Всички сме го преживели. Докато присъствате на важна среща или полагате изпит в тиха класна стая, внезапно смущаващ звук нарушава тишината. Това е твоят стомах, тътен. Звукът може да бъде причинен от газове или перисталтика, която е свиването на червата. Стомашните звуци са нормални и не могат да бъдат избегнати, защото храносмилателният процес изисква работата на червата, а тихото черво означава нездравословно. Може обаче да не искате стомахът ви да ръмжи във всеки един момент и има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете този смущаващ звук.
Стъпка
Метод 1 от 5: Яжте стратегически закуски
Стъпка 1. Яжте малка закуска
В краткосрочен план едно от най -добрите действия за спиране на бучещия стомах е да хапнете лека закуска. Понякога стомахът изтръпва от глад.
- Колкото и странно да изглежда, червата всъщност са най -активни, когато са празни. Храната в тялото забавя нормалното движение на червата, така че да намали симфонията на тътен.
- Не посещавайте срещи, не се явявайте на изпити или не се срещайте на празен стомах. Ако стомахът се напълни, неудобният шум ще намалее.
Стъпка 2. Пийте вода
Водата също може да намали стомашните разстройства, ако се приема умерено. За най -добър ефект закусете с малка чаша вода.
В идеалния случай питейната вода трябва да бъде филтрирана, дестилирана, варена или пречистена. Водата от чешмата съдържа хлор и/или бактерии, които могат да раздразнят чувствителен стомах
Стъпка 3. Не пийте прекалено много
От друга страна, не трябва да пиете твърде много вода или други течности. Прекомерното пиене всъщност може да предизвика шум, докато водата се движи през вашата система.
Тази опция е проблемна, ако сте много активни. Стомах, пълен с вода, може да издаде доста силен шум, ако трябва да се движите много
Метод 2 от 5: Яжте за здравословно черво
Стъпка 1. Вземете пробиотици
Червата, които никога не издават звук, понякога са признак за нездравословен храносмилателен тракт, но червата, която звучи много силно, също е знак за същото. Един от начините да се поддържа здрава вътрешна екосистема е да се ядат пробиотични храни, които насърчават растежа на здрави бактерии в системата на тялото.
- Примери за добри пробиотични храни са кисело зеле, естествени кисели краставички, комбуча, кисело мляко, непастьоризирано сирене, кефир, мисо и кимчи.
- Здравите бактерии в червата подпомагат храносмилането и намаляват шума, който може да възникне от нездравословно черво.
Стъпка 2. Яжте малки порции
Яденето на големи порции ще натовари храносмилателната ви система, което не е добро за вашето здраве и може да увеличи шансовете на стомаха ви да ръмжи.
Вместо да ядете големи порции, опитайте се да ядете няколко по -малки порции на ден. По този начин стомахът няма да бъде празен и също така има достатъчно време системата да смила храната
Стъпка 3. Уверете се, че ядете достатъчно фибри, но не прекалено много
Фибрите помагат за здравословното и редовно движение на храната през системата.
- Фибрите са много полезни за храносмилателната система и имат почистващ ефект. Бъдете внимателни, защото твърде много фибри могат да причинят газове и да предизвикат кървене в стомаха.
- Жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден. Мъжете се нуждаят от 38 грама на ден. Повечето хора получават само 15 грама. Добри източници на фибри са пълнозърнестите храни и зелените листни зеленчуци (както и много други зеленчуци)
Стъпка 4. Стойте далеч от кофеин и алкохол
Кофеинът може да раздразни червата чрез повишаване на киселинността и смущаващи шумове. Алкохолът и други химикали (включително тези, съдържащи се в лекарствата) могат да изострят този проблем още повече.
По -специално, избягвайте кафето на празен стомах. Комбинацията от тези напитки и потенциалното дразнене, причинено от кофеина и киселинността, може да предизвика шумолене в стомаха
Стъпка 5. Спрете да консумирате млечни и/или глутенови продукти
Понякога нездравословното (и буболене) на червата е знак, че не можете да понасяте определени храни, които дразнят стомаха и червата. Непоносимостта към млечни или глутенови продукти е често срещан проблем, който причинява кървене в стомаха.
- Избягвайте храни, които съдържат млечни или глутенови продукти за седмица или две, и вижте дали има подобрение. Ако е така, може да имате непоносимост към тази хранителна съставка. Помислете за получаване на официална диагноза от лекар.
- Опитайте се да спрете да приемате само едното, после другото и вижте дали някой от тях има положителен ефект. Или можете да избегнете и двете и след седмица или две, да ядете отново млечни продукти и да видите дали нещо се променя. След седмица опитайте да ядете глутен и вижте какво ще се случи.
Стъпка 6. Опитайте мента
Ментата може да успокои раздразнените черва. Опитайте да пиете чай от мента. За по -стабилна опция можете да опитате Colpermin или Mintec. И двете са естествени продукти, които смесват мента и други успокояващи съставки, които някои хора намират за много полезни.
Метод 3 от 5: Минимизиране на газа и въздуха в стомаха
Стъпка 1. Яжте бавно
Има много случаи на стомашни звуци, които не са причинени от проблеми с червата, а поради твърде много газ или въздух в храносмилателната система. Това е сравнително лесен за решаване проблем. Едно просто решение е да ядете бавно.
Яденето твърде бързо означава поглъщане на много въздух. Поглъщаният въздух създава мехурчета, които издават стомашни звуци, докато въздухът се движи през храносмилателната система
Стъпка 2. Извадете дъвка от устата
Дъвката има същия ефект като прекалено бързото хранене. Ще дъвчете въздух, когато го дъвчете. Изплюйте дъвка, ако стомахът ви ръмжи.
Стъпка 3. Избягвайте мехурчетата
Мехурчестите напитки като сода, бира и газирана вода също могат да издават звук в стомаха.
Този вид напитка е пълна с газ, който след това навлиза в храносмилателната система
Стъпка 4. Намалете въглехидратите и мазнините
Въглехидратите и особено рафинираните захари произвеждат много газ, когато се усвоят. Избягвайте храни, които съдържат захар и нишестени храни, както и излишната мазнина.
- Здравословните храни като плодови сокове (особено ябълки и круши) също могат да имат същия ефект, защото са с високо съдържание на захар.
- Мазнините не произвеждат газове сами, но причиняват подуване, което оказва натиск върху червата и изостря проблема.
Стъпка 5. Не пушете
Всеки знае, че пушенето е вредно за здравето, но може би не знаете, че цигарите причиняват и стомашно разстройство. Пушенето, като дъвка или прекалено бързо хранене, също може да позволи поглъщането на въздух и в храносмилателната система.
Ако пушите, помислете за отказване. Ако не можете или не искате да се откажете, поне избягвайте пушенето, преди да посетите събитие или ситуация, която е достатъчно важна, за да смути стомаха ви
Стъпка 6. Помислете за приемане на лекарства
Ако имате чести проблеми с газовете, помислете за приемане на лекарства за лечение на проблема.
Има редица хапчета, които могат да помогнат на организма да усвои храни, причиняващи газове. Можете да ги закупите в аптеките и аптеките. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт
Метод 4 от 5: Правене на положителни промени в начина на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
Червата се нуждаят от почивка, точно както останалата част от тялото. Опитайте се да спите седем до девет часа всяка вечер. В противен случай способността на червата да функционира нормално ще бъде временно отслабена.
Освен това много хора са склонни да преяждат, ако не спят достатъчно. Той може също да създаде натиск върху червата и потенциално да причини стомашни звуци
Стъпка 2. Отпуснете се
Всеки, който някога е говорил публично или е имал важна среща, може да каже, че стресът и тревожността се отразяват на стомаха. Тези емоционални състояния могат да увеличат стомашната киселина, газовете и стомашните звуци.
Направете всичко възможно, за да намалите стреса. Поемете дълбоко въздух и упражнете достатъчно. Помислете за медитация
Стъпка 3. Разхлабете колана
Прекалено стегнатото облекло може да блокира червата и да попречи на здравословното храносмилане. Ефектът не е положителен и ако имате проблеми със стомашните шумове, може да допринесат тесните дрехи.
Колани или тесни дрехи забавят храносмилането на въглехидратите, като по този начин допринасят за образуването на газове
Стъпка 4. Мийте зъбите си по -често
Хигиената на устната кухина и зъбите може да намали стомашните звуци, защото може да ограничи навлизането на нездравословни бактерии от устата.
Стъпка 5. Посетете лекар
Ако стомашните звуци са постоянен проблем, особено ако са придружени от дискомфорт или диария, посетете лекар. Това може да е знак за по -сериозен здравословен проблем.
Продължаващите проблеми с червата могат да бъдат признак на синдром на раздразнените черва или възпалително заболяване на червата
Метод 5 от 5: Справяне със срама
Стъпка 1. Знайте, че стомашното ръмжене е нормално
Понякога ще чувате стомашни звуци, дори ако сте направили всичко възможно, за да избегнете смущаващи телесни функции или стомашни звуци. Добрата новина е, че тези звуци и функции са нормални и се случват на всеки. Така че, дори ако искате да изчезнете в земята, когато стомахът ви ръмжи по време на презентацията, не забравяйте, че срамът (и гърменето в стомаха) се изпитват от хора по целия свят и няма нужда да мислите твърде много за това.
- Тъй като звуците, които издава тялото ви, не могат да бъдат напълно контролирани, опитайте се да не се притеснявате твърде много. Ако искате да намалите шума, опитайте промените в диетата и начина на живот, предложени в тази статия. Ако обаче няма индикации за по -сериозен здравословен проблем, не мислете много за това.
- Най -вероятно и други хора няма да имат нищо против, може би никой дори не е чувал за това. Може да изпитате ефекта на прожекторите, когато вярвате, че други хора се фокусират върху вас и вашите действия, когато наистина не са.
Стъпка 2. Знайте, че срамът не е грешен
Сигурно всички са се смутили, защото чувствата са част от това да бъдеш човек. Вярвате или не, срамежливостта всъщност може да бъде положителна. Изследванията са установили, че срамежливите хора са склонни да бъдат добри и щедри хора. Освен това хората, които се осмеляват да покажат срам, са по -симпатични и заслужават доверие.
Стъпка 3. Научете как да избягвате
Може да забележите, че всеки чува гърмежа на стомаха ви, защото се смее или коментира: "Какъв е този звук?" Има много начини да реагирате на момента (а някои може да са автоматични, като зачервяване). Една тактика е да признаете, след това да се смеете или да намалите ефекта и да действате нормално.
- Можете да кажете: "Боже, съжалявам!" или дори: „Срамно, а. А, между другото …”Дори и да искате да излезете от стаята и да се скриете, опитайте се просто да си признаете и да се държите така, сякаш нищо не се е случило.
- Поемете дълбоко въздух, ако трябва да контролирате емоциите си. Запомнете, не го приемайте твърде сериозно.
Стъпка 4. Забравете
Понякога мислим твърде много за неудобни моменти седмици, месеци, дори години след самия инцидент. Въпреки това, след като мигът мине, срамът е просто нещо от миналото и трябва да продължите напред. Спомнянето му, както и наказването на себе си, няма да промени нищо, особено след като тъпането в стомаха не е нещо, което можете да контролирате.
- Ако стомахът ви гърми и не искате да се смущавате, опитайте се да бъдете подготвени, например да си представите как бихте реагирали, ако чуете отново същия звук. По този начин вече сте репетирали какво да правите и моментът вероятно ще бъде по -лесен за преминаване.
- Не позволявайте на срама да ви попречи да се наслаждавате на живота. Може да е изкушаващо да избягвате ситуации, които биха могли да предизвикат смущение (среща с хора в тиха библиотека, изнасяне на реч или презентация пред група хора, ходене на среща и т.н.), но не трябва да се ограничавате до нещо, което може да се случи.
Съвети
- Стомашните звуци никога не могат да бъдат спрени, защото това е естествена част от храносмилателния процес. Приемете, че звукът на определени честоти е нормален и знак за здраве, а не нещо, от което да се срамувате.
- Замяната на захарта с изкуствени подсладители не е много полезна, ако се опитвате да намалите стомашния шум. Повечето изкуствени подсладители съдържат захарни алкохоли, които са също толкова лоши или дори по -лоши при производството на газ.
