нужно да сте екстроверт, за да бъдете оптимист. Напротив, ако се опитате да бъдете някой, който не сте, ще се почувствате празни и тъжни. Не оптимист.
Стъпка 7. Винаги бъдете позитивни в действията си към другите
Оптимизмът може да бъде заразен. Показвайки положително отношение и състрадание във взаимоотношенията си с други хора, вие също ще получите положителна обратна връзка и ще създадете „вълнен ефект“, който приканва другите да бъдат позитивни и към повече хора. Ето защо често се казва, че доброволческата работа значително подобрява настроението ви. От малки действия, като например закупуване на кафе за други, до големи, като например подпомагане на жертвите на земетресения в други страни, ако действията ви спрямо другите са положителни, ще разпространите оптимизма още по -широко.
- Доброволчеството може да подобри чувството ви на самочувствие и самочувствие. Тези две чувства могат да помогнат за премахване на чувствата на песимизъм и безпомощност.
- Помагането на другите може да ви накара да се почувствате по -добре относно приноса ви към света. Особено ако вашият принос е направен лично, а не анонимно или чрез интернет.
- Докато сте доброволец, ще намерите нови приятели и познати. Ще бъдете заобиколени от позитивни хора, които могат да увеличат оптимизма ви.
- Да се усмихваш добре или лошо на хора, които не познаваш, зависи от културата. Например в Америка хората приемат това като знак, че сте приятелски настроени; от друга страна, руснаците ще ви подозират. Усмихвайте се на други хора публично, но трябва да запомните, че те може да имат различна традиция от вашата. Не се разстройвайте, ако те не се усмихнат или дори изглеждат раздразнени.
Стъпка 8. Не забравяйте, че оптимизмът е цикъл
Колкото по -положителни са вашите мисли и действия, толкова по -лесно ще бъде да поддържате оптимизма си.
Съвети
- В един момент всеки ще се почувства слаб. Все още можете да изпаднете в старите си навици, но тогава ще си спомните чувствата на оптимизъм, които някога сте имали. Припомнете си, че позитивните чувства се постигат толкова лесно. Не си сам. Изградете мрежата си за поддръжка, за да можете бързо да се върнете към позитивното мислене.
- Усмихнете се в огледалото. Според теорията за разпознаване на лица, като се усмихвате, ще се чувствате щастливи и ще мислите положително.
- Пребройте доброто и лошото в дадена ситуация и се съсредоточете върху доброто.
