Преодоляването на болката в челюстта не е лесно. Често болката в челюстта или заключването на челюстта се причинява от синдрома на темпоромандибуларната става (TMJ). Много хора получават облекчение от болката в челюстта, като щракнат челюстната става, но има и такива, които я лекуват чрез разтягане и масажиране. Освен това можете да предотвратите болката, като промените начина си на живот и сте наясно с поведението, което влошава проблема. Въпреки че болката в челюстта може да бъде овладяна без професионална терапия, трябва да се консултирате с лекар, ако челюстта ви е много болезнена или заключена в определена позиция.
Стъпка
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката чрез напукване на челюстта
Стъпка 1. Отпуснете челюстните мускули
Някои хора се отърват от TMJ или други проблеми с челюстта, като щракнат върху челюстта си. За целта отпуснете челюстните мускули и оставете челюстта да виси така, че устата да е леко отворена.
Стъпка 2. Съберете дланите си заедно в челюстната става
Поставете двете длани от лявата и дясната страна на лицето. Поставете палеца и показалеца си в U-образна форма около ушната мида.
Стъпка 3. Притискайте редовно дланите си към челюстта
Притиснете дланите си към челюстта, докато бавно движите челюстта наляво и надясно. Това движение има за цел да разклати челюстта, докато не чуете щракащ звук или се върнете в нормалното си положение.
Стъпка 4. Преместете челюстта си в различни посоки
Освен отстрани, можете да движите челюстта си напред -назад или нагоре -надолу. Разберете най -подходящия за вас метод, защото състоянието на челюстта на всеки е различно.
Метод 2 от 3: Разтягане на челюстните мускули
Стъпка 1. Наблюдавайте позицията на челюстта си с помощта на огледало
Разтягането на челюстните мускули може да облекчи болката. Започнете да се разтягате, като отпуснете челюстта си в изправено положение, но не стискайте зъбите си. Използвайте огледало, за да се уверите, че челюстта ви е права.
- Може би изпитвате скованост на мускулите на челюстта, без да го осъзнавате. Това обикновено кара челюстта да се измести на една страна.
- Когато устата е затворена в неутрално положение, устните трябва да бъдат затворени, но зъбите не трябва да се допират един до друг.
Стъпка 2. Отворете устата си колкото е възможно по -широко, стига да ви е удобно
Когато отворите устата си, представете си долната челюст да се движи надолу, така че устата ви да е широко отворена. В този момент можете да усетите как мускулите на челюстта се разтягат, но няма болка.
- Не претоварвайте челюстните мускули, тъй като шийните и челюстните стави са малки стави и могат лесно да се раздразнят. Така че, не е нужно да отваряте устата си, докато не се почувствате неудобно.
- Задръжте това положение за 5 секунди, докато гледате бавно нагоре. Ако бузите се чувстват схванати, това упражнение отново отпуска мускулите при разтягане, като го държите за момент.
Стъпка 3. Затворете бавно устата си
Когато започнете да затваряте устата си, спуснете брадичката, докато отново не погледнете право напред. Дръжте долната си челюст отпусната и неутрална, докато се гледате в огледалото.
Стъпка 4. Разтегнете челюстните мускули наляво
Плъзнете долната си челюст възможно най -наляво, стига да се чувствате комфортно, без да стискате зъби. Когато измествате челюстта си наляво, завъртете главата си надясно. Понякога горната част на главата ви се чувства разтегната, когато правите това движение.
Задръжте за 5 секунди. Не забравяйте да държите погледа си надясно по време на този участък. Върхът на челюстта от друга страна също може да се чувства напрегнат
Стъпка 5. Върнете челюстта в центъра в неутрално състояние
След отпускане на челюстните мускули, бавно отново затворете устата си и затворете устните си. Гледайте право напред.
Стъпка 6. Разтегнете челюстните мускули надясно
Повторете горното движение, но този път в обратната страна. Уверете се, че гледате наляво, докато се разтягате и не стискайте зъби.
Задръжте за 5 секунди. Отпуснете челюстните мускули, преди да се върнете в неутрална позиция
Стъпка 7. Разтегнете се по същия начин
След като челюстта започне да се втвърдява, направете горните движения 3-5 пъти.
Метод 3 от 3: Промяна на навиците и отиване на терапия
Стъпка 1. Носете защитна екипировка през нощта
Често болката в челюстта се причинява от навика да скърцате със зъби, известен като бруксизъм, или да стягате мускулите около челюстта по време на сън през нощта. Зъбните предпазители - които зъболекарите трябва да направят - са подвижни устройства за защита на повърхността на зъбите и венците през нощта. Носенето на зъболекар през нощта помага за облекчаване на напрежението в челюстта, така че болката да бъде намалена.
Симптомите на бруксизъм могат да бъдат открити от скъсени, плоски, разхлабени или напукани зъби, изтъняване на зъбния емайл, повишена чувствителност на зъбите, главоболие в центъра на главата, болка, която се усеща като болка в ушите и извит език
Стъпка 2. Проверете състоянието на челюстта през целия ден
Не е лесно да обучите мозъка си да спре да прави неща, които влошават болката ви в челюстта, но може да бъде полезно за облекчаване на болката, например като сте наясно всеки път, когато стягате челюстта си. Мозъкът може да бъде трениран така, че да може да осъзнае, че стегнете челюстта си, като следите състоянието на челюстта си по време на ежедневните дейности.
Например, наблюдавайте състоянието на челюстта си всеки път, когато отворите вратата, затворите уебсайт или влезете в тоалетната. Изберете дейности, които се извършват многократно като график, за да проверите състоянието на челюстта
Стъпка 3. Не отваряйте устата си твърде широко
Челюстната става може да се измести, ако устата е отворена твърде широко. Затова не отваряйте широко устата си, когато се прозявате, говорите или ядете.
Стъпка 4. Избягвайте храни и сладкиши, които трябва да се дъвчат дълго време
Доколкото е възможно, избягвайте да ядете храни, които изискват дълъг период на дъвчене, като дъвка, слънчогледови семки, дъвки и кубчета лед.
Стъпка 5. Правете редовно масаж на челюстта
Разтягането на челюстта и масажите помагат за облекчаване на болката и отпускане на челюстните мускули. Затова си направете навик да масажирате челюстта си всеки ден преди лягане вечер. Ако челюстта се чувства по -болезнена от обикновено, правете масажа 2 пъти на ден всяка сутрин и вечер. Когато болката намалее, масажът е достатъчно да се прави веднъж на ден всяка вечер.
За да масажирате челюстта, поставете върховете на пръстите си под челюстта и ги издърпайте нагоре, като леко притискате кожата на лицето си. Когато пръстът достигне скалпа, вдигнете пръста от главата, след което го поставете отново под челюстта. Повторете тази стъпка за около 2 минути
Стъпка 6. Консултирайте се с вашия личен лекар или зъболекар, ако имате тежка хронична болка
Като цяло масажът и разтягането карат болките в челюстта да изчезнат сами. Трябва обаче да се консултирате с лекар, ако почувствате силна хронична болка. По същия начин, ако имате затруднения при преглъщане на храна или усещате болка при отваряне и затваряне на устата. Зъболекар или общопрактикуващ лекар е в състояние да диагностицира TMJ и да предложи най -подходящата терапия според състоянието на пациента.
Стъпка 7. Отидете в болницата или спешното отделение (ER), ако челюстта е заключена
Трябва да потърсите помощ незабавно в болница или спешно отделение, ако челюстта е заключена в отворено или затворено положение. За да преодолее това, лекарят ще извърши анестезия според нуждите и след това ще върне челюстта в нормалното й положение.
