MCH (среден корпускуларен хемоглобин) се отнася до средното количество хемоглобин в червените кръвни клетки. Често ниските нива на MCH са причинени от недостиг на желязо и/или анемия. В резултат на това най -добрият начин да го подобрите е да промените диетата и моделите на консумация на ежедневните си добавки. В някои много редки случаи ниските нива на MCH могат да бъдат причинени и от по -сериозно медицинско състояние и трябва да бъдат лекувани незабавно от лекар.
Стъпка
Метод 1 от 3: Диагностициране на ниски нива на MCH
Стъпка 1. Разберете симптомите
Ако смятате, че имате ниски нива на MCH, опитайте се да отделите време, за да идентифицирате и диагностицирате симптомите сами. Някои от симптомите на ниски нива на MCH са:
- Умора
- Недостиг на въздух
- Лесно натъртване на тялото
- Кожата изглежда бледа
- Тялото се чувства слабо
- Замайване
- Загуба на издръжливост
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар
Ако получите симптоми на нисък MCH, трябва незабавно да посетите лекар. Ниските нива на MCH могат да бъдат причинени от анемия, някои видове рак, паразити, храносмилателни разстройства (като синдром на Crohn или цьолиакия) или други медицински състояния. В допълнение, ниските нива на MCH могат да бъдат причинени и от консумацията на определени лекарства. Когато посещавате лекар, бъдете готови да обясните:
- Симптомите, които изпитвате
- Кога започнаха симптомите?
- Вашата медицинска история
- Лекарства, които приемате в момента (ако има такива)
- Храни, които обикновено ядете
Стъпка 3. Извършете медицински преглед
По принцип лекарят ще извърши физически преглед и ще препоръча различни други тестове, за да получи диагноза и най -подходящите препоръки за лечение, за да се повишат нивата на MCH в тялото ви. Някои от тях са:
- кръвен тест, който може да измери нивото на MCHC (средна концентрация на корпускуларен хемоглобин) в тялото ви
- Тест за среден корпускуларен обем (MCV) за измерване на средния обем на вашите червени кръвни клетки
Метод 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Обсъдете диетата си с Вашия лекар
Преди да направите драстични промени в диетата или начина на живот, първо се консултирайте с Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча нива на желязо (и други хранителни вещества), които отговарят на вашите нужди, и да ви помогне да разработите план за здравословна диета.
Стъпка 2. Увеличете приема на желязо в организма
Най -добрият начин да увеличите нивата на MCH е да увеличите консумацията на храни, които съдържат желязо. Всъщност количеството желязо, необходимо на организма на всеки човек, е много зависимо от възрастта, пола и различни други фактори. Прочетете обобщената информация на страницата https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, за да определите нивото на желязо, което е точно за вас. Някои примери за храни, богати на желязо, са:
- Спанак
- Ядки
- Морска храна
- Червено месо и птици
- Грах
Стъпка 3. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно витамин В-6
За да се улесни процеса на усвояване на желязо, тялото трябва да има адекватен прием на витамин В-6. Затова консумирайте достатъчно желязо и витамин В-6, за да увеличите нивата на MCH в тялото си. Някои примери за храни, богати на витамин В-6, са:
- Банан
- Дива риба тон (необработена)
- Пилешки гърди
- Сьомга
- Сладък картоф
- Спанак
Стъпка 4. Увеличете приема на фибри в организма
Фибрите са много важна част от всяка диета. За тези от вас, които имат ниски нива на MCH, опитайте да увеличите приема на фибри, за да улесните усвояването на желязото в червата. Някои примери за храни, богати на фибри, са:
- Грах
- Леща за готвене
- Черен боб
- Броколи
- брюкселско зеле
Метод 3 от 3: Прием на добавки
Стъпка 1. Вземете железни добавки
Ако не желаете да ядете храни, богати на желязо (или ако заетостта ви пречи да го направите), друг евтин, безопасен и заслужаващ опит вариант е да приемате добавки с желязо.
Стъпка 2. Бъдете наясно със страничните ефекти
За съжаление, добавките с желязо имат и отрицателни странични ефекти. Някои от тях са с лек интензитет и могат да изчезнат сами, ако тялото е по -свикнало със съдържанието в добавката. Съществуват обаче и странични ефекти, които, макар и редки, са по -сериозни и изискват спешно медицинско лечение. Разбира се, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате въпроси или имате притеснителни странични ефекти.
-
Страничните ефекти, които обикновено не изискват спешно медицинско лечение, включват:
- Запек
- Диария или повръщане
- крампи на краката
- Тъмна урина
- Оцветени зъби
- Усещане за парене в гърдите
-
Страничните ефекти, които изискват спешна медицинска помощ, включват:
- Болки в гърба или болки в мускулите
- Много тежко гадене или повръщане
- Появата на метален вкус в устата
- Замайване или припадък
- Болка, изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
- Ускорен пулс
- Много силно главоболие
- Червена и гореща кожа (като зачервена червена)
- Обрив или уртикария
- Затруднено дишане
- Подуване в областта на устата и гърлото
Стъпка 3. Вземете витамин В-6
Не забравяйте, че витамин В-6 е спътник на желязото, което е необходимо на организма! Затова се опитайте да ядете повече хранителни източници, които съдържат витамин В-6, или да го приемате под формата на добавки. Когато приемате добавки с желязо, не забравяйте да ги комбинирате с добавки или витамин В-6.
Стъпка 4. Не приемайте твърде много калций
Желаете ли или искате да приемате калциеви добавки? Уверете се, че винаги следвате препоръчителната доза на гърба на опаковката на добавката, да! Внимавайте, излишните нива на калций могат да ограничат способността на организма да абсорбира желязото.
