Проблемът с дишането е ужасяващо преживяване, което предизвиква стрес. За да поправите това, направете няколко дихателни упражнения, за да можете да дишате дълбоко, да се успокоите и да се върнете към нормалното дишане. Освен това прилагайте полезен начин на живот, за да подобрите дишането. Ако дишате плитко, коригирайте стойката си, за да дишате удобно. Консултирайте се с лекар, ако почувствате задух, затруднено дишане,
Стъпка
Метод 1 от 4: Правете дихателни упражнения
Стъпка 1. Изпълнете коремно дишане, като вдишате дълбоко
Легнете удобно по гръб с една ръка на гърдите и една на корема. Поемете дълбоко въздух през носа си. Приток на въздух в коремната кухина, докато усещате как стомахът се разширява под дланите на ръцете. Издишайте през стиснати устни. Дишайте според тези указания за 5-10 минути.
- Дланите, поставени върху гърдите, не трябва да се движат, докато дишате. Уверете се, че само стомахът ви се разширява и свива с дъха.
- Правете това упражнение 2-3 пъти на ден, за да дишате удобно.
- Можете да практикувате седнал, дори изправен, ако свикнете.
Стъпка 2. Дишайте в ритъм, за да можете да се успокоите
Поемете дълбоко въздух, докато броите, задръжте дъха си, след това издишайте. Вдишайте за 5 секунди, задръжте дъха си за 5 секунди, издишайте за 5 секунди. Правете това упражнение за 5 вдишвания, за да можете да дишате нормално.
Задайте свой собствен ритъм, както желаете, например 3 секунди, ако 5 секунди са твърде дълги
Стъпка 3. Практикувайте дишане през една ноздра наведнъж, за да се справите със стреса
Затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте през лявата ноздра, докато белите дробове се почувстват пълни и след това задръжте дъха за 1 секунда. Затворете лявата ноздра със среден пръст и издишайте през дясната ноздра. Вдишайте през дясната ноздра, затворете двете ноздри за 1 секунда, издишайте през лявата ноздра.
Продължете да дишате съгласно тези инструкции за 3-5 секунди, докато дишате удобно
Стъпка 4. Дишайте в ритъм 4-7-8, за да се отпуснете
Седнете изправени и поставете върха на езика зад долните си зъби. Издишайте през устата, без да движите езика си, докато издишате напълно. Затворете устните си и вдишайте през носа за 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте през устата, докато съскате за 8 секунди.
Направете това упражнение с 4 вдишвания
Стъпка 5. Вдишайте бавно и след това издишайте, докато си тананикате, за да можете да дишате спокойно
Поемете дълбоко въздух през носа си, докато въздухът изпълни дробовете ви и след това издишайте през устата, докато бръмчите. Издишайте, докато няма въздух в белите дробове, като продължите да бръмчите. Това упражнение ви приучава да дишате дълбоко по спокоен и редовен начин, така че да се чувствате спокойни.
- Направете това упражнение няколко вдишвания, за да можете да дишате спокойно.
- Можете да кажете мантра, като "Ом", докато издишате.
Метод 2 от 4: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Подобрете стойката си, за да можете да дишате удобно
Лошата стойка оказва натиск върху белите дробове и дихателните пътища, което ви затруднява дишането. Когато седите или стоите, поддържайте добра стойка, като изправите гърба си, отдръпнете раменете си назад и повдигнете главата си. По този начин можете да дишате добре.
Застанете пред огледалото, за да проверите стойката си. Свикнете да стоите или да седите изправени, докато се формира нов навик
Стъпка 2. Подкрепете се, ако изпитвате задух по време на сън
Ако имате проблеми с дишането, когато лежите или спите през нощта, подкрепете горната част на тялото си с възглавница или повдигнете леко главата на леглото. Тази стъпка прави белите дробове да не са компресирани, така че можете да дишате правилно, докато спите.
В допълнение към възглавниците използвайте дебело сгънато одеяло, за да поддържате горната част на тялото
Стъпка 3. Избягвайте замърсители и дразнители
Замърсителите на въздуха са вредни за белите дробове и дихателните пътища, което затруднява дишането ви. Доколкото е възможно, освободете се от всички замърсители на въздуха, например чрез:
- Избягвайте замърсени зони.
- Избягвайте алергени.
- Не използвайте парфюм и одеколон.
- Не използвайте освежители за въздух.
- Използвайте продукти без парфюми, когато се грижите за тялото си и почиствате дома си.
- Не палете свещи и не използвайте продукти за ароматерапия.
- Почистете къщата, така че да няма прах и плесен.
- Пазете се от пушачи, за да не станете пасивни пушачи.
Стъпка 4. Консумирайте храни, които са полезни за предотвратяване на перфорация на стомашно -чревния тракт
Стомашно -чревният тракт може да бъде перфориран, ако сте чувствителни към определени храни. Бактериите и хранителните частици, които замърсяват тялото през дупки в храносмилателния тракт, причиняват възпаление и инфекция, тъй като тялото отхвърля чужди тела. Възпалението може да предизвика дихателни проблеми и алергии. За да се възстановите, преминете на диета, за да почистите и подхранвате храносмилателната система.
Не консумирайте храни и напитки, които могат да предизвикат алергии, като мляко, глутен, яйца, соя, захар, ядки и кофеин за 3-4 седмици. Ако състоянието на тялото се е възстановило, консумирайте храната или напитките една по една, за да разберете въздействието върху тялото ви. Спрете да консумирате храни или напитки, които предизвикват алергии
Стъпка 5. Използвайте въздушен филтър, за да подобрите качеството на въздуха в къщата
Дразнене на белите дробове и затруднено дишане могат да възникнат поради замърсяването на въздуха във въздуха в къщата. За да можете да дишате правилно, използвайте въздушни филтри, за да премахнете замърсителите и да подобрите качеството на въздуха, например като използвате HEPA (високоефективен въздух за прахови частици) филтър.
Поставете HEPA филтъра на климатика. В допълнение, използвайте вентилатор за въздушен филтър, за да подобрите качеството на въздуха
Вариант:
Възползвайте се от декоративните растения, за да подобрите качеството на въздуха в къщата. Поставете любимите си растения в ъгъла на хола, за да пречистите въздуха и да украсите къщата.
Стъпка 6. Вземете навика да тренирате 30 минути на ден, за да подобрите здравето на дихателните пътища
Ако почувствате недостиг на въздух след физическа активност, подобрете физическата си годност чрез упражнения, така че да дишате удобно. Правете кардио упражнения с умерена интензивност 5-6 пъти седмично по 30 минути на ден, например:
- Вървете бързо.
- Бягай.
- С помощта на елипсовидна машина.
- Велосипед.
- Плуване.
- Вземете уроци по танци.
- Играйте игри с екипа.
Стъпка 7. Откажете пушенето, ако пушите
Въпреки че вече знаят въздействието на тютюнопушенето върху дъха, много хора не могат да се откажат от тютюнопушенето. Посетете лекар за съвет относно помощни средства, за да се отървете от зависимостта от тютюнопушенето, за да поддържате здравето си.
Премахнете желанието да пушите, като използвате лепенки, дъвки или лекарство. Освен това поискайте от Вашия лекар информация за общността за подкрепа, която Ви мотивира да се откажете от тютюнопушенето
Метод 3 от 4: Справяне с недостиг на въздух
Стъпка 1. Седнете, наведени леко напред и поставете лактите на бедрата си близо до коленете
Седнете удобно с крака на пода и след това преместете горната част на тялото напред. Свийте лактите си и ги поставете на бедрата близо до коленете, като същевременно отпускате врата и раменете. Изчакайте няколко минути, без да променяте позицията си, докато не можете да дишате нормално.
Ще се чувствате комфортно, след като направите тази стъпка за 2-3 минути
Вариант:
Седнете на стол близо до масата и поставете предмишниците си на масата. Приближете се до масата и поставете главата си върху ръцете си, като същевременно отпускате врата и раменете.
Стъпка 2. Изпийте топла напитка, за да отпуснете дихателните пътища
Топлите напитки могат да отпуснат дихателните пътища и да разхлабят слузта в дихателните пътища. Отпийте топла напитка, когато имате недостиг на въздух, за да можете да дишате нормално.
Пийте горещ чай или топла вода
Стъпка 3. Застанете с гръб към стената, облегнали задните си части на стената и леко наведени напред, докато се отпускате
Разтворете краката си на ширината на бедрата. Наведете се леко напред, като поставите дланите си върху бедрата. Отпуснете раменете и ръцете си и се съсредоточете върху дишането. Останете в това положение, докато не можете да дишате нормално.
Обикновено можете да дишате удобно, след като направите тази стъпка за 2-3 минути
Стъпка 4. Дишайте през стиснати устни, ако току -що сте приключили с упражненията или сте тревожни
Този метод може да преодолее задух, причинен от високоинтензивна дейност или тревожност. Започнете упражнението, като вдишате през носа за 2 секунди, докато затваряте устни. След това свийте устните си така, сякаш искате да свирите и след това издишайте през устата си за 4 секунди. Продължете това упражнение за няколко вдишвания, докато не можете да дишате нормално.
- Ще се чувствате комфортно след дишане, докато стиснете устни за 2-3 минути. Ако не, опитайте друга дихателна техника или потърсете медицинска помощ.
- Правете това упражнение всеки ден за лечение на хронични дихателни нарушения. Практикувайте 4-5 пъти на ден в продължение на 1-2 минути, за да можете да дишате удобно.
Стъпка 5. Влезте в навика да спите на една страна, докато поддържате единия крак с възглавница
Здравните проблеми или хъркането могат да предизвикат задух през нощта. Предотвратете това оплакване, като спите на една страна. Използвайте възглавница, за да поддържате горната част на тялото си и поставете възглавница между коленете, за да поддържате гръбнака изправен.
Ако често сменяте позиции по време на сън, използвайте одеяло или възглавница, за да поддържате гърба си, за да не се преобърнете назад
Вариант:
Ако обикновено спите по гръб, опитайте се да поставите главата и коленете си по -високо от стомаха. Подпрете главата си с 2 възглавници и поставете 2 възглавници под коленете, за да поддържате гръбнака изправен.
Метод 4 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате недостиг на въздух
Това оплакване е много опасно, но не се паникьосвайте. Ако почувствате задух, обадете се на спешните служби или накарайте някой да ви отведе в болницата за помощ, за да можете да дишате удобно.
Ако имате недостиг на въздух, не шофирайте, докато търсите лекар. Накарайте някой да ви закара безопасно до лекарската клиника
Стъпка 2. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате често задух
Въпреки че не се притеснявате, проблемите с дишането могат да бъдат сериозен проблем, особено ако са предизвикани от здравословен проблем. Лекарите могат да поставят правилната диагноза, за да можете да се подложите на терапия.
- Например, може да се наложи лечение на астма чрез вдишване на стероиди или за лечение на хронично обструктивно белодробно разстройство.
- Когато отидете на лекар, кажете му за оплакванията, които изпитвате и кога сте ги имали.
Стъпка 3. Посетете терапевт, ако имате тревожно разстройство или паническа атака, която предизвиква задух
За да преодолеете това оплакване, посетете терапевт, който може да ви помогне да се справите с недостига на въздух, като промените мисловните си модели и поведение.
- Помолете Вашия лекар за направление, за да можете да се консултирате с подходящия терапевт или да потърсите информация на уебсайтовете.
- Терапията за дихателен дистрес може да бъде покрита от застрахователна компания. Свържете се със застрахователен агент, за да потвърдите това.
- Ако имате тревожно разстройство или паническа атака, Вашият лекар или терапевт може да Ви предпише лекарства, които да Ви успокоят.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако получите симптоми на сънна апнея
Този проблем причинява задух по време на сън през нощта и е много опасен, ако не се лекува. За да можете да дишате комфортно през нощта, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате машина CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) през нощта. Посетете лекар, ако получите симптоми на сънна апнея, например:
- Сухота в устата, когато се събудите
- Хъркане силно
- Задух по време на сън
- Главоболие, когато се събудите сутрин
- Често събуждане през нощта
- Усещане за голяма умора при извършване на дейности
- Трудно се концентрира
- Лесно се дразни
Съвети
- Ако по време на тренировка дишате тежко, почивайте, докато не можете да дишате нормално.
- Ако носът е запушен, напръскайте 1-2 капки назален разтвор във всяка ноздра на всеки 2-4 часа. Ако това не помогне, използвайте назален деконгестант, за да изчистите дихателните пътища, както е указано или според препоръките на Вашия лекар.
