Дишали ли сте през устата си по -често от носа си? Бъдете внимателни, дишането през устата може да изсуши устата ви и да предизвика възпалено гърло, ако продължавате да го правите. В допълнение, този навик също не се счита за привлекателен от повечето хора. Ако не се корени в навик, най -вероятно е причинен от структурен проблем или запушен нос. За да спрете навика, първо идентифицирайте причината, след това приложете различните стъпки, необходими за изграждане на по -здравословен навик за дишане, а именно през носа.
Стъпка
Част 1 от 3: Определяне на причината
Стъпка 1. Опитайте да дишате през носа за 2 минути
Дръжте устата си затворена, гледайте часовника и се опитвайте да дишате през носа за 2 минути без прекъсване. Ако установите, че ви е трудно да го направите, е по -вероятно това да не е навик, а по -скоро структурен проблем или запушен нос.
- Ако причината е структурен или физически проблем, незабавно посетете лекар за точна диагноза.
- От друга страна, ако нямате затруднения с дишането през носа, това означава, че сте свикнали да дишате през устата, така че е по -лесно да се поправи.
Стъпка 2. Направете тест за алергия за лечение на запушен нос
Алергиите са един от факторите, които могат да запушат носа ви и да ви принудят да дишате през устата вместо през носа. Освен това прахът и животинската коса са също най -честите причини за запушване на носа. За да разберете точната причина, консултирайте се с Вашия лекар и направете тест за алергия, ако е необходимо.
- Шансовете са, че Вашият лекар ще Ви предпише лекарства за изчистване на дихателните пътища.
- Друга често срещана причина за запушване на носа е грипът.
Стъпка 3. Вземете устен изпит, ако имате проблеми с дишането през носа
Всъщност актът на дишане през устата може да бъде причинен от структурни фактори като позиция на челюстта, позиция на устата или отклонено положение на преградата. За да отстрани проблема, зъболекарят може да определи дали носенето на брекети или друг ортодонтски апарат може да е правилното решение. Затова се опитайте да уговорите среща със зъболекаря и да обсъдите подробно проблема, който изпитвате.
В някои случаи носенето на брекети може да ви попречи да дишате през устата
Стъпка 4. Вижте специалист по уши, нос и гърло (УНГ)
УНГ специалист може да помогне за установяване на точната причина, ако Вашата процедура не се основава на алергия или специфичен орален проблем. Повечето общопрактикуващи лекари могат да ви насочат към доверен специалист, ако не могат да намерят корена на проблема.
Някои от честите причини са размерът на сливиците или сливиците, които са твърде големи. Следователно, можете да направите операция за отстраняване на сливиците, за да улесните процеса на дишане през носа
Част 2 от 3: Дишане през носа
Стъпка 1. Всеки път, когато забележите, че дишате през устата си, сменете го незабавно
Ако дишането през носа не е причинено от структурен проблем или друг орален проблем, вие сте свикнали с това. За това се отървете от навика, като увеличите самосъзнанието си, когато случайно го направите. Всеки път, когато започнете да дишате през устата, бъдете наясно с действието и го променете незабавно!
Стъпка 2. Напомнете си да дишате през носа си, като го запишете върху лепкава бележка
Ако не сте свикнали да дишате през носа, опитайте се да си припомните, като запишете тези правила на лист хартия или лепкава бележка. Например, напишете „дишайте“на лепкава бележка и я публикувайте на екрана на компютъра или в любимата си книга, за да ви напомня да дишате през носа.
Стъпка 3. Използвайте спрей за нос, за да изчистите запушените носни проходи
Ако запушеният нос се дължи на алергии или времето е твърде студено, опитайте специален спрей, за да го облекчите. Лесно можете да си купите спрейове за нос в различни аптеки. Преди да го използвате, не забравяйте да прочетете внимателно инструкциите на опаковката на лекарството! След това ръчно почистете носната слуз, поставете върха на апликатора в носа си, след това натиснете апликатора, за да напръскате течността в носа си.
Стъпка 4. Измивайте килими и чаршафи, поне веднъж седмично
Чаршафите и килимите могат да улавят животинска коса и прах, което може да влоши алергиите ви. Затова не забравяйте да почиствате и двете веднъж седмично, за да предотвратите натрупването на прах, а след това да улесните дишането през носа.
- Ако през цялото това време сте спали с домашни любимци, опитайте се да спрете да го правите и обърнете внимание на въздействието му върху здравето на носа ви.
- Мебелите, покрити със синтетична кожа, плат или друга тапицерия, са по -склонни да улавят прах и мръсотия. Затова трябва да изберете мебели от естествена кожа, дърво или винил.
Стъпка 5. Правете упражненията за изчистване на носа
За да направите това, дишайте през носа за 2-3 минути без прекъсване. След това затворете устата си, поемете дълбоко въздух и стиснете носа си с пръсти. Ако имате проблеми със задържането на дъха за по -дълго време, бавно издишайте през носа. Направете този процес няколко пъти, докато носните проходи станат напълно чисти.
Стъпка 6. Правете йога или други упражнения, фокусирани върху моделите на дишане
Различните видове упражнения като бягане, колоездене и йога изискват добри дихателни техники. Ако е възможно, вземете професионален клас, за да научите правилните техники за назално дишане. Също така се консултирайте с вашия лош навик да дишате през устата си с инструктора.
Част 3 от 3: Спрете да дишате през устата си, докато спите
Стъпка 1. Легнете настрани
Обикновено човек ще бъде принуден да диша дълбоко през устата си, ако спи по гръб. Затова опитайте да промените позицията си за сън, за да намалите шансовете за хъркане или дишане през устата, докато спите.
Стъпка 2. Спете с вдигната глава, когато трябва да спите по гръб
Ако ви е трудно да се отървете от навика да спите по гръб, опитайте се да спите върху възглавница, така че главата ви да е повдигната и дихателният ви ритъм да е по -нормален. Добра идея е да се уверите, че главата ви е повдигната под ъгъл 30-60 °, за да насърчите устата си да се затвори и така ще дишате през носа.
Стъпка 3. Залепете устата си с лепенка
Един метод, който можете да опитате, е да изолирате устата си, за да я държите затворена, докато спите.
За да улесните отстраняването на лентата или изолацията, първо я нанесете и премахнете няколко пъти в дланта си
Стъпка 4. Поставете назална лента, докато спите
Тези дни можете лесно да си купите пластири за нос в големите аптеки. Носенето му е ефективно, като ви принуждава да дишате през носа, докато спите, докато изчиствате носните си проходи. За да го използвате, отлепете мазилката от пластмасата, след което веднага я прикрепете към носа на носа.
Прочетете инструкциите на опаковката, преди да я използвате
Стъпка 5. Носете презрамка за брадичката (обикновено се намира на каските), за да държите устата си затворена, докато спите
Лесно можете да намерите качествени презрамки за брадичка в различни онлайн магазини. За да го използвате, увийте въжето около лицето си, докато ъглите се срещнат в горната част на главата. Носенето на каишка за брадичката е доста ефективен метод за спиране на процеса на дишане през устата.
