Здравословно означава различни неща за тийнейджърките. Важно е да приемете добра диета и упражнения, както и лична хигиена. Да бъдеш здрав също означава да имаш положителна психическа нагласа и да вземаш решения, които са безопасни за тялото и поведението ти. Бъдете здраво тийнейджърка, уверена, добре поддържана и с добре поддържано тяло.
Стъпка
Метод 1 от 4: Развиване на здравословни навици
Стъпка 1. Изберете здравословни храни
Храната е гориво за тялото и мозъка. Така че, изберете добро гориво. Намалете до минимум храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини. Избягвайте бързо хранене, пържени храни, нездравословни храни от рафтовете за закуски, като картофен чипс, консервирани и преработени храни и сладкиши. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, нискомаслени протеини като риба, пиле, боб, бобови растения и леща. Изберете здравословни закуски, като плодове, ядки, целина или нискомаслено сирене.
Ако не знаете как да започнете да се храните здравословно, говорете с Вашия лекар или диетолог. Те могат да създадат план, който включва всички необходими витамини, минерали и калории. Можете също да погледнете онлайн ресурси като този за насоки
Стъпка 2. Приемете добри хранителни навици
Освен това, което ядете, начинът, по който се храните, също ви помага да останете здрави и във форма.
- Не пропускайте закуската, която осигурява първата енергия за тялото и подпомага концентрацията. Добрата закуска включва яйца, нискомаслено мляко, каша, овесени ядки или пълнозърнест хляб.
- Донесете собствен обяд в училище, за да можете да се храните здравословно.
- Включете се, когато пазарувате и планирате храна у дома. Можете да помогнете на цялото семейство да се храни здравословно.
- Вашият лекар може да Ви каже дали теглото Ви е здраво или не. Ако Вашият лекар препоръчва отслабване, контролирайте порциите си, тоест колко ядете наведнъж. Използвайте по -малки чинии или купи, имайте дневник за храна, за да можете да следите порциите и напълнете по -голямата част от чинията с плодове и зеленчуци.
- Уверете се, че приемате достатъчно калории. Средната тийнейджърка трябва да консумира 1600 до 1800 калории на ден, ако е неактивна и 2200 до 2400 калории на ден, ако е физически активна.
- Избягвайте екстремни диети. Успешно сваленото тегло е лесно да се върне отново и тази диета не е полезна за организма. Говорете с Вашия лекар, преди да отидете на диета или ако имате проблеми с теглото си.
Стъпка 3. Поддържайте тегло в покой
Вместо да се притеснявате за теглото си, обърнете внимание на вашия индекс на телесна маса или ИТМ. Това изчисление оценява дали сте здрави според възрастта и ръста си. Опитайте да използвате този калкулатор, за да разберете какъв е вашият ИТМ.
ИТМ на здрав тийнейджър е между 5 -ия и 85 -ия процентил, под 5 означава поднормено тегло, 85 -то до 95 -то означава наднормено тегло, над 95 -то означава затлъстяване. Проверете процентила си тук
Стъпка 4. Пийте поне 7 чаши вода всеки ден
Хидратацията на тялото помага за регулиране на метаболизма и прочистване на тялото. За да поддържате достатъчно телесни течности, пийте поне 7 чаши всеки ден.
- Носете бутилка вода и я пийте през целия ден. Уверете се, че пиете, когато почувствате жажда.
- Пийте повече, ако времето е горещо или сте много активни.
- Урината трябва да е с ясен светложълт цвят.
- Добавете аромат към обикновена вода с резен лимон, лайм или други пресни плодове.
Стъпка 5. Спете 8–10 часа всяка нощ
Адекватният сън може да подобри вниманието, фокуса и настроението. Признаците за недоспиване са затрудненото ставане сутрин, заспиването в час, неспособността да се концентрира или чувството на безпокойство или депресия. Опитайте се да заспите повече чрез:
- Задайте време за лягане.
- Упражнявайте се редовно (но не 3 часа преди лягане, което ще ви държи будни)
- Избягвайте кофеина след 16:00 часа.
- Отпуснете се преди лягане с топла вана или четене.
- Не дрямайте дълго.
- Избягвайте да стоите до късно, което ще наруши графика ви на сън.
- Приемете добри навици за сън: приглушете светлините, за да сигнализирате на мозъка, че е време за сън, охладете стайната температура, изключете осветлението през цялата нощ и се събудете на ярка светлина.
Стъпка 6. Упражнявайте три до пет пъти седмично
Упражнението ще увеличи енергията, ще подобри чувствата и ще намали стреса. Опитайте се да спортувате 20-30 минути, за предпочитане до час. Аеробните упражнения, които стимулират сърцето ви и подобряват дишането, като бягане и плуване, са полезни за сърцето и цялостното ви здраве. Можете също така да правите специфични упражнения, насочени към определени области на тялото ви, като например упражнения за получаване на силни коремни преси или крака.
- Ако смятате, че тренировките във фитнеса са скучни, намерете креативни начини. Можете да карате велосипед или да се разхождате, да се присъедините към фитнес клуб, да разхождате кучето си или да се присъедините към спортен екип.
- Използвайте своя Wii или Wii Fit за дейности на закрито.
- Бягайте на място или правете клекове, докато гледате телевизия.
Стъпка 7. Имайте добра стойка
Добрата стойка може да увеличи увереността ви, така че да можете да ходите изправени. Здравата стойка също намалява мускулното напрежение. Има много упражнения, които могат да помогнат.
Стъпка 8. Защитете кожата от слънцето
Може да мислите, че тъмната кожа е по -блестяща, но слънцето е наистина лошо за кожата ви. Слънчевата светлина може да причини бръчки и рак на кожата. Носете широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок всеки път, когато излизате, и може би SPF от 30 или повече на лицето, което обикновено е най-изложено на слънце.
- Има много хидратиращи лосиони, които съдържат и слънцезащитен крем SPF 15. Този лосион може да поддържа кожата ви мека и безопасна.
- Нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки 2 часа или след изпотяване или плуване.
- Носете слънчеви очила в слънчеви дни, за да предпазите очите и кожата около очите си от UV лъчи.
- Методът за потъмняване на кожата с солариуми не се препоръчва, тъй като може да увеличи риска от рак. Използването на солариум в тийнейджърските им години също увеличава риска от меланом в по -късните години, който е най -смъртоносната форма на рак на кожата. Спрейовете и лосионите обикновено са безопасни, но не ги попадайте в устата и очите.
- Избягвайте слънцето, когато е най -ярко, обикновено между 10:00 и 16:00 часа.
Метод 2 от 4: Поддържайте себе си чисти, хигиенични и здрави
Стъпка 1. Приемете навик за почистване на тялото
Обръщането на внимание на външния ви вид ще ви направи щастливи със себе си, а поддържането на чистота е много важно във възрастта ви за развитие. Създайте рутина, на която ще се придържате всеки ден. Вашата рутина не трябва да е същата като рутинната на вашите приятели, защото всеки е различен.
- Вземете душ всеки ден.
- Чиста коса. Ако косата ви е мазна, може да се наложи да я миете всеки ден или през ден. Ако не, можете да миете косата си 2-3 пъти седмично, за да не изсъхне косата ви.
- Мийте зъбите си два до три пъти на ден, а именно след събуждане, когато дъхът ви мирише лошо и преди лягане през нощта. Също така, използвайте конец всеки ден и мийте езика си.
- Носете всеки ден дезодорант, къпете се след изпотяване и носете чисти дрехи, за да сведете до минимум миризмата на тялото. Носете чисти сутиени и бельо всеки ден.
Стъпка 2. Лекувайте акне
Поддържайте кожата си чиста и здрава, като лекувате акне по лицето, гърдите или гърба. Попитайте Вашия лекар за лекарства, ако акнето Ви е тежко. В противен случай използвайте безмаслени хипоалергенни продукти за грижа за кожата и нежни почистващи препарати за лице всеки ден. Измийте лицето си сутрин и вечер преди лягане.
Не прекалявайте с грима си, когато имате акне, за да не се запушат порите ви
Стъпка 3. Отстранете космите по тялото, ако желаете
Можете да изберете да обръснете краката, подмишниците и личните зони. Дългата коса в подмишниците и гениталната област може да задържи влагата и да създаде миризма, но къпането всеки ден и осигуряването на чиста и суха зона може да предотврати този проблем. Ако решите да се обръснете, направете го безопасно и хигиенично.
- Използвайте чист, нов, остър бръснач и много гел или крем за бръснене (не само сапун). Бръснете се бавно.
- Не бръснете лицето си. Премахнете нежеланото окосмяване с пинсета или опитайте белина, крем или восък. Ако имате много косми по лицето, посетете лекар и попитайте за електролиза, която може да премахне космите за постоянно.
Стъпка 4. Изгледайте цикъла си спокойно
Може би в този момент току -що сте получили първата си менструация, или търсите начини да се справите със спазмите. Менструацията може да премине с повече слюнка, ако сте подготвени и имате хигиенни планове.
- Сменяйте подложките на всеки 4-8 часа и по -често, ако менструацията ви е обилна. Средно имате нужда от 3-6 подложки на ден. За тежки периоди и през нощта използвайте по -дебели, по -дълги подложки с крила (странични предпазители), за да предотвратите изтичане. Сменяйте често подложките в зависимост от това дали менструацията ви е обилна.
- Къпете се редовно.
- Обърнете внимание кога ще бъде следващата ви менструация и пригответе дамска превръзка. Можете да използвате приложението за проследяване на вашия период. Средният цикъл е 28 дни, но това варира. Проследявайте цикъла си с календар.
- Ако менструацията ви продължава повече от 10 дни, има силна болка, която пречи на ежедневните ви дейности, или цикълът ви е нередовен, обадете се на Вашия лекар.
Стъпка 5. Редовно посещавайте лекар
За растящ и развиващ се тийнейджър е важно да посещава лекар поне веднъж годишно. Лекарят може да извърши физически преглед и да попита за вашето здраве. Това е чудесна възможност да зададете лични въпроси за тялото си.
- Попитайте дали трябва да получите ваксини срещу едра шарка, хепатит В, морбили, паротит и рубеола, менингококов, полиомиелит, тетанус, дифтерия и коклюш и HPV (човешки папиломен вирус). Това са рутинни инжекции, но с напредването на възрастта трябва да поемете отговорност за собственото си здраве и да сте сигурни, че сте защитени.
- Изберете общопрактикуващ лекар, лекар, който ще посещавате редовно. Помислете дали искате лекар или жена, какви езикови умения са задължителни и дали лекарят е специализиран в работата с тийнейджъри. Намерете подходящ лекар, като попитате приятели и семейство за препоръки, проверете лекарския указател във вашия град или се свържете с вашата здравноосигурителна компания за списък на покритите лекари.
Стъпка 6. Вижте гинеколог всяка година
Първият път да посетите гинеколог е на възраст между 13 и 15 години или когато вече сте сексуално активни. Гинекологът ще извърши физически преглед на гърдите и тялото ви и ще зададе въпроси за вашето тяло и поведение. Това е чудесна възможност да зададете на родителите си въпроси, които не искате да зададете, и да получите точна информация, която приятелите ви може да не знаят.
- Полово активните тийнейджъри трябва да правят тест за полово предавани инфекции всеки път, когато видят гинеколог, или ако получат сърбеж, отделяне от вагината или брадавици в частни зони.
- Ако искате евтин вариант, помислете за посещение на клиника за семейно планиране. Клиники за семейно планиране са налични в много области, просто трябва да потърсите.
- Тазовият изпит ще започне на 21 години или когато сте сексуално активни. Гинекологът също ще направи предварително тазов преглед, ако имате изпускане от вагината си, имате болка или сърбеж около вагината си, имате менструация повече от 10 дни, не сте имали менструация до 15 години, не сте имали период в един цикъл или ако спазмите пречат на ежедневните ви дейности.
Метод 3 от 4: Поддържане на психичното здраве
Стъпка 1. Имайте положително отношение
Личното здраве и навици са полезни само за вас, не засягат другите. Не се обезсърчавайте и не мислете за това, което мислят хората. Ако сте здрави, ще се чувствате щастливи. Бъдете позитивни и вярвайте в себе си.
- Мислете за положителни неща. Това, което е в главата ви, влияе върху това как се чувствате и как възприемате света около вас. Ако направите грешка, кажете „аз съм само човек“, а не „аз съм губещ“.
- Не се сравнявайте с други хора. Това може да ви накара да се обезсърчите и да забравите собствените си сили.
- Не вярвайте, че всички в интернет са толкова щастливи, колкото изглеждат. Разбира се, всеки с Facebook и Twitter изглежда има красив и бляскав живот. Не забравяйте, че всеки има проблеми и трудности и може да се опита да изглежда по -щастлив, отколкото е в действителност.
Стъпка 2. Изразявайте се творчески
Можете да пишете списания, музика, изкуство или нещо друго, за да изразите себе си творчески. Помага ви да намалите стреса, да се научите да оценявате положителните качества и да се чувствате сякаш имате нещо. Опитайте различни хобита и умения и не забравяйте, че естественият талант няма значение, важното е усилието.
Всеки може да създаде нещо креативно. Научете се да свирите на музикален инструмент, да рисувате, рисувате, да правите занаяти, да правите нещо или да проектирате красива градина
Стъпка 3. Знайте, че сте красива
Начинът, по който физически се виждате и дали се чувствате привлекателни, има много общо със самочувствието. Положителният възглед за собственото си тяло е много важен като тийнейджър, защото може да почувствате натиск от приятели или медии, които са физически различни от вашите. Опитайте се да изградите положителна представа за себе си, като имате предвид тези съвети:
- Не забравяйте, че тялото ви е ваше, независимо каква форма приема. Тялото е средство за живот. Внимавайте добре и оценете цялата му уникалност.
- Знайте кои елементи на външния вид могат да се променят и кои не. Нека това, което не може да се промени. Не забравяйте, че всеки има една част от тялото, която не му харесва много.
- Поставете си цели да промените това, което може да се промени. Ако искате да отслабнете, направете диета и план за упражнения. Ако смятате, че косата ви е скучна, опитайте нова подстригване.
- Хвалете себе си поне три пъти всеки ден. Кажете нещо честно и забавно, нещо, което наистина чувствате.
Стъпка 4. Развийте умения за управление на времето
Има много неща, на които трябва да обърнете внимание, като училище, домашна работа, приятели, семейство, работа, приятелки и лично време. Способността да управлявате времето си ще ви помогне да свършите нещата и да не бъдете претоварени. Накарайте системата да работи, като опитате следните идеи:
- Направете списък на нещата, които да правите за седмицата, в три колони: да правите, искате да постигнете (но можете да изчакате) и искате да направите (дейности в свободното време).
- Използвайте актуализации на календара на телефона си или Google Документи, за да създадете лесно достъпен график.
- Разделете големите задачи на по -малки задачи. Например, почистване на къщата може да се разбие на почистване на тоалетната, подреждане на стаята, и мие чинии.
- Пригответе се за утре предната вечер. По този начин няма да изпадате в паника сутрин и може би ще забравите нещо.
- Подредете нещата си на съответните им места. По този начин няма да загубите нищо.
- Пребройте времето, за да разберете колко време ще отнеме да направите всяко нещо, спрямо колко време мислите, че ще отнеме. Използвайте приложение като 30/30.
Стъпка 5. Управлявайте стреса
Може да сте стресирани, когато се чувствате панически, уморени, депресирани или виновни. Други признаци на стрес са главоболие или болки в стомаха, недоспиване, често мисли за негативни неща, не се наслаждавате на това, което обикновено харесвате, мразите други хора или задачите, които трябва да вършите, или обвинявате други хора за всичко, което ви се случва. Минимизирайте стреса, като опитате някои от тези идеи:
- Запишете всичко, което ви стресира. Разделете се на неща, които можете да контролирате, и на такива, които не можете. Приемете това, което не може да се промени.
- Направете промени, ако можете. Ако смятате, че сте твърде заети, за да постигнете това, което трябва да успеете, спрете да правите дейности, които не са важни.
- Кажете „не“на неща, които не искате или нямате време да правите. Не сте задължени да помагате на другите, ако това пречи на вашето добро.
- Говорете с някого, като приятел, семейство или съветник. Опитайте да изхвърлите разочарованията си в дневник.
- Опитайте акупунктура, масаж, релаксационни техники или йога. Въпреки че има малко научни данни за това как тийнейджърите използват тези допълнителни лекарства, някои вече виждат ползите.
Стъпка 6. Имайте здравословна представа за теглото
"Здравословен" не е същото като "тънък". Затлъстяването при юношите е основен проблем в някои страни, особено в Съединените щати, но недостатъчното тегло и недохранването също са нездравословни. Има много тийнейджъри, които изпитват хранителни разстройства като булимия и анорексия или други нездравословни навици като прекомерни упражнения за отслабване. Ако имате проблеми, свързани с тялото ви, потърсете помощ.
- Избягвате ли да ядете, въпреки че сте гладни от страх от напълняване? Принуждавате ли се да повръщате след хранене, употреба на слабителни или упражнения повече от 5 часа седмично? Менструацията ви е спряла поради отслабване? Хранителните разстройства са сериозни проблеми и изискват професионална помощ. Юношите с хранителни разстройства са по -склонни да се разболеят, да умрат от усложнения или да се самоубият.
- За помощ говорете с Вашия лекар, семейство, приятели, училищен съветник, треньор или с някой, на когото имате доверие. Хората, които се грижат за вас, няма да съдят, те просто искат да ви помогнат. Познайте симптомите и потърсете подкрепа в онлайн или местни общности.
Стъпка 7. Приемете това, което ви прави „различни“
Тийнейджърите обикновено започват да поставят под въпрос своята идентичност и сексуалност. Така че, не сте сами. Сексуалните различия не са болест. Това си ти. Приемете разликите, които съставляват себе си, потърсете отговори на вашите въпроси и потърсете подкрепа от близки и професионални експерти, ако е необходимо.
- Може да ви е трудно да признаете, че има различия във вашата сексуалност поради сблъсъци на култура, норми или страх от реакциите на другите хора. Признайте се на родител, приятел, съветник, лекар, треньор или някой, на когото имате доверие. Ще се почувствате облекчени и щастливи да бъдете себе си и можете да направите правилния избор.
- Някои тийнейджъри изпитват проблеми с пола и идентичността, което е усещането, че сте родени като момиче, но всъщност се чувствате като момче. Това обикновено се нарича транссексуално или просто транс. Можете да заобиколите този проблем, като се консултирате с терапевт или консултант, който е специализиран в пола, и помолете приятели и семейство за подкрепа, докато се опитвате да се идентифицирате.
Стъпка 8. Потърсете помощ, ако имате нужда от нея
Много тийнейджъри се сблъскват с депресия, тревожност, насилие и други проблеми. Семейни проблеми, физическо или сексуално насилие и проблеми с психичното здраве може да ви накарат да се замислите дали да не се нараните или да се самоубиете. Не сте сами и нещата ще се подобрят.
- Ако мислите да се нараните, говорете с някой, на когото имате доверие, възможно най -скоро.
- Можете също така да се свържете с консултации по психично здраве в Дирекция „Психично здраве” на Министерството на здравеопазването на гореща линия 500-454
- В интернет има много ресурси за психичното здраве на подрастващите. Знайте точно как се чувствате и говорете с Вашия лекар възможно най -скоро.
Метод 4 от 4: Имайте здрави асоциации
Стъпка 1. Не пийте алкохол
Пиенето на алкохол в ранна възраст може да потисне растежа и развитието на мозъка. Не само това, проучванията показват, че пиенето на много алкохол има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието на бъдещите деца. Стойте далеч от алкохола поне до 21 -годишна възраст. Това е не само за да се избегнат правни проблеми, но и за да се даде шанс на мозъка да се развие напълно.
НИКОГА не пийте и не шофирайте кола, нито се присъединете към кола, управлявана от някой, който пие алкохол. Ако пиете, отидете у дома с човек в съзнание или се обадете на приятел или родител, за да ви вземат. Друг вариант е такси
Стъпка 2. Не използвайте наркотици
Наркотиците имат отрицателно въздействие върху тялото и ума. Марихуаната пречи на паметта и концентрацията. Успокоителни като Valium могат да спрат дишането. Стимуланти като кокаин потискат сърцето и причиняват параноя. Опиоидите като хероин и болкоуспокояващи с рецепта причиняват зависимост и причиняват проблеми със злоупотребата с наркотици. Наркотиците може да изглеждат изкушаващи, но не струват правния, физическия и психическия риск.
Стъпка 3. Не пушете
Цигарите са толкова пристрастяващи, че ако в момента не пушите, не започвайте. Тютюнопушенето причинява повече смъртни случаи, които могат да бъдат предотвратени, отколкото наркотиците, и след като започне, е много трудно да се откажете. Пушенето е много лошо, дори ако в момента сте здрави. Цигарите могат да увеличат риска от астма и белодробни инфекции, да намалят способността за упражнения, да увредят зъбите и да причинят лош дъх и да накарат дрехите да миришат на дим.
След като се откажете от тютюнопушенето, веднага ще почувствате ползите, като повишена острота на вкус и мирис и по -лесно дишане
Стъпка 4. Използвайте интернет внимателно
Днес всички и всичко са свързани с интернет. Въпреки че това е чудесен инструмент за поддържане на връзка с приятели и следене на световните новини, рискът винаги е налице. Има много случаи на онлайн тормоз, засягащ млади хора. Също така не забравяйте, че всичко, което пуснете в интернет, ще бъде видимо за хората завинаги.
- Никога не въвеждайте лична информация като домашен адрес, BPJS номер или други лични данни. Хищниците могат да се възползват от вас, когато разберат тази лична информация.
- Не публикувайте снимки, на които правите нещо незаконно или нещо, което не искате баба ви или потенциалният ви работодател да видят.
Стъпка 5. Подайте сигнал за тормоз
Тормозът може да се случи на всеки, лично или чрез интернет. Какъвто и вид тормоз да изпитате, незабавно го докладвайте. Някои тийнейджъри са толкова депресирани от тормоз, че се нараняват или изнасят върху другите. Не би трябвало да е така. Докладвайте на вашите родители или училищни власти, ако някой:
- Разпространяване на лъжи или неверни слухове за вас.
- Нарани те физически.
- Подиграйте се или ви наречете груб език.
- Давайте отрицателни коментари за вашия пол, жанр, раса, религия, сексуална ориентация или физически ограничения.
- Обаждания, текстове или се обръща към вас многократно, след като го помолите да спре (това се нарича преследване, можете да подадете сигнал за това в полицията).
Стъпка 6. Получете сексуално образование
Обсъдете тази тема открито и честно с родител, лекар или друг възрастен, който е осведомен и имате доверие. Не знаете дали това, което приятелите ви казват за секса, е вярно. Преди да мислите за секс, потърсете точна информация.
- Сексът може да доведе до нежелана бременност и полово предавани инфекции като гонорея, хламидия, хепатит В, херпес, човешки папиломен вирус (HPV), сифилис и ХИВ/СПИН. Някои от тези заболявания са лечими, но други (като херпес, HPV и ХИВ) са за цял живот. HPV може да причини брадавици и рак на шийката на матката, докато ХИВ/СПИН съкращава продължителността на живота и разболява страдащите.
- Помислете за собствените си чувства към секса, както и за принципите си. Защо искате да правите секс? Защо искаш да чакаш? Помислете за вашите религиозни и културни възгледи, за вашето самочувствие и за вашата готовност да се изправите пред отговорностите на секса.
Стъпка 7. Решете кога сте готови да се свържете
Това „готово“време варира от човек на човек. Има такива, които искат да изчакат до пълнолетие или след брака, има и такива, които се чувстват комфортно, когато чувстват, че връзката е готова. Не трябва да се чувствате притиснати, тормозени или манипулирани във взаимоотношенията и не го правете, защото някой друг го прави. Може да успеете да прецените, че връзката е готова, ако:
- Вие и вашият партньор се доверявате един на друг и можете да бъдете честни един с друг.
- Чувствате се комфортно да говорите за чувства и рисковете от секс, като например инфекции, предавани по полов път.
- Вие и вашият партньор сте получили сексуално образование и можете да предотвратите бременност и полово предавани инфекции с презервативи или други методи за контрацепция.
- Вие и вашият партньор уважавате взаимно нуждите си относно използването на щитове и не влизайте в контакт, докато и двамата не сте готови.
Стъпка 8. Не се притискайте
Никога не си позволявайте да бъдете принуждавани да правите секс, да употребявате наркотици или алкохол или да правите нещо незаконно. Ако някой ви притиска, опитайте да реагирате по следните начини (важи за секс, пиене, наркотици и всяка друга ситуация, според случая):
- Всички го направете!: "Не ме интересува. Аз не съм тях. И не всеки го прави!”
- Ако ме обичаш, ще искаш да спиш с мен.: "Ако ме обичаш, няма да ме притискаш да направя нещо, което не искам."
- Ако не искате да спите с мен, ние се разделяме.: "Ако това, че съм ти гадже, означава, че трябва да спя с теб, не искам повече да ти бъда приятелка."
Стъпка 9. Практикувайте безопасен секс, ако сте решили
Единственият начин за предотвратяване на бременност и полово предавани инфекции е изобщо да се въздържате от секс. Въпреки това, след като сте решили, сведете до минимум риска, като използвате контрацепция и бариерни методи, за да се защитите. Има много възможности за контрацепция, от хапчета, спирала, хормонални пръстени, пластири за контрол на раждаемостта, инжекции и импланти. Най -добрият начин да изберете метод за контрацепция е да говорите с гинеколог. Имайте предвид, че този метод не предотвратяване на полово предавани инфекции.
- Използвайте нов презерватив всеки път, когато правите секс, и нов презерватив при редуване на вагинално, анално и орално действие. Презервативите са ефективни само когато се използват правилно, не изтичат, не изтичат и се отстраняват по правилния начин. Опитайте да използвате презерватив с накрайник на резервоара.
- Оралният секс също носи риск от инфекции, предавани по полов път. Така че, използвайте бариерни методи, когато влизате в контакт с телесни течности на други хора, като язовири за зъби, презервативи или пластмаса.
- Методът „издърпване“не е ефективен за предотвратяване на бременност, нито методът „календар“за полов акт извън фертилния прозорец. И двата метода все още носят висок риск от бременност и полово предавани инфекции.
- Вземете ваксина срещу HPV. Одобрените ваксини за момичета в подрастваща възраст са Cervarix, Gardasil и Gardasil 9. Трябва да получите тези ваксини на възраст между 9 и 14 години, 6 месеца по -късно и преди да правите вагинален, анален или орален секс.
- Ако презервативът изтече или има спешен случай, използвайте спешна контрацепция, за да предотвратите бременност. „План Б“или „сутрешно хапче“НЕ трябва да се използват като основен метод за контрацепция. Това е само за аварийни ситуации след неуспех на други методи. Можете да си купите тези хапчета в аптеките. Изпийте го възможно най -скоро.
