Нарколепсията е рядко, хронично състояние, което причинява промени в нормалните модели на сън, така че да изпитвате силна сънливост и внезапни пристъпи на сън през деня. Нарколепсията може да бъде много неудобно или дори опасно състояние, така че трябва да я лекувате възможно най -скоро. За да лекувате нарколепсията по естествен начин, следвайте тези няколко лесни стъпки и се научете как да поддържате енергийните си нива през целия ден, да управлявате съня си през нощта и да промените диетата си, за да увеличите приема на полезни билки, които да ви помогнат да останете будни.
Стъпка
Метод 1 от 5: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете редовни упражнения
Упражненията могат да ви помогнат да повишите енергийните си нива и да избегнете стреса, който може да доведе до сънливост. Редовните упражнения с умерена интензивност, особено следобед, също ще ви помогнат да спите по -добре през нощта. Препоръчва се 30-45 минути физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене, бягане и плуване, или 15 минути физическа активност с висока интензивност, като футбол, баскетбол и мускулни тренировки, всеки ден. Говорете с Вашия лекар или фитнес инструктор, за да разработите план за фитнес дейности, който да Ви помогне да контролирате Вашата нарколепсия.
- Ако също страдате от катаплексия или се притеснявате да заспите по време на тренировка, помислете дали да не наемете фитнес инструктор или да помолите приятел да ви помогне по време на тренировката.
- Избягвайте да спортувате три или четири часа преди лягане, тъй като това може да ви попречи да се наспите добре.
Стъпка 2. Разходете се рано сутрин
Слънчевата светлина изпраща съобщение до мозъка ви, че е време да се събудите и да увеличите умствената си бдителност. Излизането сутрин от къщата на разходка ще ви държи будни и ще получите повече витамин D. Получаването на достатъчно витамин D всеки ден може да ви помогне да повишите енергийните си нива. За да получат достатъчно витамин D, хората със светла или бледа кожа се нуждаят само от около 45 минути излагане на слънце, докато хората с по -тъмна кожа се нуждаят от до три часа.
- Ако сте у дома, отделяйте време всеки ден, за да правите неща навън, като разходка с кучето, градинарство или упражнения. Ако работите от вкъщи, можете също да седнете на верандата или в двора по време на работа, за да получите експозиция на витамин D. Ако работите в офис, помолете шефа си за разрешение да седнете до прозореца и да отворите завесите, за да оставите слънчевата светлина в стаята.
- Ходенето с лека до умерена интензивност в продължение на 20-30 минути също помага за намаляване на риска от сърдечни и респираторни заболявания, както и за контрол на наднорменото тегло, което може да доведе до умора.
Стъпка 3. Останете активни през целия ден
Кратките тренировки през целия ден ще ви помогнат да увеличите енергийните си нива, като по този начин ще предотвратите внезапните пристъпи на сън. Правенето на петминутна почивка след всеки 20 минути работа ще ви помогне да се отървете от умората. Едно просто упражнение като скачане или разтягане също е ефективно.
Опитайте се също да стоите изправени и да четете, когато сте на път за училище или работа. Това може да ви помогне да се борите с внезапни пристъпи на сън, защото умът ви се концентрира върху едно нещо
Стъпка 4. Не шофирайте, когато сте сънливи или стресирани
Един от най -опасните аспекти на нарколепсията е внезапното начало на пристъпи на сън по време на шофиране. Може да забележите, че сте по -склонни към внезапни пристъпи на сън, когато сте стресирани, в бързаме, тъжни или ядосани. Ако е така, избягвайте да шофирате превозно средство, докато изпитвате тези неща. Ако усетите пристъп на сън по време на шофиране, спрете отстрани на пътя, за да си починете първо.
Опитайте се също да избегнете суматохата на улицата. Чувството на яд по време на шофиране поради условия на движението или други шофьори само ще ви стресира и този стрес може да предизвика внезапни пристъпи на сън
Стъпка 5. Ограничете стреса си
Прекомерният стрес може да доведе до безпокойство, недоспиване и сънливост през деня. С напредването на възрастта връщането към реакцията на релаксация след стресиращо събитие става все по -трудно. За да избегнете стреса, практикувайте медитационни упражнения като йога и тайчи, отделете време за отдих и не забравяйте да си почивате достатъчно.
- Други по -лесни начини за намаляване на стреса са бавното дълбоко дишане в спокойна среда, фокусирането върху положителните резултати, нулирането на приоритетите и премахването на ненужните задачи и слушането на релаксираща музика.
- Можете също така да използвате хумор през целия ден, за да облекчите стреса. Изследванията са установили, че хуморът е ефективен начин за справяне с внезапен стрес.
Стъпка 6. Разкажете на другите за вашето състояние на нарколепсия
Обсъждането на нарколепсия с учител, професор или шеф на работното място може да бъде трудно решение. Въпреки това, без откритост и разбиране от другите относно нарколепсията, вашият учител или шеф може да разбере погрешно вашата сънливост и да мисли за това като нисък интерес или мотивация. Тъй като повечето хора не са запознати със състоянието нарколепсия, бъдете готови да опишете накратко разстройството и възможните му симптоми в училище или на работа.
Помислете да поискате сертификат от специалист по сън, който ви лекува. Това ще бъде полезен начин официално да посочите диагнозата си и да обясните повече за симптомите
Стъпка 7. Практикувайте тайчи
Taichi е лека програма за физически упражнения, вкоренена в бойните изкуства и включва бавни, целенасочени движения, медитация и дълбоко дишане. Тези, които редовно практикуват тай чи, обикновено са по -психически бдителни, склонни са да имат добра стойка и гъвкавост и да спят по -добре през нощта. Тайчи също е полезен за подобряване на физическото здраве и емоционалния мир. Тайчи трябва да се практикува в продължение на 15-20 минути всеки ден у дома и е безопасен за всеки, независимо от възрастта или физическите възможности.
- Тайчи обикновено се преподава от инструктора под формата на седмични сесии по един час всяка. Основните елементи на тайчи са нежни, бавни движения, които включват използването на всички основни мускулни групи и стави. Медитацията също е част от тайчи и се извършва под формата на дейности, които успокояват ума, повишават концентрацията, облекчават тревожността и понижават кръвното налягане и сърдечната честота. В допълнение, медитацията включва и дълбоко дишане, което се извършва чрез издишване на целия въздух и токсични вещества от белите дробове и вдишване на чист нов въздух за увеличаване на белодробния капацитет, разтягане на дихателните мускули и облекчаване на напрежението.
- Тайчи подобрява баланса, пъргавината, силата, гъвкавостта, издръжливостта, мускулния тонус и координацията. Това упражнение също укрепва костите и забавя загубата на костна маса, като по този начин предотвратява остеопорозата. Друго предимство е, че увеличава кръвообращението в мозъка и по този начин увеличава умствената бдителност. По подобен начин това упражнение осигурява свеж приток на кислород и хранителни вещества в тялото.
Стъпка 8. Откажете се от пушенето
Тютюневите изделия като цигари и пури съдържат никотин, който може да стимулира нервната система и да причини нарушен режим на сън, сънна апнея, сънливост през деня и пристъпи на сън през деня. Изследванията показват, че пушачите също имат по -големи затруднения при заспиване и често се борят да спят добре.
Говорете с Вашия лекар за начините да се откажете от тютюнопушенето, например с пластири, лекарства, групи за подкрепа, инжекции и лекарства с рецепта
Метод 2 от 5: Спи достатъчно
Стъпка 1. Опитайте се да спите през нощта, без да се събуждате
Спането през цялата нощ всяка нощ ви предпазва от сънливост и склонност към пристъпи на сън през деня. Ако се събудите посред нощ, опитайте се да заспите и не се събуждайте. Ако е необходимо, променете и коригирайте обстановката в спалнята си, за да можете по -лесно да заспите. Количеството сън, от което се нуждаете всяка вечер, зависи от вашата възраст, начин на живот и други фактори. Като цяло децата в училищна възраст се нуждаят от 9-11 часа сън, докато възрастните над 18 години обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън.
Избягвайте консумацията на алкохол и сладки храни в продължение на 4-6 часа преди лягане. Тези видове прием могат да бъдат стимуланти, които ви държат будни
Стъпка 2. Създайте график за сън за себе си
Задайте фиксирано време за събуждане и сън през нощта. Опитайте се да се придържате към този график възможно най -стриктно, за да помогнете на тялото си да развие редовен режим на сън. Не е нужно да си лягате твърде рано, но се уверете, че часовете са редовни. По този начин ще тренирате тялото и мозъка си да се придържат към графика за сън, за да не заспите по графика за събуждане.
Например насрочете събуждане в 7 всяка сутрин и лягане в 11:30 всяка вечер. Можете също да спите в 1 сутринта и да се събуждате в 9 сутринта. Най -важното е да поддържате редовност всеки ден от седмицата, така че тялото ви да свикне да става и да си ляга последователно в определени часове
Стъпка 3. Приглушете светлините и направете спалнята си тъмна и уютна
Опитайте се да създадете атмосфера, която да ви помогне да заспите. Намалете максимално частта от светлина и звук в спалнята. Затворете щорите за прозорци, за да потъмните спалнята си. Можете също така да носите пластир за очи, за да блокирате светлината отвън. Поддържайте стайната температура хладна и удобна, която обикновено е около 25 градуса по Целзий (в повечето градове в Индонезия, като тропически регион). Вашата спалня също трябва да има добра вентилация на въздуха, така че да не се чувства задушна.
В тъмна среда мозъкът ви ще започне да стимулира производството на мелатонин, хормон, който регулира активността на съня
Стъпка 4. Избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане
Светлината от екраните на електронни устройства намалява производството на мелатонин в мозъка ви. Всъщност мелатонинът е химикал, който мозъкът произвежда, за да ви накара да заспите. В крайна сметка ниските нива на мелатонин могат да ви затруднят да заспите. Затова избягвайте електронни устройства като мобилни телефони (както обикновени, така и смартфони), телевизори и компютри, поне два часа преди лягане.
Стъпка 5. Не използвайте леглото за други дейности
Ако обикновено седите в леглото, докато правите различни други дейности, променете този навик. Ако леглото ви се използва за неща, различни от сън, мозъкът ви ще го мисли като място за будност и активност, а не като място за сън. Това състояние ще ви затрудни съня и събуждането по предварително определен график.
Не работете, не яжте и не гледайте телевизия в леглото, ако е възможно
Стъпка 6. Опитайте се да се отпуснете, след като сте в леглото
Ако имате проблеми със съня, релаксационните техники могат да помогнат за облекчаване на физическия и психологически стрес, който изпитвате. Дейностите, които предизвикват физически и психологически стрес, могат да накарат тялото да отделя хормон на стреса, наречен кортизол, който е свързан с повишена бдителност. След като намерите неща, които могат да ви помогнат да се отпуснете, направете ги ритуал преди лягане.
За да се отпуснете преди лягане, опитайте да прочетете книга, да слушате тиха музика или да правите дихателни упражнения. Ако сте били в леглото 20 минути, без да заспите, отидете в друга стая или ъгъл на къщата, без да включвате ярка светлина. Направете нещо, което ви отпуска за известно време, докато не сте уморени и готови да се върнете в леглото, за да опитате да заспите
Стъпка 7. Спете на ваша страна
Ако имате проблеми с дишането през нощта, може да е добра идея да промените позицията си за сън. Лежането на ваша страна, особено ако имате склонност да имате проблеми с киселинен рефлукс, сънна апнея или дори лек настинка, може да ви помогне да дишате по -свободно. Така можете да спите по -здраво. Ако все още имате проблеми с дишането, опитайте да подпрете главата си с възглавница, за да поддържате естествената извивка на врата и гърба, което позволява по -лесен въздушен поток.
Не спите по корем, тъй като това може да блокира дишането ви, да стимулира киселинния рефлукс и да постави ненужен стрес върху тялото ви
Стъпка 8. Спрете да натискате бутона за отлагане на вашата аларма
Когато алармата се включи сутрин, направете всичко възможно да станете от леглото, без да натискате бутона за отлагане. Продължаването на сън само за няколко минути може да наруши графика ви на сън и да ви направи по -сънливи за деня, отколкото ако действително се събудите при първото включване на алармата.
Стъпка 9. Насрочете дрямка
Дременето 2-3 пъти на ден може да подобри сънливостта през деня. Уверете се, че планирате дрямка през часовете, в които обикновено заспите най -лесно, или половин час след хранене. Една бърза дрямка ще ви освежи и ще повиши вашата бдителност. Дременето трябва да се извършва не повече от 15-20 минути наведнъж.
Не дрямайте повече от час и не дрямайте вечер. Това ще наруши моделите ви на сън и ще ви затрудни да заспите по време на нощния си сън
Стъпка 10. Контролирайте сънливостта по време на работа
При нарколепсия може да изпитате сънливост на работното място, особено ако работите на бюро с ниска/рядка физическа активност. Помислете за инструменти и работни зони, които могат да ви помогнат да работите по -добре, като например наспиване по график между работното време или по -гъвкаво работно време всеки ден. Помислете да обсъдите тези неща с шефа си, за да извлечете максимума от ситуацията си.
Поддържането на работното място хладно и добре осветено също ще ви помогне да останете будни. Опитайте се да се съсредоточите върху по -досадна работа, когато сте най -будни и будни
Метод 3 от 5: Подобряване на вашата диета
Стъпка 1. Яжте здравословна закуска
Пропускането на закуската ще ви накара да се чувствате уморени през целия ден. Ето защо закуската се счита за най -важното хранене за деня. Доброто меню за закуска трябва да съдържа здравословни протеини като кисело мляко или яйца, пресни плодове или зеленчуци и малко количество въглехидрати с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на захар, като зърнени храни или пълнозърнест овес. Добавете малко бадеми или орехи, за да увеличите приема на енергийни стимулатори и да регулирате нивата на кръвната захар, като осигурите доставка на омега-3 мастни киселини.
Опитайте да направите смути за закуска със смес от плодове, кисело мляко, пълнозърнести храни и други съставки в блендер, с добавяне на няколко кубчета лед, като богата на енергия бърза закуска
Стъпка 2. Яжте по -малки порции
Не яжте три големи хранения на ден, но увеличете своята бдителност и енергия, като ядете по -малки порции и по -често през целия ден. Мозъкът ви се нуждае от постоянно снабдяване с хранителни вещества, за да бъде енергизиран през целия ден. Големите ястия също увеличават производството на триптофан, незаменима аминокиселина, която предизвиква съня. Изследванията показват, че яденето на по -малки хранения, особено следобед, помага за регулиране на нивата на кръвната захар и ви предпазва от чувство на умора след хранене.
Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден, с меню, което съдържа предимно пресни плодове, зеленчуци и ядки, за да засилите метаболизма си и да предотвратите сънливостта през деня
Стъпка 3. Приемете диета, богата на протеини
Протеинът също повишава енергията, тъй като е необходим в много от метаболитните процеси в организма. В допълнение, протеинът също е инхибитор на производството на триптофан, предизвикваща съня аминокиселина, която се намира главно в въглехидрати като хляб, закуски и сладки или пържени храни. Яденето на богата на протеини закуска или обяд ще ви помогне да се чувствате заредени с енергия през целия ден, ако не се допълва с въглехидрати. Избягвайте преработените меса, червеното месо и маргарина, защото всички тези видове храни могат да повишат нивата на холестерола, да забавят метаболизма и да предизвикат сънливост.
Изберете здравословни храни, богати на протеини, като яйца, пъдпъдъци, пиле, пуйка, сьомга, риба тон, пъстърва, сардини, тофу, бобови растения, пълнозърнести храни, естествени сирена и гръцко кисело мляко
Стъпка 4. Намалете приема на въглехидрати
Яденето на твърде много въглехидрати ще направи триптофана по -добре уреден в мозъка, така че да сте по -сънлив. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете въглехидрати. Опитайте се да не ядете големи порции въглехидрати сутрин или следобед и изберете удобна закуска преди лягане, като бисквити, зърнени храни с мляко или препечен хляб с фъстъчено масло.
Помислете за елиминиране на някои елементи от въглехидратите от вашата диета, а именно бял хляб, рафинирани бели тестени изделия, гранулирана захар, твърди бонбони, желе, храни с добавена захар като захарни зърнени храни, сушени плодове, конфитюри, сладкиши, картофен чипс, крекери и оризов чипс
Стъпка 5. Избягвайте храни и напитки, богати на захар
Богатите на захар храни и напитки осигуряват незабавен тласък на енергия, но също така ви оставят по-уморени след деня. Изследванията показват, че бонбоните и по-специално спортните храни, които повишават енергията, трябва да се избягват, тъй като те не са ефективни за осигуряване на постоянен запас от енергия през целия ден и всъщност могат да доведат до затлъстяване.
- Проверете съдържанието на захар върху етикетите на опаковките на храни и напитки, преди да купите. Уверете се, че съдържанието на захар не надвишава 50 грама на порция.
- Друг начин да се избегне захарта е да се изберат пресни плодови сокове или смутита вместо концентрати.
Стъпка 6. Пийте много вода
Водата е основният елемент в кръвта и е от съществено значение за пренасянето на хранителни вещества до всички клетки на тялото и премахване на веществата, които вече не са необходими. Липсата на прием на вода ще забави метаболизма ви и ще ви накара да се чувствате уморени. Стремете се да пиете поне 227 ml (приблизително чаша) вода на всеки два часа. Спортните напитки с електролити без захар и кофеин също са полезни за поддържане на хидратацията на тялото.
- За да поддържате енергия по време на тренировка, изпийте чаша вода преди да започнете и след като приключите. Ако тренирате непрекъснато повече от 30 минути, пийте по малко вода на всеки 15-30 минути.
- Средният възрастен трябва да пие около два литра вода всеки ден. Ако пиете кофеинови напитки, увеличете приема на вода до един литър вода за всяка чаша кофеинови напитки, които консумирате.
Стъпка 7. Ограничете приема на кофеин
Кофеиновите напитки като кафе и чай са полезни за подпомагане на хората с нарколепсия да останат будни. Въпреки това, когато се комбинира с някои видове стимулиращи лекарства, кофеинът може да причини треперене, диария, тревожност или сърцебиене. Като цяло, опитайте се да ограничите приема на кофеин до не повече от две чаши чай или чаша кафе преди вечерта.
Ако кафето е част от ежедневието ви, най -добре е да избягвате да го пиете след 16:00. Пиенето на кофеин преди или през нощта ще ви затрудни да спите добре през нощта
Стъпка 8. Ограничете приема на алкохол
Широко известно е, че пиенето на алкохол преди лягане ще ви помогне да спите по -добре. Въпреки това, наистина този метод ще ви отпусне за момент, но в същото време ще разруши моделите ви на сън през цялата нощ. Освен това предотвратява спокойния сън, така че всъщност ще бъдете по -сънливи през деня. Опитайте се да спрете да пиете алкохол, за да предотвратите внезапни пристъпи на сън и да облекчите нарколепсията.
- Препоръчителният дневен прием на алкохол за повечето хора е две напитки за мъже и чаша за жени.
- Трябва да обмислите да попитате Вашия лекар за количеството алкохол, което можете да изпиете въз основа на вашето собствено състояние.
Метод 4 от 5: Използване на билколечение
Стъпка 1. Сварете чай от лайка
Лайка е билка, която обикновено се използва за облекчаване на тревожност, гадене и безсъние. Пиенето на чаша топъл чай от лайка преди лягане ще ви помогне да се чувствате по -комфортно, да спите спокойно през цялата нощ и да намалите риска от сънливост през деня. Направете чай от лайка, като смесите супена лъжица (2-3 грама) сушени цветя от лайка в чаша вряща вода и я оставите да престои 10 минути. Прецедете и изпийте тази смес преди лягане.
- Попитайте Вашия лекар за употребата на чай от лайка, ако приемате лекарства или приемате други лекарства за лечение на безсъние, или ако имате ниско кръвно налягане или сте бременна.
- Избягвайте лайка, ако сте алергични към цветя от маргаритка.
Стъпка 2. Използвайте маточина
Маточината е билка, която често се използва за облекчаване на безпокойството и подпомагане на съня. Тази билка също често се комбинира с други билки, които също имат успокояващ ефект, като валериана и лайка, за да засилят релаксиращия ефект. Маточината се предлага в капсули с хранителни добавки, с препоръчителна доза от 300-500 грама таблетки, приемани три пъти на ден или при необходимост.
- Можете също така да си направите чай от маточина, като смесите чаена лъжичка сушена маточина в чаша вряща вода и я оставите да престои пет минути. Прецедете и изпийте тази смес преди лягане.
- Бременните или кърмещите жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да консумират маточина.
Стъпка 3. Пийте чай от валериана
Валериана е популярна алтернатива на лекарствата с рецепта за тревожност и безсъние. Тази билка е класифицирана като безопасна и нежна и облекчава и двете състояния. В допълнение, тази билка е полезна, за да ви помогне да заспите по -бързо и да подобрите качеството на съня си всяка вечер. Вземете тези предимства, като приготвите чай от валериана. Смесете чаена лъжичка сушен корен от валериана в чаша вряща вода и оставете да престои десет минути. Изпийте чаша от тази смес преди лягане.
- Валериана се предлага и като течен или прахообразен екстракт.
- Не приемайте валериана, без да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства с рецепта или приемате билки за лечение на проблеми със съня и депресия. Също така попитайте Вашия лекар, преди да дадете валериана на детето си.
Стъпка 4. Пийте жълт кантарион
Нарколепсията често ви излага на риск от тревожност и депресия. Св. Жълтият кантарион е билка, използвана за лечение на лека до умерена депресия. Тази билка се предлага под формата на течни екстракти, капсули, таблетки и фабрично приготвени разтвори. Посъветвайте се с Вашия лекар за най -подходящата форма за Вас. Тази билкова добавка обикновено съдържа концентрация на хиперицин от 0,3%. Този елемент е активната съставка в тази билка. Вземете тази билкова добавка в доза от 300 mg три пъти на ден. Значително подобрение ще се наблюдава след 3-4 седмици.
- Не спирайте веднага приема на St. Жълт кантарион изобщо, защото ще предизвика неприятни странични ефекти. Намалявайте дозата постепенно преди спиране.
- Св. Жълтият кантарион не трябва да се използва за лечение на тежка депресия. Ако имате мисли за насилие или самоубийство, обадете се на спешния номер или незабавно посетете лекар.
- Ако сте сънливи или имате внезапни пристъпи на сън, които са по -чести, спрете употребата.
- Тези с разстройство на дефицит на внимание (ADD) или биполярно разстройство не трябва да приемат St. Жълт кантарион.
- Не използвайте St. Жълт кантарион, ако приемате антидепресанти, транквиланти, противозачатъчни хапчета или лекарства за алергия. Бременни или кърмещи жени също не трябва да приемат St. Жълт кантарион.
Стъпка 5. Опитайте да консумирате розмарин
Розмаринът е често срещана градинска билка, която е полезна за намаляване на рецидивите на нарколепсия чрез подобряване на концентрацията и паметта. Опитайте да включите розмарин в диетата си за 3-4 месеца, за да намалите повторяемостта на нарколепсията. Розмаринът може да подобри кръвообращението и храносмилателната система, като по този начин повиши вниманието.
- Общият дневен прием, под формата на смес в храната или в капсули от хранителна добавка, не трябва да надвишава 4-6 грама.
- Розмаринът може да причини дехидратация и трябва да се приема само по препоръка на медицински специалист, който Ви лекува.
Метод 5 от 5: Потърсете професионална медицинска помощ
Стъпка 1. Наблюдавайте дали сте изложени на висок риск
Нарколепсията често се причинява от ниски нива на хипокретин, химикал в мозъка, който помага за укрепване на състоянието на будност в организма. Експертите твърдят, че има някои фактори, които заедно причиняват този дефицит на хипокретин, като наследственост, мозъчно увреждане, автоимунни нарушения и ниски нива на хистамин, в допълнение към външно токсичните фактори. Само наследствените фактори е малко вероятно да причинят нарколепсия.
- Различни други нарушения на съня, свързани с нарколепсия, като синдром на хронична умора, хиперсомния (прекалено много сън), безсъние, сънна парализа („припокриване“) и сънна апнея могат да увеличат риска от нарколепсия.
- Ако мислите, че имате нарколепсия, говорете с Вашия лекар за това и получете официална медицинска диагноза и разработете план за лечение възможно най -скоро.
Стъпка 2. Разпознайте симптомите
Нарколепсията е доста рядко заболяване, така че обикновено официално се поставя нова диагноза, след като страдащият изпита симптоми в продължение на 10-15 години. Някои хора с нарколепсия изпитват епизоди, когато заспиват внезапно, губят мускулно движение, халюцинации и „стискат“. Екстремната сънливост през деня е най -очевидният симптом на нарколепсия, която се характеризира с чувство на умствено замъгляване, нарушена памет и депресия. Заспиването може да се случи в средата на всяка дейност, като чат, хранене, четене, гледане на телевизия или посещение на среща. Всеки от тези спящи „епизоди“може да продължи до 30 минути.
- Хиперсомнията на нарушението на съня може да съществува заедно с нарколепсия и се характеризира с повтаряща се дневна сънливост. Силните емоции като гняв, страх, смях или вълнение също могат да предизвикат сънливост.
- Катаплексията е друг симптом на нарколепсия, който е усещане за загуба на мускулен тонус, когато сте будни, което затруднява движението на главата или говоренето. Някои хора също ще загубят сила във всички мускули, което ще доведе до изпускане на предмети или дори падане самостоятелно. „Епизодите“често продължават няколко секунди или минути и обикновено се случват седмици или години след първата екстремна дневна сънливост.
- Халюцинации могат да възникнат, докато спите, будни или полусънни. Тези халюцинации ще се почувстват съвсем реални, сякаш можете да видите, чуете, помиришете и усетите съдържанието им.
- Хората с нарколепсия могат да изпитат тежка сънливост, трудности с ученето и проблеми с паметта. Те могат да заспят, докато говорят, ядат или на социални събития или спортни дейности. Те също могат да изглеждат хиперактивни.
- Тези симптоми варират от леки до тежки с всеки "епизод" на събитието. Повечето хора с нарколепсия имат проблеми със заспиването и заспиването през нощта, което ги прави по -сънливи през деня.
Стъпка 3. Използвайте дневник за сън
Ако мислите, че имате нарколепсия, запишете подробностите за съня си в дневник за сън, преди да посетите Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви попита, когато за първи път забележите признаците и симптомите и дали те пречат на Вашия сън и ежедневието. Вашият лекар също ще попита за вашите навици на сън и как се чувствате и какво правите през целия ден. Използвайте дневник за сън в продължение на няколко седмици, преди да посетите Вашия лекар, за да си водите дневник за това колко лесно/трудно заспивате и спите през нощта и колко будни се чувствате през деня.
Също така вземете предвид всички други фактори, които могат да увеличат риска от нарколепсия, като фамилна анамнеза за нарколепсия, предишно мозъчно увреждане или излагане на токсични вещества, както и всички други автоимунни или нарушения на съня, които имате
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар
Вашият лекар ще Ви прегледа, за да види дали друго състояние причинява Вашите симптоми. Инфекции, някои заболявания на щитовидната жлеза, употреба на наркотици и алкохол и други медицински или нарушения на съня могат да причинят симптоми, подобни на нарколепсия. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, билки или добавки, които приемате, тъй като някои от тях могат да причинят прекомерна сънливост през деня.
Вашият лекар може да Ви предложи да направите тест за хипокретин, за да измерите нивата на това вещество в течността, която обгражда гръбначния Ви мозък. За да получите проба от течността на гръбначния мозък, течността ще се изсмуче, като лекарят постави игла в долната част на гърба и след това изсмуче малка проба от течността
Стъпка 5. Извършете тест за полисомнограма (PSG)
Ако Вашият лекар подозира, че имате нарколепсия, той или тя може да Ви предложи да посетите специалист по сън. Този специалист ще ви препоръча да преминете тест за изследване на съня, наречен полисомнограма (PSG). Тестът PSG записва мозъчната активност, движението на очите, сърдечната честота и кръвното налягане, докато спите.
Обикновено ще трябва да останете в клиника за проблеми със съня, за да направите PSG тест. Тестът PSG ще ви помогне да разберете дали сте склонни да заспите бързо, да влезете във фазата на бързо движение на очите (REM) веднага след заспиване и да се събудите по време на нощен сън
Стъпка 6. Изпълнете тест за латентност при многократен сън (MSLT)
MSLT е тест за сън през деня, който измерва колко сте сънливи. MSLT се извършва в деня след PSG теста. По време на теста ще бъдете помолени да си направите кратка 20-минутна дрямка на всеки два часа през целия ден. Ще спите 4-5 пъти общо и по време на лягане техник ще провери мозъчната ви активност и ще запише колко бързо сте заспали и колко време ви е необходимо, за да достигнете различните фази на съня.
MSLT се опитва да установи колко бързо заспивате през деня след безпрепятствен нощен сън. Този тест също показва дали можете да влезете в REM фаза веднага след заспиване
Стъпка 7. Попитайте Вашия лекар за сънна апнея
Ако имате проблеми с дишането по време на сън, състояние, наречено обструктивна сънна апнея, помолете Вашия лекар да препоръча възможности за лечение. Проблемите с дишането ще ви затруднят да заспите и това може да доведе до прекомерна сънливост през деня, главоболие и нарушена концентрация. Вашият лекар може също да предложи операция или непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) като лечение.
CPAP е често срещана терапия за сънна апнея, която използва малка машина за издухване на постоянен приток на въздух при постоянно налягане, тръба и маска за уста или нос. Някои CPAP устройства са оборудвани с отопляеми овлажнители за пациенти с хронични респираторни инфекции като бронхит или синузит
Стъпка 8. Обсъдете лечението с Вашия лекар
Няма лечение за нарколепсия за постоянно, но определени видове лекарства, предписани от Вашия лекар, могат да Ви помогнат да го контролирате. Вашият лекар може също да Ви предпише стимулиращи лекарства като модафинил, който е по -малко пристрастяващ от другите стимуланти и не причинява смущения в настроението. Страничните ефекти на модафинил са редки и обикновено варират от главоболие, гадене и сухота в устата. Някои хора се нуждаят от лечение с различни видове амфетамини, които също са ефективни, но могат да причинят странични ефекти като тревожност и сърцебиене.
- Инхибиторите на серотонин също могат да бъдат предписани за потискане на REM съня през целия ден, за облекчаване на симптомите на катаплексия, „изстискване“и халюцинации. Страничните ефекти например са сексуална дисфункция и лошо храносмилане.
- Трицикличните антидепресанти са ефективни за тези, които изпитват катаплексия, но често причиняват странични ефекти на сухота в устата и главоболие. Натриевият оксибат също е много ефективен за хора с катаплексия, защото подобрява качеството на съня през нощта и контролира сънливостта през деня. Последното вещество обаче може да причини сериозни странични ефекти като напикване в леглото, гадене и влошаване на лунатизма. Ако се приемат със сънотворни, билки, добавки, алкохол или други обезболяващи, тези вещества могат да причинят затруднено дишане, кома и дори смърт.
- Някои видове лекарства без рецепта, като лекарства за алергия и лекарства за настинка, могат да причинят сънливост. Ако имате нарколепсия, Вашият лекар най -вероятно ще Ви посъветва да избягвате тези лекарства.
