Осъществяването на балансирана диета в натовареното ежедневие е трудно нещо. Като приемате различни видове витамини под формата на добавка, вие със сигурност ще получите препоръчителната дневна доза. Някои хора обаче имат болки в стомаха именно поради приеманите витамини, това може да се дължи на чувствителен стомах, прием на определени видове витамини или прием на високи дози витамини. За целта се консултирайте с лекар и прегледайте ежедневните си навици, за да избегнете стомашно разстройство поради витамини.
Стъпка
Метод 1 от 3: Събиране на информация за витамини
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали имате нужда от витаминна добавка, която разстройва стомаха Ви
Ако се храните балансирано, Вашият лекар може да посъветва да не приемате допълнителни витамини. Ако проблемът със стомашната болка поради витамини продължава, говорете с Вашия лекар за други възможности за Вас.
Стъпка 2. Определете правилния вид и доза витамини
Това не само ви спестява от стомашни болки, но и определя кое е най -доброто за вашето тяло. Не трябва да приемате витамини без предварителна консултация с Вашия лекар.
Стъпка 3. Знайте какви витамини трябва да приемате и защо
Ако вашата диета е непоследователна или страдате от хронични разстройства, може да се нуждаете от ежедневен витамин, който да допълни това, което липсва на тялото ви.
- Вегетарианците трябва да консумират желязо всеки ден. Това вещество обикновено присъства в месото.
- Хората, които живеят без излагане на естествена слънчева светлина или хора, които редовно са на открито, трябва да приемат витамин D. Слънцето естествено произвежда витамин D, за съжаление много хора често нямат този витамин. Тези, които работят в офиси или живеят в климат без много слънчева светлина, са изложени на особен риск от дефицит на витамин D.
- Ако имунната ви система е компрометирана или е сезонът на настинка или грип, вземете витамин С. Витамин С повишава естествения ви имунитет и може да помогне на тялото ви да се бори с болестта.
Метод 2 от 3: Правилно приемане на витамини
Стъпка 1. Опитайте някои форми на витамини
Опитайте различни форми на витамини като течности или капсули и различни дози, за да видите кой от тях е по -"приятелски" за стомаха ви.
Стъпка 2. Използвайте здравия разум
За да намалите риска от стомашно разстройство поради витамини, не приемайте повече от дозата, посочена на етикета или предписана от лекар.
Стъпка 3. Избягвайте кофеина, докато приемате определени витамини
Ефектите на някои лекарства и витамини могат да бъдат нарушени от кофеина в кафето или чая. Кофеинът също може да промени начина, по който тялото ви усвоява витамините.
Кофеинът може да попречи на усвояването на много витамини като калций, витамин D, желязо, витамини от група В и други
Стъпка 4. Бъдете последователни
Приемайте витамини редовно по едно и също време всеки ден. Задайте аларма, за да избегнете забравяне или късно приемане на витамини. Можете също така да приемате витамините си веднага след вечеря (ако винаги ядете по едно и също време всеки ден), за да следвате графика за вашите витамини.
Метод 3 от 3: Справяне с витаминните странични ефекти
Стъпка 1. Нагласете диетата според чувствата си
Ако стомахът ви е чувствителен към витамини, придържайте се към балансирана диета, богата на постно месо, риба, плодове и зеленчуци. Всичко това ще ви попречи да приемате витамини.
Стъпка 2. Не приемайте витамини на празен стомах
Ако имате чувствителен стомах или приемате витамини и имате болки в стомаха, приемайте ги след хранене. Приемането на витамини на празен стомах може да влоши проблема.
Стъпка 3. Преодолейте проблема със стомашните болки и спазмите, като ядете меки храни
Бял хляб и бял ориз, включително храни, които са "приятелски" за стомаха и храносмилането. Други храни, предложени за стомашно разстройство или гадене, включват банани и мента.
Стъпка 4. Успокойте стомаха с мента
Въпреки че има малко научни доказателства за това, има много анекдотични доклади, които предполагат, че ментата помага за облекчаване на стомашната болка. Сварете чай от мента, който може да отпусне стомашните ви мускули.
- Не приемайте мента, ако имате киселинен рефлукс или ГЕРБ.
- Други билкови лекарства, за които се смята, че облекчават стомаха, са джинджифил и кимион.
Съвети
Желязото и цинкът могат да причинят болка в стомаха. Уверете се, че не превишавате препоръчителната доза. Ако болката продължи, свържете се с лекар
Внимание
- Не спирайте приема на витамините, препоръчани или предписани от Вашия лекар, без първо да се консултирате с тях. Обсъдете стомашната си болка с Вашия лекар и попитайте за начините за облекчаване.
- Гаденето или повръщането могат да бъдат знак, че приемате твърде много от определен витамин. Ако това се случи с вас, обадете се на Вашия лекар.
