8 от 10 възрастни в даден момент ще изпитат болки в гърба. Повечето болки в гърба са неспецифични и могат да бъдат проследени до конкретно събитие, например нараняване. Този тип болки в гърба често се появяват спорадично. Съществуват обаче рефлексотерапевтични техники, които могат да се използват за облекчаване на периодични или хронични болки в гърба в дългосрочен и краткосрочен план.
Стъпка
Метод 1 от 2: Използване на точки за рефлексология на краката
Стъпка 1. Третирайте дясната зона
Можете да лекувате болки в долната част на гърба, като прилагате натиск върху рефлексните точки на стъпалата на краката, цялата пета и около глезените, както и от вътрешната страна на краищата на краката. Можете да лекувате горната част на гърба си, като натискате рефлекторните точки на раменете и горната част на гърба, които са на стъпалата и задните части на краката малко под върховете на пръстите на краката.
Стъпка 2. Масажирайте подбедрицата
Един прост масаж и въртене на глезена могат да помогнат за подготовката на стъпалото за рефлексотерапия. Използвайте лек, но постоянен натиск и масажирайте прасците, глезените и ходилата и пръстите на краката си. Огънете краката напред -назад и след това завъртете краката си, за да отпуснете китките си.
Масажирайте ръба на долната дъга на стъпалото си за 5-10 минути. Тази област съответства на лумбалната област и ще помогне за облекчаване на общите болки в гърба
Стъпка 3. Насочете вниманието си към шийния отдел на гръбначния стълб
Спиналните рефлексни точки следват пътя в краищата на краката ви, а не на стъпалата.
- Подпрете десния крак с лявата ръка и с десния палец натиснете всички спинални рефлексни точки, които минават по вътрешната страна на ръба на крака, от върха на големия пръст до глезена.
- Започвайки от върха на пръстите си, натиснете здраво палеца си в кожата и го движете бавно по крака, за да сте сигурни, че всичките ви рефлекторни точки са притиснати.
Стъпка 4. Масажирайте седалищния нерв
рефлекторната точка за седалищния нерв е директно зад глезенната кост и продължава нагоре по права линия с дължина 10 cm. Ишиасът причинява пареща болка в крака, тъй като нервите са компресирани, което може да бъде предизвикано от различни фактори. Ежедневното натискане на рефлекторната точка на седалищния нерв за няколко минути е чудесен начин за предотвратяване на болезнени случаи на ишиас.
Използвайте показалеца и палеца си, за да натиснете областта. Преместете пръста и палеца напред -назад, навътре и навън
Стъпка 5. Лекувайте горната част на гърба, като предоставяте рефлексотерапия на точки, които свързват горната част на гърба и двете рамене
Тези точки са в основата на върховете на пръстите на краката, отгоре и под стъпалата.
- Прилагайте натиск с палци в областта точно под пръстите на краката, първо върху стъпалата, а след това върху върховете на краката.
- Когато масажирате стъпалата на краката си, можете също да натиснете кокалчетата си дълбоко в рефлекторните точки.
- Използвайте по -леко докосване до същата рефлекторна точка в горната част на стъпалото, тъй като тази област е по -костна и чувствителна.
Метод 2 от 2: Използване на точки за отражение на ръцете
Стъпка 1. Използвайте рефлексотерапията на ръцете, за да бъдете практични
Понякога нямате време да събуете обувките си и да направите цялостна рефлексотерапия. Вместо това можете да използвате ръчна рефлексология. Това е особено полезно, ако кракът ви е ранен или заразен с нещо.
Стъпка 2. Докоснете точките на отражение на гръбначния стълб
Направете това, като използвате палеца си по външния ръб на дланта си. Масажирайте първо с дясната ръка и след това превключете с лявата.
Стъпка 3. Натиснете рефлексните точки, които съответстват както на раменете, така и на горната част на гърба
Можете да направите това, като натиснете зоната точно под вашия мизинец и безименния пръст върху ръката си.
- В дланта на ръката ви зоната за раменете и горната част на гърба е точно под показалеца и средния пръст. Има и рефлекторна точка за горната част на гърба в дланта ви точно под основата на палеца, извън външната страна на ръката ви.
- Винаги масажирайте рефлекторните точки на ръцете си. Точката на отражение на лявото ви рамо е в основата на левия ви малък пръст, а точката на отражение на дясното рамо е в основата на десния ви малък пръст.
Съвети
- Не забравяйте, че не всички рефлекторни точки на гърба ви са върху стъпалата. Повечето от рефлекторните точки могат да бъдат намерени и на върховете на краката ви и дори на дъното на всеки крак.
- Можете също така да работите върху рефлекторните зони за мозъка (пръстите на ръцете и ръцете), за да подпомогнете отделянето на ендорфини, естествени химикали за „добро усещане“, които ще ви помогнат да предотвратите болката.
- Уверете се, че долната част на гърба е поддържана, когато седите на стол. Ако е необходимо, използвайте възглавница или навита кърпа, за да поддържате долната част на гърба.
- Дори и да нямате хронична болка в гърба, опитайте се да практикувате рефлексотерапия за няколко минути всеки ден. Колкото по -често го правите, толкова повече ползи ще почувствате. Мислете за това като за превантивна мярка.
- Помислете за наемане на професионален рефлексолог, ако имате чести болки в гърба. Все още можете да правите рефлексотерапия самостоятелно между редовните посещения. Ако се лекувате от професионалист, обърнете внимание не само на зоната, която масажира рефлексотерапевтът, но и на приложеното налягане. Това ще ви помогне да приложите рефлексотерапия към себе си.
- Подпрете главата си с кърпа, така че да е изправена с гръб.
- Създайте комфортна среда за себе си, докато правите рефлексотерапия. Спокойната музика, слабото осветление и релаксиращата ароматерапия могат да подобрят рефлексотерапията.
- Спете на твърд матрак, за предпочитане такъв на по -малко от 10 години.
- Всеки е различен, така че времето, необходимо за усещане за подобрение, зависи от променливи фактори, като здравословни условия, възраст, хранителни навици и дори нива на стрес. Една рефлексотерапия може да е достатъчна за облекчаване на болките в гърба, но не е необичайно пациентите да се нуждаят от няколко сесии.
Внимание
- Лошата стойка и липсата на упражнения могат да анулират всичките ви усилия за облекчаване на болките в гърба. Слабите коремни мускули не успяват да поддържат правилно гърба, затова помислете за укрепването им. Правете кратка разходка всеки ден и използвайте стълбите вместо асансьора.
- Консултирайте се с лекар, ако имате сериозно нараняване на гърба.
