Терминът „малки хора“или нашето детство се използва за описание на детски спомени, които все още се съхраняват в подсъзнанието, докато не станем възрастни и продължим да си взаимодействаме в ежедневието, дори когато си спомняме минали събития. Възстановяването на връзка с „малък човек“може да помогне при емоционални проблеми, предизвикани от липса на самоуважение или травмиращо детско преживяване. „Малкият човек“е източник на жизненост и креативност, но като възрастни много хора губят тази способност поради различни натоварвания. За да преодолеете тези проблеми, опитайте се да приемете и възстановите отношенията с „малки хора“, които играят важна роля в живота ви.
Стъпка
Част 1 от 3: Запознаване с „малкия човек“във вас
Стъпка 1. Възстановете връзката си с вашия „малък човек“или от детството си
Един от начините да възстановите отношенията си с „малкия човек“е да направите „пътуване във времето“обратно в детството, например като запишете всички неща в детството, които ви карат да се чувствате щастливи. Помислете за сладките спомени, докато си припомняте колко прекрасно е било вашето детство. Освен това можете да правите различни забавни детски дейности, например:
- Спорт: футбол, футбол, баскетбол, волейбол и др.
- Разгледайте гората или направете пикник, докато се наслаждавате на вкусна храна.
- Носете костюми на анимационни герои, докато пиете чай с приятели или се преструвате на пират, докато свирите музика.
- Оцветяване на снимки, които харесват деца или възрастни.
- Поглезете се, като се насладите на детски храни, например: любими зърнени храни, готвене на мама или любими закуски.
Стъпка 2. Опознайте конкретно „малкия човек“
Въпреки че всеки има различно детство, много хора споделят същия модел. Ако отношенията ви с „малкия човек“са обтегнати от години, определете етапа на детско развитие, който сте достигнали сега, като основа за определяне как да приемете „малкия човек“обратно в живота си по това време. Има няколко „малки човешки“черти и една от тях може да е много близка до вашата:
- Деца, които се чувстват пренебрегнати, защото родителите им са разведени или са твърде заети, за да обръщат внимание на децата си. В по -тежки случаи детето е малтретирано или пренебрегвано, така че винаги се страхува да не бъде изоставено и се чувства самотно или несигурно.
- Веселото дете е здраво дете, но този аспект има тенденция да се пренебрегва като възрастен. Веселият човек винаги е щастлив и свободен от вина или безпокойство.
- Децата, които винаги се страхуват, защото са били малки, често биват критикувани и изпитват безпокойство, когато не получат признание.
Стъпка 3. Напишете писмо до „малкия човек“
Извинете се, че го игнорирате и му кажете, че искате да възстановите отношенията или просто да предадете желанието си да задълбочите приятелството.
Направете писмо според природата на „малките хора“. Ако е „малко страшно дете“, дайте му увереност и успокойте страховете му. Ако се „притеснява да бъде изоставен“, уведомете го, че винаги ще бъдете до него. Ако е „радостно дете“, кажете, че оценявате веселата му природа
Стъпка 4. Дайте му малко свобода
„Малките хора“са склонни да бъдат толкова раздразнителни, че трябва да се чувстват в безопасност и комфорт, преди да се изфукат. Много хора крият или отричат съществуването на „малкия човек“в себе си, защото се страхуват да не бъдат видени като слаби. Бъдете мили и давайте утвърждения, така че той да се покаже. Говорете с него нежно, както с любим човек, който се чувства уверен, че ще го защитите.
Седнете на тихо място и му кажете, че искате да го опознаете по -добре, искате да разговаряте с него и се надявате да се чувства в безопасност. Колкото и странно да звучи, този метод ви помага да опознаете различна страна от себе си и да получите достъп до подсъзнанието си
Стъпка 5. Обърнете внимание на това как се чувствате
Започнете да взаимодействате, като обръщате внимание на чувствата, които възникват в ежедневието. Тези чувства са свързани с приятни или болезнени преживявания, когато сте били по -млади и впечатляващи. Страховете, несигурността, радостите и възхищението, изпитвани като дете, обикновено се разкриват чрез емоционални модели като възрастни.
Общувайте със себе си през целия ден, като попитате: „Как се чувствам в момента?“след това назовете усещането
Стъпка 6. Пазете се от навика на самокритика
Едно от основните препятствия, когато става въпрос за обръщане на внимание и изпълнение на „малки човешки“желания, е вътрешен глас, който критикува себе си, като ви казва, че сте твърде възрастни, за да бъдете щастливи или да се държите като дете.
- Навикът за самокритика обикновено се формира от детството като реакция на „малките хора“, които се чувстват потиснати. Оценявайте вътрешната критика като част от себе си в детството, която беше разочарована или наранена, но отхвърлете отрицателните вътрешни гласове.
- Отговорете на вътрешната критика, като кажете: „Разбирам защо ме критикуват и знам, че се чувстваш наранен. Винаги съм готов да помогна."
- Кажете го в друго изречение: „Въпреки че звучи глупаво, това е, което трябва да направя сега. Моля, дайте ми шанс."
Част 2 от 3: Възстановяване на „малкия човек“
Стъпка 1. Отговорете на „малкия човек“от все сърце
Може би искате да игнорирате „малкия човек“, защото проблемите, пред които е изправен, не изглеждат релевантни за настоящия ви живот като възрастен. Този начин е погрешен, защото той е този, който внася всички най -дълбоки чувства в настоящия живот. Така че, никога не подценявайте и не пренебрегвайте „малкия човек“, защото той не може да се приема с лека ръка.
Слушайте го да говори така, сякаш пред вас има дете, защото то е истинско и чувствата му играят важна роля в живота ви
Стъпка 2. Приемете как се чувства
Може би сте разочаровани, защото толкова дълго сте задържали гнева или несигурността. Дайте си шанс да усетите енергията на емоцията, защото тя говори с вас.
„Малкият човек“може да предизвика гняв или да покаже тъга. Опитайте се да приемете емоцията, но не се отказвайте. Признайте съществуването му и след това го оставете да премине, без да го оставяте да диктува вашите действия
Стъпка 3. Възстановете чрез техники за прекрояване на родителството
Тази техника се основава на идеята, че като възрастен човек вече имате знания и способности да осигурите това, от което се нуждае „малкият човек“. Ако той трябва да бъде възстановен, преди да покаже най -добрите си аспекти, направете това по силите си. Вие знаете най -добре от какво се нуждае и как да му помогнете въз основа на минали болезнени преживявания.
- Например: ако никога не получите подарък за рожден ден от родителите си, подарете го на себе си. Поканете приятели и обяснете, че сте домакин на това събитие, за да си спомните детството си.
- Друг пример: потвърдете се, когато сте постигнали нещо, с което се гордеете, като кажете: „Гордея се със себе си и с постиженията си“.
Стъпка 4. Защитете „малкия човек“в себе си
Дори и да не искате да бъдете увлечени от детските страхове, опитайте се да почувствате какво иска той. Оценявайте нейните желания, ако все още има нерешени притеснения. Може би все още се страхувате от височини, които сте преживели като дете. Приемете факта, че не сте готови да практикувате гмуркане или скално катерене.
Стойте далеч от негативни ситуации. Ограничете взаимодействията с хора, които проявяват тревожност в детството. Например: ако вашият брат или сестра често ви подиграва и обижда, не говорете излишно с него
Стъпка 5. Подредете дома си
Създайте домашна атмосфера, която събужда детската радост. Промените в околната среда могат да променят чувствата. Украсете ежедневието си със спонтанност и креативност като дете. Изследванията показват, че малки промени, като промяна на цветовете, могат да повлияят на настроението. Поставете любимите си неща на определено място, например: подредете трофеи в стъкления шкаф или поставете любимия си сувенир в джоба на яке. Намерете снимки на вас и вашето семейство и ги покажете в дома си. Измажете стените на къщата, като пребоядисвате или инсталирате красиво изкуство.
Част 3 от 3: Наслаждавайте се
Стъпка 1. Играйте на криеница
Ако имате деца или племенници, поканете ги да играят. Включете и възрастни, за да направите играта по -забавна. Психологическата теория, която стои в основата на играта на криеница, казва, че тази игра е един от начините за утвърждаване на живота, който се осъществява чрез търсене и усещане за любов.
Стъпка 2. Насладете се на игра на батут
Можете да купите, вземете назаем или да наемете някои батути и след това да поканите приятелите си да играят. Физическата активност е начин за намаляване на стреса и преживяването с подскачането напомня за радостите от детството.
Стъпка 3. Използвайте пръстите си за рисуване, използвайте цветни моливи за рисуване или купете книжка с картини, за да оцветите
Тези дейности ви помагат да върнете детското си творчество. В допълнение към оцветяването на съществуващи обекти, вие сте свободни да нарисувате всичко, свързано с емоционалния живот. Изследванията показват, че рисуването може да бъде средство за изразяване на емоции за децата, дори и да не осъзнават това като възрастните. Рисуването и създаването на визуални произведения на изкуството помагат на „малките хора“да изразят себе си.
Стъпка 4. Направете танцово парти
Освен облекчаване на стреса, танците и другите физически дейности са и творчески начини да изразите себе си независимо от възрастта. Много хора обичат да танцуват, деца на възрастни. Ако обичате да танцувате, използвайте тази дейност, за да се свържете с „малки хора“по начин, който зачита вашите желания и интереси като възрастен.
Не забравяйте да пуснете песента, която обичате като дете
Стъпка 5. Направете безплатно есе или безплатна картина
Използвайте тази възможност да успокоите съзнателния си ум, докато другата страна от вас поеме. Това е забавен източник на креативност, особено ако оставите „малкия човек“да се изрази както си иска.
Използвайте пастели, цветни моливи или цветна хартия, за да стане по -забавно
Съвети
- Ако имате деца, опитайте се да видите ежедневието от тяхна гледна точка. Ако се забавлявате с тях, бъдете весели.
- Можете да бъдете щастливи навсякъде. Запишете задачи и друга работа, която с удоволствие изпълнявате, сякаш играете, за да се свържете отново със себе си от детството.
Внимание
- Избягвайте хората, които виждат незрелостта като нещо, от което да се срамуват. Може би това е така, защото са свикнали да бъдат прекалено самокритични и не осъзнават важността да имат „малък човек“в себе си.
- Не бъдете толкова детски, че пренебрегвате отговорностите си като възрастен. Намерете баланс.
