Диетата със зелева супа изисква да консумирате големи количества зелева супа за една седмица. През тази седмица можете също да ядете малко плодове, зеленчуци, пилешко и говеждо месо и кафяв ориз. Поддръжниците на тази диета казват, че това е чудесен начин да отслабнете с няколко килограма много бързо. Въпреки че тази диета може драстично да намали приема на калории, най -вероятно ще се загубят теглото на водата и чистата тъкан, а не мазнините. Изгарянето на толкова много мазнини е много трудно за кратко време. Ако решите да опитате, не бива да се придържате към тази диета повече от 1 седмица. Липсата на сложни въглехидрати, витамини, минерали и протеини ще ви накара да се чувствате уморени и слаби. Не забравяйте, че дългосрочната загуба на тегло изисква промени в диетата и упражнения.
Стъпка
Част 1 от 3: Подготовка на диета
Стъпка 1. Подгответе съставките за супата
Ако искате да опитате диетата със зелева супа, първо трябва да можете да приготвите зелева супа. Подгответе всички необходими материали. Ако сте на тази диета цяла седмица, ще трябва да направите много зелева супа. Лесно е и можете да направите голяма тенджера наведнъж и след това да я съхранявате в хладилника или дори да я замразите, за да я запазите свежа. Материалите, от които се нуждаете, са:
- 6 млад лук, нарязан на ситно
- 2 зелени чушки, нарязани на кубчета
- 2 кутии домати (нарязани на кубчета или оставени цели)
- 250 г гъби, нарязани на кубчета
- 1 връзка целина, нарязана на ситно
- 1/2 глава зеле, нарязано на ситно
- 3 моркови, нарязани на ситно
- 1 или 2 блок блок/зеленчуков бульон (по избор), плюс сол и черен пипер на вкус.
- За да добавите аромат: чили на прах, къри на прах, смес от подправки и други подправки.
Стъпка 2. Пригответе други плодове и зеленчуци
В диетата със зелева супа ще имате зелева супа като основно хранене през целия ден, но можете също да добавите малко плодове и зеленчуци в определени дни. Преди да отидете на диета, не забравяйте да приготвите у дома зеленолистни зеленчуци и различни плодове.
- Броколите и спанакът са чудесен избор, защото могат да добавят желязо към диетата.
- Избягвайте зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, като сух боб или сладка царевица.
Стъпка 3. Купете месо
В определени дни можете да добавите месо към диетата си, обикновено един ден говеждо, а на следващия пилешко. Купете 1 или 2 опаковки нискомаслено мляно говеждо месо с тегло 300 g или 1 опаковка пилешки гърди. Можете също да ядете месо на петия и шестия ден от диетата. Така че, уверете се, че месото, което купувате, все още е годно за консумация по това време.
- Проверете срока на годност на опаковката за месо и отложете покупката до края на седмицата, ако е необходимо.
- Винаги избирайте месо с ниско съдържание на мазнини.
Стъпка 4. Напишете план за диета
Преди да започнете диета, може да е полезно да направите план за хранене и да го поставите в хладилника или в кухнята. Зелевата супа трябва да се консумира постоянно, придружена от няколко допълнителни храни в различни дни. Направете меню за храна като това по -долу.
Стъпка 5. Пригответе супата
Тази зелева супа е доста лесна за приготвяне. Първо нарязайте всички зеленчуци, след което запържете за кратко в зехтина в голяма тенджера. Добавете нарязания лук и го оставете да стане прозрачен, преди да добавите зелените чушки и зелето. Разбъркайте всичко в тенджерата, докато започне да увяхва. След това добавете нарязаните моркови, гъби и целина. Добавете подправките и след това разбъркайте добре.
- Ако използвате домати от консерва, изсипете ги в тенджерата.
- Налейте вода, за да покриете всички съставки и оставете да заври.
- Помислете за добавяне на блок или сух бульон за аромат.
- Оставете супата да къкри за няколко часа.
- Опитайте и добавете подправка, след като супата се сгъсти по ваш вкус.
Част 2 от 3: Опитайте диетата със зелева супа
Стъпка 1. Хранете се правилно първия ден
Правилното започване на диетата е важно. През първия ден трябва да започнете да консумирате диетична супа като основно хранене през целия ден. За да избегнете скуката, добавете билки и подправки на вкус, защото ще трябва да консумирате много от тази супа. В първия ден можете да добавите плодове към диетата си.
- Яжте плодове през целия ден.
- Избягвайте обаче да ядете банани през първия ден.
- Изберете ябълки, портокали и други плодове.
Стъпка 2. Добавете зелени листни зеленчуци на втория ден
Дано не ви е писнало да ядете зелева супа на втория ден. Продължете да ядете зелева супа като основно хранене. Вместо плодове, на втория ден можете да добавите зелени листни зеленчуци, както узрели, така и сурови.
- Например, можете да сварите или запарите броколи или спанак.
- Насладете се на печени картофи с малко супа.
- Не яжте никакви плодове.
Стъпка 3. Добавете плодове и зеленчуци на третия ден
На третия ден може да започнете да се уморявате да виждате и помирисвате зелевата супа. На този ден можете да добавите супа с всякакви плодове и зеленчуци. Съдържанието на калории в плодовете и зеленчуците е много ниско, така че се наслаждавайте достатъчно, за да опитате различните вкусове.
- Не яжте картофи на третия ден.
- Също така не бива да ядете банани днес.
- Други плодове и зеленчуци могат да се консумират.
Стъпка 4. Консумирайте банани и обезмаслено мляко на четвъртия ден
Когато сте по средата на вашето диетично пътуване, вие сте все по -близо до края. На четвъртия ден можете да промените менюто и да добавите банани и обезмаслено мляко към диетата. Продължете да ядете зелева супа като основно хранене, но можете да ядете банани и да пиете обезмаслено мляко през целия ден.
- Не забравяйте да купите обезмаслено или полуобезмаслено мляко.
- Може също да харесате млечен шейк със смес от банан и мляко.
Стъпка 5. Добавете пилешко месо и домати на петия ден
След като достигнете петия ден, можете да добавите други хранителни съставки към диетата си. На този ден можете да хапнете малко месо и домати. Можете да изберете нискомаслено пиле или говеждо месо. Ако изберете пилешко месо, го сварете без кожата, за да приготвите ястието възможно най -здравословно. Пилешки гърди без кожа и нарязан домат са чудесна комбинация.
- Можете да ядете максимум 6 домата.
- Можете да ядете сурови или печени домати, но не ги пържете.
- Все пак трябва да консумирате зелева супа поне веднъж на ден.
- Не забравяйте да изпиете 6-8 чаши вода днес.
Стъпка 6. Яжте говеждо и зеленчуци на шестия ден
Можете да ядете месо отново на шестия ден. Ако ядете пиле на петия ден, продължете с нискомаслено говеждо месо на шестия ден. Комбинирайте нискомаслено говеждо месо с много зеленчуци или салата. Трябва да ядете зелени листни зеленчуци като зеле или спанак с говеждо месо.
- Говеждото и зеленчуците са допълнение, а не заместител на зелевата супа.
- Не яжте картофи днес.
- Опитайте се да не използвате твърде много масло, когато готвите говеждо месо.
Стъпка 7. Завършете с кафяв ориз и зеленчуци на седмия ден
Сега стигате до последния ден на диетата със зелева супа. Можете да празнувате, като се насладите на зелева супа с кафяв ориз и зеленчуци. Малка купа кафяв ориз със зеленолистни зеленчуци трябва да е достатъчна, за да завършите ежедневната си ястие със зелева супа.
- На този ден можете да пиете и неподсладен плодов сок.
- Приготвянето на собствен сок ще гарантира, че няма добавена захар, като същевременно ще се получи вкусен, пресен плодов сок.
- Не продължавайте диетата повече от 7 дни.
Част 3 от 3: Максимизиране на диетичните ползи
Стъпка 1. Придържайте се към диетата
За да извлечете максимума от диетата със зелева супа, трябва да можете да се придържате към нея цяла седмица. Това до голяма степен се определя от волята и ангажираността, но има неща, които можете да направите, за да увеличите максимално шансовете си. Планирането на вашата диета ясно, като предварително планирате менюто си с храна, ще ви помогне да се придържате към диетата. Планирането и подготовката са много важни във всяка програма за отслабване.
- Пропуските в плановете или несигурността в менюто могат лесно да ви изхвърлят от програмата.
- Създаването на ясно и подробно меню за храна ще ви помогне да контролирате диетата си и да наблюдавате нейния напредък.
Стъпка 2. Не забравяйте течните калории
Докато сте на диета, може да обърнете голямо внимание на всичко, което ядете, но не забравяйте калоричното съдържание на напитките си. По -специално, алкохолните напитки имат много високо съдържание на калории, така че те ще имат отрицателно въздействие върху вашия бизнес, ако не бъдат избегнати по време на вашата диета.
- Това важи и за подсладените газирани напитки. Може да не свързвате веднага пиенето с теглото, но пиенето е важен елемент, който не трябва да се пренебрегва.
- Пиенето на много вода през целия ден ще ви помогне да се хидратирате, като същевременно контролирате апетита си.
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си, докато сте на диета
Спазването на диета ще ви предпази от достатъчно хранене за една седмица. Така че може да се почувствате уморени и слаби. В резултат на това поддържането на здравето по време на диета е много важно. Един от начините да ви помогнем да си набавите основни хранителни вещества, докато сте на диета, е да приемате ежедневна мултивитаминна таблетка. Това е лесен и бърз начин да гарантирате, че тялото ви все още получава достатъчно основни хранителни вещества.
- По време на строга диета като тази може да нямате достатъчно енергия, за да работите усилено. Опитайте се обаче да поддържате умерено лека физическа активност.
- Например, разходете се спокойно следобед.
- Ако се чувствате твърде уморени или летаргични, преразгледайте тази диета и я заменете с по -балансиран подход към диетата и упражненията.
Стъпка 4. Останете позитивни през цялата диета
Един елемент от диетата, който ще ви улесни да живеете, е кратката й продължителност. Докато дългосрочните резултати с по-балансиран подход ще бъдат много по-полезни, може да се почувствате по-способни да се придържате към строга диета в рамките на една седмица, отколкото към по-балансирана диета за по-дълъг период от време. Затова се опитайте да останете позитивни, ако имате проблеми с придържането към диетата си, и довършете още една купа зелева супа.
- Представете си, че краят на диетата се приближава и яжте всяка порция зелева супа с удоволствие.
- Спазването на диета до последния ден е постижение, така че трябва да се гордеете с волята и ангажираността си.
- Сега, за да усетите дългосрочните ползи, опитайте се да придобиете навика да се храните здравословно и да спортувате редовно.
Съвети
- Не забравяйте да гледате позитивно на тялото си.
- Не яжте зелева супа с хляб.
- Ако за един ден не се споменава конкретна напитка, тогава трябва да пиете само вода.
- Пийте много вода през целия ден.
- Стойте далеч от всички алкохолни и газирани напитки, дори и тези, обозначени като диета.
Внимание
- Диетата със зелева супа е строга диета, затова първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да я опитате.
- Метеоризмът е често срещан страничен ефект от тази диета.
- Тази диета е краткосрочна и няма да осигури трайни резултати в дългосрочен план.
- По -голямата част от загубеното тегло е вода, а не мазнини. Така че резултатите не са постоянни.
