Напукването на кокалчетата е навик, който хората често правят. Може да се чувства добре, но всъщност е досадно за хората около вас и в дългосрочен план може да причини лоши странични ефекти. Докато кокалчето не причинява артрит (някои казват, че го причинява), проучванията показват, че може да причини подуване на кокалчетата и отслабване на ръцете, или дори да доведе до нервни сривове, в зависимост от тежестта и колко дълго сте били правейки навика.
Въпреки че няма категоричен извод за опасностите от кокалче за здравето, но много хора искат да спрат с този навик, защото той е притеснителен за техните приятели и близки, или може би защото просто искат да спрат.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на това какво е напукване на кокалчетата
Стъпка 1. Разберете какво издава пращенето
Когато щракнете с кокалчетата на пръстите си, вие манипулирате ставите на тялото, така че то да отделя газ (досега се смята, че е азот) от синовиалната течност. Синовиалната течност присъства в синовиалните стави и нейната цел е да намали триенето между хрущялите (хрущялите). Когато се чуват кокалчетата, газовете, присъстващи в синовиалната течност, се компресират и образуват мехурчета. Тогава балонът се спука и издаде пращене.
- Изтичащият газ отнема около 30 минути, за да се абсорбира отново в синовиалната течност - поради което ще трябва да изчакате, преди да можете отново да кокалчете.
- Напукването на кокалчетата ви стимулира нервните окончания и разтяга ставите, поради което се чувства толкова добре.
Стъпка 2. Знайте рисковете от напукване на кокалчетата
Въпреки че има някои проучвания, които показват, че пляскането с кокалчетата не причинява артрит и има хора, които правят това за цял живот, но не получават никакви ефекти, има и проучвания, които показват, че този навик, ако продължи в дългосрочен план е изложен на риск да причини симптоми- симптоми като следното:
- Увреждане на меките тъкани на ставната капсула.
- Увреждане на връзките на ръката, меката тъкан, която свързва костта с костта.
Част 2 от 3: Прекъсване на навика да звъните на кокалчетата
Стъпка 1. Разберете поведенческата терапия
Без значение колко често щракате с кокалчетата на пръстите си, ако искате да спрете, тогава трикът е да използвате техники за поведенческа терапия.
- С други думи, звъненето на кокалчетата е поведение, така че може да се промени с помощта на поведенческа терапия. С прости думи, има две форми на поведенческа терапия: положителна и отрицателна.
- Положителната поведенческа терапия включва техники като системата за възнаграждение: поставете цели и възнаградете себе си (или близките си), когато тези цели бъдат постигнати.
- Отрицателните техники включват наказание или други предупреждения, така че човек да осъзнае лошия навик, за да може да спре. Много съвети от различни източници.
Стъпка 2. Намерете заета ръка
Не оставяйте ръцете си на празен ход, намерете дейности, за да не си счупите кокалчетата. Например, научете се да играете с молив или монета.
- Хората, които се учат да бъдат магьосници, често практикуват да прелистват монети с една ръка, така че монетите да се движат от пръст на пръст. Можете също да играете с молив.
- Такива упражнения са подходящи за всички възрасти. Ползите могат да подобрят силата, координацията и ръчните умения, както и да бъдат забавни, защото по този начин ще имате нови способности, вместо да се спирате на лошите навици.
Стъпка 3. Намерете ново хоби
Добра идея е да намерите хоби, което да разсее вас (и ума ви), като рисуване, писане или занаяти.
Стъпка 4. Използвайте метода на гумената лента
Поведенческата терапия е доста класическа - носенето на ластик на ръката.
- Когато почувствате желание да спукате кокалчетата на пръстите си, дръпнете гумената лента и я оставете да щракне върху кожата.
- Това леко ужилване може да помогне за премахване на лошите навици, тъй като умът ви по -късно ще свърже кокалчетата с болка.
Стъпка 5. Използвайте други средства за превенция
Ако методът с гумена лента не ви подхожда, има няколко други възможности, които можете да направите, за да премахнете лошия навик:
- Носете малка бутилка лосион за ръце в джоба или в чантата си. Когато ви се прииска да напукате кокалчетата на пръстите си, извадете лосиона и го поставете върху ръцете си. Това ще държи ръцете ви заети, докато ги овлажнява и омекотява!
- Опитайте се да помолите приятел да залепи кокалчетата, които обикновено издавате, или да залепите върховете на пръстите си, така че да се свиват и да се придържат към дланите ви.
- Носете чорапи на ръцете си, докато гледате телевизия или правите други неща, които не изискват ръце.
- Дръжте химикалка или молив, за да не щракате с кокалчетата на пръстите си или вместо това опитайте да почукате с пръсти по масата.
Част 3 от 3: Решаване на корена на проблема
Стъпка 1. Бъдете наясно с лошите си навици
Тъй като кокалчето е тревожно разстройство, често се извършва несъзнателно. Обикновено извършителят не осъзнава, че звъни с кокалчетата на пръстите си, докато някой не го напомни.
- Ако искате да премахнете този лош навик, първо трябва да сте наясно, когато го правите.
- Добра идея е да помолите приятелите или семейството си да ви напомнят внимателно всеки път, когато правите това. Напукването на кокалчетата обикновено е по -досадно за околните, отколкото за извършителя.
Стъпка 2. Намерете основната причина за вашето тревожно разстройство
Напукването на кокалчетата може да се класифицира като тревожно разстройство. Тъй като това тревожно поведение е резултат от стрес или тревожност, откриването на причината за двете е първата стъпка към възстановяването от този лош навик.
- Стресът може да бъде много специфичен, като например притеснение за предстоящ изпит, или може да бъде общ, като проблеми с взаимоотношенията с родители и връстници, социално приемане или други фактори.
- Опитайте се да носите със себе си малък бележник по всяко време и си правете бележки, когато счупите кокалчетата на пръстите си. Това е, за да търсите модели в поведението си и да разберете какво ги задейства.
Стъпка 3. Не се оплаквайте
Независимо дали сте чести бонбони или помагате на някой друг да прекъсне този навик, не забравяйте, че оплакването или заяждането за това няма да помогне, само ще го влоши.
- Оплакването води само до стрес, който ще предизвика тревожно разстройство по -рано.
- Следователно доброто предупреждение е по -полезно от непрекъснатото оплакване.
Стъпка 4. Създайте система, която ви поддържа
Не с заяждане (защото не помага), но има много начини, по които семейството и приятелите могат да помогнат на извършителя, който звъни на кокалчетата му. Само едно докосване на ръката, когато насилникът е на път да "предприеме действия", може да направи дълъг път в разбирането и преодоляването на този лош навик.
Стъпка 5. Бъдете търпеливи
Не забравяйте, че напукването на кокалчетата обикновено е наред и ще изчезне от само себе си с течение на времето. Ако този лош навик не е последван от други промени в поведението, тогава търпението е най -ефективното лекарство.
Стъпка 6. Опитайте да поискате професионална помощ
Разберете, че всеки навик, ако се прекалява и се продължи дълго време, може да има отрицателен ефект върху ежедневието и обикновено е проблем и затова трябва да бъде разгледан.
- Напукването на кокалчетата много често, особено когато е придружено от тракане на други стави в тялото, може да бъде ранен симптом на по -тежко тревожно разстройство.
- Ако смятате, че навикът да щракате с кокалчетата си е симптом на по -тежко тревожно разстройство, тогава трябва да посетите терапевт.
Съвети
- От човек на човек може да е много различно, когато става въпрос за кокалче. Има хора, които изобщо не могат да направят това, докато за други, които имат повече пространство между ставите, това е лесно. Има хора, които могат да тропат различните стави на тялото му. Това може да доведе до много неудобни движения, независимо дали завъртате главата си, огъвате пръстите си и т.н. Опитайте се да приложите следните неща, за да спрете този лош навик.
- Консултирайте се с хиропрактик за помощ.
- Не изисквайте незабавни резултати. Промяната на поведението отнема време. Трябва постепенно да спрете този лош навик.
- Напукването на кокалчетата може да направи ръцете ви по -слаби.
- Бъдете търпеливи, защото лошите навици отнемат време, за да се отървете.
- Бъдете упорити. Когато се опитвате да се откажете, има моменти, в които може да се провалите. Бъдете търпеливи със себе си, когато това се случи. Пречките са често срещани. Важното е, че веднага осъзнавате и продължавате да се опитвате. Това, че на пътя има „камъче“, не означава, че това е задънена улица, дори и да ви препъне.
- Ако това помага, опитайте да си купите играчка с топка против стрес или нещо, което можете да изстискате, когато почувствате желанието да напукате кокалчетата на пръстите си. Това може да осигури чувство на удовлетворение, без да се налага да тропате с пръсти.
